Maneras sorprendentes de usar su teléfono celular para practicar la gratitud

¿Prácticas la gratitud?

Por lo general, cuando las personas hablan sobre formas de mejorar su sentido de gratitud o cosas que pueden hacer para mejorar su salud mental, nuestra tecnología tiene mala reputación.

Verá recomendaciones sobre cómo limitar el tiempo de pantalla debido a cosas como la exposición a la luz azul, el aumento de la depresión y la ansiedad, y la reducción de la productividad debido a las distracciones.

Estas cosas son objetivos y desea controlar cuánto tiempo pasa en el teléfono, pero la otra cara de la moneda es que puede usar su para teléfono hacer cosas que también benefician su salud mental. Su teléfono celular no tiene por qué convertirse no obstante en este monstruo que debe evitarse a toda costa.

Aquí hay algunas formas en que puede usar su teléfono celular para practicar la gratitud, lo cual es excelente para su salud mental. De hecho, según Harvard Health, “En la investigación de la psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas”.

“La gratitud le da sentido a nuestro pasado, trae paz para hoy y crea una visión para el mañana”.  ― Melodía Beattie

Configure su foto de pantalla de bloqueo con intención

¿Cómo se ve tu pantalla de bloqueo en este momento? ¿Es un meme? ¿Una foto de archivo? O tal vez sea una foto de sus hijos, perros u otros miembros de la familia. La mía es una hermosa foto de mi hija mayor que fue tomada en Glacier. Se ve feliz y hermosa y está rodeada de árboles.

Cuando lo miro, recuerdo lo agradecido que estoy por ella en mi vida. Veo su cara sonriente y me hace feliz. El fondo verde lleno de naturaleza también me hace sentir agradecido de poder explorar un lugar tan hermoso en el mundo.

Si está desperdiciando esta pequeña oportunidad de encontrar un poco de gratitud durante su ajetreado día, le recomiendo elegir una foto de pantalla de bloqueo con la intención de practicar la gratitud. ¡Incluso podrías hacer un collage de fotos y usar como fondo!

Esto es más importante de lo que podría pensar debido a la cantidad de veces que una persona promedio mira su pantalla de bloqueo. Statista realizó un estudio generacional en 2018 para averiguar cuantas veces la gente revisaba sus teléfonos, ¡y estos resultados fueron un poco impactantes! ¡El Gen-Z promedio desbloquea su teléfono celular 79 veces al día! Los millennials vienen justo detrás de ellos con 63 años. Gen-X abre sus teléfonos un promedio de 49 veces al día.

Solo piense cuantos momentos de agradecimiento podrian tener con una pantalla de bloqueo que le recordara las cosas o personas importantes en sus vidas.

“Todos disfrutan ser reconocidos y apreciados. A veces, incluso el acto de gratitud más simple puede cambiar el día completo de alguien. Tómese el tiempo para reconocer y valorar a las personas que lo rodean y apreciar a aquellos que marcan la diferencia en sus vidas”.  ― Roy T. Bennett

Usa tu celular como un diario de gratitud

Otra forma en que puede fomentar la gratitud en su vida diaria es crear un diario de gratitud. Y tienes lo perfecto en tu mano y fácilmente accesible para hacer precisamente eso. Simplemente puede abrir su aplicación “Notas” o ‘Google Keep’ en su teléfono, titularlo Gratitude Journal, fecharlo y comenzar a anotar las cosas por las que está agradecido.

Cuando se desplaza por las redes sociales y se encuentra con un meme o una imagen que le recuerda que debe estar agradecido, puede copiar el enlace y agregarlo a su diario para futuras referencias. Puede seguir agregando esto diariamente e incluso usar la configuración para hacerlo privado (se requiere contraseña para abrir notas) si lo desea.

“La verdadera felicidad es disfrutar el presente, sin depender ansiosa del futuro, no divertirnos ni con esperanzas ni con miedos, sino descansar satisfechos con lo que tenemos, que es suficiente, porque el que es así nada necesita. Las mayores bendiciones de la humanidad están dentro de nosotros ya nuestro alcance. Un hombre se contenta con su suerte, cualquiera que sea, sin desear sabio lo que no tiene.”  ― Séneca

Usar plataformas de redes sociales para encontrar gratitud

Muchos de nosotros estamos en algún tipo de red social; ya sea que prefiramos Instagram, Facebook o Twitter, ¡o usemos los tres! Puedes publicar una foto de algo por lo que estés agradecido todos los días, y luego aparecerás en tus recuerdos en algún momento recordándote nuevamente las cosas por las que solías estar agradecido.

Si desea animar a sus amigos, incluso puede comenzar una publicación pidiéndoles que publiquen una foto de algo por lo que están agradecidos, mientras comparten la publicación en su propia página.

Esto podría iniciar una reacción en cadena de personas que se enfocan en la gratitud, y nunca se sabe quién podría necesitar ayuda para recordar la importancia de la gratitud.

“No eches a perder lo que tienes deseando lo que no tienes; recuerda que lo que ahora tienes estuvo una vez entre las cosas que solo esperabas.”  ― Epicuro

Aplicaciones para descargar en tu teléfono para recordarte que debes estar agradecido

Ahora, incluso puedes llevar tu teléfono un paso más allá en tu búsqueda de practicar la gratitud. Existen varias aplicaciones con ideas y características nuevas que están diseñadas para ayudar a expresar gratitud y mejorar el estado de ánimo. ¡Aquí hay una lista de algunos para ver!

Gratitud

Esta aplicación está disponible tanto en la App Store como en Google Play. Tiene una calificación de 4.6, más de 16k usuarios, y ofrece una versión gratuita y otra de pago. Algunas funciones disponibles son un diario, un tablero de visión, afirmaciones y desafíos. Es colorido, ofrece sugerencias y recordatorios para aquellos que buscan comenzar a practicar la gratitud.

Bliss—Diario de gratitud

Esta aplicación también está disponible en ambas plataformas, por lo que no importa qué teléfono esté usando, debería poder acceder a ella. Es gratuito y tiene muchos menos usuarios que  Gratitude , pero tiene una valoración de 4,7. ¡Este tiene menos funciones pero algunas excelentes indicaciones de diario! Puede elegir entre algunos de estos: El mejor futuro posible, Podría ser peor, Honrando a las personas y Tres cosas buenas, Transformando problemas. También hay más, y la aplicación ofrece una propaganda informativa llena de investigaciones recientes sobre gratitud para que el usuario comprenda por qué es útil.

Diario Reflectly y Diario AI

Esta última aplicación también está disponible en ambas plataformas y tiene la mayor cantidad de usuarios, ¡más de 69k! Tiene una calificación de 4.6 y ofrece una versión gratuita y una versión paga. Tiene muchas características similares a las otras dos aplicaciones, pero una gran diferencia es que te hará calificar tu estado de ánimo. Esta puede ser una herramienta útil para obtener información sobre lo que le causa más estrés.

Como puede ver, ¡su teléfono también se puede usar para siempre! Para citar al tío Ben de Peter Parker, “Un gran poder conlleva una gran responsabilidad”, y nuestros teléfonos celulares son una poderosa pieza de tecnología sin duda. Úselos al máximo de sus capacidades de maneras que mejoren su vida diaria, aumenten su felicidad y lo ayuden a fomentar un sentido de gratitud.

“Cultivad el hábito de ser agradecidos por todo lo bueno que os llega, y de dar gracias continuamente. Y debido a que todas las cosas han contribuido a tu avance, debes incluir todas las cosas en tu gratitud”.  – Ralph Waldo Emerson

A veces en la vida puede ser increíblemente difícil para nosotros recordar por qué estamos agradecidos, por eso es tan importante tener prácticas diarias como esta. Si puedes hacer esto en los días en que la vida es un poco más fácil, se descubrirá en un hábito y le enseñarás a tu cerebro a mirar las cosas de una manera alternativa.

Nuestros cerebros están conectados para mirar primero las cosas negativas, y practicar la gratitud nos ayudará a cambiar la forma en que procesamos la información negativa. Incluso en nuestros días más oscuros, hay algo por lo que estar agradecido, y si dedicamos tiempo a enseñarle a nuestro cerebro a encontrar esa cosa, entonces podemos aumentar nuestra resiliencia.

“Ser agradecido no siempre se experimenta como un estado natural de existencia, debemos trabajar en ello, como un tipo de entrenamiento de fuerza para el corazón”.  — Larisa Gómez

¡Háganos saber su forma favorita de practicar la gratitud! Además, siéntase libre de compartir cualquier otra forma en que use su teléfono para recordarle que debe estar agradecido, y si tiene una aplicación favorita, ¡la usa y no se menciona! Puede hacer todo eso en la sección de comentarios a continuación.