La pérdida de peso es un proceso complejo y lento que requiere un enfoque muy responsable. Es importante no solo perder peso, sino también mantenerse saludable. Hoy en día existen una gran cantidad de las mejores dietas para bajar de peso del mundo, dietas ligeras para bajar de peso que han sido probadas por muchas personas, dan excelentes resultados y no dañan la salud, algunas de ellas son consideradas clásicas y probadas, otras pertenecen a la categoría de moda, pero no son menos efectivos.
Que, sin embargo, es la dieta más popular del mundo, considerando que cada año, los nutricionistas de todo el mundo presentan muchas dietas para bajar de peso rápidas y efectivas.
¡Las hemos analizado y seleccionado las 14 dietas saludables para bajar de peso más efectivas y fáciles que funcionan al 100%! ¡Con un poco de paciencia, las libras comenzarán a derretirse!
Monodieta
Dieta de alforfón y kéfir.
Una de las opciones de monodieta más populares es el trigo sarraceno y el kéfir. Verter un vaso de kéfir 0-1% sobre medio vaso de cereal crudo, tapar bien y dejar toda la noche. Durante el día, puede comer todo lo que quiera, sin condimentos, agregue sal y salsas. El trigo sarraceno kéfir se consume durante el día estrictamente hasta las 6 pm Además, debe beber una gran cantidad de agua o té verde sin azúcar, para no deshidratarse. Puede agregar hasta 150 g de frutos secos en el trigo sarraceno.
El resultado estimado de esta dieta de adelgazamiento: – 5 kg en una semana.
La dieta del trigo sarraceno generalmente está diseñada para una semana, pero puede extenderse hasta 2 semanas. Sin embargo, no recomendamos seguirlo por más de 14 días, porque es demasiado estrés para el cuerpo.
Además de perder peso, también disfrutarás de una mejora general del bienestar y de un aspecto más saludable, porque el trigo sarraceno y el kéfir están repletos de vitaminas, minerales y bifidobacterias que, en tan poco tiempo, te aportarán tu cuerpo con los nutrientes mínimos que necesita. Sin embargo, hay pequeños matices. Dicha dieta no se recomienda para quienes padecen enfermedades de los riñones y los órganos digestivos o tienen una mayor acidez estomacal.
Dieta del arroz
Es una opción dietética más dura. Durante los primeros tres días, todo el menú consiste en arroz sin especias. Solo se permite un poco de salsa de soja si no eres alérgico a ella.
Durante los próximos tres días, puede agregar pollo al vapor a su dieta, pero también, sin especias, excepto la salsa de soja en una pequeña cantidad. En los últimos tres días solo se permiten manzanas para el desayuno, el almuerzo y la cena.
La duración de esta dieta es de 9 días, y la pérdida de peso comienza a partir de los 3 kg.
No se recomienda la actividad física durante este tiempo. Es mejor sustituirlo por largas caminatas al aire libre. Es importante no olvidar la gran cantidad de agua.
Dieta de la col
La dieta de la col también es muy popular: fue inventada a finales del siglo XX para una rápida recuperación en el postoperatorio. Existen varios tipos de dieta de repollo, pero hablaremos de los más sencillos y útiles.
La dieta está diseñada para 10 días, con esta dieta puedes perder 10 kg en 7 días.
La dieta principal para este período es el repollo en cualquier forma. Para el desayuno, el almuerzo y la cena, puedes comer una ensalada de col hecha de: col picada, zanahorias, cebollas, aceite de oliva y jugo de limón.
Se excluyen la sal y el azúcar, así como cualquier otra especia. Para el desayuno, también puedes comer un huevo duro. En el almuerzo: pescado hervido bajo en grasa o pechuga de pollo, y en la cena puede hervir 100 g de ternera.
Durante el día, se permite beber infusiones de hierbas, té negro y verde, sin azúcar, pero se aconseja excluir el café. Puedes hacer estofado de repollo o cocinar una sopa de verduras a base de él, sin papas, arroz y sal.
Para hacer esto, todo lo que tiene que hacer es agregar zanahorias picadas, pimientos al horno, apio y verduras, cubrir las verduras con agua y cocinar durante 30 minutos.
Dieta de la patata
Parece que en todas las dietas del mundo el consumo de patatas siempre está estrictamente regulado, pero aquí toda la dieta consiste en platos de patatas. Como puede ser.
De hecho, las papas jóvenes son muy saludables y realmente pueden ayudarlo a perder algunos kilos de más. No esperes un milagro de esta dieta para perder peso: 5 kg en una semana es lo máximo que puedes esperar.
La dieta de la papa no se recomienda para personas con diabetes y mujeres embarazadas o lactantes. También es necesario incluir complejos de vitaminas y minerales en la dieta.
La duración es de 3 a 14 días. El menú de la dieta es simple: papas tiernas al horno, divididas en 6 porciones iguales, consumidas durante el día estrictamente hasta las 6 pm Sin especias, sal o aceite. No olvides la gran cantidad de agua. Si aún decide durar hasta 14 días, en los últimos 4 días se permite agregar un poco de sal y aceite de oliva o vinagre.
Dieta de zanahoria
Una de las dietas más efectivas para bajar de peso son las zanahorias. Por cierto, se usa no solo como una buena manera de perder kilos de más, sino también como una opción para limpiar el cuerpo. Sin embargo, esta dieta es una de las más estrictas: además de las zanahorias, no se incluye nada más en la dieta. Por ello, te recomendamos encarecidamente que consultes a tu médico o nutricionista antes de empezar.
Tenga en cuenta que las zanahorias contienen muchas vitaminas, como A, B3, C y E , así como minerales y oligoelementos útiles, como caroteno, calcio, fósforo, potasio, sodio y ácido fólico, que son necesarios para el cuerpo.
Sin embargo, los nutricionistas no recomiendan recurrir a esta dieta con demasiada frecuencia, aunque ofrece algunos resultados sorprendentes: ¡con esta dieta de pérdida de peso rápida se garantiza menos 1 kg por día!
Dietas proteicas
Dieta Dukan
La dieta de las proteínas no es menos popular, siendo Dukan considerada la mejor dieta de adelgazamiento del mundo y una de las más famosas porque ayuda a perder hasta 10 kg en 5 días .
Fue desarrollado por el nutricionista francés Pierre Dukan y consta de cuatro etapas: las dos primeras tienen como objetivo perder el exceso de peso, mientras que la última ayuda a consolidar los resultados obtenidos.
Durante este período, se permite comer cualquiera de los 100 productos permitidos y en cantidades ilimitadas hasta lograr una sensación de saciedad.
La carne y el pescado en cualquier forma son bienvenidos, así como los huevos y los productos lácteos grasos: queso, crema agria, queso. Se permite el vino tinto seco: 2 vasos en 10 días. Los alimentos restringidos en proteínas incluyen todo tipo de azúcar, pan, papas, pasta, uvas y frutas dulces.
Los nutricionistas recomiendan seguir una dieta rica en proteínas durante un máximo de 14 días. La dieta Dukan promete que los kilos perdidos no retrocederán en el tiempo si mantienes una nutrición adecuada después de su finalización.
Hay que decir que esta dieta, con toda su eficacia, está contraindicada en personas con enfermedades renales y del tracto gastrointestinal. Además, se recomienda beber más agua, para que el cuerpo no se sobresature de proteínas, pero también para compensar la falta de vitaminas que normalmente obtienes de la fruta.
Dietas sin carbohidratos
dieta francesa
Se trata de una dieta sin carbohidratos basada en alimentos bajos en calorías. Durante esta dieta de 2 semanas se excluyen los dulces, los almidones y la sal, así como el alcohol.
La base de la dieta incluye vegetales y proteínas, que proporcionarán al cuerpo un conjunto de aminoácidos y otras sustancias beneficiosas. Por lo tanto, está permitido: carne magra, pescado, verduras, frutas, huevos, nueces, pan de centeno y verduras. Todos los demás están estrictamente prohibidos y se desvían del menú de la dieta francesa.
Se permiten agua y té verde ilimitados y se recomienda comer 4-5 veces al día.
Durante tales dietas se garantiza una pérdida de peso rápida de -10 kg.
Esta dieta está estrictamente contraindicada para mujeres embarazadas, así como para mujeres lactantes y personas con enfermedades renales.
Dieta Paleo
La paleodieta es el rechazo de los alimentos “modernos” y la transición a los alimentos tradicionales, restringiendo el consumo de alimentos procesados. El nombre “paleo” se refiere al período Paleolítico, que duró 2,5 millones de años y terminó con 13 mil años antes de Cristo. De hecho, la paleodieta trata de comer como un hombre de las cavernas.
La lógica de la dieta se basa en el hecho de que los alimentos más comunes (comenzando con chips, barras de chocolate, azúcar y harina blanca, y terminando con jugos y frutas exóticas) han aparecido, literalmente, en los últimos cien años. Al mismo tiempo, los estudios científicos confirman verdaderamente que los carbohidratos refinados alteran no solo el metabolismo sino también la función cerebral.
La dieta paleo permite: pescado, carne (pollo, pato, pavo), huevos, verduras, frutas, champiñones y frutos secos. Todos los alimentos procesados, cereales, harina de trigo y derivados, legumbres, azúcar, leche, productos lácteos y aceites vegetales refinados están completamente prohibidos.
La dieta paleo es similar a la dieta cetogénica, es decir, restringe la ingesta de carbohidratos y el resultado es al menos menos 10 kg en un mes.
dieta express
Dieta con plátanos y requesón
Actualmente se considera una dieta exprés muy atractiva. Se puede llamar estricta, pero ninguna dieta rápida se hace sin rigor. La dieta puede durar de 4 a 8 días, con la alternativa de días con plátanos y días con requesón.
El primer y tercer día, el producto principal es el requesón, pero no se excluyen las frutas y las bayas.
El segundo y cuarto día están dedicados a los plátanos, pero también se puede comer carne, frijoles, guisantes, huevos y productos lácteos, es decir, alimentos proteicos. Por la noche puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Con la ayuda de esta dieta para adelgazar, 10 kg en una semana corren rápido.
Dieta “modelos”
Este método es bastante complicado, pero muy eficiente, con dos opciones. La primera versión de la dieta dura solo 3 días, tiempo durante el cual no puede perder más de 4 kilogramos. La dieta consiste en:
- Desayuno – huevo pasado por agua;
- Segundo desayuno (2,5 horas después del primero) – té sin azúcar y 125 gr. queso de vaca desgrasado;
- Almuerzo (también después de 2,5 horas): té sin azúcar y 125 gr. queso de vaca desgrasado;
¡Sin cena! Durante el día se debe beber al menos un litro y medio de agua corriente.
La segunda versión de la dieta para modelos es limitar estrictamente la cantidad de calorías, un máximo de 1000 por día. Si sigues esta regla, entonces puedes perder de 2 a 6 kilogramos por semana . Además de contar las calorías, debe beber muchos líquidos: el té verde y el agua ayudan a limpiar el cuerpo humano. Aquí hay un menú de ejemplo:
- Desayuno : 30 g de queso, una rebanada de pan de centeno, té verde sin azúcar;
- Almuerzo : frijoles hervidos, una rebanada de pan de centeno, 200 g de requesón desgrasado, té sin azúcar;
- Cena : 100 g de pechuga de pollo al vapor, 1 pepino y 1 tomate, té verde sin azúcar.
- Tenga en cuenta que ambas opciones de esta dieta prohíben el azúcar en cualquier forma.
Dieta con jugo verde
El método para bajar de peso a base de jugos de vegetales y frutas verdes es muy popular entre las siguientes celebridades: Jennifer Lopez, Victoria Beckham, Gwyneth Paltrow, Gwen Stefani, etc.
Básicamente, esta bebida se elabora a base de col, eneldo, perejil, apio, espinacas, manzanas y otras frutas y verduras exclusivamente de color verde. Según los nutricionistas, este tipo de bebidas y alimentos son ricos en ácido fólico, antioxidantes y vitamina C.
En general, el jugo verde elimina bien las toxinas, mejora el tracto gastrointestinal y el metabolismo. Durante el día también puedes comer uvas, manzanas, kiwis o unos cuantos frutos secos.
Dicha dieta se puede seguir de 3 días a una semana y forma parte de las dietas de adelgazamiento rápido, con -1 kg por día.
dietas vegetarianas
Dieta vegana
Es una dieta más larga, con la que puedes perder 15 kg al mes . Durante este período, el proceso de envejecimiento se ralentiza, el azúcar en la sangre se controla, la salud del corazón mejora y el cuerpo se reorganiza para comer solo alimentos vegetales.
Entonces, principalmente, la dieta cruda consiste solo en productos crudos de origen vegetal. En su composición química, los alimentos vegetales pertenecen al grupo de carbohidratos-vitaminas-minerales.
Dieta alcalina
Este método de pérdida de peso es seguido por muchas estrellas de Hollywood, incluidas Victoria Beckham, Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow y Kirsten Dunst .
La dieta alcalina es principalmente apta para veganos, porque los productos lácteos están excluidos de la dieta, así como los productos que aumentan el nivel de ácido en el cuerpo: granos refinados, azúcar, alimentos procesados y alcohol. Además, vale la pena abandonar la carne, el pescado, los huevos y el trigo.
Al mismo tiempo, se debe dar preferencia a los productos alcalinos, por ejemplo, la mayoría de las frutas y verduras, soja, tofu y nueces.
En general, gracias a esta dieta, no solo se obtiene una figura esbelta, sino también una piel más tersa, así como mucha vitalidad. La eficacia estimada es de hasta 8 kg en 2 semanas.
dieta de bailarina
Se trata de una dieta hipocalórica de 4 días, lanzada por Monica Tatoiu, que pierde 1 kg al día. El menú es el siguiente:
- 08:00 – 1 huevo duro
- 10:00 – té laxante
- 12:00 – un puñado de pasas
- 14:00 – 100 gr de queso de vaca desnatado
- Horario 16:00 – 14:00
- 18:00 – pollo o pavo a la parrilla con lechuga, aceite de oliva y jugo de limón
- 20:00 – té laxante
Es muy importante beber mucha agua durante esta dieta, y si sufres de anemia u otras condiciones, es mejor que la evites.
Consejos y recomendaciones
- Es importante recordar que salir de cualquier dieta debe ser fácil, de lo contrario, todos los kilos perdidos volverán muy rápidamente.
- Prácticamente todas las dietas se resienten del sistema gastrointestinal, hígado y riñones, por lo que no alargar la duración de las dietas.
- Elige la dieta cuyo producto principal esté a tu disposición. Normalmente, le deberían gustar los alimentos de su dieta elegida.
- Elige una dieta en la que todos los platos sean fáciles de cocinar, para que pases menos tiempo en la cocina y no tengas tentaciones de comer.
- No busques dietas extremistas con -20 kg en 2 semanas. Mejor bajar de peso más lento y saludable.
- Recuerda seguir el régimen de agua: casi cualquier dieta para bajar de peso rápido implica consumir al menos 1,5 litros de agua limpia al día.
- Recuerde que la tasa metabólica, el peso y el exceso de peso, los antecedentes hormonales, las enfermedades, etc., todos estos factores afectan directamente la eficacia de una dieta en particular.
A pesar de que existen cientos de dietas en el mundo para perder peso rápidamente, el resultado a largo plazo solo se puede lograr cambiando radicalmente tu estilo de vida y tu plan de alimentación.
