¿Quieres ser más positivo en tu vida diaria? Incluso si no eres una persona muy optimista, aún puedes entrenar tu cerebro para ver el lado positivo de las cosas.
Aquí hay algunos ejercicios mentales que pueden ayudar.
Ejercicios mentales para reconfigurar su cerebro para que sea mas positivo
1. Haz de la gratitud una practica diaria
La gratitud es una forma sencilla de entrar en una mentalidad positiva. Incluso el acto de tratar de pensar en algo por lo que estar agradecido aumenta la serotonina y la dopamina , las sustancias químicas felices de tu cerebro.
La investigación muestra que practicar la gratitud puede disminuir el insomnio, aumentar la empatía, reducir los dolores y molestias, aumentar la autoestima y reforzar la fortaleza mental.
Entonces, ¿cómo comienzas a practicar la gratitud? Empieza pequeño. La gratitud no tiene que ser enorme. No tienes que empezar agradeciendo al universo por el Big Bang. Comience con pequeñas cosas.
Por ejemplo: estoy agradecido por la computadora portátil en la que estoy escribiendo esto, que me permite comunicarme con todo el mundo. Estoy agradecido de que el sol esté brillando hoy. Estoy agradecido por el café gratis en mi oficina esta mañana.
Realmente se trata de hacer un hábito de encontrar y reconocer cosas por las que puedes estar agradecido de alguna manera pequeña. Y sí, también es bueno estar agradecido por las cosas importantes.
En muchos de los estudios que muestran los efectos positivos de la gratitud, los participantes dedicaron unos minutos al día a anotar las cosas por las que quedaron agradecidos. Escribir a mano es una practica poderosa porque involucra gran parte de tu cerebro.
Mantenga un libro en blanco y un bolígrafo al lado de su cama y escriba las cosas por las que tuvo que estar agradecido durante el día. De hecho, dormirás mejor si te esfuerzas por ser más positivo.
2. Meditar
No puedo pensar en una sola cosa que puedas hacer que tenga un efecto más profundo en tu salud física y mental que la meditación diaria. No es solo una práctica religiosa o espiritual, la meditación aumenta la positividad, combate la ansiedad y la depresión, disminuye el dolor y la inflamación y aumenta la capacidad de regular las emociones.
Creo que todo ser humano debe meditar todos los días para ser más positivo. Existe una amplia variedad de aplicaciones móviles que son excelentes para principiantes o incluso para estudiantes avanzados. Los dos que más me gustan son Calm y Headspace .
Lo bueno de cada uno de ellos es que son guiados y progresivos. Esto significa que conecta sus auriculares, se sienta y una voz lo guía sobre qué hacer. Cada uno de ellos le recordará a diario que es hora de meditar.
Si no te gustan las aplicaciones, la mayoría de las ciudades tendrán numerosas clases de meditación. La mayoría de las clases de yoga y algunas clases de artes marciales durarán un período de meditación.
3. Practica la conciencia del testigo
La conciencia de testigo puede ser parte de la meditación, pero es una práctica de atención plena que se puede usar en cualquier momento del día.
obviamente, te identificas con los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surgen dentro de tu conciencia. Simplemente obsérvalos y déjalos pasar como nubes en el cielo. Esto te ayuda a alcanzar un estado de ecuanimidad, donde las cosas simplemente no te molestan.
Cuanto más practicas, más fácil se vuelve. Aquí hay algunos pasos simples para ayudar a obtener una experiencia de conciencia de testigo.
- Pregúntate a ti mismo, “¿dónde estoy?” Esta es una invitación para que tu conciencia regrese al momento presente y se centre detrás de tus ojos.
- Repítete a ti mismo: “Tengo sensaciones, pero no soy estas sensaciones”.
- Repítete a ti mismo: “Tengo pensamientos, pero no soy estos pensamientos”.
- Repítete a ti mismo: “Tengo emociones, pero no soy estas emociones”.
- Solo siéntate con este estado de desapego por un tiempo.
Si está disfrutando de este artículo, también le pueden gustar estas citas de salud mental para la felicidad y el éxito.
4. Cuestionar las interpretaciones negativas
Mierda sucede. Pero es cómo lo manejamos lo que importa. A menudo, podemos dar interpretaciones negativas a los eventos o las acciones de los demás. Los mecanismos de supervivencia del cerebro en realidad están conectados para dar más peso a los eventos negativos.
Cuando nuestros antepasados bajaron al abrevadero y uno de ellos fue devorado por un tigre dientes de sable, es posible que llamaran maldito al abrevadero. Mantenerse alejado del abrevadero prohibido los habrán mantenido a salvo del tigre. Pero, para la mayoría de nosotros, no hay tigre en la hierba.
La negatividad puede ser un hábito tan arraigado que es muy importante que te sorprendas en el acto. Cómo te sientes acerca de un evento es un buen indicador de dónde están tus pensamientos. Los grandes sentimientos negativos siguen a los grandes pensamientos negativos.
Tómese un momento y reconozca lo que está sintiendo. Hónrelo y pregúntese qué son sus pensamientos. Sea curioso y haga preguntas. La curiosidad es un estado subestimado. Hazte las preguntas correctas sobre un evento puede ayudarte a salir de un apuro y ser más positivo.
Por ejemplo: digamos que mis hijos me gritan. Me sorprendo pensando que no me respetan. Esto podría hacerme enojar. Podría gritar de vuelta. ¿Y si hay una interpretación diferente?
Si siento curiosidad por su comportamiento, podría ser algo como esto: ¿Qué razón podrían tener para actuar así? ¿Qué intención positiva o necesidad están tratando de satisfacer? ¿Qué pudo haber sucedido antes de esto?
Mi curiosidad sobre la situación me obliga a salir de la mentalidad de ” pobre de mí ” ya un estado de ingenio. En este punto, es posible que incluso pueda ayudar a mis hijos a superar este incidente de manera positiva y tomar mejores decisiones en el futuro.
5. Acumule evidencia para construir creencias positivas
Ahora que hemos conquistado algunas de las creencias y pensamientos negativos, es hora de desarrollar algo de positividad. Esto es más sencillo de lo que puede parecer.
Piensa en algo que sea cierto para ti. Algo simple, como que el sol sale por el Este todos los días. Bien, si te pregunto cómo sabes que esto es cierto, probablemente puedas hacer una lista de cosas fácilmente. Lo he visto surgir en el Este. Aprendí en la escuela que la Tierra gira de este a oeste. Lo que.
Preste mucha atención a qué tipo de prueba es más convincente para usted. Entonces, si queremos aplicar ingeniería inversa a una creencia, simplemente agregamos criterios que hacen que esa creencia sea cierta para usted.
Comience con una creencia de empoderamiento. Si vamos a crear y solidificar una creencia, debemos elegirla con cuidado. Elige algo que te dé poder y te haga sentir bien. Crear una sola declaración.
La declaración debe estar redactada en positivo. “ Soy un buen padre ”, es mejor que “ No soy un pésimo padre”. Esto tiene que ver con la forma en que el cerebro tiene dificultades para procesar los negativos. Cuanto más simple sea esta declaración, más fácil será conducir a casa en su mente subconsciente y adoptar de forma natural.
Las afirmaciones son un pilar del desarrollo personal, pero tienen un problema. La investigación psicológica ha demostrado que las afirmaciones poco realistas pueden deprimir a las personas. Decir, ” Soy rico “, una y otra vez mientras tu auto está siendo embargado te pone en un estado de conflicto interno.
Elija una creencia que esté dentro del ámbito de la realidad para ser más positivo. Cosas como “ Puedo superar este momento ”, o “ Soy un buen esposo ” o “ Tengo mucho que ofrecer a mis amigos ”.
Hágase esta poderosa pregunta
Ahora que tiene la nueva creencia que desea adoptar, es hora de fortalecerla con evidencia. Te vas a hacer esta pregunta: suponiendo que esto sea cierto, ¿cómo sé que es cierto?
Deje que su cerebro proponga tantas respuestas como pueda. Escríbalos. Puede repetir este ejercicio todos los días hasta que esta nueva creencia de ser más positivo se consolide.
