De los cuatro pilares de la salud y el bienestar, el sueño (y la calidad del sueño), es una parte que a menudo descuidamos. Desde usar nuestros teléfonos inteligentes y las pantallas de nuestras computadoras hasta que apaguemos la luz ( que a menudo son horas después de lo que pretenderíamos ), hasta mantener nuestros teléfonos inteligentes al lado de la cama, así como muchas luces LED parpadeantes en el dormitorio, los tiempos modernos han tenido un impacto negativo en nuestro sueño.
¡Los siguientes son algunos métodos excelentes para ayudar a hacer de su dormitorio un entorno perfecto para que pueda dormir mejor! Y como consejo adicional, invierta siempre en el mejor colchón, ya que dormir es una parte crucial.
Cómo arreglar tu dormitorio para dormir mejor
1. Hazlo verde
Hay plantas especificas que se sabe que tienen efectos positivos sobre el sueño. Todavía puedo recordar vívidamente las habitaciones de mis abuelas y mis padres que tienen tanto la planta de araña ( Chlorophytum Comosum ) como la planta de serpiente ( Sansevieria Trifasciata ), así como el aloe vera.
Si bien estas plantas pueden sonar como la peor pesadilla de un aracnofóbico , son algunas de las mejores plantas para tener en su dormitorio para aumentar la cantidad de oxígeno fresco por la noche y eliminar las impurezas (como el formaldehído ) del aire.
Aquí hay otras plantas que se sabe que te ayudan a dormir mejor; pero verifique y asegúrese de que algún sea venenoso si lo ingieren los niños o las mascotas que puedan tener:
- Jazmín : quizás mi favorito… ¡increíble y relajante!
- Lavanda : con sus aceites ya conocidos por ayudar a reducir el estrés, ¿por qué no ir directamente a la fuente?
- Valeriana : conocida por ayudar con el insomnio.
- Gardenia : hermosas flores blancas, con un efecto sedante.
- Gerbera Daisy : similar al aloe vera, la planta de la serpiente y la planta de la araña , ¡esta bonita flor rosada trabaja horas extra por la noche para liberar oxígeno fresco mientras duermes!
- English Ivy Plant : puede ayudar a reducir los alérgenos en el aire de la habitación, pero no es una buena opción para las personas con niños o mascotas, ya que sabe que la ingestión es tóxica.
- Lirio de la paz : no solo elimina el formaldehído y la bencina del aire, sino que también agrega humedad, lo que lo hace perfecto para ambientes secos.
2. ¿Tienes miedo a la oscuridad?
Especialmente con todos los dispositivos electrónicos que usamos ahora, es difícil tener nuestro dormitorio sin luz y completamente oscuro. Pero dormir en una habitación con relojes digitales y pantallas de visualización puede alterar nuestros patrones de sueño, disminuirdo negativamente todo, desde nuestros patrones de sueño y hormonas hasta nuestro estado de ánimo “despierto”.
Intente cerrar las cortinas o compre cortinas opacas para ayudar a que su habitación esté lo más oscura posible. Si tiene luces digitales, como un televisor, un decodificador de cable u otros dispositivos electrónicos, una solución simple es colocar un mini post-it sobre la luz para ayudar a atenuarla.
Si eres alguien que depende del sol para que te ayude a despertarte por la mañana, intenta cerrar las cortinas, pero no del todo. Esto ayuda a que entre un poco de sol, pero mantiene la luz apagada durante la noche.
3. Compra un despertador antiguo
Ya sabes, como los de Regreso al futuro . En lo personal, me encanta el reloj abatible marrón, que ahora venden con radio digital. Al quitar las pantallas LED de su dormitorio, puede aumentar las posibilidades de dormir mejor y más profundamente.
4. Mata tu teléfono inteligente
Ahora que tenemos tu despertador listo, encuentra un lugar fuera de tu dormitorio para tu teléfono. Esto se ha vuelto petrificante para muchos, ya que tener un teléfono fijo en nuestra casa o departamento parece ser cosa del pasado. Si realmente sientes la necesidad de mantener el teléfono en tu habitación, busca un cajón para guardarlo. Asegúrese de que esté cerrado ( con su teléfono adentro ) 30 minutos antes de que quede dormido.
No más Facebook, Instagram o YouTube antes de dormir. En su lugar, ve como “Brady Bunch” y elige un libro o una revista para leer antes de acostarte. Esto puede vincularse maravillosamente con “¿Qué puede lograr en dos años dedicando dos horas al día?” , ya que comenzará a trabajar para aumentar sus habilidades y capacidades. Puedes volverte loco con cualquier tipo de escritura de ficción que disfrutes.
5. Rompe todas las pantallas
De hecho, no solo acabe con su teléfono inteligente, ¡destruye todas las pantallas! Múltiples estudios han demostrado que la luz azul de muchas pantallas en nuestra vida retrasa o retarda la liberación de la hormona melatonina . Esta es nuestra hormona del “ sueño ”, que nos ayuda a conciliar el sueño. ¡Se ha demostrado que la luz azul emitida por las pantallas retroiluminadas reduce la producción de melatonina en un 91 por ciento!
Bueno, eso fue un poco dramático. No tienes que romper las pantallas. Pero al menos debería usar una aplicación para disminuir la luz azul emitida por la pantalla. Hay varios en el mercado. O si desea mantener las aplicaciones al mínimo, puede elegir un par de anteojos que bloqueen la luz azul. No está de más que muchos de ellos te ayuden a sentirte como Bono .
6. Obtenga un nuevo colchón o almohada
Una de las cosas en las que a menudo no pensamos cuando queremos dormir mejor son nuestros colchones desgastados y las almohadas a las que se les ha pulverizado su material esponjoso con el tiempo. Esto también puede provocar dolor de cuello y hombros, ¡lo crea o no!
Estos dos cambios relativamente simples ( aunque no económicos ) pueden tener un impacto significativamente positivo en su sueño. De hecho, en los últimos tres meses les hice exactamente esta sugerencia a tres de mis atletas, ¡y cada uno de ellos “ resolvió mágicamente ” sus problemas de sueño!
7. ¡Manténgalo limpio!
Tratar de sentirse tranquilo y relajado en una casa desordenada, y mucho menos en una habitación desordenada, puede ser difícil. Si bien no es fácil mantener nuestro dormitorio limpio y ordenado ( oye, prisa por cambiarnos e ir al gimnasio, ¿quién tiene tiempo para poner la ropa en el cesto? ), tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. .
No tienes que volverte loco y pasar de desordenado a digno del ejército en una noche. Comience dedicando solo 5 a 10 minutos cada día a organizar su habitación. ¡En el transcurso de unos pocos días a dos semanas, se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente!
Un último truco para ayudarte a dormir mejor ( y que puede tener un ENORME beneficio en otras áreas de tu vida ) es simplemente tu cama cada mañana. Puede que no parezca mucho, pero es un pequeño hábito de dos minutos que tiene un efecto gradual para ayudar a mejorar su estado de ánimo, productividad y positividad… ¡pero lo dejaremos para otra publicación!
