9 cosas que hacer cuando te sientes solo

La mayoría de las personas han lidiado con un conjunto de emociones que a veces pueden resultar paralizantes: la sensación de estar abrumadoramente solo. Todos lidiamos con sentirnos solos hasta cierto punto, pero ¿cómo lidiamos con estas emociones si están acentuadas nuestras vidas?

La soledad extrema puede ser peligrosa . Puede afectar la salud mental y física de una persona simultáneamente. Pero, ¿cómo combatimos estos sentimientos?

Comience por identificar su nivel de soledad y la fuente de estos sentimientos. Este cuestionario rápido de Psych Central es un gran punto de partida.

Además, otro recurso de Psych Central señala los siguientes factores clave cuando te sientes solo:

“Nivel de vulnerabilidad a la desconexión social:

Cada individuo tiene una necesidad general de inclusión social establecida genéticamente y su nivel de necesidad será diferente al de otra persona. Si su necesidad de conexiones es alta, puede ser difícil satisfacerla.

La capacidad de autorregular las emociones asociadas con sentirse aislado:

Esto significa no solo exteriormente sino también en lo más profundo. Cada persona sufrió angustia cuando no se satisfaga su necesidad de compañía. Si la soledad continúa en el tiempo, puede convertirse en una fuente de malestar crónico.

Representaciones mentales y expectativas de, así como el razonamiento acerca de los demás:

Sentirse solo no significa que tenga habilidades sociales deficientes, pero aparentemente sentirse solo hace que las personas sean menos propensivas o capaces de usar las habilidades que tienen. Es probable que las personas que se sientan solas se perciban a sí mismas como haciendo todo lo posible para hacer amigos y sientan que pertenecen y crean que nadie responde”.

Entonces, una vez que comience a comprender su soledad, puede comenzar a enfrentar y superar estas emociones.

Los siguientes 10 puntos seguramente ayudarán a diseccionar sus sentimientos de estar solo. Incluso puede ayudar a aliviar las emociones negativas, así como ayudar a que su vida social vuelva a encarrilarse.

Aquí hay 10 cosas que puedes hacer cuando te sientes solo

1. Empieza un nuevo pasatiempo

Este es un consejo para cualquiera que se siente solo. Prueba algo nuevo: ¡nunca sabes qué habilidades puedes poseer hasta que intentes nuevos emprendimientos!

Tal vez en realidad eres un fotógrafo fantástico y aún no lo sabes. ¿O tal vez los autos RC son tu pasión y solo necesitas algunas pautas para comenzar?

Cuando se sienta solo, aquí hay varios ejemplos adicionales de pasatiempos que pueden probar:

  • Algo artesanal, como bordado, álbumes de recortes, caligrafía o creación de tarjetas.
  • Tome un instrumento musical por primera vez y aprenda una canción simple
  • Conviértase en un aficionado a los documentales, únase a un club de lectura o inicie un blog
  • Tome un lápiz, pincel o pintura y dibuje; o usa un libro para colorear para adultos
  • Comience un jardín, interior o exterior, o renueve el paisaje de su hogar

La voluntad de abrirse a nuevos pasatiempos puede ser difícil; pero cuantas mas cosas nuevas prueben, mayores seran las posibilidades de que encuentren algo que realmente le apasione.

2. Lleva una mascota necesitada 

Adoptar una mascota que necesita un hogar es potencialmente beneficiosa. Si bien los gatos y los perros son compañeros de viaje, todos los tipos de mascotas pueden ayudar a conquistar la soledad. Los roedores, las aves y los reptiles pueden contribuir de forma amistosa a una vida solitaria.

Incluso un pez betta puede ser una fuente de alegría y, sorprendentemente, nutrición vegetal cuando se aloja en un jardín acuático.

Hay una pecera acuapónica en mi casa, y debo admitir que me he encariñado mucho con el pez casero conocido como Ken. El tanque crece una variedad de brotes y verduras. El pasto de trigo que se produce combina perfectamente con mi batido de la mañana , ¡y nada supera mi ensalada como los brotes de brócoli frescos!

3. Medita a diario

Meditar diariamente crea una avenida donde la atención plena está al frente de tu mente. Esto es importante porque puede ayudarte a identificar lo que falta en tu vida y señalar la fuente de tu soledad.

Un recurso de meditación de More Meditation , A Cure for Loneliness: Guided Meditation, es una herramienta valiosa. Te ayudará a vencer los sentimientos de soledad, ya seas un meditador experimentado o principiante.

4. Perfecciona tus habilidades culinarias

Con una plétora de recursos de cocina gratuitos en línea, ¡los días de recurrir a un libro de cocina han terminado!

Algunos de mis sitios favoritos personales para esto son Eating Well, All Recipes y Cook Smarts. Estos sitios web hacen un trabajo fantástico al equilibrar información perspicaz y cursos de cocina útiles para todos los niveles.

También escribió sobre el tema en mi artículo, Alimentación saludable pero asequible en 2016: consejos para el éxito, que ofrece una multitud de sugerencias simples y económicas.

5. Ofrezca su tiempo como voluntario

Cuando ofreces tu tiempo como voluntario, no solo estás ayudando a los demás, también estás socializando y conquistando la soledad.

Una publicación de Wake Forest University Online destaca las cinco motivaciones para el voluntariado:

  • valores personales
  • preocupaciones de la comunidad
  • mejora de la autoestima
  • Una necesidad de entender a los demás.
  • desarrollo personal

6. Organiza y organiza una fiesta

Planear una fiesta puede parecer estresante, ¡pero no tiene por qué serlo! Reglas de sencillez; y muchas veces, la gente busca principalmente una excusa para reunir. Cree una fiesta temática, planifique una noche de juegos u organice un evento para unas vacaciones o un juego deportivo.

Invite a amigos o familiares a una agradable reunión en el patio trasero. Una publicación de blog de Serenity Health lo ayudará a planificar una velada memorable cuando se sienta solo.

7. Evite el uso excesivo de las redes sociales

Muchas personas no se dan cuenta de que el consumo excesivo de las redes sociales puede contribuir en gran medida a sentirse solo.

“Cuando una persona no puede controlar el tiempo que pasa en línea, puede enfrentarse a la soledad y la depresión, así como al tiempo inadecuado que pasa hablando con otras personas en persona, no solo en línea”.

Algunas personas gravitan hacia las redes sociales y otros medios en línea cuando sufren de ansiedad. Esto puede, a su vez, crear un uso en línea incontrolable en el límite. Esto puede aumentar los efectos de la ansiedad social y la soledad.

Esto no significa que debas ir y eliminar tus perfiles sociales. Simplemente establezca algunos límites para usted mismo y no recurra al tiempo frente a la pantalla como una salida para la felicidad.

8. Empieza a cuidarte

Cuando te cuidas físicamente, los esfuerzos también se transforman en una mejor salud mental. Últimamente, el autocuidado ha sido una prioridad en el mundo digital; ¡Internet quiere ayudar con sus esfuerzos de cuidado personal!

Aquí hay algunas maneras simples de hacer esto:

  • Tomar un baño o una ducha relajante
  • Hazte un corte de pelo/peina tu cabello de una manera nueva
  • Come una comida saludable
  • Asegúrate de dormir lo suficiente
  • Felicítese verbalmente o por escrito, y hágalo en serio
  • Hágase responsable de su nivel de higiene deseado

9. Busque asesoramiento si es necesario

No se avergüence de buscar ayuda si su soledad se ha vuelto inmanejable. Si bien existen estigmas contra quienes requieren asesoramiento, de ninguna manera están justificados.

Nunca debes sentir vergüenza por buscar ayuda.

¿Qué piensas? ¿Probarás estas sugerencias cuando te sientes solo?