Conoce una de las dietas más populares de los últimos años, que promete perder de 10 a 20 kilogramos en tan solo… 3 meses: la dieta Rina, basada en una alimentación separada.
Esta dieta estimula la quema de calorías y promete darte una figura envidiable durante mucho tiempo.
Rina 90 ayuda no solo a mantener el peso ideal, sino también a cambiar por completo el metabolismo, por lo que es especialmente querida por las mujeres trabajadoras modernas, pero no se olvida de cocinar deliciosos platos con un aroma maravilloso para toda la familia.
A continuación encontrarás recetas para cada una de las cuatro fases de la dieta de 90 días, que contienen proteínas, almidón, carbohidratos y vitaminas.
90 días de historia de la dieta Rina
Los autores de este programa de nutrición, que apareció a principios de la década de 2000, son dos amigos de Ptuzha, la ciudad más antigua de Eslovenia: Breda Hrobat y Mojce Poliansek. La dieta Rina se diferencia de muchos otros planes de dieta no solo en duración sino también en una variedad envidiable del menú.
Los autores se propusieron hacer más intenso el metabolismo de la pérdida de peso y acostumbrarlo a cierta disciplina en cuanto a la nutrición, sin pretender privar a la persona de los placeres gastronómicos.
Curiosamente, el trabajo principal de los dos amigos era escribir reseñas gastronómicas para revistas. Los detalles del trabajo los llevaron a desarrollar un plan de nutrición para mujeres que desean una cintura delgada y un cuerpo delgado. Más tarde, las jóvenes decidieron recopilar todas las ideas principales de la dieta Rina en el libro publicado bajo el nombre “Dieta de nutrición separada de 90 días”, que se convirtió en uno de los productos de exportación eslovenos más populares del nuevo siglo, siendo el trabajo traducido a varios idiomas.
Además de los fundamentos teóricos, el libro también contiene menús de todo el mundo, recetas diarias sencillas y aún más complejas, los pesos de la Dieta Rina, los alimentos permitidos y prohibidos, etc. A pedido de fanáticos de diferentes países, los amigos también lanzaron la continuación del primer trabajo, a saber, “Los próximos 90 días”.
Los autores afirman que Rina es capaz de reducir su peso a menos 25 kg en tres meses, sin ninguna sensación de incomodidad y sin ninguna limitación alimentaria. Por lo tanto, esta dieta se vuelve bastante agradable y efectiva.
Además, además de la nutrición, los autores consideran que la actividad física regular es un componente importante del éxito, un hecho que mencionan en el libro. Puedes disfrutar bailando, haciendo yoga o haciendo ejercicio en el gimnasio. Es importante que el entrenamiento sea sistemático, con al menos 2 horas de esfuerzo físico a la semana.
Ahora Mojce Poliansek sigue escribiendo sobre alimentación saludable para las publicaciones de su casa, y Breda Hrobat se ha mudado a Australia, manteniendo relaciones amistosas y amistosas con Mojce, así como con las revistas gastronómicas eslovenas. De vez en cuando, los amigos se encuentran en talleres y espectáculos que tienen lugar en todo el mundo.
Separar comer características Rina
Duración : 90 días;
Definición : una dieta cíclica que alterna días de proteínas, almidón, carbohidratos, vitaminas con días de ayuno de acuerdo con un plan especial;
Costo : estos son gastos comunes;
Resultados de la dieta Rina : de menos 3 a menos 25 kg, según el objetivo y el peso inicial;
Frecuencia recomendada : se puede utilizar como un plan de nutrición continuo;
Efecto adicional : para obtener el mejor resultado, se recomienda complementar la dieta con actividad física regular;
Riesgos Dieta Rina : La dieta de 90 días puede ser peligrosa para quienes padecen enfermedades del sistema gastrointestinal, así como durante el embarazo o la lactancia. Está prohibido para los niños. Debe consultar a su médico antes de comenzar su dieta. ¡Aquellos que sufren de obesidad severa, la pérdida de peso solo puede realizarse bajo la supervisión de un especialista a tiempo completo!
Beneficios : La dieta Rina 90 es perfecta para las personas que quieren adelgazar de forma fácil y saludable. En particular, está recomendado para personas que padecen enfermedades cardiovasculares e hipertensión, siendo aprobado no solo por dietistas sino también por cardiólogos.
Opiniones sobre la dieta Rina : Las reseñas sobre dietas son uno de los autores más admirables y agradecidos de Eslovenia. La dieta se tolera fácilmente porque no hay restricciones en la cantidad de alimentos que se consumen, el menú es variado e incluso se incluyen dulces. A lo largo de los años, la dieta de los 90 días ha tenido mucho éxito entre las celebridades porque es efectiva, saludable y flexible.
Los beneficios de la dieta Rina
Al alternar los componentes prioritarios de la nutrición en ciclos cómodos, en la dieta Rina puede disfrutar de una gran cantidad de platos saludables e incluso puede tomar un helado para la cena. Seguir Rina 90 es fácil y conveniente: todas las restricciones son temporales porque la dieta cambia diariamente. Debido a esto, se garantiza un efecto de pérdida de peso máximo: el cuerpo “pasa” de un nutriente a otro, los procesos metabólicos se aceleran y se produce una pérdida de peso.
Todas las recetas son fáciles de adaptar para los miembros de la familia, lo que significa que no tiene que cocinar por separado y el sistema alimentario se adaptará fácilmente a su estilo de vida habitual. Además, se pueden encontrar muchos platos en el menú de cafeterías y restaurantes, lo que significa que las reuniones con amigos y las vacaciones no estarán limitadas.
Entre las ventajas hay que mencionar el hecho de que, debido a esta dieta variada, las fluctuaciones del valor calórico diario de las 4 fases no permiten activar el modo de emergencia, característico de las dietas rígidas, cuando el cuerpo decide que ha llegado el hambre. y pone todo en reserva.
Además, el día de las vitaminas te permitirá tomar un descanso de la cocina.
Rina dieta detallada por día
La peculiaridad de la dieta Rina 90 no es solo que sus autores ofrecen muchas recetas gastronómicas para adelgazar con la inclusión de alimentos permitidos, sino que también tienen una actitud bastante tolerante hacia los hábitos alimentarios modernos, como la sal, las salsas comerciales y las especias.
En principio, la dieta se construye de acuerdo con las 4 fases:
Día 1 – día de proteína
Debido a que el desayuno siempre es fijo y es una comida de frutas, semillas o nueces, nos enfocaremos más en el almuerzo y la cena. Por eso, en el día de la proteína, en el almuerzo se debe comer pechuga de pollo hervida o al horno, pavo o ternera a la parrilla, mariscos, cualquier tipo de pescado, huevos cocidos, leche y varios tipos de queso. La filosofía de la dieta es comer la misma proteína el mismo día. Por ejemplo, no puedes combinar carne y queso o pescado y huevos. En su lugar, junto con las proteínas elegidas, se puede comer una ensalada aderezada con sal y pimienta, pero sin nada de aceite. También puedes comer 300 ml. de sopa de carne con una rebanada de pan integral. En la cena, opta por el mismo menú que en el almuerzo, excepto que la porción será más pequeña y se excluirá el pan y el caldo.
Día 2 – Día del almidón
El día de los productos ricos en almidón, en el almuerzo se puede optar por cereales (como el arroz), legumbres (lentejas, soja, garbanzos, guisantes), verduras hervidas o al horno (como las patatas), salsa de tomate y verduras, pan de cereales integral y sopa de verduras. La cena incluirá las mismas verduras que el almuerzo, pero en cantidades más pequeñas. No olvide excluir el caldo y el pan de la cena.
Día 3 – Día de los Carbohidratos
Es el día de los productos de harina (harina de trigo integral, harina de trigo sarraceno, harina de maíz o mijo, harina blanca): pasta, pan, galletas, pizza, lasaña, fideos. Así, en el almuerzo puedes comer pasta o pizza con salsa de tomate, y en la cena puedes disfrutar de chocolate negro, galletas, rebanada de tarta o helado.
Día 4 – Día de la vitamina
Es el día de las frutas y verduras, cuando se pueden comer frutos rojos, frutas frescas, frutos secos sin azúcar, verduras frescas sin almidón, zumos de frutas, batidos, frutos secos y semillas (hasta 25 gramos).
El programa de nutrición de Rina.
La hora de la comida debe elegirse teniendo en cuenta la naturaleza cíclica del cuerpo. Por lo tanto, hay tres períodos del día que debes observar:
- Período de purificación: entre las 4:00 y las 12:00 – en este momento el cuerpo requiere una cantidad máxima de líquidos y una cantidad mínima de alimentos. Así que solo puedes comer frutas y verduras frescas.
- Período de nutrición: 12:00 a 20:00 – son las horas en que el cuerpo está configurado para recibir y procesar los nutrientes. Entonces, no importa la cantidad de comida que comas, lo principal es respetar la combinación correcta y los intervalos entre comidas.
- Período de digestión: de 20:00 a 4:00 – en este momento debe abstenerse de comer cualquier alimento, porque el cuerpo necesita descansar.
Principios y reglas de la dieta Rina
La dieta Rina 90 se basa en la siguiente idea: centrarse en los componentes nutricionales prioritarios y su rotación periódica acelerará tanto su metabolismo que le permitirá perder peso significativamente sin molestias para comer. Además del esquema simple, es importante tener en cuenta las siguientes reglas:
- La mañana comienza con un vaso de agua tibia con 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharada de miel, solo después de lo cual puedes desayunar.
- Se recomienda beber al menos 2 litros de agua corriente al día. También puede tomar té y café sin azúcar, y la leche solo se puede agregar como una bebida diaria de proteínas. Además, las frutas secas permitidas el día de las vitaminas se pueden remojar y beber previamente. En cambio, no puede beber alcohol porque interfiere con la pérdida de peso.
- Al finalizar el ciclo de cuatro días, se debe volver a iniciar, siempre con la fase proteica. Los autores de la dieta prohíben cambiar el orden recomendado de los platos. Cada siete ciclos de cuatro días (es decir, cada día 29 de la dieta son 90 días), es necesario realizar una “descarga de alimentos”, durante la cual no puede comer ningún alimento, sino solo beber agua corriente. . Así, la dieta Rina constará de 21 ciclos completos de cuatro días, tres días detox y un ciclo truncado de tres días (solo proteína, almidón, hidratos de carbono, sin un día de vitaminas).
- Durante los 90 días de la dieta, el desayuno no variará y estará compuesto por frutas frescas o secas, frutos secos y oleaginosas, que podrás combinar a tu gusto.
- En los casos en que el hambre entre el almuerzo y la cena sea insoportable, coma una fruta pequeña.
- En el día de la proteína, deben pasar al menos cuatro horas entre el almuerzo y la cena, en el día del almidón y los carbohidratos, tres horas, y en el día de las vitaminas, se permiten 2 horas entre el almuerzo y la cena.
- Cuando piense en el tamaño de las porciones, concéntrese en la cantidad de almuerzo que desea. Y para la cena, córtalo por la mitad (durante el día para las proteínas, el almidón y las vitaminas, y para los hidratos de carbono, no olvides que por la noche tienes un festín estomacal cuando los dulces están permitidos).
- El azúcar debe excluirse de la dieta y tratar de olvidarse de freír, mejor reemplazarlo con una parrilla, si es posible.
- Calcular las calorías por día de hidratos de carbono. Puedes comer 1200-1500 calorías al día. Hay muchas aplicaciones móviles que te permitirán completar un diario de alimentos.
La dieta de Rina: menú diario (tabla)
Desayuno: conjunto (frutas, batidos, jugos, bayas, semillas, nueces)
Para días de proteínas
Día 1
- Almuerzo: 300 ml de sopa de pechuga de pollo hervida con verduras
- Cena: pescado al horno con hierbas y limón
Dia 2
- Almuerzo: 1-2 rebanadas de pescado al vapor + ensalada de verduras
- Cena: pechuga de pollo al horno con ajo y tomillo
Día 3
- Almuerzo: salmón hervido + tomates
- Cena: tortilla con dos huevos + queso y jamón
Día 4
- Almuerzo: albóndigas de pollo al horno o al vapor + ensalada de verduras
- Cena: requesón bajo en grasa (hasta 5%)
Dia 5
- Almuerzo: sarmale de repollo con pollo u otra carne picada
- Cena: crema agria baja en grasa o salsa de yogur
Para los días almidonados
Día 1
- Almuerzo: menestra de verduras
- Cena: sopa de brócoli o coliflor
Dia 2
- Almuerzo: puré de patatas + ensalada de verduras y hierbas frescas
- Cena: arroz hervido con verduras (pimientos, maíz, guisantes)
Día 3
- Almuerzo: sopa de calabaza + una rebanada de pan integral
- Cena: calabacín al horno con ajo
Día 4
- Almuerzo: puré o sopa de lentejas + una rebanada de pan de cereales
- Cena: patatas al horno con verduras
Dia 5
- Almuerzo: papilla de calabaza con arroz
- Cena: sopa de verduras o ensalada de verduras
Para los días de carbohidratos
Día 1
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno + ensalada de verduras frescas
- Cena: puré o sopa de brócoli, calabaza, lentejas
Dia 2
- Almuerzo: lasaña de verduras
- Cena: sopa de verduras o ensalada de verduras
Día 3
- Almuerzo: cazuela con patatas y verduras
- Cena: verduras hervidas con salsa de tomate.
Día 4
- Almuerzo: sopa de verduras
- Cena: ensalada de verduras y hierbas.
Dia 5
- Almuerzo: risotto con calabacín o berenjena
- Cena: papilla de arroz
Para días de vitamina
Día 1
- Almuerzo: batido de frutas y bayas.
- Cena: sopa de verduras o ensalada de verduras
Dia 2
- Almuerzo: una porción de frutos secos remojados
- Cena: 1 pomelo o 2 rodajas de sandía
Día 3
- Almuerzo: ensalada de manzana, toronja y plátanos
- Cena: manzanas maduras con canela
El menú de descarga del día 29 incluye solo agua. ¡No puedes beber ni comer nada más!
Recetas para Rina 90
Pechuga de pollo picante (día de proteína)
Ingredientes: pechuga de pollo, 2 cebollas, 1 ajo machacado, aceite de oliva, 1 cucharadita de pimiento rojo, una pizca de mejorana, un poco de pimiento picante o salsa tabasco.
Preparación: sofreír la cebolla finamente picada en el aceite de oliva hasta que esté blanda, añadir el pollo troceado y sofreír hasta que esté ligeramente dorado. Agregue el ajo y todas las especias, mezcle bien. Minimice el calor, deje que la olla hierva a fuego lento debajo de la tapa durante 15-20 minutos. Sirva con hierbas frescas o lechuga.
Empanadillas con salsa de tomate (carbohidratos al día)
Ingredientes: 120 gramos de harina, 125 ml de agua, 1 cucharadita de aceite de oliva, un poco de sal, 1 cebolla, salsa de tomate.
Preparación: amasar la masa de harina, agua y sal. En 2-3 litros de agua hirviendo, añade el aceite de oliva y pon trozos de masa (dales la forma que quieras). Hervir durante unos 5 minutos. Sirva con cebolla y salsa de tomate, agregando verduras si lo desea.
Cazuela de patatas (almidón
al día) Ingredientes: 6 patatas medianas, 3 tomates medianos (o tomates cherry), 1 taza de lentejas o habas cocidas, 1 zanahoria rallada, 100 ml de caldo de verduras, pimiento, 1 cucharadita de perejil picado finamente, 1 cucharada de aceite de oliva.
Preparación: Hervir las patatas, pelarlas y cortarlas en círculos. Ponga en una fuente para horno engrasada con aceite (en capas) papas, lentejas, zanahorias, tomates en rodajas. Sazone con pimienta molida. Verter el caldo por encima (se puede sustituir por leche desnatada), hornear a 200°C hasta que esté dorado. Servir espolvoreado con perejil.
Peras con miel (vitamin day)
Ingredientes: 3 peras amarillas grandes, 3 clavos, extracto de vainilla, canela, miel, nueces.
Preparación: cortar las peras en rodajas finas y hervirlas junto con la vainilla y el clavo. Deje enfriar, agregue 1 cucharada de miel y canela encima del cuchillo. Revuelva suavemente para que las rodajas no se rompan y la miel se disperse, espolvoree con nueces (no más de 25 gramos).
“Salir” de la dieta
Necesitas salir de esta dieta de manera correcta y gradual. Los autores del sistema alimentario de Rina recomiendan que continúe con su desayuno. Los volúmenes de las porciones se pueden aumentar gradualmente, pero es mejor mantener un sistema de alimentación y un plan de alimentación separados.
Un cuerpo delgado significa un conjunto de buenos hábitos: ¡siempre debes recordar esto! Por lo tanto, volver a la versión anterior de la conducta alimentaria le devolverá los kilos perdidos.
Es importante percibir la dieta no como una restricción a corto plazo, con un posterior retorno a la antigua forma de vida, sino como una etapa de transición hacia un adecuado sistema de alimentación y actividad física. ¡Solo tal filosofía preservará la belleza y la armonía!
consejos
- Piense de antemano qué y cuándo comer hoy, cambie la calidad de los alimentos.
- ¡Experimenta más en la cocina! La autococción es una excelente manera de aumentar los beneficios de esta dieta, porque solo en este caso puede estar seguro de la composición de los alimentos.
- Elija siempre alimentos mínimamente procesados: pasta integral, pan de salvado, etc. Remoje el cereal para obtener un mayor beneficio el día antes de cocinarlo: el proceso de fermentación liberará los nutrientes ocultos. Y si es posible, use menos grasa, incluso el aceite vegetal de la más alta calidad agrega calorías adicionales.
- Para crear una motivación adicional, realice mediciones de control de peso, cintura y cadera antes de comenzar su dieta. Repita las mediciones una vez por semana, mantenga un registro de los resultados. Cambiar los valores lo mantendrá en el camino correcto hacia su dieta.
Los autores creen que su plan de dieta está diseñado para crear el equilibrio perfecto para el cuerpo para que pueda perder peso sin lastimarse y sin abstenerse de sus comidas favoritas. Y para que la dieta funcione, hay que seguir la dieta y seguir el menú de alimentos.
¡No cambies el orden del día y los productos descritos anteriormente y no olvides beber mucha agua! Trate de ayudar a su cuerpo haciendo ejercicio al menos dos veces por semana.
Así, los hábitos alimentarios cambiarán, comerás cada vez menos, el cuerpo se acostumbrará a un menú equilibrado y aprenderá a distribuir la energía para mantener el vigor y el buen humor.
