Descubra cómo estar menos ansioso para que pueda ser más productivo y exitoso. Aprenda a estar más presente y sentirse más tranquilo, más en control y más feliz.
Porque el presente es todo lo que tenemos, cada precioso segundo y nanosegundo es nuestro para hacer con él lo que queramos. Sin embargo, eso solo sucede cuando residimos mentalmente en el ahora y ejercemos control sobre nuestros pensamientos y sentimientos.
Estar más presente es un buen trato de dos por uno, ya que ayuda a disminuir la ansiedad y aumenta el placer. Aquí le mostramos cómo dejar de sentirse ansioso para ser ligero y libre.
Seis formas de hacerte sentir menos ansioso
1. Comuníquese con usted mismo a menudo
Varias veces durante el día, sin importar lo que esté pasando, acostúmbrese a preguntarse: “¿Cómo me siento?” Con suerte, la respuesta será que lo estás haciendo bien.
El objetivo de esta indagacion es ponerte a tierra en el ahora. Mi suposición es que, con frecuencia, cuando hace esta pregunta, estará retrocediendo al presente al pensar en el pasado o el futuro, preocupándose por la discusión sobre el aumento de sueldo que debe tener con su jefe, sintiéndose ansioso por un ciego. fecha o próxima presentación, o reflexionar sobre la discusión que tuvo con su pareja más temprano en el día o el choque que tuvo la semana pasada.
La verdad es que gran parte del tiempo estamos bien emocionalmente. La vida en la mayoría de los momentos no puede ser emocionante o grandiosa, pero por lo general tampoco lo es.
Incluso cuando estamos haciendo tareas que no nos gustan o no nos sentimos particularmente bien, siempre podemos encontrar maneras de sentirnos mejor. Hacemos esto simplemente prestando atención a lo que nos va bien.
La presentación o la fecha pueden resultar terribles, pero ahora aún puede estar bastante bien si lo permite. La discusión de la mañana con su pareja o el accidente automovilístico de la semana pasada pueden tener repercusiones en el futuro, pero en este momento, es probable que su vida esté funcionando sin problemas.
2. Reconocer el propósito de la ansiedad
La ansiedad tiene sus raíces en la percepción de una amenaza física o emocional para uno mismo. La palabra clave aquí es percepción. Si vas a una fiesta a la que te mueres por asistir desde hace mucho tiempo, te desaparecerás diferente al respecto que si tu pareja te está arrastrando a la misma fiesta a la que ha estado temiendo ir durante meses.
La ansiedad es una experiencia interna evolutiva que nos ayuda a sobrevivir. No tiene otra función. Cuando funciona de manera óptima, nos mantiene vivos y prósperos. Cuando no es así, nos empuja mentalmente hacia el futuro y fuera del presente físico.
Estar ansioso es diferente al miedo. Esta última es una respuesta fisiológica automática al peligro. Un león te embiste fuera del autobús turístico en un Safari y, sin pensarlo, corres hacia la puerta del autobús para ponerte a salvo. Suena la alarma de tu casa a las 2 am y tu corazón comienza a latir salvajemente.
Aunque puede tener sensaciones físicas junto con la ansiedad, eso no es lo mismo que tener miedo. La ansiedad proviene de pensamientos sobre el futuro que nos causan malestar, no de un daño real inminente.
Saber la diferencia entre el miedo y la ansiedad te ayuda a mantenerte presente. La buena noticia es que si te encuentras en una situación realmente aterradora, puedes confiar en que el miedo se hará cargo automáticamente para tratar de mantenerte a salvo.
3. La preocupación (también conocida como ansiedad) es inútil
Pensamos que si nos preocupamos lo suficiente, de alguna manera podemos moldear el futuro a nuestro gusto para cuando lleguemos allí. Tiene un atractivo mágico de viaje en el tiempo que dice así: si pienso en algo lo suficiente ahora, cuando llegue el momento de que suceda, todo estará bien.
Intenta anticipar todo lo que podría salir mal con anticipación: el día de su boda, comenzar un nuevo trabajo, en la gran fiesta que da todos los años para sus empleados, en una cita con alguien que le gusta, condujo a otro estado para visitar a un amigo, con el fin de preparar todo con anticipación para que cuando llegue al futuro, nada salga mal.
En el fondo de nuestros pensamientos, sabemos que no podemos controlar la vida y terminamos dependiendo de la preocupación para ayudarnos a lograr el éxito. Asignamos a la preocupación un poder inmerecido, damos vida propia a nuestros pensamientos sobre el futuro y creemos que pueden dar forma a nuestro destino para mejor.
Nos preocupamos porque se siente mejor que no hacer nada y experimentar impotencia, futilidad o desesperación. Nos preocupamos por combatir esa horrible sensación de que las cosas a menudo no salen y no saldrán como queremos. Pero sobre todo nos preocupamos porque se ha convertido en un hábito y no nos damos cuenta de que es necesario, dañino y una pérdida de tiempo.
4. Preocuparse no es resolver problemas
Preocuparse es un intento equivocado de volverse menos ansioso que tiene lugar en un ciclo mental cerrado y generalmente produce más de sí mismo. Es un proceso interno, un fenómeno intrapsíquico.
Como un perro que se muerde la cola, los pensamientos corren en círculos sin llegar a ninguna parte. Imaginamos varios escenarios y resultados, pero nuestra angustia permanece, por lo que redoblamos nuestros esfuerzos para producir más o mejores soluciones.
El proceso es como tratar de saber cómo está el clima cuando estás adentro. no tienes que salir al exterior para averiguarlo.
La resolución de problemas ocurre fuera de tu mente en el mundo real donde están los problemas. Para obtener las mejores soluciones, será necesario desarrollar intencionalmente estrategias para resolver problemas, desarrollar habilidades de afrontamiento y preparar con numerosos planos B.
Sin embargo, no puede saber si las estrategias tendrán éxito (y eliminarán la ansiedad) hasta que las haya probado donde están ocurriendo los problemas, es decir, en el mundo. Llevar su programa de gira es la única manera de determinar si sus ideas son ganadoras.
5. La atención plena aumenta la atención al ahora
No hay ningún lugar en el que podamos estar físicamente más que en el presente. Cuando nuestros mentes regresan al pasado o se catapultan al futuro sin querer, perdemos el contacto con el momento actual.
Para frustrar esta dinámica, preste atención a lo que está haciendo, ya sea lavar los platos o llenar el tanque de gasolina, ya sea que esté atascado en el tráfico o esperando una cita con el dentista. Permanezca presente mirando a su alrededor y notando los detalles de su entorno.
Cuando estés haciendo una tarea importante, controla tus pensamientos para que no se desvíen hacia eventos futuros. Vive la vida una experiencia o momento a la vez. El problema con la ansiedad crónica es que incluso cuando llegamos a cualquier punto en el futuro por el que hemos estado ansiosos, todavía no estamos presentes.
Porque para entonces estamos anticipando y tratando de proyectar control sobre la próxima situación o la siguiente. Al ser conscientes, llegamos a experimentar la vida en su máxima extensión momento a momento.
6. Concéntrate en tus sentidos para estar presente
El antídoto para estar menos ansioso y conectarse con el ahora es fuerte en sus sentidos: tacto, gusto, vista, olfato, oído. Al conectarnos a tierra sensorialmente, cambiamos nuestro enfoque de tratar de controlar el futuro a simplemente estar en el ahora.
Con ese fin, cuando te sientas ansioso, hazte estas cinco preguntas para anclarte en el presente.
- ¿Que es lo que veo? Echa un vistazo de cerca al mundo que te rodea. Estás aquí y no estás atrapado en un túnel del tiempo. Llama a lo que ves por su nombre y descríbelo. Tome una instantánea mental detallada. En mi oficina, un cliente podría decir: “Te veo en tu silla marrón, la imagen de madera sobre tu escritorio y el ventilador de techo”.
- ¿Qué escudo? Sintoniza los sonidos a tu alrededor. No se conforme con los primeros que note, sino esfuércese por identificar los ruidos de fondo, como voces lejanas, automóviles que pasan o el zumbido de un acondicionador de aire. Si no escucha ninguna amenaza, relájese y disfrute el momento.
- ¿Qué huele? Para ponerte a tierra en el presente, huele el aire o respira profundamente. Te sorprenderá lo que persiste en él: perfume, escape de automóviles, transpiración, olores de cocina. Respirar profundamente (en aire limpio) también te ayudará a relajarte.
- ¿Qué estoy sintiendo a través del tacto? Note las sensaciones táctiles. Imagina estar atado al presente ya la tierra. Tus pies están firmemente plantados en el suelo, estás sentado en una silla o acostado en una cama. ¿Qué texturas sientes? ¿Son lisos o ásperos, calientes o fríos, blandos o duros?
- ¿Qué estoy saboreando? La alimentación consciente es crucial para mantenerse conectado con las señales de apetito y comer lo que nuestros cuerpos disfrutan y necesitan para nutrirse. Cuando estés ansioso, puedes recurrir a la comida. Si está ansioso mientras come, cambie conscientemente su enfoque hacia el sabor de la comida, su olor y textura, y cómo se siente en su cuerpo. Si está ansioso cuando no tiene hambre, no confunda querer comida con querer comodidad. Encuentra otras formas de apagar tu depresión.
¿Qué acciones estás tomando para sentirte menos ansioso?
Para estar menos ansioso y más presente, deberá adoptar un enfoque doble para el cambio. Esto implica apagar activa e intencionalmente su “¿qué pasaría si?” pensamientos simplemente notándolos pero sin apegarse a ellos, distrayéndote con pensamientos más placenteros o tomando acciones positivas.
También implica alejar tu energía mental del futuro y de lo que está pasando dentro de tu mente y deliberadamente absorberte por completo en el momento presente. Con la práctica, aprenderá a hacer ambas cosas, y cuanto mejor lo haga con una tarea, mejor lo hará con la otra.
¿Qué acciones estás tomando para sentirte menos ansioso? Me encantaría saberlo todo en la sección de comentarios a continuación.
