La mayoría de la gente sabe que se sienta frente a una computadora todo el día no es lo mejor para su salud. Los estudios actuales muestran que los trabajadores informáticos pueden tener un mayor riesgo de aumento de peso, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer y una esperanza de vida más corta. Estos son algunos malos hábitos que deben tratar de evitar en el trabajo porque además de estar sentado por largos períodos, estos malos hábitos pueden poner en peligro aún más su rendimiento laboral.
8 malos habitos de trabajo que debes evitar en tu trabajo con la computadora
Merienda constante
Cuando esté sentado en un escritorio por un tiempo, puede ser muy tentador traer bocadillos de casa que estén disponibles para comer. Esto puede ser un mal hábito debido al exceso de calorías que estás consumiendo. Comer bocadillos con demasiada frecuencia y comer durante todo el día puede contribuir al aumento de peso. Una forma de evitar los bocadillos es comer comidas regulares, para no tener hambre. Otra cosa importante que debe hacer es evitar comprar refrigerios poco saludables como papas fritas, donas y barras de chocolate para llevar al trabajo. La mayoria de los bocadillos como estos estan cargados de azucar. Si necesita un refrigerio, trate de apegarse a los refrigerios naturalmente saludables que son bajos en azúcar, como frutas frescas o secas, nueces, bayas y vegetales crudos.
Beber con exceso de cafeina
A medida que avanza en su jornada laboral, uno de los errores más comunes que cometen algunas personas es tomar bebidas excesivas con cafeína. La mayoría de los entornos de trabajo ofrecen café en la sala de descanso, por lo que es fácil seguir bebiendo café durante todo el día. Esto es malo debido al nivel de cafeina que esta consumiendo. Las bebidas energéticas que están cargadas con un exceso de cafeína y otros suplementos que aumentan la energía también son algo que debe evitar. Beber más líquidos con cafeína puede parecer deseable porque puede ayudar a mantenerse alerta mientras trabaja, pero la cafeína aumenta la presión arterial y puede causar efectos secundarios como latidos cardíacos rápidos, irritabilidad, ansiedad, dolores de cabeza, acidez estomacal, náuseas y diarrea. La cafeína también aumenta la micción, lo que puede conducir a la deshidratación. El exceso de cafeína también se ha relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco, insomnio, incontinencia, indigestión y problemas de fertilidad. El mejor sustituto de las bebidas con cafeína es simplemente agua, de la cual debe recordar beber al menos 8 vasos completos todos los días.
Malos habitos de trabajo a evitar
Perder el tiempo en pequeñas tareas
Una de las mayores caídas en cualquier lugar de trabajo es el problema continuo de la gestión del tiempo. Especialmente en espacios de trabajo grandes, donde muchas personas se alojan juntas, puede haber tantas distracciones que pueden alejarlo de lo que está tratando de lograr. Para cualquiera que trabaje en una computadora, sabe lo fácil que es quedar atrapado en las publicaciones de las redes sociales o quedarse atascado leyendo información que no se aplica a su trabajo. Antes de que te des cuenta, estás dedicando una gran cantidad de tiempo a tareas que no consumieron mucho tiempo. Mantener una lista de cosas por hacer, establecer metas y priorizar son buenas prácticas. Una forma de no perder el tiempo es decidir de antemano cuánto tiempo vas a dedicar a una tarea. Cuando llegas al límite de tiempo, pasas a hacer otra cosa.
Trabajando muchas horas
El exceso de trabajo puede ser un problema, especialmente en trabajos basados en computadora. Su carga de trabajo puede parecer tan abrumadora que termina trabajando más de su turno programado, solo para hacer lo que debe hacerse. Pero hacer eso puede causar un aumento en los niveles de estrés. Es dificil para algunas personas apagar la computadora y marcharse. El problema es que estás dañando tu salud cuando trabajas muchas horas. El exceso de trabajo también se ha relacionado con un aumento de los problemas con la bebida, la depresión, la falta de sueño, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Al trabajar en exceso, te estás privando de los descansos necesarios para ser más productivo. Y, cuando esté demasiado cansado todos los días, en realidad puede disminuir su capacidad para trabajar bien y ser productivo. Cuando está sentado en un escritorio, tampoco está quemando calorías. Su jornada de trabajo debe incluir descansos periódicos, estiramiento y ejercicio para que pueda mantenerse saludable. Hacer ejercicio la jornada laboral te ayudará a evitar el aumento de peso, combatir enfermedades, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu nivel de energía.
Recuerde cuidar su salud, evitando largas horas, tomando descansos regulares y descansando lo suficiente, para que pueda ser un trabajador más productivo.
estar distraído
Muchos de los lugares de trabajo de hoy en día están diseñados para ser un ambiente cómodo y relajado. En la mayoría de los casos, esto puede aumentar la productividad porque los empleados felices tienden a trabajar mejor. Sin embargo, la caída de un entorno de trabajo informal puede ser la cantidad de formas en que una persona puede distraerse. El simple hecho de estar en un lugar de trabajo con una gran cantidad de empleados que trabajan codo con codo puede causar problemas. Las conversaciones en curso en la oficina pueden dificultar la concentracion en el trabajo. O bien, puede haber música, comida, televisión, preparativos para una feria comercial o cualquier otra cosa que lo aleje de sus tareas diarias. Puede ser un desafío mantenerse enfocado y completar su trabajo. Trate de eliminar cualquier distracción que pueda,
saltarse el almuerzo
Cuando tiene una gran cantidad de trabajo acumulado en su escritorio, puede parecer sensato seguir trabajando y saltarse el almuerzo o la cena. Pero, por supuesto, esta decisión nunca es una buena debido a cómo te resultará. Si pasa horas sin comer, se dejará débil, deshidratado e insuficiente de fuerte porque su cuerpo no se está nutriendo. Su nivel de energía cae, su metabolismo se reduce y, de hecho, se inclinado a comer una comida más abundante después del aumento del apetito. Procura no saltarte las comidas, y si lo haces, debes evitar que sea algo cotidiano. La hora del almuerzo puede ser un momento para sentarse y relajarse y dejar de pensar en el trabajo. Esto te ayudará porque necesitas darle un respiro a tu mente ya tu cuerpo.
postura pobre
La mayoría de la gente no se da cuenta de lo perjudicial que puede ser una mala postura. Cuando está sentado en un escritorio de computadora durante largos períodos de tiempo, la postura se vuelve extremadamente importante. Si se encorva demasiado, se inclina demasiado hacia atrás o se encorva sobre el teclado y se inclina demasiado hacia adelante, puede causar tensión en el cuello, la espalda, los hombros, las piernas y todo el cuerpo. La mala postura puede causar una variedad de dolores musculares, dolores de cabeza, piernas, espalda y hombros. La posición de su cuerpo afecta su respiración, su circulación e incluso puede afectar su estado de ánimo y el cansancio que siente mientras trabaja. Si trata de mejorar su postura cuando está sentado en su escritorio y hace algunos estiramientos simples cuando toma descansos antes,
forzando los ojos
Las computadoras son una excelente manera de realizar muchas tareas, pero mirar la pantalla de una computadora por mucho tiempo puede causar fatiga visual necesaria. El cuidado de sus ojos es fundamental para su salud a largo plazo. Los signos de fatiga visual son visión borrosa, visión doble, ojos rojos secos, dolor de cabeza y dolor de cuello. La pantalla de la computadora es dura para los ojos debido al parpadeo, el resplandor y el contraste de las imágenes de la pantalla. Hay algunas maneras fáciles de evitar la fatiga visual. Intente parpadear con frecuencia y cerrar los ojos durante unos segundos, de vez en cuando a lo largo del día. Además, debe apartar la mirada de la pantalla y enfocarse en algo en la distancia. Tambien puede variar el brillo, el contraste, el tamaño de fuente y la cantidad de luz azul en la pantalla de su computadora para que sea menos áspera para sus ojos. También debe evitar trabajar en una habitación completamente oscura porque hace que los músculos de los ojos trabajen más. Es mejor para la salud de sus ojos tener algo de iluminación en la habitación reduce el contraste en su visión y puede porque reduce la fatiga visual.
Conclusión
La cantidad de energía que tiene que poner en su trabajo se ve afectada por su salud en general. Si te cuidas mejor, tendrás más energía para manejar tu carga de trabajo. Si evita los malos hábitos de comer bocadillos constantemente, beber demasiada cafeína, perder el tiempo en pequeñas tareas, trabajar muchas horas, distraerse, saltarse el almuerzo, tener malas posturas y forzar la vista, definitivamente estará en el camino correcto como una persona más sana puede ser mas productiva en el trabajo.
