*comentarios del Dr. Sanam Hafeez de Comprehendthemind.com
¡Es la temporada para comer, beber y divertirse! Mientras celebramos las fiestas, a menudo nos encontramos saltando alegremente de fiesta en fiesta con más y más cócteles consumidos.
Todos sabemos lo mal que nos sentimos después de una noche de borracheras, definidos como más de tres tragos en un período de 3 horas. Experimentamos deshidratación, nuestras voces se vuelven ásperas, tenemos dolores de cabeza, nos sentimos lentos, nuestra piel puede romperse y nuestra apariencia parece desgastada.
Ya sea champán, vino, licores o cerveza, el consumo es mayor durante esta época festiva del año. La pregunta es: ¿cómo daña nuestro pensamiento todo este atracón de bebidas alcohólicas durante las festividades? ¿Cuáles son los efectos de los atracones de bebida en el cerebro y qué podemos hacer para disfrutar de unos cócteles festivos sin que tenga consecuencias terribles (e incluso vergonzosas)?
La Dra. Sanam Hafeez PsyD, psicóloga clínica licenciada con sede en Nueva York, miembro de la facultad de enseñanza en el prestigioso Colegio de Maestros de la Universidad de Columbia y fundadora y directora clínica de Servicios Psicológicos de Consulta Integral, comparte una lista de características asociadas con el consumo excesivo de alcohol. También explica lo que sucede dentro del cerebro que conduce a estas experiencias.
Consulte también nuestra colección de citas sobre el alcohol para inspirar un consumo responsable.
5 efectos negativos del consumo excesivo de alcohol durante las fiestas:
1. Cambios de personalidad.
Quienes somos sobrios pueden cambiar significativamente con el alcohol. Según Hafeez, cuando consumimos alcohol, hay un rápido aumento en la dopamina , un neuroquímico cerebral responsable de esa sensación de “subidón” que hace que una persona normalmente tímida se lance a la pista de baile.
“Cuando excede las tres bebidas en un período de 3 horas, simplemente entra más alcohol en el torrente sanguíneo, lo que reduce significativamente las inhibiciones. Esto explica cómo una persona tranquila y ecuánime se enfadará e incluso se peleará cuando la tome”, explica Hafeez.
2. Comportamientos inapropiados o “malos”.
Este es el cambio de personalidad llevado a otro nivel menos atractivo. Entran en juego comportamientos como enviar mensajes de texto borrachos, hacer insinuaciones sexuales a compañeros de trabajo o cónyuges de amigos, altercados físicos e incluso conducir ebrio.
“Cuando te limita a dos bebidas durante un período de 3 horas con un vaso de agua en el medio, mantienes mucho más el control. Lo que también es interesante notar es que muchas personas usan el alcohol como una justificación para los malos comportamientos que realmente quieren vivir cuando están sobrios”, dice el Dr. Hafeez.
Está la expresión, “las palabras de una persona borracha son los pensamientos de una persona sobria”. No querer comunicarse con un ex a las 2 am podría servir como una gran motivación para limitar sus borracheras.
3. Habla arrastrada.
Cuando tienes más de beber alcohol comienza a impactar el sistema nervioso central y su comunicación al cerebro. No se necesita mucho alcohol para que se produzca un cambio en el discurso. La información que va del cerebro a la boca se ha afectado a nivel neurológico.
“Lo que es más alarmante aquí es que cuanto más bebe una persona, más rápido se vuelve confuso su habla. La dificultad para hablar es más un síntoma del efecto acumulativo del alcohol en el cerebro”, advierte el Dr. Hafeez.
4. Problemas con el equilibrio y la marcha.
Esto tiene que ver con el impacto del alcohol en el cerebelo , la parte del cerebro responsable de las funciones motoras, específicamente el equilibrio y el movimiento. La mayoría de las mujeres culparán de un tropiezo a sus tacones altos. Los hombres pueden apoyarse en otra persona mientras hablan o sostienen una silla, el borde de la barra u otra superficie que sientan que los sostendrán.
Presta atención a estas señales. “¡Tomar varios tragos de alcohol o simplemente ingerir alcohol rápidamente afectará el equilibrio rápidamente! Nuevamente, tiene que ver con la cantidad de alcohol en el torrente sanguíneo, que llega al cerebro y el impacto en los neurotransmisores. Estás jugando con la química de tu cerebro de una manera profunda durante los atracones de bebida”, advierte el Dr. Hafeez.
5. Pérdida de memoria.
¿Alguna vez notó cómo después de un fin de semana de fiesta, puede perder sus llaves, extraviar su tarjeta de crédito u olvidar los detalles principales de una solicitud de trabajo? Ese olvido espacial se debe a la reduccion de la masa cerebral.
Según el Dr. Hafeez, “cuando juegas con los neurotransmisores, estás jugando con la función cognitiva, que incluye la memoria. El alcohol altera la quimica cerebral en el hipocampo, un punto clave en el cerebro que nos ayuda a formular recuerdos. Si nota apagones en los que olvida salir de una fiesta, cómo llegó a casa u otros detalles de la línea de tiempo, es una señal de que está bebiendo demasiado o demasiado rápido”.
Entonces, ¿cómo podemos disfrutar de las fiestas navideñas sin hacer el ridículo o hacer algo aún más dañino? Aunque ciertamente está bien disfrutar de un cóctel, una cerveza o un poco de vino, el exceso pasa factura. El Dr. Hafeez sugiere tener un plan previo a la fiesta.
Decida de antemano a dónde irá, cuánto tiempo planeará estar allí y qué beberá. Ven algo antes y bebe agua. Quieres tener el estomago lleno y permanecer hidratado. Usar aplicaciones de transporte como Uber o Lyft es una opción mucho mejor que conducir ebrio.
“Si notas que es difícil no reducir los atracones de bebida, encuentras el alcohol como un mal necesario para sobrellevar las fiestas, entonces habla con un profesional. Es posible que sufra ansiedad, estrés o depresión relacionados con las vacaciones, lo cual es común”, aconseja el Dr. Hafeez.
El Dr. Sanam Hafeez PsyD es un psicólogo clínico con licencia con sede en la ciudad de Nueva York, miembro de la facultad docente en el prestigioso Colegio de Maestros de la Universidad de Columbia y fundador y director clínico de Servicios Psicológicos de Consulta Integral, PC , un centro neuropsicológico, educativo y de desarrollo en Manhattan y Queens.
La Dra. Hafeez aplica magistralmente sus años de experiencia conectando indicaciones psicológicas para abordar algunos de los problemas comunes de la actualidad, como la imagen corporal, la adicción a las redes sociales, las relaciones, el estrés laboral, la crianza de los hijos y la psicopatología (bipolar , esquizofrenia, depresión, ansiedad, etc.). Además, el Dr. Hafeez trabaja con personas que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT), problemas de aprendizaje, problemas de atención y memoria y abuso. La Dra. Hafeez a menudo comparte su experiencia creíble con varios medios de comunicación en la ciudad de Nueva York y aparece con frecuencia en CNN y Dr.Oz.