¿Busca citas inspiradoras de atención plena para elevar su conciencia?
Mindfulness es la práctica de estar verdaderamente presente.
Nos ayuda a ponernos a tierra, a mantenernos enfocados en el presente y puede ayudarnos a apreciar qué y quién está a nuestro alrededor. También tiene poderosos efectos curativos.
Las personas conscientes están más presentes en sus relaciones, en el tiempo que dedican a sí mismas y en el establecimiento de objetivos y pensamientos y comportamientos motivacionales.
A continuación, compiló una lista de citas de atención plena que se aplican a su trabajo, vida y amor. Espero que resuenen bien contigo.
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Citas de atencion plena sobre la vida diaria
1. “Cuando te das cuenta de que nada te falta, todo el mundo te pertenece.” ― Lao Tsé
2. “No arruines el hoy con luto mañana”. ― Catherynne M. Valente, La chica que circunnavegó el país de las hadas en un barco de su propia creación
3. “Solo cuando realmente sepamos y entendamos que tenemos un tiempo limitado en la tierra, y que no tenemos forma de saber cuando se acaba nuestro tiempo, empezaremos a vivir cada día al máximo, como si fuera el único que absorbe.” ― Elisabeth Kübler-Ross
4. “La atención plena no es difícil, solo debemos recordar hacerlo”. ―Sharon Salzberg
5. “Tienes que recordar una vida, una muerte, ¡esta! Para entrar completamente en el día, la hora, el momento, ya sea que apareció como vida o muerte, ya sea que lo captemos en la inhalación o en la exhalación, solo se requiere un momento, este momento. Y junto con ello, toda la atención plena que podamos reunir, y cada etapa de nuestro nacimiento en curso, y la alegría confiada de nuestra luminosidad inherente. (24)” ― Stephen Levine, Un año de vida: cómo vivir este año como si fuera el último
6. “Uno está mucho menos ansioso si se siente perfectamente libre de estar ansioso, y lo mismo puede decirse de la culpa”. ― Alan W. Watts, Psicoterapia Este y Oeste
7. “Los sentimientos, ya sean de compasión o de irritación, deben ser acogidos, reconocidos y tratados en condiciones de absoluta igualdad; porque ambos somos nosotros mismos. La mandarina que estoy comiendo soy yo. Las hojas de mostaza que planto soy yo. Planto con todo mi corazón y mi mente.
Limpio esta tetera con el tipo de atención que tendría si estuviera bañando al bebé Buda oa Jesús. Nada debe ser tratado con más cuidado que cualquier otra cosa. En la atención plena, la compasión, la angustia, la planta verde mostaza y la tetera son sagradas”. ― ThichNhat Hanh, El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación
8. “El conocimiento no significa dominar una gran cantidad de información diferente, sino comprender la naturaleza de la mente. Este conocimiento puede penetrar cada uno de nuestros pensamientos e iluminar cada una de nuestras percepciones.” ― Matthieu Ricard
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9. “Beba su té lenta y reverentemente, como si fuera el eje sobre el cual gira el mundo, la tierra, lenta, uniformemente, sin precipitarse hacia el futuro; vivir el momento real. Sólo este momento es la vida.” ― Thich Nhat Hanh
Citas de plena atencion sobre nuestras emociones
10. “¿Estoy loco?” Ella preguntó. “Siento que lo soy a veces”.
“Tal vez”, dijo, frotándole la frente. Pero no te preocupes por eso. Tienes que estar un poco loco. Loco es el precio que paga por tener imaginación. Es tu superpoder. Aprovechando el sueño. Es algo bueno, no algo malo”. ― Ruth Ozeki, Un cuento por el momento
12. “No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso, pensamientos”. ― Allan Lokos, Pocket Peace: Prácticas efectivas para una vida ilustrada
13. “Mindfulness es simplemente ser consciente de lo que está pasando ahora mismo sin desear que fuera diferente; disfrutar de lo placentero sin aferrarse a cuando cambia (que lo hará); estar con lo desagradable sin temer que siempre será así (que no lo será).” —James Barraz
14. “Lo que sea que veas, porque caerá sobre lo que amas, te llevará a las preguntas de tu vida, las preguntas que te incumben responder, porque así es como la mente trabaja en concierto con el ojo. . Las cosas de este mundo nos llevan adonde debemos ir”. ― Mary Rose O’Reilley, El granero en el fin del mundo: El aprendizaje de un cuáquero, pastor budista
15. “Estamos despiertos a la profunda comprensión de que el verdadero camino hacia la liberación es dejar ir todo.” —Jack Kornfield
16. “La perfección del carácter es esta: vivir cada día como si fuera el último, sin frenesí, sin apatía, sin pretensiones”. ― Marco Aurelio, Meditaciones
17. “Si uno fuera verdaderamente consciente del valor de la vida humana, desperdiciarla alegremente en distracciones y la búsqueda de ambiciones vulgares sería el colmo de la confusión”. ― Dilgo Khyentse Rimpoché
18. “Tan pronto como deseamos ser más felices, ya no somos felices”. —Walter Landor
19. “Hoy, como todos los días, nos levantamos vacíos y asustados. No abra la puerta del estudio y comience a leer. Tome un instrumento musical”. ― Rumi
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Citas de atencion plena sobre la paz interior
20. “Puedes sentirte tentado a evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la paz. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud y, como cualquier apego fuerte, conduciría a la ilusión. Detiene el desarrollo y pone en cortocircuito el cultivo de la sabiduría”. ― Jon Kabat-Zinn, Dondequiera que vayas, allí estás: meditación de atención plena en la vida cotidiana
21. “Sé feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, no más”. ―Madre Teresa
22. “La verdadera culpa no está dirigida y no tiene un enfoque conceptual. Ese tipo de compasión genuina y verdadera solo es posible después de darse cuenta del vacío”. ― Tsoknyi Rinpoche, Dignidad sin preocupaciones: discursos sobre el entrenamiento en la naturaleza de la mente
23. “Para disminuir el sufrimiento del dolor, necesitamos hacer una distinción crucial entre el dolor del dolor y el dolor que creamos por nuestros pensamientos sobre el dolor. El miedo, la ira, la culpa, la soledad y la impotencia son respuestas mentales y emocionales que pueden intensificar el dolor”. -Howard Cutler
24. “La meditación Vipassana es un proceso de purificación creativa en curso. La observación de la experiencia momento a momento limpia las capas mentales, una tras otra”. ― Amit Ray, Yoga y Vipassana: un estilo de vida integrado3
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25. “Haz cada acto de tu vida como si fuera el último acto de tu vida.” ― Marco Aurelio, Meditaciones
26. “Sé amable siempre que sea posible. Siempre es posible. ― Dalái Lama
27. “Es lógico que cualquiera que aprenda a vivir bien morirá bien. Las habilidades son las mismas: estar presente en el momento, ser humilde, valiente y mantener el sentido del humor. (361)”
― Victoria Moran, Cada día más joven: 365 formas de rejuvenecer tu cuerpo y revitalizar tu espíritu
28. “Esto no es solo “otro día, otro dólar”. Es más como “otro día, otro milagro”. (213)” ― Victoria Moran, Lit From Inside: Cuidando tu alma para una belleza de por vida
29. “La atención plena es la aceptación consciente y equilibrada de la experiencia presente. No es más complicado que eso. Es abrirse o recibir el momento presente, agradable o desagradable, tal como es, sin aferrarse a él ni rechazarlo”. ― Sylvia Boorstein
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Citas de atencion plena sobre el miedo y el amor
31. “Deseo que la vida no sea barata, sino sagrada. Deseo que los días sean como siglos, cargados, fragantes.” ―Ralph Waldo Emerson
32. “Responde; no reacciones Escucha; no hables Pensar; sin asumas. ― RajiLukkoor
33. “La diversidad es un aspecto de la existencia humana que no puede ser erradicado por el terrorismo, la guerra o el odio autoconsumo. Solo se puede conquistar reconociendo y reivindicando la riqueza de valores que representa para todos”. ― Aberjhani, Splendid Literarium: un tesoro de historias, aforismos, poemas y ensayos
34. “Hay dos tipos de semillas en la mente: las que crean ira, miedo, frustración, celos, odio y las que crean amor, compasión, ecuanimidad y alegría. La espiritualidad es germinación y brotación del segundo grupo y transformación del primer grupo”. ― Amit Ray
35. “Mirar la belleza en el mundo, es el primer paso para purificar la mente.” ― Amit Ray, Meditación: ideas e inspiraciones
36. “La mente en su estado natural puede compararse con el cielo, cubierto por capas de nubes que ocultan su verdadera naturaleza.” ― Kalu Rimpoché
37. “La mejor manera de capturar momentos es prestando atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo”. —Jon Kabat-Zinn
38. “Estoy agradecido por todos esos años oscuros, aunque en retrospectiva parece una oración larga y amarga que finalmente fue respondida”. — Marilynne Robinson
39. “Cada mañana nacemos de nuevo. Lo que hacemos hoy es lo más importante”. – Buda
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Citas de Mindfulness sobre el sufrimiento y la depresión
40. “El sufrimiento generalmente se relaciona con querer que las cosas sean diferentes de como son.” ― Allan Lokos, Pocket Peace: Prácticas efectivas para una vida ilustrada
41. “No creas todo lo que piensas. Los pensamientos son solo eso, pensamientos”. ― Alan Locos
42. “Uno no se ilumina imaginando figuras de luz, sino haciendo consciente la oscuridad. Este último procedimiento, sin embargo, es desagradable y, por lo tanto, no es popular”. ― CG Jung
43. “¿Por qué, si somos tan pragmáticos como pretendemos, no empezamos a preguntarnos seriamente: dónde está nuestro verdadero futuro?” – Sogyal Rimpoché
44. “Si crees que estás vencido, estás
Si crees que no te atreves, no lo haces,
Si te gusta ganar, pero crees que no puedes
Es casi seguro que no lo haras.
Si crees que vas a perder, estás perdido
Porque fuera del mundo encontramos,
El éxito comienza con la voluntad de un compañero
Todo está en el estado de ánimo.
Si crees que estás superado, estás
Tienes que pensar alto para elevarte,
Tienes que estar seguro de ti mismo antes
Alguna vez puedes ganar un premio.
Las batallas de la vida no siempre van
Al hombre más fuerte o más rápido,
Pero tarde o temprano el hombre que gana
¡Es el hombre QUE PIENSA QUE PUEDE!”
—Walter D. Wintle
45. “La vida es un baile. La atención plena es presenciar ese baile”. ― Amit Ray, Mindfulness: Viviendo el momento – Viviendo en la respiración
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46. “La raíz básica de la felicidad está en nuestra mente; las circunstancias externas no son más que adversas o favorables.” – Matthieu Ricard
47. “En la prisa de hoy, todos pensamos demasiado, buscamos demasiado, queremos demasiado y nos olvidamos de la alegría de simplemente ser”. – Eckhart Tolle
48. “Ya no necesito que nadie más me distraiga de mí mismo, como siempre pensé que haría”. —Charlotte Erikson
Citas de atencion plena sobre la conciencia y las expectativas
50. “Mindfulness es simplemente ser consciente de lo que está pasando ahora mismo sin desear que fuera diferente; disfrutar de lo placentero sin aferrarse a cuando cambia (que lo hará); estar con lo desagradable sin temer que siempre será así (que no lo será).” –James Barraz
51. “Todo se crea dos veces, primero en la mente y luego en la realidad.” – Robin S. Sharma
52. “A medida que nos encontramos con nuevas experiencias con una atención consciente y sabia, descubrimos que una de tres cosas le sucederá a nuestra nueva experiencia igual: desaparecerá, resaltará o se volverá más intensa. pase lo que pase realmente no importa.” ― Jack Kornfield, Un camino con corazón: Una guía a través de los peligros y las promesas de la vida espiritual
53. “La envidia y los celos se derivan de la incapacidad fundamental de regocijarse por la felicidad o el éxito de otra persona”. – Matthieu Ricard
54. “Deja ir tu mente y luego sé consciente. ¡Cierra tus oídos y escucha!” ― Rumi, la maduración del amor: Rumi en el viaje del corazón
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55. “El regalo más precioso que podemos ofrecer a los demás es nuestra presencia. Cuando la atención plena abrace a aquellos que amamos, florecerán como flores”. ― Thich Nhat Hanh
56. “Si alguien viene y dispara una flecha en tu corazón, es inútil pararse allí y gritarle a la persona. Sería mucho mejor centrar tu atención en el hecho de que hay una flecha en tu corazón…” ― Pema Chödrön (ver más citas de Pema Chödrön)
57. “La impermanencia es un principio de armonía. Cuando no luchamos contra ella, estamos en armonía con la realidad”. – Pema Chodrón
58. “Si quieres que los demás sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión.” – Dalái Lama
59. “Si aprendemos a abrir nuestro corazón, cualquiera, incluidas las personas que nos vuelven locos, puede ser nuestro maestro”. – Pema Chodrón
Citas de atencion plena sobre el amor y la curacion
60. “Las cosas que se desmoronan son una especie de prueba y también una especie de curación”. ― Pema Chodron
61. “En este momento, hay mucho tiempo. En este momento, eres precisamente como debes ser. En este momento, hay infinitas posibilidades. (17)” ― Victoria Moran, Cada día más joven: 365 formas de rejuvenecer tu cuerpo y revitalizar tu espíritu
62. “La forma de vivir el presente es recordar que ‘Esto también pasará’. Cuando experimentes alegría, recuerda que ‘Esto también pasará’ te ayuda a saborear el aquí y el ahora. Cuando experimentes dolor y tristeza, recuerda que ‘Esto también pasará’ te recuerda que el dolor, como la alegría, es solo temporal”. –Joey Verde
64. “No dejes pasar un día sin preguntar quién eres… cada vez que dejes que un nuevo ingrediente entre en tu conciencia”. ― Deepak Chopra, El libro de los secretos: Revelando las dimensiones ocultas de tu vida
65. “Al acabar con nuestro sentido de la propia importancia, todo lo que perdemos es un parásito que ha afectado a nuestros mentes durante mucho tiempo. Lo que ganamos a cambio es libertad, apertura mental, espontaneidad, sencillez, altruismo: todas las cualidades inherentes a la felicidad”. – Matthieu Ricard
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66. “No hables de nadie que no esté físicamente presente.” ― Allan Lokos, Pocket Peace: Prácticas efectivas para una vida ilustrada
67. “Si quieres conquistar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiración”. ― Amit Ray, Om Canto y Meditación
68. “Mientras no hayamos practicado ni la concentración ni la atención plena, el ego se da por sentado y permanece en su tamaño normal habitual, tan grande como lo permiten las personas que lo rodean”. – Ayya Khema
69. “El sufrimiento generalmente se relaciona con querer que las cosas sean diferentes de lo que son.” – Alan Locos
Citas de atencion plena sobre vivir tu mejor vida
70. “Hay mil razones para vivir esta vida, cada una de ellas es suficiente” ― Marilynne Robinson
71. “Si te concentras en encontrar lo que es bueno en cada situación, descubrirás que tu vida de arrepentimiento se llenará de gratitud, un sentimiento que nutre el alma.” —Rabino Harold Kushner
72. “En una relación verdadera de tú y yo, estamos presentes de manera consciente, no intrusiva, de la misma manera que estamos presentes con las cosas en la naturaleza. No le decimos a un abedul que debería parecerse más a un olmo. Lo enfrentamos sin agenda, solo una apreciación que se convierte en participación: ‘Me encanta mirar este abedul’ se convierte en ‘Yo soy este abedul’ y luego ‘Yo y este abedul nos estamos abriendo a un misterio que trasciende y nos sostiene a ambos ‘. ― David Richo, Cuando el pasado es presente: sanar las heridas emocionales que sabotean nuestras relaciones
73. “Cuando incluso una sola virtud se convierte en nuestra naturaleza, la mente se vuelve limpia y tranquila. Entonces no hay necesidad de practicar la meditación; automáticamente estaremos meditando siempre. (151)” ― Swami Satchidananda, Los Yoga Sutras’
74. “Nuestras vidas se viven en una lucha intensa y ansiosa, en un torbellino de velocidad y agresión, en competir, agarrar, poseer y lograr, siempre cargándonos con actividades y preocupaciones extrañas”. – Sogyal Rimpoché
75. “El aliento es el mejor regalo de la naturaleza. Sé agradecido por este maravilloso regalo”. ― Amit Ray, Embellece tu aliento – Embellece tu vida
76. “La agresión más fundamental a nosotros mismos, el daño más fundamental que podemos hacernos a nosotros mismos, es permanecer ignorantes al no tener el coraje y el respeto de mirarnos a nosotros mismos con honestidad y gentileza”. ― Pema Chödrön, Cuando las cosas se desmoronan: Consejos del corazón para tiempos difíciles
78. “La mente es un espejo flexible, ajústalo, para ver un mundo mejor.” ― Amit Ray, Mindfulness: Vivir en el momento – Vivir en la respiración
79. “Solo hay una razón por la que no estás experimentando dicha en este momento presente, y es porque estás pensando o enfocándote en lo que no tienes…. Pero, en este momento tienes todo lo que necesitas para estar feliz.” –Antonio de Mello
Citas de atencion plena sobre la libertad personal
80. “Consciente y creativo, un niño que no tiene pasado, ni ejemplos a seguir, ni juicios de valor, simplemente vive, habla y juega en libertad.” –Arnaud Desjardins
81. “En la meditación descubrimos nuestra inquietud inherente. A veces nos levantamos y nos vamos. A veces nos sentamos allí, pero nuestros cuerpos se mueven y se retuercen y nuestros mentes se van muy lejos. Esto puede ser tan incómodo que sentimos que es imposible quedarse. Sin embargo, este sentimiento puede enseñarnos no solo sobre nosotros mismos, sino también sobre lo que es ser humano… Realmente no queremos quedarnos con la desnudez de nuestra experiencia presente. Va contra la corriente estar presente. Estos son los momentos en los que solo la amabilidad y el sentido del humor pueden darnos la fuerza para establecernos… así que cada vez que nos alejamos, nos animamos amablemente a “quedarnos” y establecernos. ¿Estamos experimentando inquietud? ¡Permanecedor! ¿Están el miedo y el odio fuera de control? ¡Permanecedor! ¿Dolor de rodillas y dolor de espalda? ¡Permanecedor! ¿Qué hay de comer? ¡Permanecedor! ¡No puedo soportar esto ni un minuto más! ¡Quédate!””
― Pema Chödrön, Los lugares que te asustan: una guía para la valentía en tiempos difíciles
82. “Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla”. ― Thich Nhat Hanh, Caminando hacia la libertad: Reglas de la práctica monástica para novicios
83. “La práctica de la atención plena comienza en la pequeña y remota cueva de tu mente inconsciente y florece con la luz del sol de tu vida consciente, llegando mucho más allá de las personas y los lugares que puedes ver”. –Earon Davis
84. “Si se limpiaran las puertas de la percepción, todo le parecería al hombre tal como es, infinito.” –Guillermo Blake
85. “La verdadera felicidad, se nos dice, consiste en salir de uno mismo; pero el punto no es solo salir, debes permanecer fuera; y para quedarte afuera debes tener algun recado absorbente. ―Henry James Roderick Hudson
86. “Nuestro peor enemigo no puede dañarnos tanto como nuestros pensamientos imprudentes. Nadie puede ayudarnos tanto como nuestros propios pensamientos compasivos”. – Buda
87. “Recupera tu atención o llévala a un nuevo nivel disminuyendo dramáticamente la velocidad de lo que sea que estés haciendo”. ― Sharon Salzberg, Felicidad real: El poder de la meditación
88. ”Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla”. – Thich Nhat Hanh
89. “Si estás leyendo estas palabras, tal vez sea porque algo te ha abierto la puerta de una patada y estás listo para aceptar el cambio. No es suficiente apreciar el cambio de lejos, o solo en abstracto, o como algo que le puede pasar a otras personas pero no a ti. Necesitamos crear cambios para nosotros mismos, de una manera viable, como parte de nuestra vida cotidiana”. ― Sharon Salzberg, El poder de la meditación: un programa de 28 días para la felicidad real
91. “Sin perder la esperanza, que hay un lugar mejor para estar, que hay alguien mejor para estar, nunca nos relajaremos con dónde estamos o quiénes somos”. ― Pema Chödrön, Cuando las cosas se desmoronan: consejos del corazón para situaciones difíciles
92. “Camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies.” ― Thich Nhat Hanh, La paz es cada paso: El camino de la atención plena en la vida cotidiana
93. “Observa el espacio entre tus pensamientos, luego observa al observador”. –Hamilton Boudreaux
No olvides consultar también nuestra colección de frases de los jueves para inspirarte el final de la semana.
Otras citas de atención plena
94. “Sé consciente. Estar agradecido. Ser positivo. Ser cierto. Se amable.” – Roy T. Bennett
95. “El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás”. – Thich Nhat Hanh
97. “El miedo sin sentido es mayor que el miedo consciente.” – Idowu Koyenikan
98. “Es algo divertido de la vida, una vez que comienzas a tomar nota de las cosas por las que estás agradecido, comienzas a perder de vista las cosas que te faltan”. – Alemania Kent
99. “Cuando abres tu mente, abres nuevas puertas a nuevas posibilidades para ti mismo y nuevas oportunidades para ayudar a otros”. – Roy T. Bennett
100. “Es bueno tener un fin en mente pero al final lo que cuenta es cómo viajas.” – Orna Ross
101. “El liderazgo consciente te mantiene fresco y enérgico en cualquier situación, para que puedas tomar las mejores decisiones posibles”. – Amit Ray
102. “La atención plena, también llamada atención sabia, nos ayuda a ver lo que estamos agregando a nuestras experiencias, no solo durante las sesiones de meditación sino también en otros lugares”. – Sharon Salzberg
103. “La atención plena nunca se ha encontrado con una cognición que no le haya gustado”. – Daniel J. Siegel
104. “Usamos la atención plena para observar la forma en que nos aferramos a las experiencias agradables y alejamos las desagradables”. – Sharon Salzberg
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Las personas que desarrollan su atención plena pueden sanar y desconectarse del dolor emocional, así como inspirarse y motivarse a sí mismas para ser increíblemente productivas y exitosas en el momento presente.
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