Por muy romántico que parezca tener momentos de “ The Notebook ”, donde nuestra pareja nos cuenta los mejores momentos de nuestra vida mientras nos enamoramos de ella de nuevo, el Alzheimer NO es una broma.
Nuestra mitad de los veinte es una etapa crucial para los ajustes de salud. También se dice que estos son los años en los que cultivamos nuestro pensamiento y ejercitamos nuestro cerebro antes de envejecer. La perdida de memoria se puede prevenir desde ahora. Con todo tipo de dietas, planes de salud y rutinas de ejercicios, ¿cómo sabemos qué nos beneficiará más?
El ejercicio es solo una parte de lo que puede hacer para mejorar el poder del cerebro. Aunque la actividad física ayuda a mejorar la función cognitiva, NO es el único ejercicio mental que puede hacer. Al igual que nuestro cuerpo, nuestro cerebro necesita ser desafiado y cultivado.
Hay muchos ejercicios mentales y juegos mentales en los que puedes participar y perder tu tiempo productivamente. Aprenda un idioma extranjero. Realiza ejercicios neuróbicos.
Pero, ¿cuál es la forma más divertida y conveniente de tener un cerebro sano? Comiendo.
¿Quién puede decir que no a eso?
Los mejores bocados para un cerebro sano
1. Nueces y semillas
Semillas de girasol, semillas de calabaza, nueces, nueces de macadamia, pistachos, almendras, anacardos, nueces , lo que sea. El omega-3 que se encuentra en estas nueces puede ayudar a brindarle un cerebro saludable, ya que proporciona fibra y proteína, al tiempo que aumenta la inmunidad.
Las nueces y las semillas también contienen minerales como magnesio, calcio y zinc . Estos tienen antioxidantes incorporados y son buenas fuentes de vitamina E. Aunque son fáciles de transportar y empaquetar, cómelos con moderación.
2. Bayas
Si tiene antojo de algo dulce para mejorar su memoria y concentración, cuente con los arándanos para que hagan el trabajo por usted. Los arándanos contienen antioxidantes que estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Un tatuaje fresco de estas bayas definitivamente mantendrá tu mente fresca.
3. pescado
Pescados como el atún y el salmón son otras fuentes de omega-3 y deben consumirse al menos dos veces por semana. Sin embargo, en exceso, correrá el peligro de consumir una cantidad irrazonable de mercurio.
4. Aguacate
Los aguacates también suministran a nuestro cuerpo grasas “buenas”. ¿No eres fanático de la textura de la fruta o de comerla sola? Conviértelo en un batido o mézclalo con un poco de leche y azúcar. Los aguacates contienen la misma grasa que se encuentra en el aceite de oliva. La grasa saludable que se encuentra en los aguacates mantiene nuestras membranas celulares flexibles y reduce los riesgos de presión arterial alta.
Una porción de estos alimentos puede ser la diferencia entre un cerebro sano y una mente débil.
Lea también estas citas y dichos de granjeros que le harán apreciar la cosecha.
Los peores bits para nuestro ingenio
Las grasas saturadas y trans siempre estarán en la lista de culpables cuando se trate de alimentos poco saludables. De vez en cuando, trate sus papilas gustativas, pero evite comerlas periódicamente. Reduzca el consumo de ácidos grasos y resérvelos para golosinas una vez a la semana.
Recuerda: lo que viene afecta tu forma de pensar.
1. Palomitas de maíz con mantequilla para microondas
Las noches de cine en casa a veces son mejores sin el dolor de palomitas de maíz en el microondas. Eso es porque estos son abundantes en grasas trans, que contribuyen a los casos de colesterol alto, obesidad y daños en los vasos sanguíneos que están conectados con el cerebro.
También contiene diacetilo , una sustancia química que se dice que daña las capas celulares que protegen nuestro cerebro. Haga estallar sus propios núcleos en su lugar. Después de todo, la comida sabe mucho mejor cuando sabe que tiene (más o menos ) trabajado duro para conseguirla.
2. queso
( Casi ) todo el mundo ama el queso. Ahora bien, si el queso es malo para nosotros, ¿de qué otra manera vamos a devorar nuestra dosis diaria de lácteos? En general, el queso es nutritivo. Pero también depende del tipo que comas y de la cantidad que consuma.
La mayoría de los quesos que se venden en el mercado son procesados y tienen muchas grasas saturadas. Algunos tienen incluso cantidades inusuales de sal, calorías, enzimas animales y moho. Se necesita el doble de esfuerzo para quemar las calorías cursi.
3. Azúcar
No hay duda de que el azúcar es malo para nuestro cuerpo y cintura. Claro, el aumento arrepentido de energía y el “subidón de azúcar” se sintió bien mientras duran. Una porción anormal de azúcar es tan dañina como el estrés e inmediatamente debilita nuestros sentidos cognitivos. No es genial si quieres un cerebro sano.
4. Alcohol
Todos hemos sido anunciados por nuestros padres y mayores, entonces, ¿por qué seguimos emborrachándonos y consumiendo alcohol desde nuestra adolescencia?
Todos estamos muy familiarizados con los efectos negativos del alcoholismo, como visión borrosa, dificultad para hablar y problemas de memoria. Cambia tus hábitos antes de convertirte en un bebedor crónico. No solo arruina tu concentración y tu salud, sino que también podría arruinar tus relaciones.
5. patatas fritas
Este suele ser el artículo NÚMERO UNO en nuestra lista de alimentos reconfortantes. En lugar de comida chatarra, reemplázala con opciones más saludables como verduras, frutas, sándwiches o galletas caseras. Sabemos que es malo para nosotros, pero ¿por qué seguimos comiéndolo? ¿Cómo saciamos el antojo de papas fritas cuando es tan delicioso?
Un artículo de Junk Food Science nos advierte que la próxima vez que vayamos al supermercado, debemos seguir la regla de los 5 ingredientes:
“Si algo tiene más de 5 ingredientes, no lo compre. Lo más probable es que haya sido diseñado para engañarte para que comas más. Evite esos productos y quédese con las opciones más naturales”.
6. Helado
No incluimos esto en la lista solo por el congelamiento cerebral que nos da. A medida que se acerca el verano, el helado definitivamente será uno de los antojos de todos. No tiene nada de malo conseguir esa dosis de Coldstone de vez en cuando para aliviar el calor sofocante.
Un informe realizado por Telegraph revela que el helado puede hacer que las personas se sienten adictas de la misma manera que una persona que consume drogas ilegales. Piense dos veces antes de llevar ese galón a la caja registradora. Cámbialo por un poco de yogur griego en su lugar.
7. Arroz blanco
¿Sorprendido? Los cereales y el trigo son generalmente buenos para un cerebro sano. Aunque este es un alimento básico, especialmente entre muchas culturas, no se recomienda demasiado. Mezcla tus variedades de arroz; pruebe también con arroz integral y rojo. Los alimentos con alto índice glucémico elevan abruptamente los niveles de azúcar y aumentan el riesgo de depresión.
Ser quisquilloso con la comida debe ser algo que dejes atrás. No puedes vivir de comida frita toda tu vida. Tenga en cuenta que demasiado de cualquier cosa es algo malo.
La salud no se trata solo de hacer X cantidad de horas de ejercicio y dormir lo suficiente. También se trata de comer los alimentos adecuados, de forma continua. NO solo cuando nos apetece. La salud debe ser una prioridad principal y un objetivo general: un equilibrio entre la mente y el cuerpo.
¿No se siente bien cuando eres fuerte mental y físicamente?
