“El amor y la compasión son necesidades, no lujos. La humanidad no puede sobrevivir sin ello.” – Dalai Lama
Vivir en un mundo negativo y narcisista no es forma de pasar el tiempo en este planeta. Cuando veas el lado negativo de los acontecimientos y de quienes te rodean, cuando estés atrapado en tus propios intereses, tu mundo se volverá aislado y sombrío.
¡Pero no tiene por qué ser así! Es posible aprender a vivir una vida llena de alegría y compasión, y con unos simples cambios de mentalidad puedes comenzar a agregar alegría y compasión a tu día a día.
Así es cómo:
Cómo vivir con más alegría y compasión
Haz algo bueno por alguien todos los días
Un estudio de la Universidad de Louisville, dirigido por Michael Steger, tenía como objetivo averiguar si los comportamientos de búsqueda de placer o hacer el bien hacían a las personas más felices.
Concluyeron: “ Cuantas más personas participaban en actividades significativas, más felices eran y más significativas se sentían sus vidas. Los comportamientos de búsqueda de placer, por otro lado, no hacían a las personas más felices”. – Livescience.com
Tu buena acción no tiene que ser extravagante y, a menudo, son las cosas más pequeñas las que realmente tienen un impacto en el día de alguien. Un simple cumplido para un extraño, abrirle la puerta a una madre que lucha con un cochecito, conectar a un conocido con un amigo que puede ayudarlo en su carrera, son cosas que toman unos momentos, pero aumentan su felicidad, y la de ellos, por mucho tiempo. .
Pruébelo hoy: ¡haga un cumplido a un extraño hoy!
Ponte en sus zapatos
Hay momentos casi todos los días que juzgamos a los demás. Estamos comprando comestibles y estamos molestos con un niño llorando en nuestro pasillo. Tal vez juzguemos a la madre por no intentar calmarlo. Tal vez ella cede y le da lo que quiere y juzgamos sus habilidades de crianza, pensando: “¡Yo nunca me rendiría así!”.
Cuando ocurra esta reacción instintiva, deténgase y realmente póngase en su lugar. Realmente finja que usted es el que tiene un niño de 3 años que grita y alguien pone los ojos en blanco.
Pregunta cómo ha sido su día. Este podría ser su único día para llegar a la tienda y su hijo está en casa de la guardería, enfermo. Tal vez en realidad es la niñera y se esfuerza al máximo para hacer las compras.
Este tiempo de espera rápido puede hacer que sientas compasión por la otra parte y evitar que pienses en ello después.
Pruébalo hoy: cuando alguien te moleste hoy, ponte de su lado y piensa en lo que hubieras hecho.
Deja salir tu emoción
¿Tienes ese amigo que entra en una habitación y levanta el ánimo al instante? ¿Qué tal un perro? Cuando agarro la correa, mi perro, Barksdale, se emociona tanto que da vueltas alrededor de la mesa de la cocina. Todavía me hace reír y me da un poco de ánimo.
Si bien no tienes que saltar de un lado a otro o chillar de alegría, ¡deja que se note cuando estás emocionado por algo!
La alegría y la risa son contagiosas, “ La parte de tu cerebro que es responsable de tu expresión facial de sonreír cuando estás feliz o de imitar la sonrisa de otra persona reside en la corteza cingulada, un área de respuesta automática inconsciente ” (Psychologytoday.com) es decir, los demás ajustan su actitud y energía para que coincida con su entorno, así que aproveche esto.
Cuando estás de mal humor; fíngelo hasta que lo sientas. Pretender ser feliz y sonreír envía señales a tu cerebro, como lo explica Sarah Stevenson en Psychologytoday.com: “ Los neurotransmisores que te hacen sentir bien , la dopamina , las endorfinas y la serotonina, también se liberan cuando una sonrisa aparece en tu rostro. Esto no solo relaja el cuerpo, sino que también puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial”.
Pruébelo hoy: cuando llegue al trabajo por la mañana o ingrese a una reunión, adorne la sala con su sonrisa y haga de su pequeña charla algo positivo, algo que espera con ansias o algo divertido que sucedió recientemente.
Dar el beneficio de la duda
Siempre habrá personas que nos frustren y molesten, y normalmente llegamos a la peor conclusión; “¡Claramente me vieron y me cortaron el paso de todos modos!”, “Ella me dejó fuera del correo electrónico porque no quiere mi opinión”, “Escogió este restaurante porque le gusta, no le importa lo que yo piense”. ”. Al igual que juzgar las acciones de los demás, nos apresuramos a asumir lo peor de las personas y sus intenciones, y esa ciertamente no es una forma de vivir con compasión, ni te traerá ninguna alegría.
En lugar de contarte una historia negativa, que puede conducir rápidamente a una situación incómoda o conflictiva, dale a la otra parte el beneficio de la duda.
En lugar de obligarlos a demostrar que son inocentes de sus acusaciones, ya sea que diga algo o simplemente tenga una opinión, suponga que no pretendieron hacer daño. Guardar rencor es agotador, te roba tiempo y energía que podrías invertir en áreas positivas y productivas de tu vida.
Pruébalo hoy: cuando sientas que asumes que alguien te hizo algo desagradable a propósito, detente. Pregúntese qué es lo que realmente sabe y actúe suponiendo que no fue malo. Luego, ¡olvídalo y sigue adelante!
Acepta los negativos
Puede parecer contradictorio usar la suposición de que habrá cosas desagradables en tu vida como una forma de vivir con más alegría y compasión, pero escucha.
Si esperas que todo vaya según lo planeado y se desarrolle como esperas, ejem, incluso cuando sabes que eso no siempre puede suceder, ¡por supuesto que te sentirás decepcionado y molesto todos los días!
¿Por qué no adoptar un enfoque diferente? No estoy sugiriendo que asumas que todas las situaciones se irán al sur y que tus planes y esperanzas dejarán de dar frutos, pero si reconoces que habrá obstáculos en el camino y te encontrarás con personas negativas, tu mundo es menos alterado cuando las cosas van mal. Por otro lado, cuando reconoces que las cosas no siempre funcionan de la manera que esperas, ¡es una alegría aún mayor cuando lo hacen!
Pruébelo hoy: Piense en su plan para su día como el Plan A. Considere el aspecto más probable que podría fallar; tienes que enviar algo por correo y la línea podría estar afuera, te vas a encontrar con un amigo después del trabajo y puedes terminar trabajando hasta tarde, etc. Prepárate mentalmente para el fracaso y disfruta mucho más de tu Plan A si sale bien. afuera.
¿Estás añadiendo alegría y compasión a tu vida?
“Todos los días pueden no ser buenos, pero hay algo bueno en todos los días”. – Alice Morse Earle, autora
¿Qué estás haciendo para añadir más alegría y compasión a tu vida? ¿Tienes alguna otra idea para compartir con nosotros? Cuéntanos en la sección de comentarios a continuación.
