“ Ten pensamientos felices, no seas tan negativo. “ A veces, esto es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Convertirse en una persona más feliz y optimista requiere práctica. Comienza con una mayor conciencia y elección.
Cuando te das cuenta de que estás siendo negativo o un Debbie deprimido , tienes la opción de continuar por ese camino de autodestrucción (porque la negatividad siempre conduce a más miseria), O simplemente puedes elegir salir de ese momento y entrar en un nueva perspectiva más positiva.
El primer paso para tener una perspectiva positiva es tomar una decisión.
Al final del día, puedes elegir si quieres ser una persona positiva o negativa. Todos sabemos que “ la miseria ama la compañía ”. Encontrar a alguien que intervenga en tu tristeza y perdición siempre será una tarea fácil. Encontrar una manera de elegir, de ver lo bueno en las situaciones cotidianas, por otro lado, es siempre el camino más brillante y satisfactorio.
Estos cinco ejercicios mentales te guiarán para convertirte en una persona más positiva en el momento presente. Te guiarán para conectar tu mente y tu cuerpo, aumentando tu conciencia. Tu poder está en el presente.
5 ejercicios mentales para ser más positivo
1. Elija de nuevo
Todo comienza con una elección. Es así de simple. Cuando note que tiene un pensamiento negativo, simplemente dígase a sí mismo DETÉNGASE. Reformule y elija un mejor pensamiento de servicio. Si estás en el supermercado y notas que estás pensando en cómo se está congelando, detente.
Elige de nuevo.
Piensa en lo agradecido que estás de tener más de una chaqueta abrigada. Piense en cómo nunca tendrá que preguntarse si dormirá en las calles frías por la noche. Cada respiración, cada pensamiento, cada momento es una oportunidad para elegir QUIÉN quieres ser y CÓMO quieres aparecer en el mundo.
2. Respiración consciente 4-6-8
Cuando estás estresado, enojado o frustrado, tu cuerpo tiene una reacción química y pierdes oxígeno a través de la respiración superficial. La próxima vez que te encuentres en estas situaciones, cierra los ojos, realiza tres respiraciones 4-6-8 ( inhala por 4, sostén por 6, exhala por 8 ) y saborea la relajación que inunda tu cuerpo.
El estrés y la ansiedad dan como resultado una respiración superficial o falta de respiración, lo que lleva a la hipoxemia , una condición conocida como niveles de oxígeno anormalmente bajos. La técnica de inhalar y sostener satura su cuerpo, torrente sanguíneo, órganos y tejidos con oxígeno limpio y fresco, energizándolo a usted y a sus células.
La larga exhalación audible expulsa la mayor cantidad de CO2 posible, liberando toxinas del cuerpo. Este simple acto de vincular la mente consciente y la mente inconsciente ( la mente que normalmente respira por nosotros ) contrarresta el proceso químico de ansiedad, estrés y tensión.
Usa esta técnica de respiración cada vez que te golpee el estrés, la negatividad o la ansiedad. La reacción química en su cuerpo reducirá inmediatamente sus hormonas del estrés, dejándolo relajado y tranquilo.
3. La paz comienza conmigo Mudra/Mantra
Las situaciones cotidianas como las largas colas, los malos conductores y las personas apuradas ciertamente pueden combatir sus emociones y reacciones.
“Si quieres más paz en el mundo, tiene que empezar contigo”.
La hostilidad no es la respuesta. Sin embargo, a veces lograr la armonía en el calor del momento puede resultar una práctica desafiante.
En lugar de forzar, ríndete y utiliza esta meditación de manta/mudra. Lleve el pulgar al dedo índice, el pulgar al dedo medio, el pulgar al dedo anular y el pulgar al dedo meñique. Repite el mantra: La paz comienza conmigo . Recitar cada palabra con cada mudra o colocación de los dedos.
Este simple pero poderoso recordatorio te devuelve a tu cuerpo y te recuerda a TI que eres el primer paso hacia la positividad y el cambio hacia la paz y el amor en el mundo. Tu paz infundirá a los demás sentimientos tranquilos y calmantes. ¡Usa esto todo el día, todos los días!
4. Recurre a tus 5 sentidos con un Mindful Color Walk
Donde pones tu atención crece. A veces, me resulta fácil prestar atención a las preocupaciones sobre el futuro o arrepentirme del pasado. Sin embargo, la realidad es el momento presente. ¡Es lo único real! Llamar a tus sentidos detiene la charla en la mente y te lleva al momento presente.
Puedes practicar esta técnica cuando estés cocinando, comiendo, conduciendo, caminando, cualquier cosa. Luego sal a dar un paseo consciente de los colores. Incluso una caminata corta de 5 minutos puede despejar el desorden de la mente y traerlo a la realidad del ahora. Cuando empiece, elija un color. Tome nota a medida que avanza, dónde y cómo aparece este color. Tal vez esté en flores, pintura, autos, letreros u hojas: toda la vida que te rodea en tiempo real.
Detenerse. Oler con curiosidad. ¿Algún aroma en particular flotando? Mire a su alrededor y observe los colores que puede haber pasado por alto, como las texturas en la pared y el techo. Siente la textura de la silla en la que estás sentado, el suelo sobre el que pisas, la tela en tu piel, el aire en tu cara. Escuche con un oído, luego con el otro y luego con ambos. ¿Qué escuchas? Prueba, abre la boca y respira. ¿Queda sal en el aire, algún sabor particular?
Aumentar su conciencia da como resultado más agradecimiento y gratitud por las cosas simples de la vida cotidiana.
Cuando te enfocas en ejercicios mentales como escuchar, ver u oler, todas las falsas preocupaciones desaparecen. Se vuelve muy claro que la cantidad de abundancia y oportunidad para la positividad en tu vida está a tu alrededor. ¡Tienes la libertad de elegir dónde colocar tu enfoque y verlo expandirse!
5. Libros para colorear de mandalas
Hola felicidad, libre de estrés, felicidad desconectada. Toma algunos crayones y ponte tu color. El mandala es un símbolo antiguo que te trasciende a un reino meditativo, creativo y dichoso.
Una vez que encuentras un ritmo, notas que tu ” mente de mono ” se ha calmado, estás feliz y en paz simplemente estando en este espacio de tranquila contemplación de qué color debes elegir a continuación. Muy pronto descubrirá que anhela este momento de tranquilidad. Este es quizás el más divertido de los ejercicios mentales.
¡Precaución! Los efectos secundarios de la atención plena y la positividad se pueden informar como: presión arterial más baja, no dejar que las cosas pequeñas lo estresen, toma de decisiones más fácil, más confianza, mejor sueño, conciencia que previene las explosiones, dominio de la mente, menos seguir la mente del mono , y una mayor conciencia.
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No siempre es la opción más fácil elegir enfocarse en lo positivo de la vida. Sin embargo, creo que es la elección más satisfactoria. A medida que comience a practicar estos cinco ejercicios mentales, comenzará a notar más tranquilidad y satisfacción en su vida.
Las pequeñas cosas te traerán una gran alegría. Podrá soltar y procesar cosas grandes y pesadas con más facilidad y conciencia. Por lo tanto, crea un espacio para la expansión, el crecimiento y la curiosidad para encontrar lo que realmente te hace feliz, ¡y haz más de eso en tu vida!
