Toma el control de tus distracciones internas
Todo el día somos bombardeados con la tentación de distraernos con la tecnología, las personas y especialmente con nosotros mismos. ¿Tienes docenas de pensamientos corriendo por tu cabeza a lo largo del día? ¿Eres consciente de que haces esto?
- ¡Vaya! Necesito recoger comestibles.
- ¡Vaya! Tengo que pensar en lo que voy a cocinar para la cena.
- ¡Vaya! ¡Necesito enviar ese correo electrónico!
Cuando rompemos nuestro enfoque, incluso en algo pequeño, perdemos impulso en la tarea en la que estábamos trabajando. Estar presente en el momento te permite ser consciente de tu entorno, pero NO dejar que te distraiga.
Estudiar técnicas de meditación de atención plena ejercitará tus músculos mentales y te enseñará cómo estar presente. Cuando estás presente, puedes concentrar tu energía mental en una tarea o situación. Te entrenas para tratar los estímulos físicos y mentales como ni buenos ni malos, simplemente son .
Conceptos básicos de la meditación de atención plena
La atención plena se refiere a la capacidad de alejarse de la situación actual y observar lo que está sucediendo, pero sin juzgar ni interactuar con ello. Requiere que estés presente en el momento; NO en el pasado, NO en el futuro.
Si no tienes ninguna experiencia con mindfulness o meditación, ¡no te preocupes! A medida que lea esta guía de meditación, detallaremos los conceptos básicos para ayudarlo a pasar de una cabeza llena de ideas furiosas y zumbantes, a una cabeza llena de claridad y decisión.
Cuando crees que eres multitarea, ¡en realidad es más probable que desarrolles ansiedad!
Este es un principio que se aplica a lo largo de toda la vida: desde el trabajo, el aprendizaje, andar en patineta, incluso hablar con el sexo opuesto. Piensa en la última vez que subiste a hablar con un chico/chica lindo. En lugar de estar presente en el momento, ¿comenzaste a pensar en todas las veces que dijiste algo incorrecto y fuiste rechazado? Si es así, apuesto a que la interacción no fue bien.
La práctica de la atención plena es simplemente ser consciente de lo que está sucediendo en este momento. Te estás entrenando para estar presente en el momento, NO pensando en el pasado o el futuro. Cuando surgen problemas, puede bloquear las distracciones y aplastar sus tareas.
Deshazte de los clichés
“La mayoría de la gente asume que la meditación se trata de detener los pensamientos, deshacerse de las emociones, de alguna manera controlar la mente. Pero en realidad, se trata de dar un paso atrás, ver el pensamiento con claridad, ser testigo de cómo va y viene”.
–Andy Puddicombe
Es común que las personas tengan una imagen en la cabeza de alguien que medita: un hombre calvo con una túnica, sentado en un acantilado, que pasó una década desarrollando su capacidad para quedarse quieto. De hecho, la verdad es bastante diferente.
Aprender a meditar no es tan difícil como crees. Puedes practicar en cualquier momento del día. Simplemente tómese unos momentos y concéntrese en su entorno (vistas, sonidos, olores) y sus pensamientos.
“Lo que resistes, persiste” – Carl Jung (más citas de CG Jung)
Aquí hay algo que probablemente encuentre contradictorio con su idea de la meditación de atención plena: no intente detener los pensamientos y “forzar” una mente clara. Deje que surjan los pensamientos, pero no los persiga ni interactúe con ellos. Simplemente déjalos ser. Imagina pequeños globos pasando junto a ti. Si no tratas de agarrar un globo, eventualmente se alejará flotando en la distancia.
Te sentirás tenso al principio, ¡pero gradualmente la tensión disminuirá!
Para obtener más inspiración, también tenemos una colección de citas reflexivas de meditación. No olvides comprobarlo.
Cómo hacer la meditación de atención plena
Aquí hay un ejercicio simple de meditación de atención plena de 10 minutos para que comience a mejorar su claridad mental, lo que se traducirá en habilidades más agudas para resolver problemas y tomar decisiones:
- Inicie un cronómetro durante 10 minutos y siéntese derecho (en una silla o en el piso está bien).
- Cierra los ojos e intenta identificar cualquier sonido y olor en la habitación durante unos minutos.
- Ahora imagine escanear desde la cabeza hasta los dedos de los pies e intente controlar mentalmente cada parte del cuerpo.
- Comience a contar sus respiraciones a su ritmo normal de respiración.
- Una vez que llegue a 10 respiraciones, comience de nuevo en 1.
- Después de unos minutos, deja que tu mente divague y no juzgues, ¡recuerda los globos!
- Cuando suene el cronómetro, vuelva a concentrarse lentamente en usted mismo, en la habitación que lo rodea, y luego abra los ojos.
¡Auge! Hecho.
Si puede practicar eso varias veces por semana, sentirá que sus músculos mentales se vuelven más flexibles. No creas que te vas a convertir en un robot sin emociones. Ahora, cuando sucede algo estresante, puedes observar la situación sin juzgar ni sentirte atado emocionalmente.
¿Que significa todo esto?
Imagina que te metiste en un charco. La conciencia de que su pie ahora está mojado NO hace que su pie se seque repentinamente. Pero con sus nuevas habilidades de meditación de atención plena, reconoce la situación y sigue adelante para encontrar un remedio, sin ahogarse en una avalancha de pensamientos sobre por qué no debería haber pisado ese charco.
¡Estupendo! Ahora ya sabes cómo estar presente en el momento. Cuando veas a ese lindo chico o chica, tu enfoque estará en el presente, tu ansiedad se desvanecerá y te verás genial, confiado y exitoso. Cuando se acerque su fecha límite y sus recursos se estén agotando, no permitirá que sus emociones empañen su claridad mental.
Conclusión
Se siente incómodo al principio, pero cada habilidad requiere inversión. Si quieres ser bueno haciendo dominadas, adivina qué: tienes que hacer más dominadas. Si desea entrenar su mente para resistir la distracción y permanecer enfocado en lo que está sucediendo en el presente, debe practicarlo.
Puede encontrar un punto conflictivo mientras desarrolla esta habilidad. No te preocupes; ¡Es parte del proceso! Si te encuentras meditando y de repente corres tras una serie de pensamientos, reconócelos y luego vuelve a concentrarte en el momento presente.
“En el momento en que te das cuenta de que no estás presente, estás presente” – Eckhart Tolle
Te estás entrenando para permitir que surjan pensamientos y emociones, pero sin perseguirlos ni juzgarlos. Los pensamientos simplemente son. Imagina que estás sentado en un banco mirando el tráfico. A medida que pasan los autos, quédese sentado. No corras detrás de los autos; reconócelos y déjalos pasar.
Usa la meditación consciente y sé la brizna de hierba en el viento. Tienes la fuerza mental y la flexibilidad para doblarte, pero no para romperte.
¿Cómo beneficia la meditación a tu vida? ¿Encontraste un punto de fricción en el camino? ¡Déjanos un comentario y cuéntanos!
