Aprender a relajar la mente es algo de lo que todos pueden beneficiarse. Ayuda a despejar tu mente y eliminar los pensamientos que no necesitas contaminar tu forma de pensar.
¿Tuviste un día ridículamente duro en el trabajo ? Consulte esta guía para conocer algunas formas sencillas de relajar la mente después de un día loco y confuso en el trabajo.
“He tenido El. La mayoría. Ridículo. Día.”
¿Con qué frecuencia pronuncia estas palabras en el camino a casa desde el trabajo? Todos hemos experimentado esa sensación de ansiedad y pesadez de cabeza después de un día imposible en la oficina. Es difícil asentar tus pensamientos y relajar tu mente cuando llegas a casa.
Afecta no solo su estado de ánimo, sino también sus acciones y su salud. Te sientes apurado, atolondrado y nervioso, aunque estés en casa en lo que debería ser tu lugar seguro para disfrutar y recargar energías.
Aquí hay 10 maneras de relajar la mente después de un día loco en el trabajo:
1. Tener algo de tiempo al aire libre
No es una coincidencia que los retiros de salud y muchas instalaciones de rehabilitación se basen en lugares arraigados en la naturaleza. ¡El aire libre hace bien al cuerpo y a la mente!
Cuando me siento ansioso por un próximo evento o una sesión con un nuevo cliente, el simple hecho de llevar a mi perro a dar un paseo de 15 minutos cambia mi perspectiva.
Hay algo en sentir el aire fresco en la piel y ver lo grande que es el mundo que pone en foco tus preocupaciones y tu autopercepción.
Simplemente estar afuera mejora instantáneamente su salud psicológica. Pero se ha demostrado que el ejercicio, incluso el movimiento ligero y de baja intensidad, también tiene efectos significativos en su salud física.
La próxima vez que desee relajar su mente rápidamente, camine alrededor de la cuadra o simplemente siéntese afuera en su porche. También puede agacharse por unos momentos para ordenar sus pensamientos mientras observa el resto del mundo pasar.
2. Relaja tu mente leyendo
Perderse en una historia que no sea la propia no es solo una distracción, sino también una actividad tranquilizadora. Tome el libro que desea leer ahora, un viejo favorito (o simplemente una revista) tal vez, y encuentre un lugar cómodo y tranquilo para descansar un poco y disfrutar.
Puede sentirse mejor en unos minutos, o incluso puede sentirse cautivado, el tiempo pasa y emerger como una nueva persona en una hora.
Probablemente le tome unos minutos a su mente concentrarse en lo que está leyendo, pero déle tiempo y sentirá que su mente y su cuerpo se relajan.
3. Prueba una ducha caliente
Una ducha o un baño caliente aliviará la tensión y aliviará los músculos tensos y cansados, como el cuello y los hombros cuando está estresado. Las duchas son muy beneficiosas, ya que permiten que tu mente divague.
Cuando tu cuerpo se relaja, tu mente estará más abierta y creativa. Puede encontrar soluciones ( después de todo, las mejores ideas realmente surgen en la ducha ) para el estrés de su día laboral o, al menos, centrarse en algo más positivo sobre su día.
4. Ponte cómodo: toma una siesta de gato
Cuando llegue a casa, cámbiese a ropa más cómoda oa su camisa favorita y busque un lugar acogedor para relajarse.
Apoye las almohadas en su cama, acomódese en el sofá o lleve una manta suave a su silla favorita. Tome algunas respiraciones profundas y permítase estar inactivo.
Cierra tus ojos. Incluso si no te quedas dormido, relaja tu mente para que no se concentre en los factores estresantes de tu entorno. Ponga una alarma si tiene miedo de quedarse dormido por mucho tiempo, PERO permítase al menos 20 minutos para sumergirse en la-la-land .
5. Ponga música relajante
Un placer culposo o un favorito actual, no importa, solo haz que la música fluya . Escúchalo con los auriculares puestos O hazlo sonar desde el estéreo. Haz todo lo que puedas hacer cuando salgas de la oficina.
Se ha demostrado que escuchar música te genera ansiedad, así que experimenta con diferentes estilos que te gusten: clásico, uptempo, acústico lento o gospel, para encontrar el que te relaje más rápido.
6. Llame a un salvavidas
Todos tenemos esos amigos y familiares que tienen un efecto calmante sobre nosotros. Ya sea porque brindan buenos consejos, brindan una distracción cómica o simplemente son excelentes oyentes, utilícelos a su favor cuando tenga un día ridículamente loco.
Si está listo para hablar sobre lo que lo tiene tan estresado; ponlo sobre ellos. Pero si todavía está demasiado cerca de casa, hágales saber que ha tenido un mal día y necesita una distracción.
Su estrés laboral se reducirá al mínimo, y la charla debería ayudar a relajar su mente. Incluso podrías disfrutar escuchar sobre la locura que les sucedió o contar una historia divertida del pasado.
7. Gimnasio rapidito
Las personas clasifican inmediatamente el ejercicio como una herramienta para controlar el peso (que puede serlo), pero no debe pasarse por alto como una herramienta para controlar el estrés también, ¡y una muy efectiva!
Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que el ejercicio disminuye el estrés de varias maneras: desde aumentar la confianza en uno mismo hasta aumentar los neurotransmisores para sentirse bien , conocidos como endorfinas .
“Los científicos han descubierto que se ha demostrado que la participación regular en ejercicio aeróbico disminuye los niveles generales de tensión, eleva y estabiliza el estado de ánimo, mejora el sueño y mejora la autoestima. Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular los efectos contra la ansiedad”. – Asociación de Ansiedad y Depresión de América
Únase a una clase en un estudio o encuentre un video de YouTube en casa para seguir. También puedes probar cualquier entrenamiento de peso corporal. ¡Lo importante es simplemente moverse! Podría ser yoga, correr, entrenamiento de fuerza o barra, cualquier cosa para que tus endorfinas fluyan y tu mente se concentre en algo positivo.
8. Desconéctate para relajar tu mente
Su teléfono y correo electrónico son súper tentadores, así que apáguelos o guárdelos en otra habitación. Salir afuera. Encuentra un lugar tranquilo en la casa para sentarte y reconectarte contigo mismo fuera del trabajo.
9. Sea creativo
¿Alguna vez ha estado tan metido en un proyecto como cocinar, leer, escribir o resolver acertijos que pasa una hora sin previo aviso?
Eso se conoce como un estado de flujo. Entrar en un flujo creativo tiene efectos similares en el cerebro que la meditación porque reduce el estrés, disminuye la presión arterial y produce dopamina, que es un antidepresivo natural. Elige algo que hacer con tus manos y permítete perderte en ello.
10. Meditar
No necesitas ser un profesional para obtener los beneficios de la meditación. Incluso 5 minutos de respiración tranquila y concentrada tendrán efectos positivos en sus niveles de estrés, presión arterial y estado de ánimo.
Si te sientes demasiado disperso o nuevo para hacer una meditación autoguiada (¡todavía lo estoy!), prueba una aplicación gratuita como Stop, Breathe, and Think donde puedes elegir el enfoque y la duración de tu meditación. Estas prácticas simples lo llevarán a través de técnicas de respiración que relajarán no solo su cuerpo sino también su mente.
No importa cuál sea su trabajo, habrá días estresantes en los que parecerá que no puede ver el final. Puede salir de la oficina, pero su mente todavía está haciendo clic en todos los eventos que se desarrollaron. Llegas a casa agotado e irritado, incapaz de concentrarte en lo que es realmente importante; tu vida fuera del trabajo.
Una de mis citas favoritas se aplica a este mismo escenario:
“No es el estrés lo que nos mata, es nuestra reacción ante él”.
¿Cómo relajas tu mente después de un duro día de trabajo?
Pruebe una o algunas de estas técnicas la próxima vez que tenga un día ridículamente estresante en el trabajo, ¡y descubra cuál es mejor para usted para relajar su mente!
¿Cómo relajas tu mente después de un largo día de trabajo? ¿Tienes algún otro consejo para agregar? Siéntase libre de compartir sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación.
