Nuestro último artículo sobre cómo entrenar tu mente para el crecimiento y un mayor éxito.
Tu mente es una de las herramientas más poderosas que pueden ayudarte a lograr lo que quieras en la vida. Sin embargo, funciona como un arma de doble filo.
Si lo usa sabiamente, su mente puede resolver el problema más apremiante y hacerlo con éxito. Por el contrario, si no sabes controlarlo o gestionarlo bien, puede ir en tu contra.
Un estudio ha descubierto que experimentamos unos 70.000 pensamientos al día. Y dependiendo de lo que pienses, estos pensamientos pueden ser constructivos para llevarte a alcanzar tus metas y alcanzar un mayor éxito en la vida, o pueden trabajar en tu contra y derribarte.
Por ejemplo, si dudas de tus propias habilidades, no crees en ti mismo, te insultas y te ves a ti mismo como un fracaso, de alguna manera, tu vida exterior se mostrará.
Es por eso que la gente suele decir que en lo que piensas, te destruirás. He aquí una cita famosa que refleja precisamente esta idea:
“Siembra un pensamiento, cosecha una palabra; siembra una palabra, cosecha una obra; siembra una obra, cosecha un hábito; siembra un hábito, cosecha un carácter; siembra un carácter, cosecha un destino”.
Recuerde, sus pensamientos pueden influir en su acción. Y tu acción determinará los resultados que obtendrás en la vida. Todo comienza con tus pensamientos.
La buena noticia es que puedes cambiar tu forma de pensar y, en última instancia, cambiar tu vida. Y esto es exactamente lo que vas a descubrir en este artículo.
A continuación se presentan los 7 métodos que puede utilizar para entrenar su mente para el éxito.
1. Práctica la atención plena
En este mundo ajetreado, las distracciones están en todas partes. Y un gran método para entrenar tu mente para el éxito es estar presente. En otras palabras, necesitas practicar la atención plena.
Muchos estudios han descubierto que ser consciente tiene muchos beneficios, incluida la mejora de su bienestar general y también de su salud mental.
Los terapeutas han recurrido a la psicomeditación de atención plena como método de tratamiento para una serie de enfermedades mentales como el estrés, la depresión, los trastornos alimentarios, la ansiedad crónica, etc.
No solo eso, escribió Arianna Huffington, la fundadora de HuffingtonPost en su libro Thrive, diciendo que la atención plena puede mejorar nuestra productividad y ayudarnos a ser más creativos.
Entonces, ¿cómo funciona la atención plena? Puede ser bastante simple. Solo necesitas alcanzar un estado de alerta y concentración prestando atención a tus pensamientos sin ningún juicio.
Por ejemplo, cuando esté bebiendo una taza de café, preste atención a su sabor, huela el aroma, sienta que sus labios tocan la taza y el flujo del café a través de su garganta.
La clave es estar presente para que puedas enfocar tus pensamientos en lo que está pasando. Practicar la atención plena todos los días puede aumentar su atención, mejorar su enfoque y hacerlo más productivo.
2. Meditación
La meditación es muy común en estos días y funciona como estar atento a lo que sucede a tu alrededor.
De hecho, muchas personas de gran éxito como Steve Jobs, Oprah Winfrey, Bob Stiller, Ray Dalio, Jerry Seinfeld y más, practican la meditación con regularidad.
Bridgewater Associates, una empresa de gestión de inversiones que administra el fondo más grande del mundo, fue fundada por Ray Dalio. Y en 2012, Dalio dijo en una entrevista en la Universidad de Georgetown que la meditación abrió su mente y mejoró su claridad mental.
Esto fue lo que dijo Dalio, “La meditación me ha dado el centro y la creatividad. También me ha dado paz y salud”.
Por lo tanto, si desea mejorar su vida y entrenar su mente para un mayor éxito, practique la meditación.
Todas las mañanas, dedique entre 10 y 15 minutos a meditar antes de comenzar el día. Si eres nuevo y crees que la meditación es difícil, puedes empezar poco a poco, como 3 minutos, y luego aumentarla a 5 minutos después de una semana.
3. Ejercicio físico
Otra forma comprobada de entrenar tu mente es a través del ejercicio físico. No hay duda de que el ejercicio trae muchos beneficios tanto físicos como mentales, pero ¿sabes que el ejercicio también puede entrenar tu mente para el éxito?
Tome correr como un ejemplo. Antes de salir a la carretera y correr, es muy probable que haya establecido una meta en su mente en cuanto a qué tan lejos, consiga vueltas o qué tan rápido va a correr. Y cuando corres, te entrenas no solo para cumplir tu propia promesa, sino también para apuntar a algo.
Y mientras corres y te sientes cansado, fíjate en lo que te dices a ti mismo. Son tus diálogos internos los que te dicen que dejes de correr o te alientan a ir más allá.
Además de eso, cuando haces ejercicio y participas en actividades físicas, tu cerebro liberará endorfinas que te harán sentir bien. Esta es la razón por la que el ejercicio es un buen calmante para el estrés y también mejora el estado de ánimo después de la sesión de entrenamiento.
Empresario exitoso, Mark Cuban comienza su día con ejercicio. Cuban le dijo a The Dallas Morning News que su objetivo es hacer al menos una hora de ejercicio cardiovascular seis días a la semana.
Mark Zuckerberg, el fundador y director ejecutivo de Facebook, también hace ejercicio tres veces por semana. Esto es lo que dijo:
“Hacer cualquier cosa bien requiere energía, y tienes mucha más energía cuando estás en forma”.
4. Visualización
¿Sabes que nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo real y lo imaginado?
Hubo un estudio realizado por el Dr. Biasiotto de la Universidad de Chicago. Dividió a los estudiantes en 3 grupos y probó a cada grupo cuántos tiros libres de baloncesto pudieron hacer.
El Dr. Biasotto modificará que el primer grupo practicara tiros libres durante una hora todos los días. El segundo grupo se visualizó practicando sin pasar por el entrenamiento físico real. Y el tercer grupo no hizo nada.
Después de un mes, el Dr. Biasotto volvió a evaluar a los estudiantes.
El primer grupo que pasó por el entrenamiento físico mejoró sus tiros libres en un 24%. El tercer grupo no mejoró en absoluto, como se esperaba. Sin embargo, el segundo grupo que visualizó su entrenamiento mejoró en un 23% y lo hizo sin tocar para nada una pelota de baloncesto.
¿Puedes ver cuán poderosa puede ser la visualización en este momento? Esta es la razón por la que funcionan los tableros de visión.
Si quieres lograr algo, primero debes verlo en tu mente. Así que practica la visualización y mírate a ti mismo logrando un gran éxito y viviendo la vida ideal que deseas.
La visualización es una excelente manera que cualquiera puede usar para entrenar su mente para un mayor éxito en la vida.
5. Mantenga su compromiso
Lo que sea que te digas a ti mismo, debes mantener la promesa. Tienes que entrenar tu mente para creer en ti mismo aferrándote a lo que ha ocurrido.
Por ejemplo, si te prometes a ti mismo que vas a escribir un artículo para tu blog hoy, asegúrate de hacerlo. No postergues y no lo demores hasta el día siguiente porque si lo haces, inconscientemente te dices que eres alguien que carece de compromiso.
Tu pensamiento puede afectar tus acciones, pero tus acciones también pueden reforzar tu pensamiento.
Cuando digas que vas a hacer ejercicio durante 30 minutos, hazlo. No pospongas las cosas y opta por ver la televisión. Mantén tus palabras y cumple tus compromisos.
Así es como puedes entrenarte y construir un personaje más fuerte para el éxito.
6. Aprende algo nuevo
Si quieres mejorar tu rendimiento mental, aprende algo nuevo periódicamente. Cuando aprendes o haces algo nuevo, mantienes tu mente activa y te comprometes con ella.
Por ejemplo, aprender a cocinar un plato nuevo puede hacerte sentir fresco. Incluso jugar juegos nuevos puede ser útil para entrenar tu mente, pero no te excede.
No solo eso, cuando aprendes algo nuevo, la química de tu mente y tus percepciones cambian. Como resultado, te facilita la adaptación al nuevo cambio al que te vas a enfrentar en el futuro.
O si desea aprender habilidades avanzadas y llevar a cabo su carrera a mayores alturas también, puede tomar cursos en línea como una maestría en tecnología de la información.
Esta es la razón por la que las personas que viajan mucho tienen una mayor confianza en sí mismas y son más adaptables al nuevo entorno.
Si no tiene idea de qué cosas nuevas aprender, no se preocupe, aquí hay algunas buenas habilidades para comenzar:
Lectura rápida
Reparaciones básicas del hogar
Artes y dibujo
Reparaciones básicas del automóvil
Organizar su casa o lugar de trabajo
Aprender a usar Photoshop
Tocar la guitarra
Desarrollar habilidades de fotografía
Construir su propio jardín y cultivar algo
Aprender habilidades de defensa personal como Karate
Aprender a hacer yoga y Tai Chi
Leer un nuevo libro
Aprende a cantar una nueva canción
La lista puede seguir y seguir. Solo necesita ser creativo y comprometerse a aprender y hacer algo nuevo. Encuentra algo interesante y luego hazlo.
7. Ponte a prueba para salir de tu zona de confort
Finalmente, para entrenar tu mente para el éxito, también debes entrenarte para salir de tu zona de confort. Haz algo que te haga sentir incómodo.
Esta es la única manera de crecer. Si siempre está haciendo cosas con las que se siente cómodo, adivine qué, siempre obtendrá los mismos resultados de siempre. Y si quieres un resultado diferente, debes aventurarte a salir de tu zona de confort y hacer algo diferente.
Tomar la misma ruta al trabajo todos los días o hacer lo mismo puede hacer que usted y su mente se vuelvan perezosos. Tienes que mantener tu mente activa y energizada aventurándote a salir de tu zona de confort.
Más importante aún, desafíate a ti mismo para hacer algo mejor.
Si eres bloguero y nunca has escrito ningún artículo por encima de las 5.000 palabras, tal vez sea un buen momento para volver a hacerlo ahora.
Si siempre haces 30 flexiones, desafíate a ti mismo a hacer más. Sal de tu zona de confort y haz más. Haz 40 o incluso 50 flexiones.
Cuando te esfuerzas un paso más, estás aumentando tu poder mental para que puedas romper tu límite y lograr más.
Es como lo que dijo Arnold Schwarzenegger:
“Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer el músculo. Esta área de dolor divide al campeón de otra persona que no es un campeón. Eso es lo que le falta a la mayoría de la gente, tener las agallas para continuar y simplemente decir que pasarán por el dolor sin importar lo que pase”.
Así que sal de tu zona de confort con regularidad. Así es como puedes entrenar tu mente para el crecimiento y un mayor éxito.
