El miedo es un motivador principal en la vida de muchas personas. En mi práctica, la mayoría de los problemas con los que veo lidiar a mis clientes están relacionados con el miedo. Muchas elecciones y patrones en la vida de una persona están directamente relacionados con el miedo.
Algunos de los tipos de miedo mas comunes:
- Miedo al fracaso: Permanecer en relaciones o situaciones poco saludables porque equipara irse con fracasar o renunciar. No perseguir sueños o metas porque no quiere arriesgarse a tener la experiencia del fracaso.
- Miedo a la responsabilidad personal: requerido en los demás para evitar su papel en el problema. Veo esto en terapia de pareja o familiar, donde cada uno culpa al otro pero no quiere ver su contribución al problema. Otro ejemplo: Adultos que “no se han lanzado” y todavía dependen de sus padres aunque pueden valerse por sí mismos.
El miedo a la responsabilidad personal está relacionado con el miedo al fracaso. Cuando acepta la responsabilidad personal de cómo están resultando las cosas, puede considerar que es, al menos en parte, responsable de cómo están resultando las cosas.
Para muchas personas, el miedo al fracaso es tan fuerte que no quieren o no pueden aceptar la responsabilidad personal.
- Miedo a los sentimientos: las personas harán todo lo posible para distraerse y evitar la experiencia de los resentimientos. Estos sentimientos incluyen tristeza, ira o ansiedad. En lugar de lidiar con su dolor cuando alguien falla, una persona puede involucrarse en una relación, las redes sociales, las actividades laborales o el ejercicio excesivo. Después de un divorcio, una persona puede comprar, apostar o abusar de sustancias. Estas actividades representan mecanismos de afrontamiento diseñados para evitar o adormecer el dolor emocional.
- Miedo a la pérdida del amor o la aprobación: las personas se abstendrán de compartir sus verdaderos pensamientos o sentimientos, o aceptarán las cosas que no aprueban para evitar la pérdida del amor o la aprobación. Las personas vivirán más allá de sus medios para mantener su estatus social para “mantenerse al día con los vecinos”, o pertenecer a un grupo religioso o político para ser aceptado y evitar las reacciones negativas de los demás.
- Miedo al cambio: a menudo, las personas mejorarán en situaciones o relaciones simplemente porque es más fácil que tener que lidiar con el cambio o lo desconocido.
¿Por qué el miedo es tan poderoso?
Hay dos temas existenciales conectados con el miedo. James Hollis, Ph.D., analista junguiano, describe estos temas como el abandono y la posibilidad de sentirse abrumado por emociones dolorosas .
Independientemente del miedo específico, uno o ambos temas se encuentran debajo de la superficie. Estos temas son existenciales porque todos luchan con ellos y son parte de la condición humana.
Aquí hay ejemplos de cómo el abandono y las emociones dolorosas subyacen al miedo:
Rick evita el compromiso en las relaciones porque “no ha encontrado a la mujer adecuada” o porque su “carrera es la prioridad”. En un nivel profundo, Rick evita las relaciones significativas debido a su propio miedo a ser abandonado y luego abrumado por emociones dolorosas.
A un semestre de graduarse, María abandona la universidad, a pesar de que obtener un título universitario es uno de los objetivos de su vida. Su esposo, Jake, dijo que no necesitaba un título porque él la cuidaría. Jake quiere que María se concentre en cuidar de él y de su hogar.
En un nivel más profundo, María no quiere correr el riesgo de perder la aprobación de su esposo, ya que esto sería una forma de abandono emocional que podría llevar al abandono literal. Molestar a su esposo significaría que María tendría que lidiar con su decepción y enojo.
Aunque es una escritora talentosa, Sasha no envía sus manuscritos a los editores. Dice que está feliz trabajando en el comercio minorista, que escribir es solo un pasatiempo y que ya hay demasiados autores.
En un nivel profundo, Sasha teme que su escritura sea rechazada. También hay miedo a la crítica (abandono). Sasha teme no poder hacer frente a los sentimientos asociados con eso (miedo de ser abrumada por emociones dolorosas).
¿Cómo trabajo con el miedo?
Para disminuir el control del miedo en nuestras vidas, es útil ser consciente de cómo se manifiesta. A veces esto es claro, a menudo no lo es.
- Considere en qué parte de su vida está atascado (de ahí la frase “paralizado por el miedo”).
- Reflexiona sobre tu experiencia de ansiedad. Donde hay ansiedad, hay miedo, y donde hay miedo, hay un lugar de “atascamiento”.
- Una vez que haya identificado sus miedos (ya menudo hay más de uno), profundice y pregúntese: “¿Cuál es el miedo debajo del miedo?” ¿Cómo se conectan los temas del abandono y el estar abrumado por emociones dolorosas?
Usa la “metáfora del autobús”
Esta es una técnica que utilizo con mis clientes que es útil para controlar el miedo. Imagina que todas tus partes son pasajeros en un autobús. No puedes echar a nadie ni matar a nadie. Cuando se sienta ansioso o se encuentre atrapado en una situación poco saludable, pregúntese “¿Qué parte de mí está conduciendo el autobús?”
Si el miedo está en el asiento del conductor, pregúntese: “¿Qué sucede en este viaje cuando el miedo conduce?” ¿Dónde termino? ¿Qué vistas veo? ¿Me pierdo, voy en círculos, tengo accidentes? ¿Cómo es el camino? ¿Hay un atasco de tráfico?
Pregúntese: “¿Cómo sería el viaje si otra parte de mí estuviera conduciendo?” Esta otra parte de ti podría ser la parte de ti que quiere una relación saludable, o la parte de ti que valora la autenticidad, o la parte de ti que quiere ser tratada con amor y respeto. ¿Cómo es el paseo entonces? ¿En qué se diferencia el viaje cuando el miedo no conduce?
¿Quién conduce tu autobús?
A veces tiene sentido que la parte temerosa de nosotros conduzca el autobús. La experiencia del miedo puede ser normal. El miedo es valioso y significativo, ya que muestra cuando hay peligro y nos dice que debemos proceder con precaución.
El miedo es dañino cuando crea un viaje de vida lleno de malas decisiones, relaciones y situaciones poco saludables y síntomas de depresión y ansiedad. El miedo hace que sea imposible experimentar un viaje auténtico y llegar a un destino que se apoye y honre quién eres.
En general, el miedo está en el asiento del conductor de los vehículos de muchas personas, determinando adónde van, la experiencia de su viaje y las paradas, desvíos y atascos en el camino. Cuando el miedo conduce y toma decisiones, puede alterar por completo su viaje.
¿Cómo sería diferente tu vida si prestaras atención a quién conduce tu autobús?
¿Si tomas el volante de tu parte temerosa?
¿Si el miedo ya no conduce y se iba a sentar en la parte de atrás del autobús?
Presta atención a quién conduce tu autobús. Si es la parte temerosa de ti, escolta suavemente al miedo a la parte trasera del autobús. Hágale saber a la parte temerosa de usted que ha estado conduciendo durante bastante tiempo, pero que ya no necesita hacerlo. Elige una parte diferente de ti para que sea el conductor. Elija una parte de usted que lo llevará en un viaje y destino que se alinee con la salud, el significado y la autenticidad.
