Cómo tomar tiempo libre del trabajo para su salud mental

Como sociedad, hemos comenzado a avanzar cuando se habla de salud mental y su impacto en la salud física, pero todavía hay personas que tienen miedo de tomarse un día de salud mental.

Necesitamos tener conversaciones que erradiquen este miedo porque, “En los Estados Unidos, casi la mitad de los adultos (46.4 por ciento) experimentarán una enfermedad mental durante su vida (Kapil, 2019)”. Tal vez esté experimentando su primer roce con el agotamiento, la depresión o la ansiedad.

Cada uno de estos es un diagnóstico médico real y, como tal, puede usar el tiempo libre por enfermedad o el tiempo libre personal si lo necesita. Lo primero que debe hacer es reconocer los síntomas y reconocer lo que está sucediendo. 

Síntomas a tener en cuenta al decidir si necesita un día de salud mental

La Organización Mundial de la Salud define el agotamiento como “un síndrome conceptualizado como resultado del estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito”. Tres dimensiones lo caracterizan:

  1. Sentimientos de reduccion de energia o agotamiento.
  2. Mayor distancia mental del trabajo de uno o sentimientos de negativismo o amargura relacionados con la carrera de uno.
  3. Capacidad profesional reducida.

“Burnout se refiere específicamente a fenómenos en el contexto ocupacional y no debe aplicarse para describir experiencias en otras áreas de la vida (OMS)”.

Mentalmente, puede temer ir a trabajar y contar los minutos hasta que suene la bocina y puedas irte a casa. Tal vez, le resulte más difícil en las tareas que tiene entre manos. ¿Todos (incluso las personas que te gustan en el trabajo) te están poniendo nerviosos? Todos estos son signos de agotamiento y pueden provocar síntomas físicos como insomnio, dolores de cabeza, dolores de estómago, náuseas y un sistema inmunológico comprometido. 

Los efectos del Trastorno de Ansiedad Generalizada persisten durante al menos varios meses, la mayoría de los días, y consisten en aprensión general o preocupación excesiva centrada en múltiples eventos cotidianos. Estos eventos a menudo se centran en la familia, la salud, las finanzas y la escuela o el trabajo.

Los síntomas físicos del TAG incluyen “tensión muscular o inquietud motora, hiperactividad autonómica simpática, experiencia subjetiva de nerviosismo, dificultad para mantener la concentración, irritabilidad o trastornos del sueño”. Si siente que está experimentando alguno de estos, ¡entonces ya es hora de tomarse el día libre! 

Una de las razones por las que los empleados no solicitan el día libre cuando lo necesitan por problemas de salud mental es la pérdida de dinero. Si trabaja por horas y esta es su principal preocupación, intente comunicarse con su supervisor.

Tal vez puedas venir un día diferente y recuperar las horas, o tal vez haya un compañero de trabajo que necesites un día libre diferente y esté dispuesto a intercambiar contigo. Sin embargo, si usted es un empleado asalariado, de tiempo completo o profesional, es probable que tenga tiempo de enfermedad para cubrir su día.

¿Puedo usar los problemas de salud mental de tiempo por enfermedad?

Averiguar cómo usar su tiempo pagado por el día es lo siguiente que debe considerar al tomar un día de salud mental. Como profesional de administración y recursos humanos, puedo asegurarle que el tiempo de enfermedad se utilizará a los días de salud mental. La redacción en la mayoría de las políticas de tiempo por enfermedad dirá algo así (SHRM):

La licencia por enfermedad se puede utilizar para enfermedades personales, bienestar y citas médicas y dentales. La licencia por enfermedad también se puede utilizar para la enfermedad y el bienestar de un miembro de la familia inmediata de un empleado (incluidos el cónyuge, los hijos, la madre y el padre del empleado).

Las personas que trabajan en el departamento de recursos humanos de su empresa luchan arduamente por su paquete de beneficios, y si tiene estos días, ¡entonces, por todos los medios, aprovéchelos! Su gerente, o supervisor directo, debe cumplir con la política y no está obligado a revelar en detalle por qué solicita el tiempo libre. 

¿Cómo le dices a tu jefe que te vas a tomar un día de salud mental?

“Estoy luchando solo para pasar los días. Creo que mucha gente lo es”. —Justin Bieber

Como empleado, debe revisar la política de tiempo libre pagado antes de aceptar una oferta de empleo. Algunas pautas son estándar en todos los alrededores; sin embargo, algunos empleados son más generosos que otros.

En un mundo perfecto, su gerente o supervisor es una persona que entiende que estos beneficios son parte de un paquete diseñado para retener a los mejores talentos y seguro de que los empleados están bien. Si ese es el caso, entonces debería ser un proceso sencillo en el que pueda decir:

“Tengo una cita con el médico programado y usaré un día de enfermedad el…”

“Tengo algunas citas de bienestar programadas para este día y necesito cancelarlas”.

“Usaré el día de enfermedad hoy debido a una enfermedad”.

Es importante tener en cuenta algunas cosas sobre la mayoria de las licencias por enfermedades pagadas. Si solicita usar el tiempo de enfermedad por un lapso de más de tres días laborales consecutivos, es probable que deba proporcionar una nota.

Si le han diagnosticado una enfermedad mental, entonces su proveedor puede escribir esta nota por usted. Las ausencias más prolongadas pueden requerir que solicite FMLA, pero en los casos en que necesite un día para recuperarse y recargar, ninguno de estos debería ser un problema. 

Sin embargo, a veces la cultura dentro de una parte de la organización no se alinea con las políticas establecidas por el todo. Este tipo de cultura insolidaria es fácil de detectar. ¿Su gerente hace comentarios negativos cuando las personas utilizan el tiempo por enfermedad? ¿Ve a su gerente no usar su tiempo libre pagado cuando no se encuentra bien?

Puede ser incómodo usar su tiempo libre cuando sospecha que la gente dirá cosas negativas al respecto, pero mientras siga las pautas de la política de su empresa, no puede ser castigado.

Mejores prácticas para solicitar licencia por enfermedad

Ahora, hay algunas cosas que puede hacer para que su gerente use su tiempo de enfermedad un poco más fácilmente. Si bien esto de ninguna manera es un requisito para usar su tiempo por enfermedad, la idea de que estamos cargando a alguien más puede ser la razón por la que muchos de nosotros nos presentamos a trabajar cuando no deberíamos. Aquí hay algunos consejos para que puedas evitar sentirte así:

  • Si sabe que hay un día específico (como el aniversario de la muerte de un ser querido) que es difícil para usted, solicítelo. Dar suficiente aviso de que usará un día por enfermedad le permitirá a su gerente programarlo con anticipación.
  • Llame (o envíe un correo electrónico) e informe a su supervisor o gerente tan pronto como decida que necesita un día de salud mental para que puedan hacer los arreglos.
  • Si necesita involucrar a su departamento de recursos humanos para evitar comentarios negativos o rechazos, sepa que es por eso que están allí.

¿Qué debes hacer en tu día de la salud mental?

Acostarse en la cama todo el día puede ser el mejor remedio para la queja, pero a menudo es lo contrario de lo que necesita cuando se siente deprimido, agotado o estresado. Trate de pasar su día de salud mental de maneras que lo ayuden a combatir los efectos del estrés.

Puede: 

  • meditar
  • Consulte a su terapeuta 
  • Sal y conéctate con la naturaleza
  • Disfruta de un masaje

Actividades como leer un libro, escribir en su diario, pintar o hacer dibujos también lo ayudarán a sentirse renovado y aliviar el estrés. ¿Has estado poniendo todas tus necesidades personales en un segundo plano?

Su día de salud mental es el día perfecto para llamar y hacer todas sus citas anuales, ir al supermercado y hacer cualquier otro mandado que haya estado agregando a su lista de tareas pendientes. Por lo general, termino limpiando a fondo un armario o algo así la limpieza me hace sentir menos ansioso. No es lo más emocionante, ¡pero me hace sentir mejor!  

No sienta que tiene que incluir todas estas actividades en su día de salud mental. Escucha a tu cuerpo y haz lo que creas mejor. Si no ha estado durmiendo bien y tiene dolores en el cuerpo, tal vez duerma hasta tarde y reciba un masaje.

Si te has sentido atrapado en la casa, ve a caminar oa nadar. Si está abrumado porque todas estas otras tareas necesitan atención, ¡entonces aborde esas! Usted es la mejor autoridad sobre si necesita un día de salud mental y cómo gastarlo una vez que decida tomar uno.

“La salud mental necesita mucha atención. Es el tabú final, y necesita ser enfrentado y tratado”. Adán Hormiga

Tal vez se pregunte si sería más fácil llamar y decir que tiene un resfriado y no puede entrar y, para ser honesto, podría hacerlo. Sin embargo, no deberías tener que hacerlo. Cualquier diálogo que podamos fomentar sobre cómo la salud mental y la salud física son partes esenciales de nuestra salud en general ayudará a reducir el estigma en torno a las cosas que nos producirán mucho.

Norbert Juma, el editor principal de dailypower.com, nos recuerda que “Sin una salud mental positiva, será casi imposible desarrollar todo su potencial, trabajar productivamente, hacer una contribución significativa a su comunidad o manejar el estrés que conlleva la vida. .”