¿Qué es exactamente un trauma? Bueno, trauma es la palabra que usamos para describir la respuesta emocional (y física) que tu cuerpo tiene ante un evento terrible. Inmediatamente después del evento, una persona también puede experimentar conmoción y negación.
Sin embargo, las reacciones a más largo plazo pueden incluir emociones impredecibles, flashbacks, problemas con las relaciones e incluso síntomas físicos como dolores de cabeza o náuseas. Algunas de estas citas de trauma ofrecen algunas ideas inspiradoras para la curación, mientras que otras explican cómo se siente el trauma.
Hay tres tipos de trauma. El primero es un trauma agudo que surge de un solo evento, como un terrible accidente automovilístico o un desastre natural. El segundo tipo de trauma se llama trauma crónico y resulta de eventos traumáticos repetidos y prolongados. Esto podría ser abuso, negligencia o violencia doméstica. El último tipo de trauma se conoce como trauma complejo. Este tipo de trauma ocurre cuando alguien está expuesto a eventos traumáticos variados y múltiples.
Estas citas traumáticas de libros de Bessel A. van der Kolk y Peter Levine profundizan en los efectos del trauma en su cuerpo y cómo avanzar hacia la curación.
No olvide consultar también estas citas curativas que honran sus luchas y fortalezas.
Citas de Healing from Trauma del libro de Peter Levine
1. “Aunque los humanos rara vez mueren a causa de un trauma, si no lo resolvemos, nuestras vidas pueden verse gravemente sirenadas por sus efectos. Algunas personas incluso han descrito esta situación como una “muerte en vida”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
2. “Lo que sí sé es que nos traumatizamos cuando nuestra capacidad para responder a una amenaza percibida se ve abrumada de alguna manera. Esta incapacidad para responder adecuadamente puede afectarnos de manera obvia, así como de manera sutil”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
3. “Esta dificultad para normalizarnos es muy importante. Creo que la capacidad de volver al equilibrio y el equilibrio, después de usar la “respuesta de inmovilidad”, es el factor principal para evitar ser traumatizado”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
4. “Para alguien que ha estado traumatizado, ese sentimiento de equilibrio y plenitud es tan sorprendente que puede causar una “crisis de identidad”. No nos reconocemos a nosotros mismos porque ya no estamos llenos de vergüenza, miedo y colapso”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
5. “Descubrir que, si obtener la orientación adecuada, los seres humanos pueden sacudirse los efectos de los eventos abrumadores y regresar a sus vidas usando exactamente los mismos procedimientos que usan los animales”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
6. “Nuestro sentido de seguridad y estabilidad en el mundo y nuestras relaciones interpersonales se ven socavados por el abuso infantil porque llevamos estos patrones de supervivencia tempranos frustrados, es decir, profundamente conflictivos, a la edad adulta”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
7. “A menudo, las personas traumatizadas no sienten nada o sienten rabia, y con frecuencia la rabia se expresa de manera inapropiada. Al comenzar a tener una idea de cómo se siente una agresión saludable, los extremos de entumecimiento y rabia pueden comenzar a dar paso a un término medio más saludable”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
8. “Los síntomas del trauma pueden ser estables, es decir, siempre presentes. También pueden ser inestables, lo que significa que pueden ir y venir y ser provocados por el estrés”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
9. “Llegó a la conclusión de que los seres humanos nacieron con una capacidad innata para triunfar sobre el trauma. Creo no solo que el trauma es curable, sino que el proceso de curación puede ser un catalizador para un despertar profundo, un portal que se abre una transformación emocional y espiritual genuina”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
10. “Tengo pocas dudas de que como individuos, familias, comunidades e incluso naciones, tenemos la capacidad de aprender a sanar y prevenir gran parte del daño causado por el trauma. Al hacerlo, aumentaremos significativamente nuestra capacidad para lograr nuestros sueños individuales y colectivos”. ― Peter A. Levine, Healing Trauma: un programa pionero para restaurar la sabiduría de su cuerpo
Citas sobre la superación del trauma de The Body Keeps The Score de Bessel A. van der Kolk
11. “El trauma produce cambios fisiológicos reales, incluida una recalibración del sistema de alarma del cerebro, un aumento de la hormona del estrés”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
12. “Cuando activas tus sentimientos viscerales y escuchas tu corazón roto, cuando sigues los caminos interoceptivos hacia tus rincones más recónditos, las cosas empiezan a cambiar”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
13. “Tratamos deliberadamente de recopilar solo fragmentos aislados de su experiencia (imágenes, sonidos y sentimientos particulares) en lugar de la historia completa, porque así es como se experimenta el trauma”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
14. “Las mayores fuentes de nuestro sufrimiento son las mentiras que nos decimos a nosotros mismos”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
15. “Sin embargo, las personas traumatizadas se sienten crónicamente inseguras dentro de sus cuerpos: el pasado está vivo en la forma de una incomodidad interior que los corroe. Sus cuerpos son bombardeados constantemente por señales de advertencia viscerales y, en un intento por controlar estos procesos, a menudo se vuelven expertos en ignorar sus sentimientos viscerales y en adormecer la conciencia de lo que ocurre en su interior. Aprenden a esconderse de sí mismos”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
16. “Las personas pueden aprender a controlar y cambiar su comportamiento, pero solo si se sienten lo suficientemente seguras como para experimentar con nuevas soluciones. El cuerpo lleva la cuenta: si el trauma está codificado en sensaciones desgarradoras y desgarradoras, entonces nuestra primera prioridad es ayudar a las personas a salir de los estados de lucha o huida, reorganizar su percepción del peligro y manejar las relaciones”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
17. “El gran desafío es encontrar formas de restaurar su fisiología, para que sus mecanismos de supervivencia dejen de trabajar en su contra”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
18. “Estar traumatizado no es solo una cuestión de estar atrapado en el pasado; es tanto un problema de no estar completamente vivo en el presente”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
19. “La mayor esperanza para los niños traumatizados, abusados y abandonados es recibir una buena educación en escuelas donde sean vistos y conocidos, donde aprendan a regularse y donde puedan desarrollar un sentido de agencia”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
20. “Al sentirse fuera de control, los sobrevivientes de un trauma a menudo comienzan a temer que están dañados hasta la médula y más allá de la redención”. ― Bessel A. van der Kolk, El cuerpo lleva la cuenta: cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma
Citas pasadas de trauma sobre la infancia.
21. “Lo que persiste del pasado individual de los padres, sin resolver o incompleto, a menudo se convierte en parte de su paternidad irracional”. ―Virginia Satir
22. “Creo que es difícil olvidar las cosas que no están resueltas.” —Chris Van Allsburg
23. “Las áreas en las que nos sentimos más inseguros, inseguros, sin amor, incómodos, avergonzados, enojados y, en general, sin resolver cuando éramos niños, son las áreas en las que seremos más propensos al autoengaño como adultos”. —Cortney S. Warren
24. “Los problemas no resueltos de la infancia nos vuelven a visitar en la edad adulta”. ― Kilroy J. Oldster
25. “Las disonancias no resueltas entre los caracteres y las disposiciones de los padres surgen reverberando en la naturaleza del niño y constituyendo la historia de sus sufrimientos internos”. – Friedrich Nietzsche
26. “Un padre inmaduro con problemas sin resolver y vergüenza reprimida también puede transferirnos su vergüenza. Esta transferencia interpersonal de la vergüenza se conoce como vergüenza inducida”. – John Bradshaw
27. “El dolor emocional no resuelto es el gran contagio de nuestro tiempo, de todos los tiempos”. —Marc Ian Barasch
28. “Es así a veces para las personas que han tenido experiencias traumáticas en su vida pasada. Es difícil seguir adelante, pertenecer a un lugar cuando tienes asuntos pendientes en otro”. ―Amanda Gris
29. “Varios antepasados neuróticos, combinados con los terrores persistentes y no resueltos de la infancia, me habían privado del cómodo don del coraje natural”. ― Vera Bretaña
30. “El objetivo de tu subconsciente es recrear problemas infantiles no resueltos y luego, con suerte, repararlos”. —Karen Salmansohn
Citas de trauma emocional para sanar cuando los días son difíciles
31. “¡La curación es complicada!” ― Sijdah Hussein
32. “Sé que duele. Sé que sientes que no eras lo suficientemente bueno. Pero tu avance está llegando. No te rindas ahora. Llegaste demasiado lejos. Tu valor sigue siendo alto y sigues siendo hermosa. No necesitas que nadie te reclame para sentirte completo. Deja que duela y crezca a partir de eso”. — Keishorne Scott
33. “Cuando nos convertimos en expertos en nuestra historia traumática y sabemos cómo nos victimizamos a nosotros mismos y caemos en la negación, tenemos la oportunidad de crear una nueva realidad con una nueva vía neuronal en nuestro cerebro”. ― Kenny Weiss, Tu viaje hacia el éxito: cómo aceptar las respuestas que descubres en el camino
34. “No tienes que conservar tu dolor para demostrar que fue real”. ― Bretaña Burgunder
35. “Es tan fácil para nosotros querer sanar para seguir un camino más lineal: surge algo y sería mejor si pudiéramos quedarnos con eso”. ― Bonnie Badenoch, El corazón del trauma: sanar el cerebro encarnado en el contexto de las relaciones
36. “A veces, las personas que te rodean no entenderán tu viaje. No lo necesitan, no es para ellos”. ― Joubert Botha
37. “Contrólate o cúrate de nuevo. Tú decides.” ― Bretaña Burgunder
38. “La angustia eliminó capas de equipaje que no sabía que llevaba. Los regalos se esconden bajo las capas del dolor”. ― Shauna L Hoey
39. “No estoy loco, fui abusado. No soy tímido, me estoy protegiendo. No estoy amargado, estoy diciendo la verdad. No me estoy aferrando al pasado, he sido dañado. No estoy delirando, viví una pesadilla. No soy débil, estaba confiado. No me rindo, me estoy curando. No soy incapaz de amar, estoy dando. No estoy solo. Los veo a todos aquí. Estoy luchando contra esto”. — René Smith
40. “El miedo a lo que podría pasar detiene a las personas, pero el proceso del trauma es tan hermoso y transformador. No hay nada que temer en nuestras emociones, no te tragarán por completo, te hablarán de manera profunda”. ― Adele Theron
Profundas citas traumáticas que nos recuerdan las cosas importantes que debemos recordar al sanar
41. “Nuestro cerebro y cuerpo se vuelven adictos a los sentimientos asociados con nuestro trauma y nuestro peor día porque han estado disparando más que cualquier otro sentimiento”. ― Kenny Weiss, Tu viaje hacia el éxito: cómo aceptar las respuestas que descubres en el camino
42. “Negamos, suprimimos, reprimimos y minimizamos nuestro trauma para preservar nuestro concepto de nosotros mismos. Al hacerlo, nos preparamos para repetir el ciclo nuevamente”. ― Kenny Weiss, Tu viaje hacia el éxito: cómo aceptar las respuestas que descubres en el camino
43. “Uno de los síntomas del trauma es sentirse impotente. Hay cosas fuera de nuestro control, pero hay una cosa que siempre tenemos el poder de controlar, incluso si no somos conscientes de ello. Es el poder de responder intencionalmente usando nuestra elección. A esto lo llama nuestro superpoder”. ― Danielle Bernock, Porque tú importas: cómo tomar posesión de tu vida para que realmente puedas vivir
44. “La razón por la que necesita apoyo emocional es porque es importante que los sobrevivientes sean escuchados. Sera entendido. Ser capaz de expresarse sin miedo a las críticas o juicios severos. Para ser validado por su dolor, sufrimiento y pérdida. Para que los demás estén allí para animarte, especialmente si tienes un mal día o te sientes alterado”. ― Dana Arcuri, Soul Cry: liberar y sanar las heridas del trauma
45. “La curación del trauma implica lágrimas. Las lágrimas liberan nuestro dolor. Las lágrimas son parte de nuestra recuperación. Amigo mío, por favor deja que tus lágrimas fluyan”. ― Dana Arcuri, Soul Cry: liberar y sanar las heridas del trauma
46. “Tu mundo externo refleja tu estado interno. Sana las partes de ti que necesitan tu atención o vivirás para siempre tu dolor para que todos lo vean”. ― Dana Hall LCPC, MA, TF-CBT
47. “Negamos, suprimimos, reprimimos y minimizamos nuestro trauma para preservar nuestro concepto de nosotros mismos. Al hacerlo, nos preparamos para repetir el ciclo nuevamente”. ― Kenny Weiss, Tu viaje hacia el éxito: cómo aceptar las respuestas que descubres en el camino
48. “La neurobiología interpersonal nos pide que no pongamos límites sobre dónde y cómo podría iluminar nuestro mundo. Es posible que cada momento tenga el potencial de ser terapéutico de alguna manera”. ― Bonnie Badenoch, El corazón del trauma: sanar el cerebro encarnado en el contexto de las relaciones
49. “No hay una sola manera de recuperarse y sanar de cualquier trauma. Cada sobreviviente elige su propio camino o tropieza con él”. ― Laurie Matthew, Tras las líneas enemigas
50. “Comprométete con el camino de la curación y confía en el proceso”. ― Rosenna Bakari
Más citas de trauma para ayudar a impulsar su proceso de curación
51. “Hay heridas que nunca se ven en el cuerpo que son más profundas y dolorosas que cualquier cosa que sangra”. —Laurell K. Hamilton
52. “Cualquier cosa que sea humana es mencionable, y cualquier cosa que sea mencionable puede ser más manejable. Cuando podemos hablar de nuestros sentimientos, se vuelven menos abrumadores, menos molestos y menos aterradores. Las personas en las que confiamos esa charla importante pueden ayudarnos a saber que no estamos solos”. – Fred Rogers
53. “Perdonar es renunciar a la esperanza de que el pasado podría haber sido diferente.” ― Oprah Winfrey
54. “El PTSD es una tragedia de todo el cuerpo, un evento humano integral de enormes proporciones con repercusiones masivas”. ―Susan Pease Banitt
55. “Después de todo, cuando se deja caer una piedra en un estanque, el agua continúa temblando incluso después de que la piedra se haya hundido hasta el fondo”. ― Arthur Golden
56. “A diferencia de otras formas de trastornos psicológicos, el problema central en el trauma es la realidad”. ― Bessel A. van der Kolk
57. “No curamos en aislamiento, sino en comunidad.” ― S. Kelley Harrell
58. “La mayoría de la gente no tiene imaginación. Si pudiera imaginar los sufrimientos de los demás, no los harían sufrir tanto”. ― Anna Funder
59. “Algunos recuerdos nunca sanan. En lugar de desvanecerse con el paso del tiempo, esos recuerdos se definirán en las únicas cosas que quedan cuando todo lo demás se desgasta. El mundo se oscurece, como bombillas eléctricas que se apagan una a una. Soy consciente de que no soy una persona segura”. ― Han Kang
60. “El trauma es el infierno en la tierra. El trauma resuelto es un regalo de los dioses”. —Peter A. Levine
¿Qué aprendiste de estas citas de trauma?
Muchas de estas citas y dichos sobre traumas son de personas en el campo de la salud mental que han escrito libros destinados a ayudar a los sobrevivientes de traumas a recuperar sus vidas y encontrar paz y sanación. A menudo, este es un camino largo y desafiante, así que no temas buscar ayuda si sientes que el peso es demasiado para cargarlo solo.
Tener un buen terapeuta puede hacer maravillas para una persona que sufre las secuelas de su trauma. Como alguien que tuvo una infancia traumática, puedo dar fe de cómo la terapia puede ayudarte a cambiar el curso de tu vida.
Es importante saber qué puede hacer la terapia y qué no. Creo que pasé el primer año de terapia diciéndole a mi terapeuta que no entendía por qué ella simplemente no podía mejorarlo. Sentí que debería ser lo mismo que ir al médico; como vine aquí, ahora debería obtener una respuesta y sentirme mejor.
Sin embargo, no funciona de esa manera. La terapia te dará las herramientas para cambiar tu forma de comportarte en el presente y reconciliar el pasado. La terapia también te ayudará en tus relaciones actuales. Si está considerando ver a un terapeuta, consulte estos consejos útiles para encontrar uno en su área.
