Dicen que “al que madruga se le lleva el gusano ”, pero ¿qué pasa con los que no son madrugadores?
Todos tenemos días en los que nos apetece ser un capullo y quedarnos en la cama todo el día, y sucumbimos a ello con alegría. Otras veces, despertarnos al mediodía nos hace sentir como unos completos vagos, sin importar cuán bien hayamos dormido o cuán placentero haya sido nuestro sueño.
“La cantidad de sueño requerida por una persona promedio es de cinco minutos más”. –Wilson Mizener
Solo mire a los médicos, enfermeras o cualquier profesión que funcione en turnos nocturnos y de cementerio. Esto no significa que sean menos competentes.
Cualquiera que sea la rutina de sueño que funcione para usted, hágalo. Nadie te está obligando a convertirte de un ave nocturna a un pájaro madrugador. Solo tenga en cuenta que si alguna vez decide cambiar su rutina nocturna, dormir y levantarse temprano también tiene muchos beneficios.
¿Soy el único que siente que la mitad de su día fue desperdiciado si me despierto después de las 8 a. m.? Ser madrugador significa menos alarmas, más puestas de sol y mucho más tiempo para uno mismo.
También echa un vistazo a nuestra compilación de mensajes de texto de buenos días para cuando quieras despertarlos temprano con una nota brillante.
1) Mejores calificaciones y desempeño laboral
“Una persona que no ha hecho la mitad del trabajo de su día a las diez, corre el riesgo de dejar la otra mitad sin hacer”. ― Emily Brontë, Cumbres Borrascosas
Un estudio realizado por la Universidad de Texas reveló que los estudiantes que se levantaban temprano también tenían un mejor desempeño y obtenían mejores calificaciones. Sin embargo, no puedes levantarte temprano y esperar una A. Tienes que esforzarte y combinarlo con perseverancia también.
Esas pocas horas adicionales de vigilia temprana pueden ser el factor decisivo entre una calificación reprobatoria y aprobatoria, o una diferencia de un punto completo en el GPA de uno.
2) Sea un pájaro madrugador: coma una dieta más saludable
“No estás sano, a menos que tu sueño sea saludable”. – Dr. William Dement
El desayuno es la comida más importante del día, así que trate de no omitirlo con frecuencia.
Nos gusta dormir tanto como podamos mientras presionamos simultáneamente el botón de repetición. Nos dormimos solo para despertarnos y descubrir que ya han pasado dos o tres horas. Tanto por ser un madrugador. Esto generalmente significa que el desayuno ya no se convierte en una opción, por lo que se lo salta. O haz un brunch en su lugar.
No le niegue a su cuerpo la oportunidad de absorber nutrientes saludables a primera hora de la mañana. Nuestro desayuno generalmente dicta cómo será el resto de la dieta de nuestro día. Cuanto más sano comas por la mañana, menos probabilidades tendrás de tener antojos de comida chatarra durante el resto del día.
3) Tiempo de silencio y meditación
“Dormir es la mejor meditación.” – Dalai Lama
¿Quién no aprecia un viaje tranquilo y pacífico al trabajo? Tendrás las carreteras para ti solo, sin tráfico. Además, si te levantas temprano, puedes ver el amanecer. Ser testigo de la “pintura” diaria sin filtro de la Madre Naturaleza para nosotros nunca pasa de moda.
Convierta esos pensamientos nocturnos en reflexiones matutinas. El momento perfecto para hacer todos los pensamientos pesados es cuando estás completamente despierto. Las mejores decisiones se toman de esta manera.
4) Beneficios físicos
“Tu vida es un reflejo de cómo duermes, y cómo duermes es un reflejo de tu vida.”- Dr. Rafael Pelayo
Aquellos que ya han tenido un día largo y estresante en el trabajo preferirían disfrutar de un poco de Netflix y relajarse al final del día. A veces, los planes y emergencias surgen después del trabajo y te obligan a cancelar los entrenamientos.
Así que hágalos por la mañana, cuando nada se interponga en el camino. Los ejercicios temprano en la mañana aceleran nuestra tasa metabólica, lo que facilita la quema de grasas y calorías dietéticas.
Cuando estamos privados de sueño, nuestros tiempos de reacción son más lentos y los niveles de presión arterial comienzan a dispararse. También hay una mayor tendencia a comer en exceso cuando estamos estresados. Si se convierte en madrugador, obtiene estos beneficios y más.
5) Mentalidad positiva y salud mental mejorada
“Todas las mañanas tienes dos opciones: seguir durmiendo con tus sueños o despertarte y perseguirlos”.
Cuanto menos estresado esté (porque finalmente duerme lo suficiente), menos posibilidades tendrá de desarrollar insomnio, depresión, ansiedad, etc.
Además, no tener que apresurarse por la mañana significa más tiempo para prepararse. Puedes tomarte tu tiempo para elegir atuendos que seguramente te harán sentir atrevida e intrépida. La apreciación del estilo personal y la confianza a menudo van de la mano.
Gracias por esa hora extra. Después de todo, si nos vemos bien, nos sentimos bien, ¿verdad?
Consejos para despertarse más temprano
Para levantarse más temprano, por supuesto, tendría que cambiar su rutina para acostarse.
Facilite en él gradualmente. Trate de despertarse incluso 10-15 minutos más temprano cada mañana. Después de una semana, te encontrarás madrugador en muy poco tiempo.
Mantenga sus cortinas y persianas abiertas. A aquellos que tienen el sueño ligero les resultará más fácil permitir que la luz natural del amanecer los despierte. Preferiría esto sobre el sonido repentino de mi despertador cualquier día.
Si prefiere usar una alarma o reloj tradicional, colóquelo a más de un cuerpo de distancia para que se vea obligado a levantarse y apagarlo. Configura tu tono de llamada con una canción que quieras cantar para que te despiertes de buen humor.
Levántate y baila a primera hora de la mañana creando una lista de reproducción que contenga tus canciones alegres favoritas; este es el energizante perfecto. Formule una rutina o acción diaria para realizar inmediatamente después de despertarse, como dar saltos, estirarse o beber un vaso de agua.
Abstenerse de usar aparatos electrónicos dentro de una hora de sueño. Si quiere cansar sus ojos para quedarse dormido más rápido, tome un libro de bolsillo y léalo en su lugar. Escuchar sonidos de la naturaleza, instrumentales o incluso ruido blanco puede acelerar tu sueño.
* Nota al margen: si está realmente desesperado por convertirse en un madrugador, infórmeselo a los demás en casa. Estarán más que felices de ayudarte a despertarte. Espere que sus métodos vayan desde supersuaves, como golpecitos suaves en la espalda, hasta golpes bruscos y rápidos en la puerta de su habitación.
“La vida es levantarse una hora antes para vivir una hora más.”
