¿Cómo afecta el sueño a su salud mental? | poder diario

El sueño es el modo de reparación de nuestro cuerpo y afecta nuestra salud física y mental. Nuestras células, tejidos, músculos y hormonas se reponen durante las fases más profundas del sueño. Esto asegura que estemos operando de la mejor manera al día siguiente.

Los expertos recomiendan alrededor de siete (7) horas de sueño al día para un adulto promedio. Esto te mantiene mental y físicamente enfocado. Pero, ¿qué pasa cuando no tienes suficiente? ¿Existe un vínculo entre el sueño y nuestra salud mental?

El vínculo entre el sueño y el estado de ánimo

Incluso alguien que no es un experto en el tema puede apreciar cuántos activos se sienten después de una buena noche de sueño. Por el contrario, uno puede sentirse agotado, irritado y distraído después de no haber descansado lo suficiente la noche anterior.

Eso es porque el sueño juega un papel importante en tu estado de ánimo y rendimiento. Kamil Spark, un experto en sueños de Mattressmatchers.com, cree que el estado de ánimo puede verse alterado por la cantidad de horas de sueño.

Investigadores de la Universidad de Pensilvania realizaron un estudio en el que los investigadores restringieron la cantidad de sueño que recibieron los sujetos a solo 4,5 horas cada noche. Después de una semana, los sujetos reportaron mayores niveles de emociones negativas y cansancio mental. Sin embargo, una vez que pueda dormir normalmente, hubo una gran mejora en su estado de ánimo.

Así como el sueño afecta tu estado de ánimo, tu estado mental actual también tiene un efecto equivalente en la calidad de tu sueño. Si estás ansioso o estresado, tu cuerpo liberará hormonas que te obligarán a permanecer despierto toda la noche. Privándote así del descanso que tanto necesitas. El resultado es un ciclo de estrés y falta de sueño.

Las investigaciones sugieren que alrededor del 15 al 20 por ciento de las personas que sufren de insomnio ( incapacidad para conciliar el sueño ) desarrollan depresión mental grave. Si bien todavía se están realizando investigaciones sobre la naturaleza exacta de la relación entre el sueño y la depresión, ha habido suficiente progreso para mostrar una fuerte correlación entre los dos.

Las personas que sufren de insomnio tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar depresión o ansiedad. De hecho, la aparición de estas condiciones se puede predecir con precisión mediante el estudio de los patrones de sueño del paciente.

El vínculo entre el sueño y el aprendizaje

Además de su estado de ánimo, el sueño también parece afectar la capacidad de su mente para aprender. Tres procesos separados gobiernan el aprendizaje en su cerebro: adquisición, consolidación y recuerdo .

La adquisición implica recibir información y almacenarla en su circuito neuronal. El segundo proceso, consolidación , fortalece las conexiones neuronales en su mente para que la memoria se almacene en una forma óptimamente útil. Recordar es cuando el cerebro accede a esta memoria almacenada cuando es necesario.

Dormir mal compromete los tres procesos. Sin embargo, la adquisición y el recuerdo son los más afectados por la privación del sueño. Investigaciones recientes también han demostrado que la falta de sueño puede reducir la capacidad del cerebro para fusionar la información que se le presenta.

Estudiantes, tomen nota: el sueño inadecuado puede afectar negativamente sus posibilidades de aprobar ese examen. De hecho, es posible que incluso olvide cómo hacer tareas simples. Si alguna vez ha estado involucrado en noches enteras durante la semana de exámenes, sabe cómo se siente esto. Es posible que ya haya olvidado la solución a un problema simple, ¡incluso después de haberlo hecho media docena de veces!

Cómo cambiar sus hábitos a la hora de acostarse mejorar la salud mental

Si experimenta apatía emocional, ansiedad, depresión o irritabilidad, ¡tome nota! Un paso que puede tomar antes de buscar un profesional es evaluar su situación de sueño.

Trate el ir a la cama como un ritual, similar a leerle a un niño antes de acostarlo. Un hábito que ayuda de inmediato es dejar el teléfono una hora antes de acostarse. Esto ayuda a desconectarse de los aparatos. Poner la mente en un estado de ánimo relajado puede contribuir en gran medida a garantizar una experiencia de sueño reparadora y saludable.

Hacer tiempo antes de ir a la cama es una buena idea. Evite la exposición a luces brillantes ( como las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes ). Trate de no consumir incluso cafeína o alcohol, ya que estos pueden ser perjudiciales para la calidad del sueño ( e pueden impedir el inicio del sueño por completo ).

Obviamente, la forma en que hayas arreglado tu cama ( y todo tu dormitorio ) también será un papel importante en lo bien que puedas dormir. Por ejemplo, los colchones de espuma viscoelástica a menudo se recomiendan para las personas que duermen en posturas incómodas que pueden causar dolor de espalda. Para algunas reseñas excelentes, echa un vistazo a The Sleep Judge.

Si no puede deshacerse de los pensamientos que zumban en su cabeza, intente escuchar algunos sonidos de fondo naturales. Algo así como una lluvia relajante o un viento que corre entre los árboles. Esto aliviará tu mente lejos de las distracciones, ayudándote a quedarte dormido. Si obtiene la cantidad recomendada, ¡vea qué tan renovado se siente al día siguiente!