Para comprender cómo manejar el perfeccionismo, primero debe saber qué lo impulsa. Por lo general, terminamos siendo perfeccionistas cuando nuestros padres o seres queridos modelan habitualmente este comportamiento; cuando constantemente nos empujan a ser perfectos.
Es importante reconocer que, en la mayoría de los casos, querrían que nos fuera bien porque nos aman. Lo más probable es que no tengan idea de que tratar de convertirnos en seres perfectos podría causarnos algún daño.
Cómo lidiar con ser un perfeccionista
Aquí hay algunos pasos a seguir para reconocer y lidiar con ser un perfeccionista:
1.) Observa esta tendencia en ti mismo.
Observa atentamente tu comportamiento. Tendrás que hacer esto por un tiempo en varias situaciones para tener una idea completa del alcance de tu perfeccionismo.
Revise su conducta en el trabajo, en el hogar, con sus hijos o en cualquier entorno en el que crea que podría estar basado en estándares demasiado altos.
Si presta mucha atención, notará una sensación interna de que debe seguir haciendo algo para hacerlo bien. Sientes que no puedes parar si no lo haces. También puede notar que sigue manejando con la esperanza de obtener aprobación.
Si esto sucede con frecuencia, es probable que tengas fuertes tendencias perfeccionistas. Si busca oro en solo una o dos áreas de su vida, es posible que tenga las cosas bien. Esto puede significar que eres selectivo con respecto a cuándo dedicas tu tiempo y esfuerzo. Además, la mayoría de los perfeccionistas ya saben que tienen este rasgo.
2.) Entiende cómo desarrollaste este rasgo.
Piense en su infancia y hágase algunas preguntas: ¿Alguno de mis padres, o alguna otra persona que desempeñó un papel importante en mi educación, era perfeccionista? ¿Cuál era el ambiente general de mi infancia en referencia a hacer las cosas bien? ¿Había un sentimiento competitivo en la familia? ¿La gente a tu alrededor valoraba la perfección por encima de otras cualidades?
Aquí hay más preguntas para hacerse: ¿Qué pasó cuando no hice las cosas a la perfección? Por supuesto, la perfección se traduce en lo que sus padres pensaron que era perfecto o aceptable. Cuando no hiciste algo así, ¿expresaron tus padres una gran decepción o enojo contigo?
¿Fuiste empujado más allá de tus habilidades naturales o comparado con otros? ¿Te castigaron? ¿Fue avergonzado, burlado o humillado? ¿Tus padres te quitaron el amor cuando hiciste algo de una manera menos que estelar? ¿Te quedaste sintiéndote lo suficientemente bueno?
3.) Evalúe su experiencia de la infancia siempre que se sintiera mal o mal.
Muchas personas se vuelven perfeccionistas porque cualquier cosa menos les hace sentir como si resulta malos o equivocados. Cuando era niño, especialmente si sus padres no toleraban los errores o los fracasos, ese sentimiento era lo peor que le podía pasar (especialmente si sucedía periódicamente). El perfeccionismo es un rasgo aprendido que estamos condicionados a seguir por razones de adaptación.
Tal vez siguió tratando de hacer un jonrón, dominar la geometría, tocar el piano, esquiar por los senderos de diamantes negros o obtener el primer lugar en concursos de ortografía porque no quería fallar. De niños, es normal estar desesperados por recibir elogios y aprobación. Esa desesperación a menudo se convierte en un hábito arraigado que se transforma en perfeccionismo.
Pregúntate qué es lo contrario de alcanzar la perfección. La gente suele decir que el fracaso va acompañado de vergüenza o humillación. En la mayoría de los casos, tener miedo de cometer errores y decepcionar a los demás es lo que lleva a ser perfeccionista.
4.) Identifique sus creencias acerca de los errores y fracasos.
Para manejar su mentalidad perfeccionista, haga una lista de cosas en las que cree acerca de los errores y fracasos, cuentos como:
- No debo cometer errores.
- Los errores se pueden evitar si me esfuerzo lo suficiente.
- El fracaso es algo terrible, que debe evitarse a toda costa.
- Si no soy perfecto, soy un fracaso.
- Siempre necesito esforzarme al máximo o dar lo mejor de mí.
- Debo ser perfecto para ser amable y amado.
¿Te sorprendería saber que ninguna de las afirmaciones anteriores es cierta? Nadie puede vivir sin cometer errores y fallar ocasionalmente. Son una parte normal de la vida. Aceptar esta verdad contribuirá en gran medida a replantear su actitud hacia la perfección.
5.) Replantear creencias erróneas.
Aquí hay algunas creencias sobre los errores y el fracaso. Observe cómo se siente al leerlos:
- Todo el mundo comete errores y yo no soy diferente.
- El mundo no se derrumbará si cometo un error o falla; Solo necesito esforzarme al máximo.
- El fracaso es normal y no se puede evitar.
- Puedo hacer algo imperfectamente sin fallar.
- Sobresalir en todo no es necesario; Puedo elegir cuándo y dónde si quisiera.
- Soy adorable y merezco ser amado como un ser humano imperfecto.
¿Alguna de estas declaraciones te sonó mal? Si es así, es posible que haya sido adoctrinado erróneamente sobre el tema de cometer errores. Esa es quizás una de las razones por las que eres un perfeccionista hoy.
6.) Olvídate de hacer siempre lo mejor que puedas.
Mi padre me crió de acuerdo con el adagio: “Bueno, mejor, mejor, nunca lo dejes descansar, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor sea lo mejor” . Pasé la mitad de mi vida desechando ese consejo inútil (aunque no tengo absolutamente ninguna duda de que mi amado padre tenía buenas intenciones). Supongo que fue criado con expectativas similares. Como hombre exitoso y altamente competente, nunca lo cuestionó.
No necesitas ser perfecto en nada ni en todo. ¿Por qué no partir de la premisa de que vas a hacer algunas cosas bien en tu vida y otras mal? Que tienes fortalezas y debilidades al igual que el resto de nosotros. Que tu éxito o fracaso no tiene absolutamente nada que ver con tu valor como ser humano.
En este sentido, no malinterpretará lo que significa ‘hacer mal’. Por supuesto, es posible que aún desee brillar en algunos aspectos. Pero hacerlo mal no debería definir tu valor ni afectar tu autoestima.
7.) Deja de medirte contra la perfección.
Si medimos cada aspecto de nosotros mismos contra un ideal perfecto, estaremos bastante desanimados casi todo el tiempo. Teniendo en cuenta que los humanos son seres imperfectos y que no podemos controlar el universo, ¿cómo podemos insistir en que cualquier cosa en la que estemos involucrados (criar a un hijo, dar un discurso o tomar unas vacaciones) debe ser un éxito total?
Siempre que haya seres humanos involucrados, debemos desechar el concepto de “impecable” y ser realistas. ‘Real’ significa tener fallas, fallas, debilidades y defectos. Significa ‘lo suficientemente bueno’ y, a menudo, solo lo mejor que podemos hacer en un momento dado.
8.) Decida qué tan bien desea hacer en ciertas actividades.
Cuando tratas de hacer todo bien, te estás preparando para el estrés y el agotamiento. Pronto nos quedaremos sin energía si tratamos de hacer lo mejor posible en todo. Pero, ¿quién dice que tenemos que hacerlo?
La energia mental y fisica no es infinita. Pueden agotar cuando nos esforzamos demasiado. Cuando eso sucede, buscamos soluciones rapidas en la comida o el alcohol. Podemos volvernos irritables con los demás. O en la frustración, podemos tirar todo lo que estamos tratando de hacer y darnos por vencidos.
Considere esto: ¿Qué pasaría si no tratara de hacer todo a la perfección? La ventaja de esta mentalidad, que se suscribe totalmente, es que tiene suficiente energía para hacer las cosas importantes con excelencia.
Intente esto: divida las tareas en categorías de Excelente, Bueno, Regular o Pobre . Cuando trabajo con clientes perfeccionistas para reducir su mentalidad de todo o nada , les sugiero que imaginen canastas con estas etiquetas. Después de lo cual, deben determinar qué tareas van en qué canasta.
Por ejemplo, mi canasta ‘Excelente’ incluye dar lo mejor de mí como esposa, amiga y ser una buena terapeuta para mis clientes. Quiero hacer un ‘buen’ trabajo como escritor y ser políticamente activo en mi comunidad. Estoy contento de ser un ama de llaves, cocinera ya contador ‘justa’ para mi práctica privada. Por último, estoy de acuerdo con ser un jardinero ‘pobre’.
El punto es que no me esfuerzo por ser lo mejor posible en todo lo que hago. No me importa si los invitados entran a mi casa y me felicitan por mi dominio impecable, o si salen de mi casa delirando por mi cocina.
Me he conformado con el hecho de que soy simplemente adecuado en la contabilidad. Hay escritores mucho mejores que yo, pero me conformo con ser ‘bueno’ en lugar de ‘excelente’ .
Para ser honesto, soy un gran admirador de ser ‘lo suficientemente bueno’ en la mayoría de las cosas, punto. Prefiero dedicar tiempo y esfuerzo a hacer lo que disfruto y en lo que sobresalgo, no tanto en lo que no valoro, o para lo que simplemente no tengo la inteligencia, el talento o la inclinación.
9.) Reconocer cuando la perfección es importante.
Hay momentos en los que desearás y buscarás la perfección. Si es cirujano, por ejemplo, seguirá haciendo un trabajo perfecto. Es vital para usted y sus pacientes. Lo mismo ocurre si eres un enfermo que administra medicamentos o un abogado que defiende un caso de pena de muerte.
De hecho, si trabaja en una profesión en la que la seguridad es un enfoque, no será probable que cometer errores. Apuntar a la perfección también tiene sentido cuando estás solicitando un trabajo, tratando de formar parte del equipo o buscando el oro olímpico. Hay situaciones en las que la búsqueda de la perfección es de rigor .
Piensa en reservar la perfección para las cosas que realmente importan. Eso no incluye hacer el pavo de Acción de Gracias más jugoso y tierno del mundo, doblar toallas o palear nieve.
10.) Aprende a disfrutar de tu imperfección.
Practica reírte de tus errores. Comparte tus bloopers con amigos. Reconoce tus propios fracasos antes de que alguien más los señale. Permítete ser promedio en algunas cosas. Deja de intentar hacer que las cosas salgan bien todo el tiempo. En lugar de eso, sigue la corriente e intenta ir con la corriente. Ir a por todas en ser defectuoso.
Una vez escribí un artículo en un periódico sobre “ El arte de la mediocridad ”, que exaltaba los beneficios de esforzarse por ser un esquiador ordinario porque dudaba que me divertiría lo suficiente si me obligaba a concentrarme estrictamente en la forma perfecta. Siento lo mismo que un bailarín de claqué de toda la vida que también es un principiante avanzado. De hecho, desafío a cualquiera a decir que lo pasa mejor que yo en la clase de tap.
Ser perfeccionista es una especie de esclavitud; mientras que la imperfección puede sentirse como una libertad gloriosa. Deshazte de las ataduras de tener que dar lo mejor de ti en cada esfuerzo. Empieza a decidir exactamente dónde quieres poner el 100 % de tu esfuerzo.
Cuando lo haga, descubrirá que tiene montones de energía para las cosas en las que realmente desea hacerlo bien. De repente, la vida se vuelve más satisfactoria y placentera. Como beneficio adicional, la gente probablemente lo encontrará más relajado y mucho más agradable para estar cerca.
Después de todo, ‘suficientemente bueno’ podría sentirse perfecto.
