Mi esposo siempre parece tener una forma de ilustrar la gratificación retrasada a nuestros hijos, y siempre suena como una historia de “atrás”.
Dirá algo como: “No podía escuchar simplemente mi canción favorita cuando quería, tenía que llamar a la estación de radio y solicitarla”.
La mayoría de la gente piensa en la gratificación instantánea y difiere en estos términos, pero ¿qué significa realmente el término? ¿Es realmente importante que entendamos el verdadero significado?
La gratificación retrasada puede agregar tanto valor a tu vida, que creo que es esencial entender qué es.
“No renuncias a lo que más quieres por lo que quieres ahora.” – Richard G. Scott
¿Qué es la gratificación retrasada?
Britannica define la gratificación retrasada como “el acto de resistir disponible el impulso de tomar una recompensa inmediatamente con la esperanza de obtener una recompensa más valiosa en el futuro. La capacidad de retrasar la gratificación es esencial para la autorregulación o el autocontrol”.
Tener que esperar a que suenen en la radio tu canción favorita, el próximo episodio de tu programa de televisión o una actividad en la que quieras participar retrasar la gratificación, pero falta una parte clave de la definición. El simple hecho de tener que esperar algo no significa que estés practicando la gratificación retrasada.
Un mejor ejemplo sería saber que el próximo episodio del programa que está transmitiendo está disponible, pero elige posponer verlo porque hay una “recompensa futura más valiosa”.
Si elige no ver el programa y, en cambio, trabajar en un gran proyecto para el trabajo, entonces estaría ejerciendo la gratificación retrasada.
Claro, ver el programa te traerá gratificación en este momento, pero hacer la actividad menos divertida del trabajo podría traerte más dinero, una promoción u otras nuevas oportunidades.
El elemento clave aquí es que niega un impulso. Podría tomar algo de comida rápida después del trabajo y satisfacer su necesidad de nutrición, o podría ir a casa y preparar una comida saludable. Una comida saludable retrasada tu de comida instantánea, pero sin duda deseo es mejor para ti a largo plazo.
“La autodisciplina a menudo se disfraza de dolor a corto plazo, que a menudo conduce a ganancias a largo plazo. El error que cometemos muchos de nosotros es la necesidad y el deseo de ganancia a corto plazo (gratificación inmediata), lo que a menudo conduce al dolor a largo plazo”. – Charles F. Glassman
Cómo te beneficia retrasar la gratificación
Retrasar la gratificación es en realidad una habilidad cognitiva que puede ayudarte en tu búsqueda de crecimiento personal. Kendra Cherry señala que la gratificación retrasada es una forma de autocontrol o, lo que es más importante, de autorregulación.
Los investigadores han descubierto que esta capacidad no solo es una parte importante del logro de objetivos, sino que también podría tener un impacto importante en el éxito de la vida a largo plazo y el bienestar general.
Hay beneficios físicos y psicológicos para retrasar la gratificación. La gratificación retrasada puede conducir a una mejor salud física en general porque es más probable que resista los hábitos poco saludables, coma alimentos más saludables, haga ejercicio y no se entregue al alcohol con frecuencia.
Los beneficios psicológicos también son numerosos e incluyen:
- Experimentar felicidad genuina en lugar de placer inmediato a corto plazo
- Lograr metas que generen sentimientos de seguridad.
- Mejora del autocontrol y la disciplina.
Retrasar la gratificación podría ser una de las mejores cosas que puede hacer para vivir un estilo de vida más feliz y saludable.
“Gobierna tu mente o ella te gobernará a ti”. – Horacio
Desafíos asociados con la gratificación retrasada
¿Por qué las personas se resisten a la gratificación retrasada y ceden a sus impulsos a pesar de saber que retrasar la gratificación suele ser la mejor respuesta?
Bueno, todos somos humanos, y cuando queremos cosas, tendemos a quererlas ahora. La sociedad también ha hecho que sea muy fácil para nosotros obtener lo que queremos cuando lo queremos.
Si bien las respuestas de mi esposo a nuestros hijos no pueden ser ejemplos exactos de gratificación retrasada, nos enseñaron el arte de la paciencia y esperar las cosas que queremos. Fue más fácil para nosotros tomar la decisión de posponer algo divertido y trabajar en algo que necesitar hacerse porque estábamos acostumbrados a la paciencia.
En el entorno actual, casi todo es instantáneo. Cuando tenemos hambre podemos conseguir comida rapida. ¿Aburrido? No hay problema, podemos ver una serie completa en Netflix sin tener que esperar a que se emita el próximo episodio nuevo. Ya ni siquiera tenemos que rebobinar una película cuando la vemos.
¡Estas cosas no son inherentemente malas, de hecho, el progreso y la tecnología son asombrosos! Sin embargo, nuestros hijos no han aprendido el mismo nivel de paciencia y comodidad con el aburrimiento que las generaciones anteriores.
Otro desafío para convencernos de que la gratificación retrasada es buena para nosotros es que a veces realmente no forma de saber cómo será una recompensa futura. Podrías suponer que no salir con tus amigos y trabajar en un proyecto en el trabajo podría conseguir un ascenso, pero en realidad no lo sabes con seguridad.
Obviamente, comer saludable es mejor para usted, pero podría elegir alimentos saludables y no ver los resultados en su báscula de inmediato. Este tipo de desánimo puede hacer que sea difícil retrasar las cosas que queremos que estén frente a nosotros y que sentimos como algo seguro. ¡Sabemos que las donas saben bien y salir con nuestros amigos es más divertido que trabajar!
“Para ser agradecido, debo aprender que puedo manejar la decepción y la gratificación retrasada con gracia y perseverancia. Es por eso que practicas como el ayuno y la simplicidad son herramientas tan poderosas para la transformacion. La experiencia de la frustración y la decepción es insustituible en el desarrollo de un corazón agradecido”. – John Ortberg
¿Cómo podemos mejorar en la gratificación retrasada?
Hay pequeños pasos que podemos tomar en nuestra vida cotidiana que ayudan a aumentar nuestra capacidad para retrasar la gratificación. La primera estrategia es la evitación.
Al evitar la necesidad de anular nuestros impulsos, creamos menos oportunidades de tener que retrasar la gratificación. A su vez, agotamos menos nuestros recursos energéticos, porque seamos sinceros, ¡tener que elegir activamente algo que realmente no queremos es difícil!
¿Zanahoria o dona? No sé ustedes, pero yo preferiría la dona… Sin embargo, si mi refrigerador está lleno de uvas, zanahorias y palitos de apio, y no hay donas… la elección se vuelve mucho más fácil.
Planificar con anticipación las cosas y ser capaz de evitar algo cuando llega el impulso es una gran herramienta para aprender a ser mejor en la gratificación retrasada.
Lo siguiente que podemos hacer es aprender a restar importancia a las recompensas poco saludables y enfatizar aquellas recompensas que son buenas para nosotros. Las recompensas solo son gratificantes debido a los comportamientos o sentimientos que obtenemos de ellas.
Aprender qué comportamientos conducen a las recompensas percibidas le devuelve el control y le ayudarán a aprender a retrasar la gratificación.
Gastar dinero en cosas nuevas cuando has tenido un mal día puede hacerte sentir bien en ese momento, pero no tanto cuando llega el estado de cuenta de la tarjeta de crédito.
¿Qué actividades podrías hacer que te den ese mismo sentimiento de ‘levántame’ y euforia?
Tomar una clase de kickboxing también activará esas endorfinas y te hará sentir mejor. Los comportamientos que imitan o inducen los mismos sentimientos de una manera saludable pueden posponer el impulso y ayudar a retrasar la gratificación.
“La gratificación viene en el hacer, no en los resultados.” –James Decano
Nada de esto es facil
Este es uno de esos momentos en los que las cosas son mucho más fáciles de decir que de hacer, especialmente porque la mayoría de nosotros no estamos acostumbrados a retrasar las cosas que queremos.
Sin embargo, los beneficios para la salud física y mental lo desarrollarán en un desafío que quizás desee emprender.
No hay una bola de cristal que demuestre con seguridad que sacrificarse ahora valdrá la pena al final, pero incluso si no es así, estos pasos te ayudarán a crecer como persona. Entonces, la próxima vez que tome la decisión de retrasar la gratificación, los resultados podrían tener un gran impacto.
No podemos ganarlos a todos, y no todos los casos de gratificación retrasada funcionarán de la manera que esperamos. Sin embargo, aprender a autorregularse mejor siempre será un esfuerzo que valdrá la pena.
Háganos saber sus pensamientos sobre la gratificación retrasada y algunas técnicas que funcionan para usted en la sección de comentarios a continuación.
