Es fácil distraerse, especialmente en el mundo de hoy, pero aprender a mejorar su concentración y enfoque puede hacer que sea más fácil estabilizar en la tarea. Hay varias formas en que puede mejorar su concentracion y limitar los efectos de la distraccion.
Algunos de ellos tienen que ver con su entorno. Otros tienen que ver con hacer cambios mentales. El resto están orientados a tareas. Todos serán más fáciles de hacer con la práctica.
Todos hemos estado allí: una montaña de trabajo que superar a pesar de las distracciones que nos rodean. Estas pueden ser otras tareas que compiten por su atención, su mente divaga hacia pensamientos o un horario que simplemente otros no funcionan.
No se preocupe, estas soluciones simples lo ayudarán a navegar mejor por estas distracciones y aumentarán su claridad mental. ¡El resultado será más productividad y menos estrés! Es posible que pueda terminar todas las cosas en su lista de tareas pendientes con estos ajustes.
Mejora tu concentración gestionando tu entorno
Tómese un momento y mire a su alrededor en este momento. ¿Tu escritorio está desordenado? ¿Tienes tu teléfono sentado cerca? ¿Hay cosas que te distraen de la tarea que tienes entre manos a tu alrededor?
Comenzamos con el desorden en su escritorio. El desorden aumenta el estrés y hace que todo parezca más abrumador de lo que realmente es.
¡Lo primero que puede hacer para mejorar su capacidad de concentración es simplemente limpiar su escritorio! Deseche las cosas que no necesita guardar y archivar o guarde las cosas que podría necesitar conservar para una fecha posterior.
Ahora, hablemos de tu teléfono. Si está sentado en su escritorio, te va a distraer. Lo mejor que puedes hacer es ponerlo en otra habitación por completo.
Sin embargo, si lo necesita porque le preocupa perderse un mensaje de trabajo importante o una llamada sobre sus hijos, al menos desactive las notificaciones necesarias.
No es una prioridad ver por qué Facebook, Snapchat o Instagram te están molestando. En lugar de ser esclavo del sonido de una notificación, establecer un horario en la mañana y en la tarde para verificar su presencia en las redes sociales.
Las cosas que suceden alrededor de su espacio de trabajo también pueden distraerlo y es importante ser consciente de esto. Mientras escribo esto, mi esposo está viendo a los Bucs jugar contra los Rams en el juego de playoffs. Sé que el domingo es día de fútbol y este hombre tendrá el juego mientras le grita a mi televisor. La primera forma de arreglar esto hubiera sido terminar mi trabajo antes del domingo, pero vamos a llegar a la gestión del tiempo…
Asumí que como odio el fútbol, podría concentrarme y no distraerme fácilmente. Funcionó durante casi todo el juego. Entonces, de repente, el muy aburrido juego de 27 a 3 dio un giro. El único equipo que me importa remotamente estaba repentinamente haciendo un regreso emocionante.
Ahora, quedan dos minutos de este juego y solo necesitan un touchdown y un gol de campo para empatar. No puedo dejar de mirar por encima del hombro o preguntarle a mi esposo qué está pasando. ¡Maldita sea!
La conclusión aquí es que su entorno puede causar estragos en su enfoque, ¡así que minimice cualquier distracción que pueda!
Ayuda a mejorar tu concentracion con algunos cambios mentales
La concentración es en realidad una habilidad aprendida y entrena tu cerebro para que sea mejor en ella te ayudará más de lo que crees. Puedes hacer cosas como sudoku, rompecabezas y ajedrez para mantener tu cerebro en forma. Estas actividades mantienen su cerebro ocupado y en modo de observación y resolución de problemas.
Otro cambio mental que puedes hacer es priorizar tu autocuidado. Ahora, esto no significa tomar un descanso cada hora para perderte leyendo el libro en tu teléfono. Significa realmente tiempo dedicar y energía mental para regenerarse.
Esto podría ser una siesta energética a la mitad del día. Tambien podria ser un paseo por la tarde. Sea lo que sea que refresque su mente, tómese el tiempo para hacerlo.
Otra herramienta que te hará sentir renovado es la meditación. La meditación es una excelente manera de comenzar el día y tiene muchos beneficios. Practicar la atención plena puede aumentar su capacidad de atención y su capacidad de concentración. También se ha demostrado que mejora la memoria y las habilidades cognitivas.
“Si conocemos el divino arte de la concentración, si conocemos el divino arte de la meditación, si conocemos el divino arte de la contemplación, fácil y conscientemente podemos unir el mundo interior y el mundo exterior.” —Sri Chinmoy
Cosas especificas y orientadas a tareas que pueden hacer para mejorar la concentracion
Ahora que ha minimizado las distracciones en su entorno y está trabajando para entrenar su cerebro, es hora de probar estos pasos para mejorar su claridad mental.
- mejora tu sueño
- Desarrolla una rutina matutina
- Clasifica tus tareas
- Haz tiempo para hacer ejercicio
- Detener la multitarea
El sueño juega un papel muy importante en el funcionamiento de su cerebro, así que asegúrese de descansar lo suficiente por la noche. Cuando te despiertes, establece una rutina matutina que te ayude a ser lo más eficiente posible.
Por ejemplo, revisar su correo electrónico a primera hora de la mañana puede no ser el mejor momento porque es probable que haya recibido poco durante la noche. Espere una hora y haga algunas otras tareas primero.
Aqui es tambien donde la clasificacion de sus tareas es util. Como regla general, desea hacer primero las tareas menos favoritas o las más difíciles. El término para esto se llama “comerse la rana”. Si tienes que comerte una rana, es mejor hacerlo y terminar de una vez que seguir empujándola hacia un lado. Si lo guarda para más tarde, mejorará en su mente y lo distraerá de sus otras tareas.
El ejercicio puede ser su rana, así que si lo es, ¡hágalo parte de su rutina matutina! Realmente no importa cuando lo termina. Sin embargo, tómese el tiempo para adaptarlo porque hará maravillas para ayudar a ayudar. La actividad física aumenta inmediatamente los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, todo lo cual afecta el enfoque y la atención.
¡Obtendrá algunos puntos de bonificación de concentración si su ejercicio también se realiza al aire libre en la naturaleza! Estar al aire libre es bueno para ti en general, pero también puede ayudarte a mejorar tu capacidad de concentración.
A medida que sus pulmones se llenan de aire fresco, aumentan los niveles de oxígeno en la sangre. Los niveles más altos de oxígeno significan que más circula hacia el cerebro. Esto te dará un impulso mental, lo que te ayudará a sentirte con energía y mejorará tu capacidad para concentrarte y retener información.
La multitarea suena como algo bueno, ¿verdad? Saque varias cosas de su lista a la vez, ¡incorrecto! Si está tratando de hacer dos o tres cosas a la vez, entonces no está haciendo un buen trabajo enfocándose en ninguna de ellas muy bien. No podrá procesar la información lo suficientemente bien como para almacenarla y podría cometer errores.
Es importante mejorar la concentracion
Limitar los errores es solo una razón para dedicar energía a mejorar tu concentración. También mejorará tu memoria. Recordar información fácilmente, hacer las cosas bien la primera vez y administrar su tiempo mejorará inmensamente su vida.
Puede hacer que su vida laboral sea mejor y menos estresante. Como resultado, disfrutará aún más de su tiempo fuera del trabajo. Incluso podría tener algo de tiempo libre adicional para hacer más cosas que disfrute.
Las distracciones no se borrarán de su vida, ¡pero mejorarán su capacidad de concentración puede ayudarlas de manera mucho más efectiva! ¿Qué otros consejos te han funcionado para mejorar tu concentración? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.
