Cómo estar a la defensiva en una relación casi destruyó y mató a la mía

Descubra cómo estar a la defensiva casi arruinó mi relación y aprenda a manejar su actitud defensiva.

Mi novio se quedó en silencio y un escalofrío se apoderó de nosotros. Habíamos tenido una discusión. Estas pequeñas disputas siempre habían terminado con la desconexión y la pérdida de “ese sentimiento de amor”.

¿Qué había salido mal?

Mi primera respuesta fue culparlo porque no pudo haber sido mi culpa. Sin embargo, reproduje nuestra conversación en mi cabeza y me escuché reaccionar a un comentario que había hecho sobre mi pasado en relación con el presente.

La reacción instintiva de “eso no es cierto” salió disparada de mi boca. Luego monté mi defensa y lo acusé de no conocerme realmente.

Mi refutación imprudente y el feroz ataque habían succionado la intimidad y la conexión fuera de la habitación. El daño a nuestra confianza construida cuidadosamente había resultado.

Pude ver que estábamos en un camino destructivo que finalmente desintegraría nuestra asociación. Quería detener este continuo deterioro de los cimientos de nuestra relación y reparar nuestra comunicación. Entonces, propongo explorar mi actitud defensiva.

¿De dónde vino mi reacción impulsiva? ¿Por qué estaba tan decidido a demostrar que tenía razón?

Excavando profundamente, vi que tenía la creencia de que había dejado atrás mis viejas costumbres. Su comentario desafió mi propia imagen. El cambio es dificil de hacer y, a menudo, estamos llenos de dudas.

Estaba reaccionando a la idea incómoda de que tal vez no había cambiado. Si eso era cierto, tal vez yo era lo que más temía: cobarde e indigno de amor. Sacó a relucir todas mis inseguridades y me dejó vulnerable.

¿Era realmente tan inseguro? La respuesta es sí. estuve

El desafío de mi novio me envió al campo de batalla cuando podía haber escuchado tranquilamente y escuchado algo más. Es posible que su comentario haya sido motivado por sus propios sentimientos de inseguridad expresados ​​como crítica. Tal vez su comentario no fue un desafío en absoluto, sino solo mi mala interpretación provocada por el miedo.

Desde esa noche, llegó a comprender algo vital que desearía haber entendido hace mucho tiempo: nada en la vida destruye la buena comunicación y las relaciones saludables como la actitud defensiva.

Nada nos ciega más a nuestras metas a largo plazo que actuar de manera impulsiva y defensiva frente a las críticas percibidas. Nada es mejor para hacernos cometer actos de autosabotaje que arremeter cuando nos sentimos atacados.

Todo se reduce a la elección

Era hora de que yo eligiera. ¿Estaba comprometido con una relación sana basada en la comunicación y la confianza? ¿O iba a aferrarme a mi escudo de justicia propia y continuar hacia la destrucción?

Esta no fue mi primera relacion seria. Había estado en un matrimonio de 25 años que había terminado. En parte porque mis inseguridades habían gobernado mis acciones. Los tiros defensivos que lanzaron continuamente habían erosionado lo bueno de esa relación.

Después del divorcio, hice un pacto conmigo mismo para ser un nuevo yo y mejorar la próxima vez. Ahora, confrontado con ese juramento, me vi obligado a mirar mi miedo a ser vulnerable directamente a los ojos. ¿Ese némesis cauteloso me iba a mantener en el mismo camino de siempre?

Yo no estaba retrocediendo. Si quería una verdadera sociedad con mi novio, tenía que tomar medidas nuevas y valientes. Eso significaba que tenía que sentir el miedo y ser vulnerable.

Después de una respiración profunda, di el paso.

Con el corazón latiendo fuera de mi pecho, le conté a mi novio sobre mi miedo, mi reacción impulsiva y mis descubrimientos. Fue una de las mejores conversaciones que hemos tenido. Revelar mis inseguridades dio lugar a la intimidad y fortaleció nuestros vínculos de confianza.

Lección importante #1 – Desnudando mi corazón y mi alma = intimidad y amor

Una vez que reveló mi visión oscura de mí mismo y la vergüenza que sintió por reaccionar a la defensiva, mi novio compartió reacciones similares que él había tenido. Esta reacción en cadena que abrió el corazón reparó las grietas en nuestra asociación.

Lección importante #2: ser auténtico es curar

La cercanía y el amor terminaron que surgieron de esta conversación me mostraron que era lo suficientemente fuerte como para expresar mis secretos más profundos y salir erguido en mi valía.

Lección importante #3: ¡Ser vulnerable es empoderador!

Puede asociar la vulnerabilidad con la debilidad, pero nada más lejos de la verdad. Se necesita coraje y fuerza para dejar que alguien vea tu verdadero yo y sea abierto con otra persona.

¿Cómo manejar mi actitud defensiva hoy?

Todavía tengo reacciones defensivas, pero ahora soy más consciente de ellas. Noto mi corazón acelerado, una hinchazón de enojo en mi estómago y una tensión en mi estómago, cuello y hombros. Estas son pistas de que estoy teniendo una reacción y debo reducir la velocidad y estar presente.

Las respiraciones lentas y profundas son mi acceso a estar en el momento. Mientras respiro, caigo en mi cuerpo y controlo mis sentidos. ¿Qué estoy sintiendo, escuchando, viendo, oliendo y saboreando en este momento? ¿Mi intuición está alterando mi percepción?

Cuando estoy presente, puedo alejarme de la oleada emocional y recordar mi compromiso con las relaciones sanas y la comunicación auténtica. Esto me permite cambiar a la calma e indefensión.

¡¿WHAT?! ¿Indefenso, preguntas? ¡Sí, indefenso!

Hacemos suposiciones falsas sobre los motivos de nuestros amigos, familiares y colegas que conducen al dolor e infelicidad necesarios. Sufrimos cuando tomamos sus acciones o comentarios personalmente.

Las comunicaciones provenientes de otros no son personales. Alguna vez.

Las personas se enfocan en sí mismas y están impulsadas por el ego, y cualquier ataque (o ataque percibido) hacia usted o hacia mí es una proyección de sus propias inseguridades, miedos e infelicidad. Están teniendo su propia respuesta reactivando algún sentimiento molesto. Se trata de ellos.

(Obtenga más información de estas citas de ego).

No necesitamos defendernos. No se trata de ti o de mí.

Una idea incorrecta común es que estar indefenso es igual a debilidad. En realidad, la indefensión nos da fuerza; fuerza que proviene de reconocer nuestra fragilidad y presentar nuestras imperfecciones como algo profundamente humano, que todos compartimos. Cuando somos vulnerables, despertamos esta humanidad en los demás.

Estar indefensos nos saca de la guerra y nos lleva a crear parentesco, afinidad y gracia.

Cuando estoy indefenso, puedo tener compasión por las inseguridades, la vulnerabilidad y los deseos de otra persona. Esto significa que puedo ponerme en sus zapatos y ver su realidad. Solo entonces soy capaz de responder desde mi ser superior.

El yo que sabe que soy digno.

Esa parte de mí que realmente se preocupa por los demás y quiere conectarse.

El yo cuyo amor no conoce límites.

Después de todo, el amor es de lo que se trata… y debe empezar conmigo.

Su hoja de referencia de ‘No tomar nada como algo personal’:

1. Date cuenta de que estás reaccionando

2. Recuerda el tipo de relación que te comprometes a tener

3. Dígase a sí mismo: “No se trata de mí”.

4. Ponte en el lugar de la otra persona y pregúntate qué angustia en su vida podría hacer que te ataque.

5. Suelta tus armas y deja que surja la flacidez

6. Responde desde tu ser superior amoroso y afectuoso

PD No existe tal cosa como ‘demasiado tarde’. Siempre puedes volver con alguien y limpiar tu desorden. Estarás feliz de haberlo hecho. Prometo.