¿Qué es exactamente un estilo de vida saludable?

¿Qué es exactamente un estilo de vida saludable? Mucha gente está hablando de esto hoy en día, desde su médico de familia hasta revistas de salud y gurús de los negocios. Pero, ¿qué es REALMENTE un estilo de vida saludable?

En el transcurso de mis más de 15 años en la industria de la salud y el bienestar ( incluidos muchos años como entrenador, consultor de tecnología de acondicionamiento físico, entrenador de fuerza y ​​EMT ), he visto muchos estilos de vida diferentes, muchos de los cuales no son saludables.

Te sorprendería saber quién estaba viviendo un estilo de vida saludable, ¡y no es lo que piensas! Estas son las cinco consideraciones principales que uno debe hacer para vivir un estilo de vida verdaderamente saludable.

Para obtener más inspiración, asegúrese de consultar también nuestra colección de citas útiles sobre la salud.

5 Cosas a Considerar Si Quiere Vivir un Estilo de Vida Saludable

1. Saldo

Aquí es donde muchas personas luchan, y donde las cosas pueden ponerse realmente malsanas, muy rápidamente. Como humanos, realmente solo podemos equilibrar tres cosas a la vez. Así que esta, quizás, es la clave para un estilo de vida saludable. Pero no es tan fácil.

Trate de elegir solo tres de los siguientes:

  • Amigos
  • Familia
  • Trabaja
  • Dormir
  • aptitud fisica

Difícil elección, ¿o realmente solo estás haciendo uno de estos?


Tenga en cuenta que dentro de esta elección en sí mismo, el “estilo de vida saludable” no siempre puede incluir el ejercicio, al menos no a un alto nivel, todo el tiempo. Si lo hace, puede significar mezclar familiares y amigos junto con él.

Esto no significa que no te mantengas activo; sino más bien, que busque cambiar sus rutinas diarias para incluir subir escaleras, caminar u otra actividad física que pueda hacer dentro de su día.

Sus tres opciones cambiarán con el tiempo. No hay respuesta correcta o incorrecta. Más bien, esta es solo una forma de hacer un poco de introspección para ver dónde se encuentra en la vida, cuáles son sus prioridades actualmente, así como dónde NO se está enfocando tanto.

2. Salud Mental

Si bien este parece ser un tema un poco tabú, su salud mental es absolutamente primordial para un cuerpo sano, y mucho menos para un estilo de vida saludable.

No, tomarse un “ día de salud mental ” de vez en cuando NO es cuidar adecuadamente su salud mental, al menos no como debería ser. La salud mental implica una variedad de acciones, desde el establecimiento de metas y el seguimiento del progreso, hasta hablar con amigos o un profesional sobre los altibajos de la vida.

Asegurarte de cuidarte mentalmente te ayudará a desbloquear todo tu potencial, ¡y te resultará mucho mejor día a día!

3. Dormir

Necesitamos hacer de esto un elemento importante para un estilo de vida saludable. Habrá momentos en la vida ( a menudo debido al trabajo o la familia ) en los que el sueño no será no obstante una gran prioridad. Si bien esto puede estar bien por breves períodos de tiempo, si continuamente te sumerge en una deuda de sueño, puedes encontrarte en el lado equivocado de las pistas en cuanto a la salud.

Puede ser bueno pensar en la “regla de las 8 horas” para un “sueño saludable”, pero usted y su cuerpo saben lo que necesita. Algunos de los atletas y dueños de negocios que conozco funcionan extremadamente bien con 5 horas de sueño y se sienten lentos y perezosos con algo más de 7. Otros necesitan de 8 horas a 10 de sueño de calidad para sentirse y desempeñarse bien. Solo TÚ sabes lo que funciona mejor para ti.

Una vez que sepamos horas necesita, asegúrese de que sea un sueño de calidad, ya que esto tiene implicaciones de gran alcance en su salud. Trate de tener cero tiempo de pantalla 30 minutos antes de acostarse, y mantenga el dormitorio solo para dormir, tener sexo ( y tal vez un poco de lectura ligera ).

4. Ejercicio/Movimiento

Sí, no podemos hablar de un estilo de vida saludable sin ejercicio y movimiento. Simplemente no pienses que TIENES que ir al gimnasio para ” estar saludable “, porque no es así. Aquí estamos hablando de actividades dentro de su día normal, así como de pasatiempos que pueden compartir con familiares y amigos.

Los seres humanos han existido durante siglos y, sin embargo, solo en los últimos 60 años comenzamos a tener estos lugares llamados gimnasios donde las masas se congregan para hacer ejercicio.

Quizás este es un invento que se hizo debido a la industrialización y modernización de nuestra sociedad, en la que no tenemos suficiente movimiento en nuestra vida diaria. O tal vez solo queríamos un lugar para reunirnos con personas de ideas afines, que sufren o disfrutan de su búsqueda de acondicionamiento físico.

¡Pero no creas que DEBES ir al gimnasio para ponerte en movimiento! Puede hacer ejercicio al aire libre ( después de todo, es gratis ). Elige una actividad que DISFRUTA que te haga moverte: esta es la verdadera clave para un estilo de vida activo: ¡hacer cosas que disfrutas!

Clases de baile, escalada en roca, piragüismo, ciclismo, atletismo, natación, hockey, montañismo, frontón, bádminton, senderismo… hay tantas cosas que uno puede hacer para moverse que también son agradables. Si recién está comenzando, piense en pequeño y sea constante.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM, por sus siglas en inglés) recomienda apuntar a realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días a la semana, o de 20 a 60 minutos de ejercicio vigoroso tres días a la semana. Si desea comenzar a caminar, comenzar poco a poco, pero caminar constantemente, y apunte a 10,000 pasos por día.

¡Recuerde, conviértalo en algo que USTED disfrute, y se encuentre deseando estar activo!

5. Nutrición

Eres lo que viene’ , ya que lo que viene tiene un efecto directo en tu salud. Siempre hay dietas de moda, pero una cosa seguirá siendo cierta en todo momento: comer una dieta basada en plantas y/o que contenga la menor cantidad posible de sustancias procesadas (piense en alimentos que se ven como lo hacen en la naturaleza) siempre demostrará ser mucho mas saludable que los alimentos procesados.

Busque hacer coincidir su ingesta de alimentos con su gasto de energía. Si está buscando perder peso, mantenga un déficit de alrededor de 200 calorías por día. Este ligero déficit (teniendo en cuenta su nivel de actividad diaria y la tasa metabólica basal) le permitirá capitalizar el poder de la consistencia y la composición, lo que le permitirá ver una pérdida de peso saludable durante un período de tiempo.

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Un estilo de vida saludable tiene muchos niveles. diferente para cada persona, dependiendo de dónde se encuentre en la vida y de lo que esté pasando.

Pero al enfocarse en los cinco puntos anteriores, ahora tiene las piezas principales para ayudar a vivir una vida sana y equilibrada, lo que lo ayudará a desbloquear y utilizar todo su potencial.