El documental de Netflix, The Social Dilemma , me animó a disminuir el tiempo que pasaba en las redes sociales. Semanas después, la pregunta es: ¿se mantuvieron estos cambios o volví directamente a Facebook, Instagram y Twitter?
¿Qué es el dilema social ?
The Social Dilemma es un documental de Netflix que “explora el peligroso impacto humano de las redes sociales”. Muchas de las personas entrevistadas alguna vez fueron peces gordos de Big Tech.
Incluyen al cocreador de Facebook, Justin Rosenstein, y al expresidente de Pinterest, Tim Kendall. El documental discutió el efecto de las redes sociales en la política, la salud mental, las teorías de conspiración y más.
También había una sección narrativa que presentaba la radicalización de un chico de secundaria. Durante el documental, las opiniones políticas del niño se estaban volviendo cada vez más sesgadas por el contenido que consumía en línea.
Los algoritmos (personificados por tres actores) jugaron con sus redes sociales para obtener la mayor atención posible. Me preguntaba si estaba siendo manipulado por algoritmos y ni siquiera lo sabía.
Mi conclusión de The Social Dilemma fue que mi uso de las redes sociales me estaba perjudicando más de lo que me estaba ayudando. Era vagamente consciente de los lados nefastos de las redes sociales. Pero nunca me los habían explicado en detalle como en El dilema social .
Di un paso atrás, analicé mi historial con las redes sociales y me di cuenta de que necesitaba hacer algunos cambios antes de que fuera demasiado tarde.
Mi relacion de amor/odio con las redes sociales
Llevo más de diez años en las redes sociales. Empecé a usar a principios de la escuela secundaria, donde chateaba en foros de Internet sobre mis celebridades favoritas.
Como un niño negro que vivía en un pueblo predominantemente blanco, luché por encontrar un sentido de pertenencia. El fuerte sentido de comunidad que sentí en línea me asombró. Una vez que obtuve una cuenta de Facebook en la escuela secundaria, las redes sociales se cerraron en una parte concreta de mi vida.
Las redes sociales han existido a lo largo de todos mis años de formación. Ha tenido un impacto en la persona en la que creció. Pero no soy consciente de su impacto porque no conozco la vida sin él.
En la década que llevo en las redes sociales, nunca me tomó un descanso de más de unas pocas horas. Estaba tan obsesionado con los aspectos positivos de las redes sociales que nunca había mirado los negativos.
Ver The Social Dilemma me hizo mirar hacia atrás y ver los efectos perjudiciales que las redes sociales han tenido sobre mí.
A continuación se muestran algunos cambios que realizó y si han funcionado a largo plazo.
1.) Reducir notificaciones
No fue hasta que vi The Social Dilemma que me di cuenta de cuánto interrumpen mi día las notificaciones. Los pensaron una molestia menor pero necesaria. Pero me dio cuenta de que desvían la atención de las personas y actividades que más amo.
Me deshice de todas mis notificaciones excepto mis mensajes de texto y correos electrónicos importantes. Esto apareció por un tiempo y me sentí liberado… hasta que me di cuenta de que me faltaban mensajes de personas que me importaban.
Algunos de mis amigos solo pueden contactarme a través de Instagram. Elegí ir a la configuración de Instagram y cambiarla para recibir solo notificaciones sobre mensajes directos.
Con menos notificaciones, puedo concentrarme sin que me interrumpa un ruido en el bolsillo.
2.) Obtenga un pasatiempo sin pantallas
Como escritor independiente, paso la mayor parte del día mirando una pantalla. Decidí que era hora de encontrar un pasatiempo que me alejara de la electrónica.
Antes de ver The Social Dilemma , había vuelto a leer libros. Pero el 90% de los libros que leí fueron a través de mi Kindle.
Supongamos que ya era suficiente. Me levanté, me puse mi mascarilla rosa y conduje hasta mi librería local de segunda mano para abastecerme de libros físicos. Casi había olvidado lo que era leer sin enfrentar un anuncio sobre el último programa de Prime Video.
También él estado escribiendo un diario. Intento plasmar cada detalle de mi día aunque lo considere insignificante. Recientemente, he estado leyendo el diario de mi infancia. Estoy asombrado por los detalles como lo que comí y los programas de televisión que estaba viendo.
Mi diario es una máquina del tiempo en el pasado donde 106 y Park todavía están en la televisión y los pantalones capri son geniales. En las últimas semanas, he estado escribiendo y leyendo constantemente. No planeo parar pronto.
3.) Practique mecanismos de afrontamiento más saludable
Usó las redes sociales para hacer frente a mis sentimientos desde que tengo memoria. Cuando era niño, solía desahogarme en Facebook o Twitter en busca de alguna apariencia de orientación. Afortunadamente he superado eso. Pero como adulto, todavía uso las redes sociales para encontrar la felicidad.
Normalmente busco la gratificación instantánea. Puede que me desplace por Twitter con la esperanza de ver un video divertido o publique una foto en Instagram para obtener el impulso de dopamina de un me gusta. Me he dado cuenta de que poner mi salud mental en manos de un algoritmo nunca fue una buena idea.
Ahora, me enfoco en llegar a la raíz del problema. Me hago preguntas como: “¿Tengo hambre?” “¿Tengo sed?” “¿Necesito hablar con alguien?” dependiendo de mis respuestas, satisfago mis necesidades en la vida real. Cuando no sucumbo a mi primer pensamiento de “Tal vez debería estar en las redes sociales”, por lo general no lo considero un mecanismo de supervivencia viable.
Se ha necesitado practica para romper con esos malos habitos. Pero cuando vuelvo a las redes sociales, no me culpo por ello. Solo me enfoco en hacerlo mejor la próxima vez que no me siento lo mejor posible.
4.) Haz una desintoxicación de redes sociales las 24 horas
Pensé que una desintoxicación de las redes sociales podría ayudarme a aprender más sobre mis propios intereses. Pasé mi desintoxicación viendo películas, dando paseos por la naturaleza y escuchando álbumes olvidados. Incluso probé nuevos pasatiempos como pintar y hacer joyas. Resulta que cuando no estás desplazándote sin pensar por Instagram, tu agenda se abre.
Decidí hacer un seguimiento de lo que hacía cada hora para ayudarme a ser más intencional. Al final del día, podría mirar hacia atrás en mi lista como prueba de que no desperdicié mi día.
Al día siguiente, estaba ansioso por revisar algunas aplicaciones de redes sociales. Pero después de esa anticipación inicial, los impulsos pronto disminuyeron. Ahora, estoy más enfocado en minimizar mi uso de las redes sociales todos los días que en eliminarlo por completo.
Pero programó una desintoxicación mensual de redes sociales en mi calendario. A medida que pasa el tiempo, espero aumentar la cantidad de días que estoy sin redes sociales cada mes.
¿Has visto El dilema social ?
Si no has visto The Social Dilemma de Netflix, te recomiendo que lo veas por ti mismo. Hace muchos puntos que invitan a la reflexión sobre cómo las redes sociales no solo te saldrán a ti, sino también a tu comunidad.
Te desafío a cuestionar tu uso de las redes sociales. Hágase preguntas simples como: ¿Por qué usa las redes sociales? Si es una parte importante de tu vida, ¿por qué? ¿Cómo emergen las redes sociales a tu estado de ánimo?
Responder estas preguntas puede ayudar a modificar su uso de las redes sociales y vivir una vida más feliz y saludable.
¿Alguna vez ha tratado de limitar el uso de sus redes sociales? ¡Me encantaría saber sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación!
