Las personas se sorprenden cuando les digo que fui víctima de un secuestro bajo custodia y luego me fui con mis abuelos después de esa batalla por la custodia, solo para reunirme más tarde con mi madre en protección de testigos. He contado cómo fue ese reencuentro en varias historias, y la gente ha cuestionado si estoy diciendo la verdad.
Parece que no pueden comprender que esto le haya sucedido a alguien, o que pueda escribir sobre ello de manera tan convincente. Cosas como esta, y mucho peores, le suceden todos los dias a la gente. ¿Qué tienen algunas personas que les ayudan a superar tiempos difíciles? La respuesta es resiliencia. Hay siete cualidades fundamentales que comparten las personas resilientes.
Estas características incluyen su capacidad para establecer metas y ser conscientes de sí mismos. También entienden los límites y tienen un locus de control interno. Estas cosas los ayudan en su búsqueda de aceptación mientras se mantienen esperanzados, optimistas y positivos. También se aseguran de que los rodee una tribu sana; una tribu que fomenta su crecimiento y metas.
1. Establecer objetivos SMART
Parte de tener un espíritu resistente significa que puedes mantener la esperanza. Tener una meta y trabajar para lograr el resultado que desea es un componente fundamental de la resiliencia. Los objetivos SMART son algunos de los mejores tipos de objetivos que pueden establecer porque ayudan a las personas a establecer metas claras y alcanzables. Son específicos, medibles , alcanzables , realistas y oportunos .
Tener cuidado de estructurar sus objetivos de esta manera lo mantendrán trabajando en el camino correcto. Al cumplir los objetivos más pequeños y medibles, puede celebrar los logros importantes en el camino. Estas pequeñas victorias ayudan a las personas resilientes a seguir adelante, incluso cuando el proceso parece desalentador. Eso genera confianza en sus habilidades y los alienta a ser conscientes de sí mismos. La autoconciencia es una parte importante del establecimiento de objetivos y la capacidad de mantenerse resistente.
2. Se centran en la autoconciencia
Las personas resilientes poseen autoconciencia de sus fortalezas y limitaciones. También son empáticos con las dificultades de los demás. El psicólogo y autor Daniel Coleman explica que la autoconciencia es “una demostración de la capacidad de uno para reconocer con precisión las propias emociones, pensamientos y valores, junto con la capacidad de comprender cómo surge su propio comportamiento”.
Usando la atención plena y otras herramientas, las personas resilientes aprenden a encontrar sus factores desencadenantes, eligen sus reacciones y desarrollan sus sistemas de creencias. Luego pueden usar este conocimiento para determinar cómo se comportarán, incluidos los límites que fundamentan.
3. La capacidad de establecer y comprender los límites
Los límites son una habilidad que las personas resilientes trabajan todos los días para dominar. Establecer límites es algo que no sucede rápidamente y puede ser un proceso desafiante. Los límites son importantes en nuestras vidas porque nos ayudan a preservar nuestros recursos finitos. Hay tanto tiempo en nuestro día, y los límites nos dan la capacidad de decidir qué permitimos en nuestras vidas.
Las personas resilientes adoptan que tener límites les permite controlar cómo los tratan los demás y cómo se tratan a sí mismos. Las personas que luchan por ser resilientes frente al trauma a menudo tienen problemas para establecer límites. Marquita Herald expone las señales de que no tienes límites (o no tienes límites):
- Di que sí, incluso cuando realmente quieras decir que no.
- Nunca se tome el tiempo para aclarar sus valores o prioridades.
- Haz cosas que no quieras o que sientas mal solo para mantener la paz.
- No tener límites claros para el contacto físico inapropiado.
- Necesita la validación de los demás al tomar decisiones sobre su vida.
- Con frecuencia experimenta sentimientos de agobio por demasiados compromisos.
- Espera que las personas más cercanas a ti sepan cuándo te han molestado sin que digas nada.
Los límites se tratan de preservar su salud mental y salvar su cordura. Es fundamental que tengamos límites que nos dejen tiempo para el cuidado personal y que minimicemos el tiempo que pasaron con personas que nos causan angustia. Sin ellos, termina extendiéndote demasiado, aceptando cosas que no deberían y ejerciendo tu poder sobre langostas externas de control.
4. La capacidad de encontrar un locus de control interno
Locus de control, un concepto desarrollado por Julian B. Rotter en 1954, se refiere al grado en que las personas creen que tienen control sobre el resultado de los eventos en sus vidas, a diferencia de las fuerzas externas (más allá de su influencia) . Hay dos tipos de langostas de control: internas y externas.
Las personas resilientes tienen un mayor locus de control interno. Las personas con un locus de control interno creen que sus comportamientos están guiados por sus decisiones y esfuerzos, y que tienen control personal sobre las cosas que pueden cambiar. Tener un locus de control interno está relacionado con la autoeficacia, la creencia de que se tiene de poder hacer algo con éxito (Donatelle, 2011).
Cuando era una niña, luchando por ser abandonada por ambos padres debido a las drogas y las actividades ilegales, me hice una promesa. Juré no terminar como las estadísticas mostraron que lo haría. A los 12 años no entendió que se utilizó un locus de control interno. Unos años más tarde, cuando yo era estudiante de primer año en la escuela secundaria, mi madre ingresó a la protección de testigos. Tuve algunos meses en los que luché. La vida había sido cruel e injusta, y estaba furiosa porque me seguían sucediendo estas cosas terribles.
¿Dios me odiaba? ¿Era mi suerte o destino que las personas que amaba se encontraron? Me sentí como el saco de boxeo personal del universo, pero eventualmente me grabé a mí mismo que tenía un plan. Iba a tomar clases universitarias por la noche, graduarme temprano y asegurarme de que mi vida fuera diferente. Nos sucederán cosas malas que no son culpa de nadie, pero la respuesta de las personas resilientes se basa en los esfuerzos que pueden realizar para cambiar su situación.
5. Se enfocan en practicar la aceptación
Ser víctima de un trauma no significa que tengas que tener una mentalidad de víctima. Vivimos en un mundo donde las personas perpetran traumas en otras personas. No tenemos la culpa de esas cosas y no debemos cargar con cosas como la culpa y el juicio. Las personas resilientes toman esa energía y la enfocan en encontrar aceptación. Según Foundations Recovery Network, estos cuatro pasos pueden ayudar a avanzar hacia la aceptación:
- Aceptar y encontrar a consuelo en sus acciones durante la crisis.
- Crear una estrategia de afrontamiento para superar el evento y sus efectos secundarios.
- Encontrar apoyo social de amigos, familiares o un grupo de apoyo
- Darse cuenta de que actuaron en una situacion de crisis a pesar de tener miedo
¿La aceptación te ayudará a sanar del trauma? ¿Es la curación una posibilidad real? Las personas que muestran resiliencia pueden superar las etapas de recuperación. Los cerebros enumeran estas etapas como:
- Etapa uno: seguridad, contexto y superacion de la desregulacion
- Etapa dos: recuerdo, duelo y aceptación de los recuerdos traumáticos
- Tercera Etapa: Reconexión e Integración
- Etapa cuatro: crecimiento postraumático (PTG)
La etapa cuatro comprende a las personas que han llegado al otro lado de su trauma. Esta etapa es donde te das cuenta de que las cosas que has vivido te han hecho ser quien eres hoy. Sin lo que ha pasado, no sería capaz de inspirar y motivar a otros que están luchando en este momento. Este es el paso donde la aceptación, los cambios de pensamiento y los cambios psicológicos positivos dentro de un individuo pueden dar voz a las personas que la necesitan.
6. Cultivan el optimismo, la esperanza y el positivismo
Las personas resilientes se definen en faros de optimismo, esperanza y positividad al modelar ese comportamiento. A pesar de cualquier cosa traumática que hayan experimentado, esperan que las cosas mejoren. A menudo saben que incluso otros han experimentado cosas peores, y aunque eso no niega su trauma, los mantienen buscando lo positivo en las peores situaciones.
Chakell Wardleigh ofrece varios consejos que siguen a las personas resilientes para mantener este sentido de positividad. Ella dice que reemplazar la palabra “a” con la palabra “para” contribuirá en gran medida a cambiar la forma en que piensas. Pregúntese: “¿Por qué me pasó esto a mí?” en lugar de “¿Por qué me pasó esto a mí?”.
Otra forma de crear pensamientos positivos es llevar a cabo un diario de gratitud. Otra forma importante de lograr estas vibraciones positivas es rodearte de personas que amas y te importan. El tipo de personas con las que te rodea importa.
7. Construyen tribus saludables
Un aspecto crítico de la humanidad es la necesidad que tenemos de conexión. Las personas resilientes son fuertes, pero no sobreviven solas a situaciones traumáticas. Las personas de las que se rodean fomentan su energía, visión y éxitos.
Las personas resilientes saben que esto es importante y limitan el tiempo que pasan con quienes obstaculizan sus objetivos y su mentalidad positiva. Puede ser agotado cuando nos rodeamos de personas que no nos alientan a crecer y pueden frenarnos.
No dejes que los traumas de tu pasado te impidan alcanzar tu potencial en esta vida. Un terapeuta o entrenador de vida puede ayudar a desarrollar estas características para que pueda ser más resistente y continuar en tiempos de conflicto.
Cada uno de nosotros ha atravesado un infierno personal único para llegar a donde estamos hoy, y no es poca cosa. Nunca sabes quién necesita escuchar tu historia, o qué otras cosas tienes para contribuir. Así que sigue poniendo un pie delante del otro, una palabra en la página tras otra, y dale todo lo que tienes.
“Es tu reacción a la adversidad, no la adversidad en sí, lo que determina cómo se desarrollará la historia de tu vida”. ― Dieter F. Uchtdorf
