Muchos de nosotros respondemos con un comportamiento pasivo-agresivo cuando enfrentamos un conflicto. ¿Tiene miedo de expresar directamente cómo se siente realmente, especialmente cuando está enojado? ¿O podrías sentirte egoísta o incluso avergonzado al expresar tus deseos o satisfacerlos? Estos podrían ser signos de un comportamiento pasivo-agresivo.
¿Qué es el Comportamiento Pasivo Agresivo?
Estas son actitudes clave que subyacen en el comportamiento pasivo-agresivo: ira en la que el comportamiento agresivo se enmascara o se “representa” mediante acciones pasivas. Como mucha ira destructiva, puede socavar las relaciones personales, descarrilar carreras y contribuir a los problemas de salud.
En última instancia, el comportamiento pasivo-agresivo aumenta los sentimientos de impotencia. También conduce al aislamiento que resulta de la falta de asertividad.
Ira: definido
La ira es una emoción poderosa y desafiante. Se desencadena por sentimientos de amenaza a nuestro bienestar físico o mental. La ira es una experiencia mental-cuerpo que está llena de tensión. Se basa en la interacción de sentimientos, pensamientos y reacciones físicas dentro de su cuerpo.
También es a menudo una reacción y una distracción de alguna forma de dolor interno. Ese dolor puede estar asociado con la ansiedad, la vergüenza, la impotencia o la falta de respeto.
No te preocupes, puedes controlar tu ira. Nuestra rapidez para enojarnos, o qué desencadenar nuestro enojo, y cómo reaccionaremos ante él, depende de varios factores. Estos factores incluyen nuestra composición biológica, junto con nuestras experiencias de vida. Tienen un impacto combinado en las vías neuronales de nuestro cerebro.
Cómo se desarrollan los hábitos pasivos agresivos
Cuando somos apoyados y alentados a expresar nuestros deseos y necesidades como niños, aprendemos a sentirnos seguros al hacerlo. Por el contrario, si nos avergüenzan o menosprecian en tales ocasiones, aprendemos que ser asertivos no es aceptable.
Un escenario aún peor es si los padres reaccionan con ira cuando los niños intentan expresar sus deseos. Ahora, la idea de expresar nuestras necesidades puede abrumarnos con ansiedad.
La intensa dependencia que tenemos de niños aumenta la sensación de amenaza asociada con tal expresión. Entonces es comprensible que nos volvamos pasivos. Peor aún, podemos quedarnos en silencio o incluso llegar a minimizar y negar nuestras necesidades y deseos.
Sin embargo, las principales necesidades y deseos que no se expresen mejorarán latentes. Son necesarios para el apoyo, la conexión y otras expresiones de amor y validación. Estos deseos clave nos mueven a lo largo de nuestra vida y buscan satisfacción.
La ira que resulta de los deseos centrales busca expresión. De lo contrario, puede convertirse en un resentimiento u hostilidad continua.
Formas especificas de agresion pasiva
Ignorar habitualmente sus deseos puede conducir al siguiente comportamiento pasivo-agresivo:
1. sarcasmo
Hace declaraciones que pueden describirse mejor como “ mitad humor y mitad ira ”. Estos a menudo vienen con una negación de la ira. Por ejemplo, podrías decirle a tu esposa: “¡Correcto! ¡Eres el mejor cocinero que conozco!” Este comentario puede ir acompañado de un giro de ojos. Cuando te enfrentas a tu ira, responde rápidamente con ” Solo estaba bromeando “.
2. Tratamiento silencioso
Puede negarse a discutir un tema. Tu silencio puede durar minutos, horas o incluso años. Esto simplemente cierra toda comunicación, sin indicar cómo te afecta o tus deseos. Puede hacer esto en una relación personal o en el lugar de trabajo.
3. Ser critico
Ser crítico puede ser una respuesta ” ir a ” cuando alberga un ojo que no se reconoce claramente o no se maneja de manera efectiva.
4. No cumplir una promesa
El resentimiento porque no se atienden sus necesidades puede socavar su deseo de complacer a los demás.
5. Sabotear los aviones de los demás
Haces o dices algo que socava el exito de los planes de alguien. Tal vez olvide transmitir una invitación a un invitado debido a la ira con el anfitrión o el invitado. O bien, es posible que no proporcione a un compañero de trabajo la información que es esencial para que complete un proyecto a tiempo.
6. No expresar opiniones
Con frecuencia puede diferir el compartir su opinión. Esto puede suceder con amigos o con tu pareja. Esta tendencia conduce a sentirse invisible, una reacción que solo alimenta aún más el comportamiento pasivo-agresivo.
Comportamiento pasivo agresivo: las buenas noticias
Si bien la forma en que manejamos la ira es un hábito, la buena noticia radica en la neuroplasticidad del cerebro. Al cultivar nuevos hábitos de pensamiento y sentimiento, podemos aumentar la fuerza y el número de conexiones neuronales dedicadas a ese nuevo hábito.
Cuanto más te involucres en nuevos hábitos, más se cambiarán en una parte natural de tu repertorio. Las siguientes son estrategias que pueden hacer para abordar la agresividad pasiva:
- Deja de evitar expresar cómo te sientes realmente. Di “sí” cuando quieras decir “sí” y “no” cuando quieras decir “no”. De lo contrario, generará cada vez más resentimiento. Evitar cómo te sientes solo aumenta tus sentimientos de impotencia y aislamiento.
- Nunca ignores tus propios deseos . Este comportamiento conduce a relaciones insatisfactorias. Descubrirá que estas relaciones son controladoras en lugar de nutritivas y de apoyo.
- Se compasivo. Reconoce que tu comportamiento pasivo-agresivo es un enfoque aprendido que nació para protegerte de los miedos al conflicto cuando eras niño. Aunque te sientas incómodo, sé amable con tu versión adulta.
- Comience con pequeños pasos . Aborda los problemas que no pueden ser tan aterradores como cree que deben ser discutidos. Puede compartir estar molesto o irritado, en lugar de enojado. Recuerde, el comportamiento pasivo-agresivo finalmente hará que los demás se sientan ansiosos y enojados. Esto hace que otros estén menos disponibles para satisfacer sus necesidades.
- Aprende habilidades específicas para manejar tus emociones . Estas nuevas habilidades te ayudarán a sentirte más cómodo al expresar tus deseos o enojo. Habilidades como ejercicios de relajación corporal, atención plena, meditación y ejercicios de autoconciencia te ayudarán a procesar tus sentimientos y pensamientos.
- El aprendizaje de habilidades de comunicación asertiva es esencial . La comunicación asertiva aumenta la comodidad en la autoexpresión. La comunicación asertiva no es ni pasiva ni agresiva, sino un intercambio más auténtico de quién eres.
Superar el comportamiento pasivo-agresivo requiere tiempo, paciencia y compromiso.
Es un desafío que implica reconocer y aceptar sentimientos difíciles. Puede lograr un cambio positivo, ya sea que lo haga por su cuenta o busque asesoramiento.
Al hacerlo, desarrollará resiliencia, una sensación de empoderamiento y una mayor satisfacción en sus relaciones.
