Movimientos de yoga en 1, 2 y 3 para, avanzados, principiantes y niños (ligero, pesado, reto)

El yoga es una antigua práctica espiritual que nos llegó de la India. Consta de ocho etapas que cubren todos los aspectos de la existencia humana, desde la observación de los principios morales, el trabajo con el cuerpo y la respiración adecuada, hasta técnicas más sutiles para controlar la mente y la conciencia humanas.

Los beneficios de practicar yoga son enormes. Estos son solo algunos de los efectos positivos que ofrece:

  • Mejora la salud, el bienestar;
  • Reduce el dolor de espalda y cuello;
  • Devuelve el peso a la normalidad;
  • Mejora el humor;
  • Te vuelves más tranquilo y menos estresado;
  • Aumenta la resistencia corporal e inmunológica;
  • Te vuelves más seguro de ti mismo y de tu propia fuerza;
  • Mejora la calidad del sueño;
  • Acumulas más energía;
  • Aumenta la productividad y concentración laboral;
  • La ansiedad y la depresión desaparecen;
  • Empiezas a aceptarte ya encontrar tu lugar en el mundo;
  • Te da la sensación de felicidad y paz.

La primera palabra que escucha una persona cuando comienza a practicar yoga es “asana”. Estas son, de hecho, posiciones de yoga.
Las asanas suelen tener nombres bastante complejos, en sánscrito: Tadasana, Utthita Trikonasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana, Adho Mukha Shvanasana, etc.
La dificultad no consiste, sin embargo, en los nombres pesados, que pueden traducirse fácilmente al rumano, sino en el hecho de que cada asana es un pequeño universo. Es importante averiguar lo que es adecuado para usted.

Movimientos de yoga para niños.

Los niños difieren de los adultos no solo en la mentalidad sino también en la hiperactividad. A veces, el niño no tiene dónde gastar su energía y busca constantemente una actividad interesante. En este sentido, los ejercicios de yoga para niños vienen al rescate.

Ejercicios calmantes

Este complejo de ejercicios ayuda a los niños hiperactivos, soñolientos o llorones. Es adecuado tanto para adolescentes como para niños más pequeños. También puedes aplicarlos en casa.

  1. La posición del gato. El niño se sienta en el colchón mirando hacia el suelo para que pueda descansar sobre las palmas de las manos y las rodillas. Inhala y arquea la espalda hacia arriba, acercando la barbilla al pecho tanto como sea posible.
  2. Padmasanam o posición de loto. El niño se sienta con las piernas cruzadas y el padre le dice que cuando inhala, todas las cosas buenas entran en él, y cuando exhala, todas las cosas malas se van.
  3. La posición de la Vriksasana o el árbol. El niño pone el peso sobre la pierna izquierda y coloca la planta del pie derecho sobre la cara interna del muslo izquierdo. Mantenga sus manos en posición de oración y respire profundamente.
  4. Balasana o la posición del niño. El niño se sienta con las nalgas sobre los talones, en una posición relajada. Inclina tu cuerpo hacia adelante y coloca tu frente en el suelo frente a ti. Extienda los brazos y baje el pecho hasta las rodillas. Necesitas respirar profundamente, usando todo el volumen de tus pulmones.

Ejercicios de cuello y hombros

El complejo es absolutamente necesario para todos los niños, porque ayuda a estirar el cuello y los hombros después del uso monótono de una computadora o un teléfono inteligente.

  1. El niño está de pie, con los pies a la distancia de los hombros. Con el pie derecho da un pequeño paso adelante para que las piernas queden alineadas. Estire la espalda y tire suavemente del abdomen hacia atrás, luego levante la cabeza y estire los brazos hacia los lados.

Los ejercicios oculares
de Asane
son muy útiles para aquellos niños que pasan mucho tiempo frente a los aparatos (teléfonos, computadoras, tabletas).

  1. El niño está en posición de loto. Luego comienza a girar la mirada en una dirección y en otra. Tienes que repetir la rotación hasta que sientas un poco de molestia.
  2. Siéntate en posición de loto y mira hacia arriba, luego hacia abajo, luego a la derecha y a la izquierda. Posteriormente, los ojos se mueven hacia las esquinas superior e inferior derecha, luego hacia las esquinas superior izquierda e inferior. En los puntos extremos debe detenerse por un segundo. Todas las acciones se realizan con poco esfuerzo.
  3. Estando en la posición de loto, extiende su mano derecha frente a él, a la altura de los ojos, luego se concentra en su pulgar. Mueve la mano sin apartar los ojos de ella. La cabeza está en una posición estática.

Ejercicios de desarrollo de la memoria

Para mejorar la memoria de un niño, es necesario no solo realizar las tareas, sino también memorizarlas. Debe pedirle a su hijo que presente cualquier posición que conozca. Después de eso, debe preguntarse cómo se siente él acerca de esta posición. No le dé a su hijo demasiado tiempo para pensar.

Posiciones de yoga en 1 para principiantes

La práctica india contiene docenas de movimientos de yoga en 1, adecuados para principiantes. Mencionaremos solo algunos, los más importantes.

  1. Adho Mukha Shvanasana: esta posición despierta el cuerpo y calma el sistema nervioso.
  2. Bhudzhangasana: este movimiento de yoga tiene como objetivo el trabajo armonioso de todo el cuerpo.
  3. Viparita Karani – ayuda a calmar las fluctuaciones de la mente, aprender a descansar conscientemente y lograr la satisfacción.
  4. Virasana o la postura del héroe – es parte de los ejercicios simplistas hacia el medio ambiente e infunde la sensación de espacio y paz.
  5. Gomukhasana – en traducción sánscrita significa cara de vaca.
  6. Lolasana: a primera vista parece una posición complicada y, por lo general, los principiantes la evitan. Pero, de hecho, esta asana es bastante accesible para todos.
  7. Paripurna Navasana : la posición del bote te enseña a mantener el poder del espíritu en las situaciones más difíciles.
  8. Paschimottanasana: el propósito de este ejercicio es profundizar tu práctica de yoga.
  9. Sarvangasana : una asana que puede aliviar cualquier condición, ya sea alergia o tensión nerviosa. Es importante hacer este ejercicio correctamente.
  10. Setha Bandha Sarvangasana o posición de puente : garantizará una espalda y una columna vertebral sanas, y el buen humor está garantizado para quienes practiquen esta asana todos los días.
  11. Padmasana o imagen de loto: una postura de meditación fija, que funciona de manera óptima con la energía de la persona (evita la fuga de energía).
  12. Siddhasana: otra posición estable que redirige la energía de los centros inferiores a los superiores. Postura perfecta para la meditación.
  13. Swastikasana – es mucho más ligero que Padmasana, pero también bastante estable. Adecuado para la meditación con Lotus.
  14. Sukhasana : una postura cómoda y ligera solo para una estadía corta.
  15. Sirshasana: se considera la posición de yoga más importante, que ofrece experiencias espirituales. En la práctica, esta postura es utilizada por pocas personas porque, si se hace de forma incorrecta, la columna se resiente. Se realiza únicamente bajo la guía de un especialista en yoga.
  16. Khandarasan – es una posición para relajar la parte inferior del cuerpo. Se puede hacer durante mucho tiempo y mejora la esfera sexual.
  17. Dhanurasana: útil para la espalda, vigoriza y tonifica el cuerpo, mejora la digestión.
  18. Shalabhasan: otra valiosa asana para la espalda. Funciona principalmente en la zona lumbar. Además, da fuerza y ​​espíritu activo.
  19. Ardha Matsyendrasana – una de las posiciones más fotogénicas.
  20. Shashankasana o posición de la luna – es una de las más importantes del yoga moderno porque promueve la relajación completa. Fortalece significativamente su espalda y le da una mente tranquila.
  21. Matsyasana o posición de pez : relaja la parte inferior de la espalda, influye en el sistema endocrino-hormonal. Una de las posiciones clave que afecta a la persona “desde dentro”, evocando el verdadero potencial de las asanas.

Posturas de yoga en 2 fáciles, para principiantes

Si quieres sentir el apoyo de tu pareja, el poder del equilibrio y comprobar las capacidades de tu cuerpo, entonces las posiciones de yoga para dos serán para ti.
Este tipo de yoga representa las posiciones del cuerpo en el espacio, realizado junto con la pareja, esposo, hijo, amigo o entrenador del estudio de yoga.
Al interactuar con un compañero, puedes superar tus complejos y miedos, liberándote de los bloqueos psicológicos y energéticos del cuerpo, que son un serio obstáculo para el desarrollo. En particular, son adecuados para personas introvertidas a las que les cuesta estar en compañía de un extraño y les resulta imposible confiar en él, para permitirle entrar en su espacio personal.
Por eso, antes de practicar movimientos de yoga para dos, considera si estás listo para salir de la zona de confort y si esto no te afectará emocionalmente.
El yoga para dos tiene como objetivo mejorar el estado general del cuerpo. Todos los grupos musculares se estudian en profundidad, se desarrollan la fuerza y ​​la resistencia, se mejoran la inmunidad y la autodisciplina.
El compañero, en este caso, ayudará a mantener el equilibrio, mejorar la coordinación, lo que aumenta la calidad de la asana.

  1. Supta Baddha Konasana. Esta asana tiene un efecto tónico sobre el sistema urinario, los riñones, la próstata y también alivia las piernas cansadas después de un esfuerzo prolongado. Método de ejecución: uno de los socios está boca arriba, doblando las rodillas y las piernas, colocándolas lo más cerca posible del perineo. Los brazos se estiran a lo largo del cuerpo o detrás de la cabeza. El segundo compañero se sienta frente a él y, sujetando las rodillas de su compañero con las suyas, pone las palmas de las manos sobre las superficies internas de los muslos, ejerciendo una presión intensa y controlada.
  2. Supta Padangusthasana. Asana alivia la rigidez de las articulaciones de la cadera y alivia el dolor de espalda.
  3. La posición tonifica y fortalece los órganos abdominales, tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, el sistema endocrino y el sistema nervioso central. Modo de ejecución: uno de los compañeros está sentado en la alfombra con la espalda recta, tirando de las piernas y dirigiéndolas hacia el segundo compañero. Después de eso, el segundo compañero coloca sus manos sobre el pecho del primero y tira suavemente de su espalda contra su pecho.

Posturas de yoga en 1 pesado, para avanzados

  1. Vasishthasana: fortalece los hombros, la parte superior de la espalda y ayuda a encontrar el equilibrio cuando el peso corporal se transfiere a los brazos. Método de ejecución: párese en la imagen “perro boca abajo”. Transfiera el peso del cuerpo al brazo derecho y la pierna derecha, gire el torso para que no “mire” al piso, sino al costado. Coloque su pie izquierdo sobre el derecho y levante su mano izquierda. Respira profunda y tranquilamente.
  2. Adho Mukha Vrikshasana: fortalece los hombros, los brazos y las manos, calma y ayuda a encontrar el equilibrio. Método de ejecución: mire hacia la pared a una distancia igual a la longitud de la pierna, tome la imagen “boca abajo”. Da un paso hacia tus brazos con el pie izquierdo, luego dóblalo por las rodillas. Lleve el peso de su cuerpo en sus brazos y muévase hacia adelante para que sus hombros queden por encima de sus palmas. Empuje con fuerza con el pie izquierdo y coloque los pies en la pared. Empuja tu cuerpo hacia arriba. Respira y pon los pies en el suelo.
  3. Pincha Mayurasana – otro gran ejercicio de hombro.
  4. Bakasana: otra posición para los brazos y los hombros, que relajará los músculos.
  5. Urdhva Dhanurasana: relaja los músculos de la espalda, los hombros y las caderas. Método de ejecución: tumbarse en el suelo boca arriba. Doble las rodillas y coloque las piernas lo más cerca posible de los glúteos. Apoya las palmas de las manos en el suelo, levanta los glúteos, estira los codos y, si es posible, las rodillas. Levanta la pelvis tanto como puedas y respira hondo.
  6. Navasana: otra buena asana para equilibrar y estirar los músculos de la espalda y las piernas. Método de ejecución: acuéstese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, mantenga el cuerpo recto. Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo. Mantenga el equilibrio y estire las rodillas. Tu cuerpo debe parecerse a la letra V.

Posturas de yoga en 2 pesadas, para avanzados

Los movimientos de yoga en 2 están destinados a establecer conexiones cercanas entre los socios, tanto física como emocionalmente. Después de cada entrenamiento, sentirás una oleada de fuerza, pureza de pensamiento y paz. El yoga para dos no debe causar molestias. El significado de estos complejos ejercicios es relajarse por completo y encontrar el equilibrio físico y espiritual. Recuerda que estas son las posiciones de yoga más difíciles.

  1. Upavishtha Konasana: esta posición se utiliza para estirar los músculos y mejorar la flexibilidad de los compañeros. La mayoría de las veces, se realiza al final del entrenamiento.
  2. Ardha Matsyendrasana – esta asana significa torcer.
  3. Utkatasana – el nombre de la asana significa la pausa entre posiciones, el ejercicio consiste en pegar la espalda de una a la espalda de la otra.
  4. Halasana – es ideal para personas que sufren de dolor de espalda y dolor abdominal. Los participantes están boca arriba, con las cabezas en contacto entre sí. Manos extendidas y hombros apretados. El primer compañero debe levantar las piernas 90°, redondeando ligeramente la espalda. Sus piernas miran hacia sus palmas. El segundo compañero hace los mismos movimientos, levantando las piernas. Permanezca en la asana durante cinco respiraciones, pero cuide la comodidad de los demás.

Movimientos de yoga en 3 o lo que significa yoga challenge

La palabra “desafío” en inglés significa “desafío”. Hoy en día, el desafío de yoga se ha vuelto muy popular en varias redes sociales. El reto se transmite de uno a otro publicando fotos con las asanas ejecutadas de forma impresionante. La etiqueta desafiada está tratando de repetir la asana en la foto y compartir su experiencia con otros amigos. Aparece así la propagación y promoción de un estilo de vida saludable y el desarrollo de la fuerza física.
El Yoga Challenge for Three ha aparecido en Occidente y es una gran oportunidad para que las familias se expresen. Además, es adecuado para quienes gustan de los ejercicios en grupo y para todos aquellos que aman sentir el apoyo y la participación de sus seres queridos.

Movimientos de yoga en 3 para principiantes.

  1. Montón de loto
  2. Doble Trono
  3. Pirámide de Pyke
  4. El arquero
  5. la cuchara alta
  6. balancín tambaleante
  7. Sofá Doble

Las asanas más complicadas en 3

  1. Trío mano a mano con palanca : es un ejercicio muy difícil en el que dos personas, entrenando los músculos abdominales, se apoyan en las caderas y crean apoyo para el tercero, que realiza un apoyo en las manos, basado en las palmas de las manos de uno de los compañeros. .
  2. Mano a mano de doble base : dos de los compañeros forman el apoyo para el tercero, con base en las palmas y las plantas del otro.

Reto de yoga para niños

Tiene el mismo concepto que en los adultos: los padres juntos o el niño realiza una determinada asana y luego desafía a otros a repetir lo mismo. Tal juego ayuda al niño a unirse al equipo. El padre actuará como el “líder” de este equipo, y el niño o niños se inscribirán para realizar su tarea y luchar.
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Es preferible que todos estos ejercicios de yoga se realicen bajo la supervisión de un profesor. Más tarde, recibirá habilidades básicas de yoga y técnicas de seguridad y podrá practicar en casa.
Los ejercicios yóguicos no están destinados a tratar enfermedades. Si hay restricciones en la actividad física, debe consultar a un médico.