“Cinco minutos más”
Nos decimos TODAS las mañanas, ya que al mismo tiempo alcanzamos nuestras alarmas y terminamos presionando “repetir” cinco veces más, lo que nos hace llegar tarde al trabajo o la escuela. El ciclo continúa. Ya sea que tengas el sueño profundo perpetuamente, un zombi celoso o un perezoso dormitando obstinado, despertarte temprano ES posible.
Las almohadas mullidas, las mantas calientes y una cama suave son nuestros peores enemigos, especialmente en las frías mañanas de invierno. Levantarse temprano es tan difícil como quedarse dormido. Pero con solo unos pocos ajustes, se puede hacer SIN la necesidad de métodos de alarma únicos, molestos y a todo volumen.
Hay esperanza para los que duermen profundamente, y el mal humor no tiene por qué ser parte del paquete.
Despertarse temprano sin despertador
1. La noche anterior
Por supuesto, tendrías que estar dormido antes de poder despertar. Entonces, los primeros ajustes que se deben hacer son los rituales antes de acostarse.
Este paso incluye más que meterse debajo de las sábanas y acostarse. Si está rodeado de noctámbulos, recuérdese que está tratando de cambiar de actitud y convencerlos de que lo ayuden, incluso si es necesario arrastrarlo a su habitación si es necesario. Convénzase de que tiene mucho que hacer al día siguiente y levantarse temprano le dará más tiempo para realizar esas tareas.
Acuéstate, cierra los ojos, regula tu respiración y sumérgete lentamente en el país de los sueños.
2. Rutina matutina
Si bebiste una cantidad generosa de agua la noche anterior, tu vejiga definitivamente te despertará. Convéncete de captar la fuente de luz primaria más natural: el amanecer. Tómese el tiempo para apreciar los regalos de la Madre Naturaleza mientras pueda. Acompáñalo con tu taza de café favorita, junto con una lectura inspiradora para comenzar tu día.
Establezca su propia rutina matutina, como programar sus entrenamientos por la mañana en lugar de por la noche después del trabajo.
3. Espacio físico
El espacio personal puede ser un factor para despertarse temprano. Hay personas que pueden quedarse dormidas en cualquier lugar, en cualquier momento que quieran. Cualquier cosa puede ser una cama o una almohada si te lo propones. O eso, o simplemente están extremadamente agotados de pasar toda la noche.
Por otro lado, todavía hay algunos de nosotros que no podemos soportar que nos atrapen durmiendo en público. Esto se debe a que los factores externos, como el espacio personal y el diseño de la habitación, dependiendo de qué tan espacioso sea su apartamento, juegan un papel importante en qué tan placentero será nuestro sueño.
Algunos incluso van tan lejos como para usar el feng shui en el dormitorio, debido a supersticiones o creencias culturales.
4. Disipar las distracciones
Di adiós a tus planes de levantarte temprano si te encuentras en tu cama o sofá mientras Netflix está encendido. O si estás cambiando constantemente entre las redes sociales.
El uso de la función Hora de acostarse en la aplicación Reloj en cualquier dispositivo iOS actualizado debería ser suficiente para que pueda realizar un seguimiento de sus horas y la rutina de la hora de acostarse. Las únicas alarmas que debe configurar son recordatorios que lo llevarán a la cama más rápido.
¿Los rastreadores de sueño realmente funcionan? Por lo general, depende de la persona que los use.
Google Play y la tienda de aplicaciones de Apple han desarrollado tantas aplicaciones que nos aseguran que dormiremos mejor, más temprano, más tiempo o más tranquilos. ¿Vale la pena pagar por estas aplicaciones relacionadas con el insomnio y el sueño? Dormir junto a tu smartphone ya es algo que debemos evitar en primer lugar. Pero si no puede prescindir de él, utilícelo de una manera que lo beneficie.
5. Música para levantar el ánimo
No hay nada como despertarse temprano con la serenata de su pianista o cantante favorito. Diablos, algunos incluso van tan lejos como para poner música rap a todo volumen para darle un poco de vida al amanecer.
Sin embargo, si estás un poco malhumorado, rapear, y mucho menos cantar, a primera hora de la mañana está definitivamente prohibido. Escuchar instrumentos y sonidos de la naturaleza puede ser una mejor manera de activar tus tímpanos ( y con suerte el resto de tu cuerpo ).
Mi favorito personal resulta ser ” Ain’t No Mountain High Enough ” de Marvin Gaye, porque honestamente siento que puedo conquistar cualquier cosa una vez que la canción termina.
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Siempre he envidiado a las personas que duermen fácilmente. Sus cerebros deben estar más limpios, las tablas del suelo del cráneo bien barridas, todos los pequeños monstruos encerrados en un baúl de vapor a los pies de la cama.
—David Benioff
¿Has probado casi todos los métodos y todavía no puedes conciliar el sueño fácilmente? No espere hasta que empeore antes de ir a ver a un médico. Es posible que haya desarrollado un caso de insomnio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una cuarta parte de la población estadounidense no duerme lo suficiente por la noche, mientras que el 10 por ciento sufre de insomnio.
Es posible que algunos de nosotros no tengamos un “sistema” de sueño preferido; del tipo en el que la cantidad de sueño y descanso dependerá de cuánto se necesita hacer al día siguiente. No eres ni un pájaro madrugador ni un búho tardío. ¿No te gustaría tener tanto autocontrol sobre tu ciclo de sueño y el botón de repetición?
El sueño insuficiente se considera una “norma” hoy en día. A menos que estés teniendo un sueño del que a propósito NO quieras que te despierten, despertarte temprano es IMPRESCINDIBLE.
