Hace dos años, estaba trabajando en un trabajo que odiaba . Temía ir a trabajar y comenzar a desarrollar problemas de salud mental. Un día, decidí que ya era suficiente: ya no quería vivir así. No quería vivir con miedo ni verme afectado por los cambios de humor de otra persona.
Así que finalmente renuncié a ese trabajo. Al hacerlo, me di cuenta de que no quería volver a estar en esa situación nunca más. Quería hacer cambios duraderos en mi vida. Queria herramientas que pudiera usar para mantenerme centrado, todos los dias.
Eso es lo que me gustaría compartir contigo hoy : ¡cinco formas en las que puedes centrarte para sentirte genial!
Cómo centrarte
1. Correr o caminar todas las mañanas.
Hace unos años, apenas podía correr para alcanzar el autobús. No tenía sobrepeso, ¡solo no estaba en forma! Seguí leyendo que el ejercicio ayudó con los problemas de salud mental. Así que lo intenté. Empecé un reto de 30 días: correr 20 minutos todas las mañanas.
No lo logré todos los días, pero ¿sabes qué? Al final de los 30 días, gané confianza, mejoré mi forma de correr y, lo más importante, comencé un hábito que continúo hasta el día de hoy.
Es cierto lo que dicen: hacer ejercicio es bueno para la salud mental. No me encanta hacer ejercicio. Pero lo hago porque los días que lo hago son mucho más brillantes que los días que no lo hago.
¿Qué desafío de ejercicio de 30 días puedes comenzar? No importa lo pequeño que sea. ¡Solo comienza y construye desde allí!
2. Pasar tiempo en la naturaleza.
Cuando renuncié a mi trabajo, tomé un curso sobre cómo encontrar tu pasión. Una de las recomendaciones fue ir a vivir en armonía con la naturaleza todos los días durante una hora, sentarse y no hacer nada. No música escuche, no escriba, no lea, no hable por teléfono ( ni siquiera mire su teléfono ), simplemente no haga nada.
Al principio, me burlé de esto. ¡¿Cómo voy a llenar una hora mirando al vacío?! ¿Qué hará de bueno? No entendía cuánto cambiaría esto mi vida, pero bastantes .
La práctica te aclara la cabeza. Te conectas con la naturaleza . Permite que tu cerebro se apague. Te vas sintiéndote renovado y “completo” de nuevo.
No se asuste si no puede hacer una hora al día. Haga lo que pueda, ¡incluso 30 minutos o una hora a la semana es útil! Sal afuera. Hacer nada. Céntrese usted mismo. Respira…
3. Ver comedia.
Escuché sobre un estudio innovador ( y exitoso ) realizado en personas con depresión. Los participantes no solo hacían ejercicio durante 30 minutos al día y colocaban calcomanías alrededor de su casa para recordarles que pensaran en cosas positivas, sino que también tenían que reírse durante 30 minutos al día.
El elemento de la risa realmente se quedó conmigo, ¡ qué gran añadido a tu día ! ¿A quién no le gusta reírse?
Ahora escucho podcasts de comedia cuando prepara la cena, por ejemplo, o de camino al trabajo. Veo un programa de comedia por la noche con mi pareja. Busco cosas que me hacen reír durante el día: un perro con una expresión divertida, un bebé con el pie en la boca, etc.
4. Tomar nota de lo que amas.
Muchas personas elogian los beneficios de escribir un diario, pero a mí no me funciona. En cambio, tengo un cuaderno con dos listas simples: lo que amo y lo que no amo .
Mi lista de “Amor” incluye artículos como: hojear papelerías; tomando té en mi balcón; enviar a un amigo un regalo sorpresa por correo, etc. Mi lista de “No amar” incluye: llegar tarde y sentirse apurado ; no vestirme cuando trabajo desde casa; cómo se sienten mis dientes después de comer dulces , etc.
Céntrate en encontrar formas de aumentar las cosas que amas y disminuir las cosas que no. Mi objetivo es llegar 10 minutos antes para evitar sentirme estresado ( no siempre funciona, ¡pero lo intento! ). Todavía amo los dulces, pero como menos cuando recuerdo esa sensación en mis dientes.
La mayor parte del tiempo, no podemos ir tras las cosas que nos dan alegría, porque no sabemos qué son. Así que sé consciente y toma notas. Adáptese según sea necesario.
5. Practicar la bondad.
Esto suena pequeño, pero a menudo se pasa por alto. Enfócate en otras personas. Aleja la atención de tus problemas y te da perspectiva. Por ejemplo, dedico unos minutos a pensar como puedo animar a alguien y mejorar el dia de otra persona, por ejemplo:
- Envía un mensaje SMS de apoyo a un amigo que está pasando por FIV.
- Enviar una tarjeta de felicitación divertida a un amigo que no veo a menudo.
- Conectarme con un escritor que amo, para contarle cómo su trabajo ha impactado mi vida.
Tómese un minuto para pensar en alguien que sepa que podría estar pasando por una situación difícil. Considere lo que podría hacer para ayudar o apoyarlos. Piensa en todas las personas que estás agradecida de tener en tu vida. Envíales un mensaje hoy y hazles saber por qué los amas.
Haz esto constantemente te ayuda a centrarte, así como también te permite convertirte en un agente de cambio que esparcirá alegría por todo el mundo.
