Por que tienes la motivacion mal

La verdad detrás de tu motivación.

Hace seis meses, tuve una epifanía sobre la motivación a través de Ramit Sethi. Dijo que los investigadores y los psicólogos lo han entendido todo mal. No deberíamos estar tratando de encontrar la fuente de motivación porque es difícil de alcanzar. De hecho, la motivación no es el gato al que llamas cuando asomas la cabeza por la puerta. En cambio, crear impulso es una forma más inteligente de garantizar que haga las cosas y logre sus objetivos. Lo sé por experiencia propia y en mi trabajo de psicoterapia y coaching. Aquí le mostramos cómo crear impulso.

Pon en marcha tu motivacion con acciones sencillas

¿Recuerdas la última vez que te sentiste paralizado por comenzar un nuevo proyecto y perdiste el tiempo preocupándote? pero una vez que empezaste a hacer algo, ¿todo se sintió más fácil? Eso es porque cuando generamos impulso, es más probable que hagamos algo. El truco es salir del espacio mental de la preocupacion y entrar en modo activo de resolucion de problemas. Para comenzar, pregúntese cuáles son los tres pasos más simples necesarios para iniciar algo. Por ejemplo, si quisiera iniciar un blog, puedo (1) hablar con un amigo que bloguea (2) encontrar un libro sobre blogs (3) registrar mi nombre de dominio. Estas acciones simples pueden parecer tan obvias y hacernos preguntar “¿Es eso?”, y ese es precisamente el punto. ¿Has oído hablar de la recomendación [http://tinyhabits. com/sandbox/] del experto en productividad BJ Fogg de usar hilo dental en un diente? Si podemos comprometernos con eso, terminaremos usando hilo dental en todos nuestros dientes. Cuanto más simples sean nuestros primeros pasos, más probable es que comencemos. Y creamos un círculo virtuoso en el que haremos más.

Potencia tu motivación enfrentándote a tus metas y miedos

¿Te atreves a enfrentarte a tus objetivos? Evitamos y nos escondemos de las cosas que nos hacen sentir incómodos, como nuestras metas. Para muchos de nosotros, comer vitaminas o ir al gimnasio no es emocionante, incluso si deseamos ser más saludables. ¿Cómo arreglamos eso? Hacer que nuestros objetivos sean obvios para eliminar nuestras excusas, más allá del uso obvio de recordatorios. Como poner nuestras vitaminas en un lugar imperdible, junto a nuestra jarra de agua matutina en lugar de enterrarlas en el cajón. Para mí, guardo pesas rusas en diferentes partes de mi casa, así que no tengo excusa de que soy “demasiado perezoso para caminar hacia ellas”.

Genera motivacion a partir del enfoque en tus objetivos

Una cosa es querer tener éxito, pero otra cosa es lograrlo, especialmente si no sabes cómo es el éxito para ti. De hecho, cuanto más ambiguas sean nuestras metas, menos probable es que sepamos cómo alcanzarlas. Para solucionar esto, el sistema de fijación de objetivos SMART es especialmente útil. Pregúntese, ¿su objetivo es específico, medible, accionable, realista y limitado en el tiempo? En caso afirmativo, ha sentado las bases para lograrlo. Sugerencia: si su objetivo es lo suficientemente específico, podrá descubrir los primeros tres pasos más simples para impulsarlos como en (1). La luz del sol solo puede generar llamas si la enfoca correctamente.

Cuando la motivación llame, aprovéchala

La motivación no siempre te visita cuando quieras. En lugar de perder el tiempo averiguando de dónde viene tu motivación, ¿por qué no montar la ola cuando aparece sin necesidad de crear un impulso desde cero? Y cuando termine, crea un sistema [http://www.perpetuaneo.com/how-to-change-your-life/creating-lasting-change-systems/] para que puedas seguir repitiendo esa acción. Pregúntese: “¿Qué puedo hacer para asegurarme de seguir haciendo esto de nuevo?”. Me gusta, si quieres: –

Coma más limpio/más éticamente: configure una cuenta automatizada con su granja local para entregar verduras a su puerta.
Comprométase con un nuevo régimen, como terapia/yoga/baile: bloquee con anticipación las fechas y horas en su calendario. Mantenga esas ranuras sagradas. Nada puede anularlos.
Limpia tu habitación con más frecuencia: compra o crea un sistema de organización. De esta manera, todo lo que necesita hacer cada semana es volver a colocar sus cosas en el lugar al que pertenecen. En lugar de estar abrumado pensando “¿Por dónde empiezo?”
Practica el amor propio: escribe una nota para ti mismo. Fotografíelo y conviértalo en su fondo de pantalla de bloqueo. Míralo especialmente cuando te sientas autocrítico.

Aumenta la motivación entendiendo por qué procrastinas

Oh, la cantidad de veces que nos castigamos por postergar, y luego postergamos aún más porque nos sentimos mal. Pero, ¿y si te dijera que nunca es porque eres “demasiado perezoso”? No estamos aquí para ser malos con nosotros mismos todo el tiempo. En cambio, ¿qué pasaría si te preguntaras honesta y objetivamente, “¿Qué está pasando realmente aquí?”. ¿Cómo nos damos cuenta de eso? Mediante el seguimiento de nuestra situación, estado de ánimo y pensamientos. Mis clientes han aprendido que no pueden trabajar en ciertas noches porque han tenido una comida completa o porque hicieron un ejercicio extenuante esa tarde. De esa forma, pueden cambiar los días en los que planean trabajar, comer o hacer ejercicio para lograr sus objetivos sin castigarse. Aprenden que, a veces, son las situaciones difíciles que han encontrado las que agotan, por lo que dejan de culparse a sí mismos. O, se dan cuenta de que en realidad se sienten temerosos o abrumados porque no saben cómo hacer la tarea o se sienten sin apoyo. Al dar un paso atrás y comprender amablemente lo que está sucediendo, aprendemos más sobre nosotros mismos y establecemos las bases para la acción. Es un ganar-ganar.

Mantenga la motivación subcontratando lo que pueda

Somos avaros cognitivos y energéticos: no hay mucho que podamos hacer, pensar y sentir. Cuando hay demasiadas tareas en nuestro plato, terminamos sintiendo que estamos combatiendo incendios todo el tiempo pero sin hacer ningún trabajo real. Piense en la última vez que se quejó de que pasó medio día respondiendo correos electrónicos y realizando tareas administrativas, y luego tuvo que dedicar horas adicionales a su trabajo real. Si puede permitírselo, tal vez pregúntese qué puede subcontratar. De esta manera, podrá dedicar sus recursos a lograr sus objetivos.

Automatiza tu motivación premiándote a ti mismo

Con demasiada frecuencia, mis clientes me dicen “Tengo que esperar hasta que se logre el gran objetivo antes de poder recompensarme a mí mismo”. En algún momento este plazo es cinco años más tarde. Pero aquí está la cosa. Nos quemaremos si nos suscribimos a una filosofía de “todo trabajo y nada de juego”. Al darnos un gusto cuando hemos hecho algo en el camino hacia nuestra meta, el viaje se vuelve más memorable. Nuestras vías de recompensa en nuestro cerebro también se activan, lo que nos hace más probables a continuar con nuestra tarea. Además, algo bueno es algo bueno: lo que nos impide reconocer nuestro éxito es medirlo mentalidad-que-necesitamos/]. Pongámoslo de esta manera: te mereces una recompensa.

¿Cuál de los anteriores te gustaría probar? O, ¿cuál es su punto de vista sobre la búsqueda de motivación? Deja un comentario y ayuda a alguien con las mismas experiencias.