Descubre qué técnicas funcionan cuando las afirmaciones positivas no.
Todos sabemos que el pensamiento positivo nos ayuda a tener éxito. Nos mantiene orientados hacia nuestras metas y nos hace avanzar. Pero, ¿y las afirmaciones? Son solo otra forma de pensar en positivo y mantener nuestras dudas a raya, ¿no es así? Bueno, tal vez no.
¿Funcionan las afirmaciones positivas? Como psicoterapeuta con más de 30 años de práctica, tengo mis dudas sobre las afirmaciones positivas que nos llevan al éxito. Empecé animando a los clientes a utilizarlos para superar sus miedos y dudas. Pero pronto descubrí que no estaban funcionando tan bien como esperaba.
De hecho, la mayoría de los clientes “olvidaron” hacerlo sin importar muchas veces quisieron hacerlo. Y, para muchos, decir o escribir afirmaciones positivas aumentadas sus reservas y niveles de ansiedad en lugar de reducirlos.
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Por qué las afirmaciones positivas no funcionan: una realización
Eventualmente, reconocí lo que estaba mal: por qué las afirmaciones positivas no funcionan es debido a los sentimientos encontrados (en su mayoría) inconscientes que las personas tienen naturalmente sobre lo que deben hacer para tener éxito.
La verdad es que los humanos estan llenos de contradicciones internas y ambivalencia. Estamos programados por la evolución para ignorar, minimizar y subestimar nuestros sentimientos de “no quiero ” cuando también tenemos sentimientos de “querer ”. Si los humanos no hicieran esto, nunca llegarían a ninguna parte.
Veamos algunos ejemplos. Podemos afirmar: “ Soy feliz comiendo alimentos saludables, quiero hacer ejercicio periódico, disciplinaré a los niños con voz baja, me cuidaré mejor ”. Sin embargo, debajo de estas elevadas aspiraciones se esconden creencias opuestas como:
- “La única manera que conozco de consolarme es con dulces”
- “Odio como se ve mi cuerpo gordo en ropa deportiva”
- “Si no les grito a los niños, no me escuchan” y,
- “Soy tan jodido que no merezco que me traten bien”.
Si no se constituyen ni se abordan, estos temores seguramente arruinarán incluso los mejores aviones. Los conflictos mentales tienen muchos nombres: creencias opuestas, ambivalencia, sentimientos conflictivos, contradictorios o mixtos.
No importa cómo los llames; están vivos y bien y viven dentro de todos nosotros en mayor o menor medida. A veces, revolotean hacia la conciencia. Pero, la mayoría de las veces, están al acecho fuera de la conciencia.
En parte, esto se debe a que la mayoría de nosotros tratamos de sentirnos entusiasmados por tomar decisiones positivas y cumplirlas. Tememos que nuestros sentimientos “negativos” simplemente se interponen en el camino y creemos que si simplemente los ignoramos, desaparecerán.
Ahora que sabe por qué las afirmaciones no funcionan, ¿significa esto que NO existen estrategias para alcanzar nuestras metas? Absolutamente no. Lo que funciona es detenerse y explorar la parte más vulnerable del deseo, que generalmente se basa en el miedo. Aquí hay seis técnicas para ayudar a hacer eso y avanzar.
6 técnicas que funcionan cuando las afirmaciones positivas no funcionan:
1. Aceptar pensamientos o sentimientos que impidan el éxito.
Date permiso para reconocer y aceptar que no te pasa nada mentalmente, solo porque no has podido alcanzar tus metas. La mayoría de sus sueños son realistas y saludables, incluso los que ha estado tratando de alcanzar aparentemente desde siempre.
Comprende que no estás sufriendo de una enfermedad mental, sino de un conflicto mental . Recuerda: por eso las afirmaciones positivas no funcionan. Asi que empieza por tomar animo. Sepa que tener sentimientos encontrados o conflictivos es natural, normal y completamente humano.
2. Identificación de barreras específicas.
Escriba los pensamientos y sentimientos que se interponen en el camino para alcanzar su meta, por ejemplo, no querer renunciar a ese plato de helado mientras ve las noticias de la noche.
Tus razones pueden nacer simplemente de la costumbre. El hecho de que usted y su cónyuge comparten una experiencia de vinculación explorando el Haagen Daz al final de un largo día, o que la actividad le recuerda cómo usted y su madre solían sentarse uno al lado del otro y tomar el postre frente a la TV por la noche despues de la muerte de tu padre.
3. Evalúe la intensidad de su conflicto.
Categoriza si tus sentimientos encontrados son mayores o menores escribiéndolos. Evalúelos por la cantidad e intensidad de sus razones para no querer alcanzar un determinado meta.
Un conflicto menor podría ser cómo cada día de trabajo por la mañana, te despiertas y deseas fervientemente poder darte la vuelta y tener un poco más de zzz en lugar de levantarte. Un ejemplo de un conflicto importante es decidir si dejar un trabajo o un matrimonio. No puede esperar poner el mismo esfuerzo en resolver conflictos mayores que en los menores.
4. Eliminar el pensamiento y los sentimientos de barrera.
Por cada motivo que le haya impedido alcanzar su objetivo, piense en formas de superarlo o resolverlo:
- Tómese su tiempo y haga una lluvia de ideas.
- Escríbalos. Pruébelos.
- Hablar con amigos.
- Leer libros de autoayuda.
- Busque el consejo de un terapeuta o entrenador de vida para que lo guie.
- Haz cambios en tu rutina o entorno.
Limpia el pincel para tener un camino mas facil hacia el exito.
5. Consulte con usted mismo.
Pregúntate periódicamente si quedan remanentes de miedos dando vueltas que te impiden alcanzar tu meta. Cuídalos con cuidado y compasión. Recuérdese por qué no necesita tener miedo o por qué está bien tolerar la incomodidad.
Si experimentaste una de las principales causas de baja autoestima y confianza cuando eras niño porque estabas gordo y se burlaban de ti, y tienes miedo de que te pase lo mismo ahora en el gimnasio, dite a ti mismo que la mayoría de la gente ganó No te digo nada directamente.
Que realmente NO tienes idea de lo que la gente piensa de ti ( de hecho, pueden estar impresionados de que estés haciendo ejercicio ). Como adulto, puedes manejar un comentario poco amable mejor que cuando eras niño.
6. Disfruta del orgullo.
Demasiadas personas se sienten incómodas sintiendo orgullo. Esa es la principal barrera que tienen para lograr o mantener el éxito. Tal vez fueron criados para creer que sentir orgullo es pecaminoso, egoísta o grandioso.
Cualquiera que sea el caso, asegúrese de no ser ambivalente acerca de sentirse orgulloso de sí mismo a medida que avance o cuando haya alcanzado su meta . Aquí es cuando aparece lo que llamamos autosabotaje. Debido a que nos incomoda estar orgullosos de nuestros logros, los negamos o los deshacemos.
En cambio, reconoce que el orgullo es un sentimiento positivo que merece sentir, especialmente cuando ha trabajado duro para alcanzar una meta.
Si las afirmaciones positivas te funcionan, entonces, por todos los medios, continúa usándolas. Pero si no han funcionado, no te culpes. No ha fallado con las afirmaciones . Te han fallado . En su lugar, pruebe las seis estrategias anteriores.
