Hay momentos en tu vida en los que ya no puedes hacer nada. Estás cansado, deprimido y atascado. El reloj no parece funcionar y tu deseo ya no existe. Si hubiera un lugar al que pudieras escapar en una tierra lejana, o tal vez en otro planeta, lo harías felizmente.
Quieres rendirte.
Son las 8 de la mañana y tienes que volver a ir a trabajar. El dolor empeora con el sonido de la alarma cada terrible mañana. Desearía poder tomar una licencia, pero por muchas razones no puede. ¿Qué haría un día de todos modos? Y ciertamente no te darán un mes completo libre.
Solo hay una manera de lidiar con su situación dolorosa y mantenerse productivo. Al obligarte a levantarte, prepararte y salir todas las mañanas y hacer tu mejor esfuerzo para NO rendirte.
También tenemos una colección de citas sobre la depresión para ayudarte a reavivar tu fuego interior. Asegúrese de comprobarlo también.
Cómo mantenerse productivo en el trabajo mientras se siente deprimido
Aquí hay otros consejos que harán que su día sea más eficiente:
- Ejercicio matutino: los médicos han demostrado una y otra vez la importancia del ejercicio para su bienestar físico y mental. Levántese temprano y salga a correr para despertar ese “estado de ánimo” vigoroso que necesita para el trabajo. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la productividad, el estado de ánimo y la moral. Esto posiblemente se deba a la sustancia química para sentirse bien llamada endorfina que se libera durante el ejercicio y que funciona como un antidepresivo natural.
- Dormir Bien: La importancia de un sueño adecuado es indiscutible. No dormir lo suficiente hará que tu cuerpo se bloquee debido a la falta de descanso y la presión adicional. No cometas el error de perderte tus Zzz durante un episodio de depresión y depresión. El estrés adicional en el cuerpo te hará sentir mucho peor al día siguiente.
- Tome descansos: es posible que no pueda tomar una licencia a largo plazo, pero probablemente pueda tomar descansos breves durante su trabajo. No se salte la pausa para el almuerzo pase lo que pase y sáquele el máximo partido LEJOS de su escritorio. Tomar varios descansos breves también es aceptable y, en muchos casos, recomendable si la naturaleza de su trabajo carece de actividad.
- Trae la luz: Es posible que hayas oído que trabajar en un entorno muy iluminado mejora los niveles de productividad (pista: efecto Hawthorne).
Sin embargo, probablemente no sabía que la luz puede funcionar como una terapia para los trabajadores deprimidos y ayudarlos a mantenerse productivos. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud, puedes combatir la depresión invernal simplemente dejando entrar la luz en tu espacio de trabajo. Su investigación revela que “la fototerapia alivia los síntomas del TAE hasta en un 70 % de los pacientes después de unas pocas semanas de tratamiento”.
- Use técnicas de calma : si su estado de ánimo le causa frustración y confusión, puede ser útil usar técnicas de calma para volver a concentrarse en su trabajo. La música meditativa puede hacer el trabajo de aligerar su estado de ánimo, reducir el estrés y reducir el dolor antes de comenzar sus tareas diarias (si prefiere música estimulante de ritmo rápido, también está bien siempre que lo haga sentir mejor).
También puede utilizar técnicas de respiración profunda para relajarse. Pruebe esto : Inhale por la boca y llene sus pulmones hasta que haya contado 5 segundos. Luego sostenga por 2 segundos más y exhale lentamente por la nariz contando otros 5 segundos. Tómese unos minutos para hacer este ejercicio solo en su escritorio (sin distracciones) y vea cómo lo mantendrá productivo.
- Hable con alguien : a veces, su estado de ánimo “bajo” solo se puede arreglar arrancando la raíz y tirándola a la basura. Esta sería larazón exacta de su depresión. Averigüe lo que le preocupa y hable con alguien acerca de sus problemas.
Simplemente hablar con alguien sobre tus problemas y tener un hombro para llorar tiene un efecto curativo. Elija un compañero de trabajo de confianza que sepa que hará todo lo posible para brindarle comodidad y alentarlo a mantenerse productivo. Si el problema es mucho peor y a largo plazo, es posible que deba buscar ayuda profesional.
