Sin excusas, haciendo tiempo para hacer ejercicio

Todos estamos ocupados estos días. Tener un horario excesivo es solo la forma en que vivimos nuestras vidas. Durante años, cuando quería incluir algo en mi calendario, lo primero que hacía era hacer ejercicio. Una excusa conveniente que podría usar, pero en realidad, yo era el único que pagaba el precio.

La verdad es que todos necesitamos más tiempo. El ejercicio no solo es bueno para ti, sino que también te hace tener más energía. Entonces, al eliminarlo de su horario, aún necesita más tiempo, pero ahora, también perdió su ejercicio.

Soy un empresario que comenzó una empresa de marketing global hace 16 años. Soy activo en mi comunidad, me siento en juntas, tengo pasatiempos, amigos, un esposo, etc. Todos los días, mi agenda está llena. Trato de ser eficiente y reflexivo al programar mi día para aprovecharlo al máximo.

Entonces, ¿cómo hago tiempo para hacer ejercicio?

Lea también nuestra colección de citas sobre excusas y cómo pueden detenerlo.

Cómo encontrar tiempo para hacer ejercicio en un día típico

Lo primero que hago cuando me despierto es encender NPR para poder ponerme al día con las noticias mientras me ducho y me prepara para mi día. Luego reviso el correo electrónico, despierto a mi esposo, desayuno y me pongo en marcha. Algunos días empiezo con Pilates en un estudio. Otros días, me dirigí a la ciudad para asistir a reuniones o participar en una conferencia telefónica.

Soy una persona mañanera, así que una vez que empiezo mi día, vuela hasta el almuerzo. Siempre desayuno y me gusta hacer tiempo para hacer ejercicio al menos 2 o 3 mañanas a la semana para empezar bien el día. ¡Siento que tengo más energía todo el día cuando mi corazón y mi cerebro entran en acción!

Prefiero las reuniones de almuerzo a las de desayuno siempre que sea posible. Puede que tenga más reuniones o llamadas por la tarde; así que los días que NO hago por la mañana, trato de hacer ejercicio por la tarde o por la noche. En las noches libres, puedo asistir a un evento o cena de networking. Puedo revisar el correo electronico por ultima vez antes de entregar.

Una vez que comienza mi semana, es viernes antes de que me dé cuenta. Me despierto naturalmente ( sin alarma ) alrededor de las 5 am y generalmente estoy en la cama a medianoche.

Hacer tiempo para hacer ejercicio sin importar qué

Trato de incluir el ejercicio físico en mi ajetreado día mezclándolo para mantener las cosas interesantes y no aburrirme. 

Los lunes, normalmente hago Pilates por la mañana y aeróbic acuático por la noche. Los martes hago Tai Chi y Qi Gong . También podría incluir una caminata o reiki . Los miércoles sigo con Tai Chi y Qi Gong . Jueves, más Pilates. El viernes es de acupuntura y masaje. El sábado es más aeróbic acuático y el domingo es Tai Chi y Qi Gong nuevamente.

Trato de estacionar lejos de la puerta, así que camino mucho durante el día hacia y desde las reuniones. Me gusta tomar el metro para subir escaleras y caminar también. NO me pesan periódicamente. Simplemente me gusta tener energía y sentirme bien con mi ropa. 

Además, como te dije antes, en lugar de reunirme con mis amigos locales en una cafetería, un bar, para comer o charlar con ellos por teléfono, me reúno con ellos para dar un paseo en bicicleta o caminar para poder captar levantarse mientras hace algo de ejercicio, también.

Me siento genial despues. El tiempo voló y fue una actividad divertida para compartir. También funciona profesionalmente. Tengo clientes que juegan al golf, por lo que a veces nos reunimos en un campo de prácticas en lugar de en la oficina para discutir cosas, especialmente cuando estás tratando de pensar fuera de la caja.

Un cambio de lugar siempre es agradable y te sientes mucho mejor cuando estás en movimiento y no estás atrapado detrás de tu escritorio.  Cuando encuentre formas creativas de realizar múltiples tareas que incorporen ejercicio, ¡se sorprenderá de acumular más energía tiene!

El fitness siempre ha formado parte de mi vida. De niño era muy atlético y practicaba muchos deportes en la escuela. Pero una vez que comencé a trabajar, ya no tuve tiempo para hacer ejercicio. En mis 20 y 30 años, podía salirme con la mía. Pero una vez que llegué a los 40, tuve que ser disciplinado. Así que empecé a ir al gimnasio de nuevo.

Ahora que tengo 50 años, es parte de mi vida diaria, ¡no es algo opcional! Quiero mantenerme saludable todo el tiempo que pueda. Me gusta comer y beber, asi que tengo que hacer ejercicio para mantenerme en forma. Agregar actividad física a mi rutina como empresaria ha tenido un impacto positivo en mi negocio y en mi vida ( más allá de simplemente ayudarme a lucir bien con mis jeans ajustados ).

En muchos sentidos, estar en forma me hace sentir mejor, pensar con más claridad, tener más energía y ser más creativo. 

Además, conozco gente en el gimnasio o en una clase de ejercicios y me contratan o me recomiendan trabajo. Así que también me ha ayudado a hacer crecer mi negocio, con clientes que disfruto. Mi esposo y yo nos reunimos en el gimnasio una noche a la semana para una cita nocturna. Después de hacer ejercicio, cenamos. ¡Hace que los lunes sean más divertidos!

Lea también estas citas de movimiento para inspirarse en el fitness.

pasito a pasito

Con el espíritu de divulgación completa, no siempre me adhiero a mi rutina al 100 por ciento.

A veces surgen cosas; tal vez estés de viaje, así que tienes que ser flexible. Pero para mí, haré algunos estiramientos o calistenia en mi habitación de hotel como mínimo. También hago algo de Tai Chi para relajarme. Realmente NO tienes excusa para NO encontrar tiempo para hacer ejercicio: ¡esas cosas se pueden hacer en cualquier lugar!

Cuando te pierdas uno o dos días, ¡no entres en pánico! Suceder. Pero asegúrese de volver a la normalidad lo antes posible. Donde hay voluntad hay un camino. Puedes hacer Qi Gong o yoga en una silla o en tu escritorio. Empieza a usar las escaleras en lugar del ascensor. Estación en el lado más alejado del lote. Solo comienza a moverte. Cada paso cuenta. 

Si mantiene su teléfono en su bolsillo, intente llegar a 10.000 pasos cada día. Rastrearlo y medirlo. No lleva tanto tiempo como temes. Pruebe con una reunión a pie. Encuentre un amigo para ser responsable. Comience poco a poco y solo haga UNA cosa nueva cada semana.

Beba ocho vasos de agua al día, luego cambie la barra de chocolate de la tarde por algunas almendras o una fruta. Tome las escaleras, estacione lejos, etc. Después de un mes, apuesto a que perderá algunas libras y tendrá MUCHA más energía. ¡Te reto! (Lea más citas de hidratación).

~

Si necesitas un mantra o una cita para inspirarte, me gusta el pequeño tren que podría decir ” Creo que puedo, creo que puedo ” y ” Just Do It!” de Nike.

NO podrá hacer lo mejor que pueda por su familia, clientes, amigos o colegas si no se cuida bien. Así que trata tan bien como tu mejor amigo. No te arrepentirás. Tómese el tiempo para hacer ejercicio. Es la mejor inversión que jamás hará, confíe en mí.