Wikipedia define la culpa como “una experiencia cognitiva o emocional que ocurre cuando una persona cree o se da cuenta, con o sin certeza, de que ha transgredido sus propios estándares de conducta o ha violado un estándar moral y tiene una responsabilidad significativa por ello. violación.”
Según esa definición, la culpa no proviene de los errores que cometemos en la vida, sino de nuestra percepción de que violamos un estándar o una expectativa que tenemos de nosotros mismos. Si esa creencia se basa o no en la realidad o no, no tiene relación con si nos sentimos culpables o no.
Entonces, con eso en mente, me pregunto si el problema no se trata de los errores que hemos cometido en nuestras vidas, sino más bien de nuestras expectativas de que no debemos cometer errores en absoluto.
Si nuestro estándar se establece en la perfección, ¡nos estamos preparando para el fracaso por el hecho de que somos humanos! Me di cuenta de que, como mamá primeriza, me encontraba constantemente sintiéndome culpable por los errores cometidos en la crianza de los hijos. Durante años dejé que la culpa me carcomiera y me quitó muchas de las alegrías de ser madre.
Escribí sobre mis experiencias con la culpa y, en última instancia, con el perdón en el libro “Lose that Mommy Guilt” y aprendí de los lectores cuán increíblemente comunes son esos sentimientos para la mayoría de las mamás.
Si es tan común, ¿podría haber beneficios en sentirse culpable?
Claro, sentir un sentimiento de culpa puede motivarnos a hacer un cambio o hacer algo diferente en el futuro. Puede enseñarnos empatía y conexión con los demás y permitirnos la capacidad de identificar cómo y cuándo podemos mejorar.
En ese sentido, puede ser útil y puede disiparse cuando tomamos medidas para enmendar o remediar el error. Pero, ¿qué pasa con los momentos en que parece que tenemos problemas para superar el arrepentimiento y los errores del pasado y nos damos cuenta de que nos estamos castigando por cosas que sucedieron en el pasado?
Echemos un vistazo más de cerca a lo que podemos hacer para dejar de sentirnos culpables por los errores del pasado:
crecer a partir de eso
¿Ha cambiado algo de usted o de la situación desde ese error? ¿Hubo un aprendizaje que sucedió que condujo al crecimiento y a nuevas formas de hacer las cosas para que no volvieran a cometer el mismo error? Si no es así, pregúntate qué puedes sacar de esta experiencia para convertirte en una persona mejor y más fuerte en el futuro.
asumir la responsabilidad
Asumir la responsabilidad no significa castigarte a ti mismo. Significa que aceptas el hecho de que los errores y las imperfecciones son parte de la vida. Entiendes que estas cosas pasan y en lo posible buscas formas de enmendarlo.
Por ejemplo, discúlpate con un ser querido al que hayas lastimado o devuélvele el dinero a alguien por haberle costado dinero. Podemos hacernos tropezar cuando tomamos personalmente nuestros errores como si definieran completamente quiénes somos. Asumir la responsabilidad es un signo de fortaleza en el sentido de que aceptamos la situación tal como es y somos capaces de tomar medidas para remediar lo que y cuando podamos.
Reconsidere sus expectativas
¿Cuál era la expectativa que tenías de ti mismo que violaste? ¿Fue realista? Lo que quiero decir con eso es ¿te sientes culpable porque te mantienes en un estándar más alto que cualquier otra persona? ¿Qué le dirías a un amigo que cometiste el mismo error? ¿Serías capaz de perdonar y seguir adelante?
Si respondiste que sí a esa pregunta, tal vez sea hora de que te trates a ti mismo con la misma compasión y perdón que le ofrecerías a cualquier otra persona.
Examinar la evidencia
Pregúntate si tu memoria del error es precisa. Suena como una pregunta tonta, pero la realidad es que a menudo recordamos eventos y situaciones de nuestro pasado de manera diferente a como sucedieron en realidad. ¿Estás recordando tu error como más grande o más problemático de lo que realmente fue?
Como terapeuta clínico, a menudo trabajo con clientes que usan distorsiones cognitivas como tener un “filtro mental” en el que se concentran en los aspectos negativos e ignoran los aspectos positivos. ¿Podríamos estar malinterpretando las situaciones un poco y culpando más de lo que realmente existe?
Abraza la imperfección
Somos seres humanos y por definición eso nos hace falibles. Cometemos errores y aprendemos de ellos lo mejor que podemos. No existe tal cosa como la perfección y cuanto más entendamos eso y lo abracemos, mejor podremos recuperarnos de nuestros propios errores y volvernos más fuertes y mejores para ellos.
La culpa por nuestros errores del pasado puede impedirnos ver todo nuestro potencial y tomar medidas para crecer. ¿No es hora de dejar de sentirse culpable y centrarse en el futuro?
