Las mañanas son importantes. Si desea pasar todo el día y hacer las cosas, debe comenzar la mañana con el ritmo adecuado.
Creo que hay días en los que te levantas tarde y todo parece no estar “bien” . Te saltas el desayuno, te quedas atascado en el tráfico, llegas tarde y tu jefe te mira con severidad. Tienes hambre porque no desayunaste y hay montones de trabajo esperándote. No es difícil imaginar pasar un día ajetreado solo porque arruinaste tu mañana.
Zig Ziglar dijo una vez: “No tienes que ser genial para empezar, pero tienes que empezar para ser genial” , y tiene toda la razón. Cuando te ocupes de tu mañana y tengas un gran comienzo, el resto de tu día se cuidará solo.
Cuando aprendas a tomar el control, tendrás días mejores. Aquí hay algunas sugerencias sobre lo que puede hacer para comenzar una mañana excelente y productiva.
No olvides leer también nuestra colección de citas matutinas inspiradoras que te ayudarán a comenzar el día con entusiasmo y gratitud.
Cómo tomar el control de tu mañana
1. Ejercita y mueve tu cuerpo
El libro más vendido, ” ¿Qué hacen las personas más exitosas antes del desayuno ?” de Laura Vanderkam , afirma que una de las actividades clave que hacen las personas más exitosas en la mañana es el ejercicio. En su libro, dice que si las personas exitosas que están extremadamente ocupadas hacen tiempo para hacer ejercicio, debe ser algo importante para ellos. Por lo tanto, ¿cuál es TU excusa?
Muchos estudios e investigaciones han demostrado que el ejercicio no solo es bueno para la salud, sino que también mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía. Cuando mueves el cuerpo y sudas, estiras los músculos, aumentas la frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno. Como resultado, te sentirás con más energía.
Cuando haces ejercicio, tu cerebro produce hormonas llamadas endorfinas . Interrumpen los receptores en su cerebro que reducen la percepción del dolor. También desencadenan sentimientos positivos en tu cuerpo, haciéndote sentir feliz y menos estresado.
Acostúmbrese a hacer ejercicio por la mañana antes de comenzar el día. Tendrás más energía y mejor enfoque después.
2. Nutre tu cuerpo con un desayuno saludable
Es cierto que la mayoría de la gente está ocupada, especialmente los que viven en las grandes ciudades. Sin embargo, esto no significa que puedas saltarte el desayuno. ¿Sabes que la palabra “desayuno” en realidad significa “romper el ayuno” ?
Piénsalo: tienes una buena noche de sueño durante siete u ocho horas seguidas sin comer nada. Después de que te despiertes, si no alimentas tu cuerpo y continúas ayunando durante el día, ¿adivina qué sucederá? Puede sentirse cansado, tener dificultades para concentrarse y tener la incapacidad de realizar el trabajo porque tiene hambre.
Así que comienza tu día con fuerza nutriendo tu cuerpo con nutrientes. El desayuno prepara tu tasa metabólica y define el ritmo de todo el día. Puede desempeñarse mejor cuando ha comido una comida saludable. Puede mejorar su estado de ánimo, concentración y su rendimiento general a lo largo del día.
Las frutas, los cereales integrales y los carbohidratos de liberación lenta, como la avena, son excelentes opciones. Richard Branson , fundador de Virgin Group , dice que desayuna ensalada de frutas y muesli. Todo el mundo quiere aprovechar al máximo sus mañanas, por lo que es tentador saltarse el desayuno. Pero obtener una comida nutritiva y equilibrada es importante para alimentar su cuerpo y darle la energía adecuada.
3. Planifica tu día
Si quieres tomar el control de tu mañana y vivir una vida mejor, debes aprender a planificar. Es cierto que las cosas no siempre salen como quieres, pero tener un plan es mejor que no tener ningún plan.
La claridad es poder. Cuando sabe exactamente lo que necesita hacer, puede comenzar la tarea de inmediato sin perder tiempo. Las personas altamente exitosas entienden que sin un plan, simplemente reaccionarán a lo que les venga o requiera su atención.
Arianna Huffington , fundadora de Huffington Post , dice que usa sus madrugadas para establecer prioridades para el día para poder manejar las cosas de manera oportuna.
Cuando sabes qué hacer, te haces responsable y estás en el buen camino. Entiendes las prioridades y sabes lo más importante que hay que hacer. Esto ayuda mucho a hacer que todo el día sea productivo.
4. Trabaje primero en su tarea más importante
Para la mayoría de las personas, las mañanas son los momentos en los que tienen mayor fuerza de voluntad. Es por eso que este es el mejor momento para abordar su trabajo más importante del día.
Mark Twain dijo una vez: “Si es tu trabajo comer una rana, es mejor hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tu trabajo es comer dos ranas, es mejor comer primero la más grande”. La rana aquí se refiere a tu tarea. Tienes que hacer la tarea más importante a primera hora de la mañana. Después de que hayas hecho eso, el resto de tu día será fácil.
Esta técnica de productividad “Cómete tu rana” también es mencionada por Brian Tracy en el libro del mismo título. Tracy escribe en su libro que no hay forma de que puedas comerte todos los renacuajos y ranas del estanque, pero puedes comerte el más grande y el más feo, y eso será suficiente ( al menos por el momento ).
Cuando sepa que ha hecho el trabajo más importante, su confianza se disparará y podrá pasar el día de mejor humor. Después de todo, ha realizado las tareas esenciales y ha aprovechado al máximo su día.
5. Despiértate muy temprano
Una de las mejores maneras de tomar el control de tu mañana es levantarte muy temprano. Las personas altamente exitosas entienden que el tiempo es un activo invaluable. Por lo tanto, eligen despertarse muy temprano. Las mañanas son las horas más productivas porque apenas hay distracciones y nadie te molestará a esa hora.
Oprah Winfrey dice que se despierta a las 6 de la mañana. Dwayne “The Rock” Johnson está levantado y en el gimnasio a las 4 AM. El CEO de Starbucks, Howard Schultz , se despierta a las 4:30 a.m. El CEO de Apple, Tim Cook , dice que generalmente se despierta alrededor de las 3:45 a.m. para revisar el correo electrónico, hacer ejercicio y disfrutar de una taza de café.
Lo que pasa es que cuando te levantas temprano, tendrás más tiempo para prepararte para el día. Recuerda que NO es lo temprano que te levantas, sino cómo pasas la mañana lo que importa.
Así que aprovecha al máximo las primeras horas. Cuando comienzas tu mañana de una manera asombrosa, el resto del día seguirá.
