Ejercicios de respiración que te ayudarán a relajarte en cualquier situación
Hay tantos ejercicios de respiración para elegir potencialmente cuando quieras traer cambios al cuerpo. Algunos aportan calor al cuerpo. Otros traen conciencia a varios centros de energía. Algunas técnicas de respiración se utilizan para purificar la sangre. Hay respiración nasal alternativa, respiración de fuego, respiración de relajación, respiración de sol. La lista de ejercicios de respiración para varias intenciones es casi interminable. Algunas prácticas prefieren si exhalas el doble de tiempo que la inhalación. Otros creen que una duración uniforme de largas inhalaciones y exhalaciones es el camino a seguir. Nos enseñan técnicas de respiración en yoga, tai chi, cursos de meditación, cursos ansiolíticos. Está prácticamente en todas partes, pero a veces puede involucrarse tanto que nos cerramos y no nos molestamos en practicarlos.
Ansiedad Montado Respiración
Si se toma el tiempo para aprender algunos ejercicios básicos de respiración, encontrará que pueden lograr algunas cosas maravillosas. El mayor beneficio es la capacidad de concentración. Esta es la base de la meditación y de cualquier otra práctica consciente. Siéntate y observa tu respiración. Esto permite que su mente se concentre en una cosa. De repente, toda la charla mental pasa a un segundo plano y estás pasando el rato en un espacio precioso. El regalo de simplemente estar quieto y tranquilo llega cuando te conviertes en un observador de la respiración sin apego a los pensamientos que vienen.
Cuando nos encontramos ansiosos, nuestra respiración se vuelve corta y superficial. Se arrastra hacia arriba en el pecho y simplemente recuperar el aliento puede volverse difícil. Cuando no podemos obtener suficiente oxígeno, los pequeños baches de ansiedad pueden convertirse en montañas. Puedo detectar a una persona ansiosa a una milla de distancia solo observando la forma en que respira. Usando la respiración como guía, puede cambiar ese camino de ansiedad a calma muy rápidamente. Respirar efectivamente trae más oxígeno al cuerpo. Da una sensación de vitalidad inmediatamente después de la inspiración. La respiración es un regalo tan preciado y practicar la respiración con intención puede cambiar tu vida.
Posturas de manos y labios
Hay posturas de manos y labios que pueden ayudar a respirar con mayor intención. Pero para este primer paso de los ejercicios de respiración, quiero darte el regalo más simple del mundo. Una forma de respirar que puede ayudarte a relajarte instantáneamente. Es tan simple que podrías rechazarlo. Hágalo cuando necesite que le recuerden que debe estar tranquilo y puedo prometerle que le ayudará. Sentarse durante períodos prolongados en plena conciencia puede no ser el objetivo para usted en este momento. Tal vez quieras un atajo para calmarte y tomar ese aliento especial. La respiración que te da un descanso de tus pensamientos y de sentirte descentrado. ¡Pues tengo buenas noticias para ti!
Las tres partes del cuerpo involucradas en la respiración.
Hay tres lugares en el cuerpo que deben activarse para obtener el 100% de la capacidad pulmonar completa. El 80% proviene del diafragma justo debajo de las costillas. El 10% proviene del tórax y el esternón (hueso en el medio del tórax) y el 10% restante proviene de las clavículas. Cuando las personas se estresan, solo el 10-20% de la capacidad de respiración está en acción. Por eso ves que sus hombros se elevan y su pecho se tensa. Para acceder al diafragma tienes que respirar desde un espacio más profundo dentro de ti.
Sin embargo, cuando sus pensamientos han entrado en escena y el estrés se ha hecho cargo, es realmente difícil respirar de manera relajada. Para obtener una respiración profunda y agradable, debe bajar los hombros y la energía de su cuerpo para permitir el acceso al diafragma. Necesitamos ese oxígeno para abrirse paso en nuestros cerebros para que podamos tener ese momento de claridad. Eso puede ayudarnos a reiniciar nuestros pensamientos.
Respirar es tan fácil como 1,2,3
Los ejercicios de respiración más fáciles del mundo son los que instantáneamente le dan ese pase libre a la capacidad total de los pulmones. Puedes hacer esto acostado, sentado o de pie. Puedes hacer esto en cualquier lugar y siempre funciona. Comience con los brazos hacia abajo a los lados. Ahora inhala, deja que tus brazos guíen el camino y levántalos directamente frente a ti. Levántelos completamente por encima de su cabeza. Alcanza tus dedos hasta el cielo. Al final de la inhalación, los brazos deben estar completamente hacia arriba. Haga coincidir la velocidad del movimiento con su respiración. Al exhalar, baje los brazos hacia abajo frente a usted y vuelva a colgarlos a los costados. ¿Qué tan simple es eso?
Piensa para ti mismo “levantar los brazos e inhalar, bajar los brazos y exhalar… y repetir”. Sin siquiera tener que darle a su cuerpo más señales, el diafragma se llena de aire a medida que los brazos se mueven hacia el cielo. Esto es seguido por el pecho y los huesos del cuello. Durante la exhalación, se libera de arriba hacia abajo; clavícula, tórax, diafragma. Esto le permite obtener el 100% de su capacidad pulmonar. Nutre su cerebro con aire que da vida y le permite expirar completamente al salir. El término para esta práctica de respiración es una respiración yóguica completa .
La respiración cambia tus patrones de pensamiento
Obtener acceso para utilizar completamente el aire disponible cambia instantáneamente los patrones de pensamiento. Permita que las respiraciones profundas calmen su mente y equilibren su cuerpo. Muchas enseñanzas creen que puedes causar o curar cualquier enfermedad a través de la respiración. He oído en algunas tradiciones que se cree que naces con un cierto número de respiraciones y que la duración de las respiraciones determinará el espacio de tu vida. Si bien esa idea es un poco más intensa de lo que preferiría creer, apoya la idea de causar o curar tu cuerpo con la respiración.
Como mencioné anteriormente, cuando nuestra respiración se vuelve corta y superficial debido al estrés o la enfermedad, afecta nuestra salud (lo reconozcamos o no). Una persona que respira con patrones de angustia la mayor parte del tiempo tiene más probabilidades de sufrir un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca. Necesitamos ese oxígeno en nuestra sangre y cerebro para mantener una buena salud.
Cuando hay respiración hay esperanza
Nos beneficiaría llegar a un lugar donde podamos detenernos y apreciar nuestro aliento. Puede ser la fuerza impulsora que nos ayude a encaminarnos hacia una mejor salud. Todos haríamos bien en aprender a relajarnos más a menudo. Levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo y emparejarlos mientras se respira es un comienzo tan fácil. Cierra los ojos cuando hagas esto y observa lo diferente que te sientes cuando termines. Me gusta hacer diez rondas de este simple ejercicio de respiración. Además, lo hago por la mañana mientras estoy acostado en la cama. Lo hago cuando me siento abrumado o ansioso. Si me siento cansado y fuera de lugar, también lo hago. Cuando estoy tratando de terminar pero mi mente está divagando. Esta técnica de respiración te devuelve rápidamente al centro. Me gusta hacerlo por la noche mientras me preparo para conciliar el sueño.
Donde hay aliento, hay esperanza. Mi esperanza para ti hoy es que después de leer este artículo, te detengas y prestes atención a tu respiración y los ejercicios de respiración que puedes practicar. Da gracias por tu aliento, por tu vida, por tu salud. Hágase más capaz de concentrarse en su interior con gratitud por todas sus muchas bendiciones. Y mientras el mundo en este momento está en caos, da un paso atrás y respira. Cambia tu mente, cambia tu vida. Cambia tu respiración, cambia tus reacciones. Forma parte del colectivo que es del amor, la sencillez y la salud. Te mereces esto. Todos lo hacemos. La vida y el aliento son regalos y ahora más que nunca es el momento de poseerlos.
