¿Conoces la diferencia entre angustia emocional y estrés? Puede pensar en ellos como uno y lo mismo, pero no lo son. La angustia emocional es una reacción fisiológica automática, mientras que el estrés es creado por el hombre .
Aquí hay tres pasos para distinguir entre los dos y administrarlos a ambos.
Angustia emocional versus estrés: 3 pasos para conocer la diferencia y manejar ambos
1. Reconocer la angustia.
La angustia emocional es un sentimiento perturbador, una llamada interna del Primero de Mayo que indica dolor o miedo que perturba nuestro equilibrio. Alerta a nuestro mente-cuerpo de que podemos estar amenazados o en peligro percibido. Es un estado afectivo que generalmente ocurre como reacción a un desencadenante externo.
Un ejemplo de angustia causada por el miedo ocurrió cuando un cliente llegó a mi oficina una noche sonrojado por la emoción. Empezó a hablar incluso antes de sentarse, explicando en un discurso rápido que había enviado por correo el pago de su seguro médico dos meses antes y que acababa de recibir una notificación por carta de que su pago estaba atrasado.
Validé su angustia, diciendo que cualquier persona en esta situación estaría preocupada. Un ejemplo típico de angustia causado por el dolor lo ilustra una cliente cuyos vecinos habían celebrado una fiesta y no la habían invitado a ella ni a su marido.
Mi cliente sabía que había una fiesta en la casa de los vecinos porque había un montón de globos atados al buzón y los autos estaban estacionados en la calle. Estaba profundamente herida y no podía imaginar qué habían hecho ella o su esposo para merecer tal omisión.
2. Evite convertir la angustia emocional en estrés autoinducido.
Usted sabe que no está simplemente angustiado, sino que agrega estrés al malestar cuando sigue dando vueltas alrededor de un tema, no piensa en nada más, no está dispuesto a distraerse de él y se niega a dejarlo pasar.
Esta reversión a un estado angustiado se llama rumiación y solo elevará sus sentimientos incómodos, cuando su objetivo debería ser calmarse. Una mejor manera de manejar el sentimiento es:
- use un diálogo interior tranquilizador,
- anclarse en el presente, y
- mantén tu mente enfocada en otras cosas.
Así es como mi cliente en el primer ejemplo, sin darse cuenta, agregó estrés a su angustia. Se calmó por un nanosegundo, luego comenzó a preocuparse por si alguien le había robado el cheque y usaría su número de seguro social en el formulario adjunto para robar su identidad.
No importa lo que dije , no sabemos qué pasó, no había nada que ella pudiera hacer en este momento, podía llamar a su compañía de seguros, al banco e incluso a la oficina de correos por la mañana , ella seguía preocupándose en voz alta. Cuanto más se catastrofizaba , más estresada se volvía.
Mi otro cliente hizo algo similar. No dejaba de repetir lo bien que ella y su marido se llevaron con sus vecinos y relataba todos los momentos divertidos que habían pasado juntos a lo largo de los años.
En lugar de preguntarse si había otras razones por las que sus vecinos podrían tener una fiesta y no invitarla, NO podía ir más allá de pensar que estaban enojados con ella y hacérselo saber excluyéndola deliberadamente de sus festividades.
De hecho, a pesar de mis mejores esfuerzos para ayudarla a calmarse, estaba más alterada cuando salió de mi oficina que cuando entró.
3. Calma la angustia original y sigue adelante.
No podemos evitar la angustia emocional en la vida y debemos aceptarla como algo que cada uno de nosotros enfrentará a veces.
Aunque podemos planificar y resolver problemas, no podemos controlar gran parte de lo que nos sucede, ergo, angustia. Cuando ocurra, nuestra primera y única respuesta debe ser calmar nuestro malestar para que podamos pensar con claridad sobre lo que está sucediendo y seguir con la vida.
Por ejemplo, mi cliente que temía el robo de identidad habría estado mejor haciendo unos minutos de respiración profunda y usando un diálogo interno calmante (en lugar de estresante).
Se habría beneficiado de pensar en alternativas alternativas para que su compañía de seguros de salud le notifique que no habían recibido su pago. Quizás había ido al departamento equivocado, o ella había escrito incorrectamente la dirección en el sobre.
Una vez que se sintiera más tranquila, habría estado en una mejor posición para hacer una lista de las cosas que quería hacer en relación con el pago “perdido” (es decir, llamar a la compañía de seguros, su banco, la oficina de correos ).
Mi cliente, que se sintió abandonada por sus vecinos, también podría haber comenzado respirando profundamente para oxigenar su cerebro y ayudarla a pensar con claridad. Entonces, podría haber hecho un balance y reconocer que la intensidad de su reacción estaba fuera de proporción con la situación y era del pasado, no del presente.
Lo sabía porque ella había crecido con padres que tomaban represalias y se daban la espalda entre ellos ya sus hijos cada vez que alguien hacía algo mal. Si se hubiera calmado, hubiera tenido la presencia de ánimo para pensar en otras posibles razones por las que sus vecinos podrían tener una fiesta sin invitarla.
Probablemente habría encontrado la explicación real: sus vecinos tienen una serie de pequeñas reuniones para diferentes grupos de personas que conocían: amigos de su club de tenis, colegas de sus lugares de trabajo y vecinos de su calle.
Dio la casualidad de que la fiesta del barrio fue la última que se realizó y, por supuesto, mi clienta y su marido estaban invitados.
~
En resumen: cuando sienta angustia emocional, reconózcala e inmediatamente póngase a trabajar para reducir la intensidad de sus emociones respirando profundamente, tranquilizándose con el diálogo interno, dando un paseo o distrayéndose intencionalmente con alguna actividad.
Recuerda que tu objetivo es reconocer tu estado emocional y evitar añadirle estrés. Entonces, y solo entonces, cuando esté más tranquilo, puede pensar en qué hacer con respecto a lo que causa la angustia.
No siempre puedes ser más astuto que la angustia emocional, pero siempre puedes ser más astuto que el estrés que te causa.
