Cómo la escritura me está ayudando a curarme del PTSD

“No hay mayor agonía que llevar a cabo una historia no contada dentro de ti”. ― Maya Angelou

Recientemente comencé a escribir de nuevo y noté el impacto que ha tenido en mis síntomas de cPTSD. El PTSD no solo afecta a los veteranos sino también a los adultos sobrevivientes de traumas infantiles.

La prueba ACE se utiliza para determinar la probabilidad de que las personas que han experimentado experiencias adversas en la infancia sufran los efectos del trauma y consta de diez preguntas. Indaga si te quedaste sin suficiente comida o si sufriste abuso. También cuestiona su exposición a las drogas, el alcohol y la violencia doméstica.

Las personas que obtienen una puntuación superior a 4 están en riesgo, y yo puntúo 9. Al crecer, siempre trataré de ignorar mi trauma y terminaré sin ser una estadística. Pasé la mayor parte de mi vida negando que todo lo que hizo fuera resultado del PTSD, pero se volvió más y más difícil de hacer a medida que crecía. Al mirar mi infancia, parece extraño pensar que traté de convencerme de que era normal.

Cuando tenía cinco años, fui secuestrado por un padre sin custodia (quien luego desapareció por completo de mi vida) y expuesto a las drogas mientras vivía con mi madre. Casi reprobé el jardín de infantes debido a la falta de cuidado de mi madre, que con frecuencia cocinaba para mí o no comía nada. No pudimos tener una mascota porque mi mamá los descuidó hasta el punto de morir. Eso o les disparó, o desaparecieron.

Mi abuela una vez me encontró jugando con un pájaro muerto a la orilla del río detrás de la casa de mi mamá. Después de eso, nos mudamos con mi abuela, donde la vida era completamente diferente. Había una plétora de comida y comodidades mundanas, pero mi abuela era física, verbal y emocionalmente abusiva. 

Durante una visita de verano de una semana con mi madre cuando yo tenía 10 años, me hizo verla practicar su baile para el trabajo (era stripper). Esa misma semana rescaté a un niño de dos años de la piscina del patio trasero mientras su mamá y la mía consumían drogas en la casa. La niñera que mi mamá contrató para cuidarnos mientras ella iba a trabajar esa noche era más alta que una cometa y puso cinta adhesiva en las manos, los pies y la boca de mi hermana, y luego la escondió en el armario mientras yo consiguió de encontrarla .

No visitamos a mi mamá muy a menudo después de eso, y luego ingresó al programa de protección de testigos cuando yo tenía 14 años. Las mentiras y las promesas incumplidas ensuciaron mi infancia, como colillas de cigarrillos en la playa, arruinando algo que debería haber sido hermoso. No he estado en la guerra, pero siento que he estado luchando contra demonios toda mi vida. Empecé a escribir poemas e historias en la escuela secundaria, pero no me di cuenta de que estaba usando el arte de escribir como mecanismo de supervivencia.

Síntomas del TEPT

Según Jayne Leonard, escritora de Medical News Today, estos son síntomas comunes del PTSD (o cPTSD):

  • revivir el trauma a través de flashbacks y pesadillas
  • evitar situaciones que les recuerden el trauma
  • mareos o nauseas al recordar el trauma
  • hiperexcitacion, lo que significa estar en un estado continuo de alerta maxima
  • la creencia de que el mundo es un lugar peligroso
  • una perdida de confianza en uno mismo o en los demas
  • dificultad para dormir o aumentar
  • ser sobresaltado por ruidos fuertes
  • desapego del trauma
  • Dificultades de regulacion emocional

Escribirme dio una salida que me permitió distanciarme de la realidad, que logró recuerdos oníricos. Me ayudó a calmar mi mente de la constante voz de la ansiedad. En la escuela secundaria, escribí mucho. Este tipo de escritura era más con fines terapéuticos, pero también empecé a escribir poemas y cuentos.

En este punto, incluso tenía algunas piezas publicadas. Pensé que tenía un pequeño talento para eso y quería ser periodista, especialmente después de que el periódico local aceptara un artículo que había escrito. Creo que todo lo que escribi en ese entonces ayudo a mantener a raya la depresion. Sin embargo, a medida que fui creciendo, dejé de escribir.

La vida me llevó por un camino diferente y terminó siendo un profesional de los negocios. Estaba a unas seis clases de completar una Maestría en Gestión y Liderazgo de Equipos cuando me encontré preguntándome: “¿En qué me había convertido?” Casi al mismo tiempo, mi nuevo terapeuta sugirió escribir como una terapia para el PTSD (que todavía estaba tratando de negar que tengo).

Sin embargo, le dije que escribir había sido una de mis pasiones y que lo intentaría. Una vez que empecé, no pude parar. Tengo una sensación de satisfacción cuando escribo que no he podido duplicar con ningún otro trabajo o tarea en mi vida, y eso es curativo en sí mismo. 

Por qué la arteterapia, como la escritura, funciona

“La investigación, aunque limitada, respalda la noción de que participar deliberadamente en el arte brinda alivio a los angustiantes síntomas psicológicos y físicos del TEPT” – Bret Moore, Psy.D.

Cuando se trata de escritura expresiva, como escribir un diario, hay varios beneficios mentales y físicos. Mentalmente, llevar un diario puede ayudarte a transferir el trauma de tu cerebro a lápiz y papel, en esencia, eliminando los pensamientos y permitiéndote enfocar tus ideas. Para mí, me ayuda a recordar las cosas más como eventos singulares y no como un pantano de dolor que no tengo idea de cómo transmitir. 

Físicamente, escribir puede reducir la tensión. Según Matthew Tull, Ph.D., se ha demostrado que llevar a cabo un diario “mejora la función cognitiva, contrarresta muchos de los efectos negativos del estrés y fortalece la función inmunológica”. El Dr. Tull sugiere estos seis pasos al escribir un diario:

  1. Encuentre un lugar tranquilo y manténgalo en silencio.
  2. Piense en su PTSD y cómo el trauma ha impactado su vida.
  3. durante Escribe 20 minutos. Asegúrese de tratar de aprovechar sus pensamientos y sentimientos más profundos.
  4. Lee lo que escribiste y nombra las emociones que sientes al leerlo.
  5. Tenga un plan para lidiar con las emociones negativas que pronto regresarán.
  6. Repita estos pasos durante al menos dos días.

“Cada secreto del alma de un escritor, cada experiencia de su vida, cada cualidad de su mente, está escrito en grande en sus obras”. – Virginia Woolf

No es fácil aprovechar todo su dolor y angustia y anotar sus pensamientos en un papel. Es aún más difícil tomar los recuerdos en tu cabeza e intentar ordenarlos de una manera que sea coherente y fácil de entender para los demás. Cada vez que logro hacer eso, siento que empiezo a ver los eventos de mi pasado de manera diferente en mi cabeza. Las imágenes son las mismas, pero puedo ver la escena que se desarrolla con una nueva sensación de claridad. 

Escribir profesionalmente, para mí, también es un sueño perdido hace mucho tiempo que me encuentro tan cerca de lograr. Este sentido de seguir mi corazón y usar mi energía para algo que me da alegría también ayuda a combatir los síntomas del PTSD. Hay algo que decir acerca de perseguir un sueño de toda la vida con una venganza. 

“Puedo sacudirme todo mientras escribo; mis penas desaparecen; mi coraje renace.”— Ana Frank

Lograr el crecimiento postraumático

Hay un camino para sanar y controlar sus síntomas de PTSD. Para mí, eso implicó un terapeuta de confianza y escribir. Puedo escribir sobre las lecciones que he aprendido y la forma en que uso mi trauma para motivarme y, con suerte, ayudar a otros.

El otro día, un amigo mío leyó un cuento que escribí. Ella sabía que yo dibujé parte de la trama a partir de mi experiencia personal y me dijo que mi historia “le hizo darse cuenta de que yo estaba absolutamente destinado a tener la educación que tuve, por dolorosa que fuera, para ser la gran escritora y narradora en la que me habia convertido. .” 

No sé si ella es consciente de la profundidad de sus palabras para mí. Como sobreviviente de un trauma, ocasionalmente me pregunto, “¿por qué yo?” Como escritor, a veces lucho con el síndrome del impostor y la duda; sus palabras me ayudaron a encontrar un poco de equilibrio. Elijo seguir teniendo las “agallas extrovertidas” y contar mi historia. Me prometo a mí mismo que no dejaré que la duda me haga detenerme.

Los cambios de personalidad que experimentó desde que volví a escribir son indescriptibles. Espero que si escribir (o algún otro arte) te ayude a sanar, también encuentres la fuerza para seguir adelante y te des cuenta de que mereces un poco de paz y sanación. Usa tu evento traumático para evolucionar hacia la mejor versión de ti mismo que puedas ser.

“Y, por cierto, todo en la vida se puede escribir si tienes las agallas para hacerlo y la imaginación para improvisar. El peor enemigo de la creatividad es la duda de uno mismo.” – Sylvia Plath