¿Quieres aumentar tus hormonas felices? A continuación se presentan algunas formas sencillas de aumentar sus hormonas para sentirse bien para que pueda lograr sus objetivos con mucha facilidad.
¿Sabías que la felicidad crea el éxito y NO al revés?
La salud mental es un factor clave cuando se trata de logros y satisfacción en todas las áreas de la vida. gracias para nosotros, nuestro cerebro está de nuestro lado cuando aspiramos a tener éxito. Si tenemos un conocimiento básico de las sustancias químicas de nuestro cerebro para sentirnos bien, sabremos cómo activarlas para cumplir nuestras metas con mayor facilidad.
No son tan complicados de entender como crees. De hecho, todos pueden crear conexiones lógicas que se respaldan simplemente haciendo algunos ajustes simples en sus hábitos y rutinas diarias.
Aquí presentamos esas hormonas felices en el cerebro que te hacen sentir bien.
Hormonas felices en el cerebro y como estimularlas
1. Dopamina para el placer y la motivación
La dopamina nos permite sentir dicha, placer, euforia y motivación.
La dopamina es una sustancia química ( neurotransmisor ) que utilizan los nervios para enviar mensajes . Cuando un nervio libera dopamina, cruza un espacio muy pequeño en el cerebro llamado sinapsis y luego se une a un receptor de dopamina en el siguiente nervio.
Básicamente, cuando los niveles de dopamina se agotan en nuestro cerebro, nuestro mensaje no se puede transmitir correctamente. Esto, a su vez, puede tener un impacto en nuestro comportamiento, estado de ánimo, cognición, atención, aprendizaje, movimiento y sueño.
Cuando posponemos las cosas, tenemos sentimientos de duda o falta de entusiasmo, estas son fuertes pistas del cerebro de que tenemos poca dopamina.
Es muy fácil aumentar los niveles de dopamina: ocho horas de sueño por día y ejercicio regular ayudan a mantener la dopamina en equilibrio. También es importante recordar que el cerebro libera un poco de estas hormonas felices cuando logras o tienes éxito.
Una forma de obtener un ‘golpe’ de dopamina con regularidad es dividir los objetivos grandes en objetivos más pequeños, porciones más fáciles de alcanzar para que pueda seguir obteniendo ‘carreras en el tablero’ y sentirse bien con el proceso.
Por supuesto, siempre debes celebrar todas esas ‘pequeñas’ victorias. Te están ayudando, paso a paso, a lograr el objetivo más grande. Cualquier logro, por pequeño que parezca, definitivamente vale la pena reconocerlo, y con certeza su dopamina.
2. Las endorfinas te hacen feliz
Las endorfinas se liberan en el torrente sanguíneo una vez que ha hecho ejercicio, dejándolo con más y de mejor energía para el resto del día. Las endorfinas son el contrapeso al estrés. Así que cuantas más endorfinas liberes, menos estrés y ansiedad experimentarás.
Junto con el ejercicio regular, la risa es una de las formas más fáciles de inducir la liberación de endorfinas . Esto nos dice una GRAN cosa: ¡necesitamos divertirnos más! Por lo tanto, tenga siempre a mano su sentido del humor.
Hay algunos estudios que atestiguan cómo el chocolate negro y las comidas picantes pueden ayudar a liberar hormonas felices. Por lo tanto, considere guardar una reserva de chocolate amargo O disfrute de un delicioso curry de vez en cuando para un aumento rápido de endorfinas.
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Crédito: GoalCast
3. El amor es ciego con oxitocina
La oxitocina, la hormona del amor , crea intimidad, confianza y construye relaciones fuertes y saludables.
A menudo conocida como la hormona del abrazo , la oxitocina es esencial para crear vínculos poderosos y mejorar las interacciones sociales.
Como sugiere el nombre, UNA forma muy sencilla de mantener el flujo de oxitocina es darle a alguien un abrazo , no un apretón de manos. Ahora hay investigaciones que explican que un abrazo de hasta 20 segundos al día libera oxitocina, que es un agente natural antidepresivo y ansiolítico.
La oxitocina es la hormona que nos permite sentir amor y conexión . De hecho, cuando experimentamos un aumento en la oxitocina, nos vuelve más intuitivos a las necesidades de los demás. Incluso cuando alguien recibe un regalo, sus niveles de oxitocina pueden aumentar.
Puedes fortalecer las relaciones laborales y personales a través del simple regalo de un abrazo masivo.
4. La serotonina controla nuestro estado de ánimo
La serotonina fluye cuando te sientes satisfecho, realizado e importante. Sin embargo, la falta de serotonina puede hacerte sentir solo, triste e infeliz. El comportamiento poco saludable de búsqueda de atención también puede ser un grito de serotonina.
Nuestro cerebro no puede diferenciar entre lo real y lo imaginario, por lo que produce serotonina en ambos casos. Es por eso que las prácticas de gratitud son populares; nos recuerdan que somos valorados y que tenemos mucho que valorar en la vida.
Si necesita un refuerzo de serotonina durante un día estresante, tómese unos minutos para reflexionar sobre los logros y victorias del pasado . Alternativamente, participa en un acto de bondad al azar, o escribe un mensaje de texto o correo electrónico diciéndole a uno de tus amigos o pareja cuánto los aprecias.
También puede pasar uno o dos minutos ‘reviviendo’ un momento preciado en su cabeza. Estos son simples estimulantes del estado de ánimo, solo porque aumentan las hormonas felices. También sabemos que la vitamina D (del sol) ayuda a expandir la producción de serotonina en nuestro cerebro.
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5. Sin amígdala. Sin miedo.
La amígdala, conocida como el ‘centro del susto, la congelación y la fuga’ , gestiona las conexiones y está directamente involucrada con el bienestar emocional. Activar la amígdala de manera positiva estimula procesos cognitivos superiores que mejoran la creatividad y la inteligencia, al tiempo que eleva las emociones positivas.
La amígdala procesa la retroalimentación positiva y negativa según cómo percibimos un resultado. Como resultado, nos hace sentir fuertes respuestas emocionales que a menudo conducen a reacciones impulsivas.
Esté atento a su respuesta emocional como retroalimentación porque tiene un papel esencial que desempeñar para determinar si estamos creando conscientemente un resultado deseado o simplemente reaccionando.
Ser el observador de su proceso de pensamiento puede influir en su amígdala. Cuando la amígdala se estimula de manera positiva, envía señales al lóbulo frontal o al cerebro.
Cuando las señales de la amígdala retroceden, genera una respuesta de miedo. Es, a su vez, manejado por el nivel inferior de su cerebro, también conocido como el cerebro reptiliano.
No hace falta decir que el pensamiento motivado por esta parte del cerebro NO es adecuado para la sociedad moderna. Estimular la amígdala con práctica regular puede ayudar a entrar en un estado de flujo que resulta en perderse en total felicidad, alegría y creatividad.
Solo haz las cosas que amas y que te hacen feliz.
6. Hipocampo: el caballito de mar
El hipocampo se considera un sistema de memoria asociativo que respalda la formación, el almacenamiento y la recuperación de recuerdos. La emoción y la memoria están muy relacionadas, y ya sabes cómo se desarrolla esto.
Imagina que vas a una función de trabajo: ¿qué vas a recordar o recordar? ¿La persona que más te hizo reír, la persona que te empujó a un lado en el bar como si fueras invisible o la persona que te avergonzó en tu primer día de trabajo?
A la mañana siguiente, ¿qué recuerdo recordará tu hipocampo? Supongo que será el que tuvo el mayor impacto emocional.
Por lo tanto, tiene mucho sentido que la parte límbica y emocional de su cerebro esté a cargo de transferir información a la memoria. Tu hipocampo es la parte del cerebro que parece ser absolutamente necesario para crear nuevos recuerdos .
Si no lo tuviéramos, NO experimentaremos estar atrapados en el pasado o el presente. Tenga en cuenta: a medida que cambia de opinión, puede cambiar su cerebro. Esto se conoce como neuroplasticidad.
7. Fuerza de voluntad en la corteza prefrontal
Tu corteza prefontal es esa parte del cerebro que está justo detrás de tu frente. Su función es la toma de decisiones y la regulación de nuestro comportamiento, autocontrol y fuerza de voluntad. Cuidar esta parte de nuestro cerebro implica ejercitar la fuerza de voluntad.
Sí, cuanto más usamos nuestro autocontrol, más fuerte se vuelve (como cualquier músculo). Si quiere perder peso, comience a ahorrar dinero, comience a hacer ejercicio: todo se activa aquí, en esta parte del cerebro.
Prueba esto : elige tu nueva acción y hazla repetidamente durante 21 días. Si pierde un día, entonces necesita comenzar de nuevo. Registre su progreso; verá una diferencia notable de principio a fin.
Impulse las hormonas felices: haga algo nuevo hoy
Tu cerebro es un musculo. Necesitas ejercitarlo regularmente.
Hacer algo diferente. Haz algo nuevo. Mantente curioso.
Cuando experimenta algo ‘nuevo’, en realidad estimula y transforma tu cerebro.
No te quedes estancado haciendo las mismas cosas de siempre. La única forma de cambiar la estructura de su cerebro es explorar, experimentar y probar algo nuevo para maximizar la forma en que lo usa. Con suerte, los consejos anteriores lo ayudaron a aumentar las hormonas felices en su cerebro para que pueda tener éxito en la vida.
Entonces, ¿qué estás haciendo para aumentar tus hormonas para sentirte bien? ¿Tienes alguna otra idea para agregar? Me encantaría escucharlos en la sección de comentarios a continuación.
