Tome los pasos correctos para superar el miedo
Tienes un miedo que te frena.
No estás solo. Todo el mundo experimenta algun nivel de miedo o ansiedad. Los detalles pueden variar, pero todos están paralizados, en un momento u otro, por la insidiosa voz del miedo. Aunque no lo parezca, al menos no cuando el miedo es más fuerte, puedes conquistar tus miedos. La gente lo hace todos los días y es más alcanzable de lo que cabría esperar.
¿Buscas liberarte del miedo que te está frenando? los siguientes siete pasos:
1. Reconoce el control del miedo sobre ti
Este primer paso es engañosamente sencillo. Si está buscando conquistar su miedo, obviamente sabe que está controlando todos sus pensamientos y acciones, ¿verdad?
No de todos modos.
Nuestros miedos deforman la forma en que percibimos el mundo y la forma en que nos vemos a nosotros mismos. Sesgan nuestros pensamientos y pongan una mordaza en el pensamiento racional. Los miedos, las inseguridades y las ansiedades pueden ser difíciles de superar porque sus raíces están profundamente arraigadas en nuestro subconsciente.
Por ejemplo, Gregory Berns, MD, Ph.D. descubierto que “cuando nuestros cerebros sienten dolor o anticipan una pérdida, tendemos a aferrarnos a lo que tenemos”. En términos sencillos, las personas a menudo elegirán el dolor que conocen o la miseria con la que están más familiarizados en lugar de arriesgarse a la mera posibilidad de un dolor desconocido o una pérdida en el futuro. “Lo más concreto que nos dice la neurociencia”, dice Berns, “es que cuando el sistema del miedo del cerebro está activo, la actividad exploratoria y la asunción de riesgos se apagan”.
Si quieres conquistar tu miedo, el primer paso tiene que ser reconocer que tu miedo te está controlando.
2. Identificar la raíz del miedo
¿Recuerdas esas raíces profundas? A menudo se ven bastante diferentes de lo que hay en la superficie. Eso se debe a que el miedo a nivel superficial a menudo se inspira en una ansiedad más profunda y emocional.
¿Miedo a emprender tu propio negocio? Podrías llamarlo miedo al fracaso; pero ese miedo está relacionado con la ansiedad de parecer tonto, lo que a su vez se relaciona con el deseo de respeto. El miedo al fracaso puede provenir de preocupaciones financieras, que pueden estar motivadas por el deseo de mantener a la familia o seres queridos.
Decir simplemente “Tengo miedo al fracaso” no te llevará a la raíz de tu miedo ni al centro de su poder. Tienes que identificar las necesidades emocionales subyacentes para comprender verdaderamente y vencer tu miedo.
3. Cree un sistema de gestión del estrés
Cuando su cuerpo está atrapado constantemente en el modo de lucha o huida, puede afectar más que solo su bienestar emocional. Una respuesta de lucha prolongada o huida hace que tus hormonas se descontrolen. Ese desequilibrio puede afectar negativamente cualquier cosa, desde su corazón hasta su peso y su fertilidad.
Incluso después de haber identificado sus miedos, es importante contar con técnicas para aliviar el estrés mientras trabaja para vencerlos. No sucederá de la noche a la mañana. métodos probados comprobados para eliminar el estrés como el yoga, la meditación o un té para aliviar el estrés.
4. Establecer metas
Conquistar tu miedo no significa que desaparezca. En cambio, el miedo se conquista cuando eres capaz no solo de reconocer cuando el miedo está dictando tus pensamientos, sino también de recuperar el control y tomar riesgos. Establecer metas puede ayudar a recuperar el control del miedo.
“Ya no me preocuparé por lo que los demás piensen de mí” suena bien, pero la verdad es que siempre habrá momentos en los que te sientas inseguro. En su lugar, establece metas más tangibles, como: “No dejaré que el miedo me impida pedir ayuda en grandes proyectos en el trabajo”.
Al establecer una meta cuando tu mente está clara, te estás armando para esos momentos en los que el miedo intenta tomar el control.
5. Cree pasos o tareas manejables
Conoces ese viejo chiste: ¿Cómo te viene un elefante? Un bocado a la vez. Tome el mismo enfoque para abordar sus miedos: un bocado a la vez.
Las personas con fobias muy específicas, como la aracnofobia, a menudo se benefician de la terapia de exposición. La terapia de exposición implica la creación de un programa de pasos o desafíos en constante aumento. Los aracnofóbicos no saltan directamente de temer a las arañas a acurrucarse con una docena de tarántulas. Toman pequeños pasos para fortalecer su respuesta no fóbica.
Tome el objetivo del No. 4. Si miedo de que pedir ayuda lo haga parecer débil o incompetente, ansiedades comunes para aquellos que se niegan a pedir ayuda, es probable que tienda a decir que no cuando la ayuda se ofrece libremente. Un buen primer paso podría ser decir que sí cuando un compañero de trabajo se ofrece a ayudar en una tarea pequeña, como limpiar un derrame en la sala de descanso o hacerse cargo de un pequeño mandado.
6. Crea plazos
Si le temes a los plazos, este paso no puede ser para ti. Sin embargo, para muchas personas, los plazos pueden ser una forma de motivación. Márquelos en su calendario, coloque un Post-It brillante en su monitor, configure una alarma en su teléfono. Proporcione un plazo realista y trabajo para cumplirlo.
¿Necesitas hablar con tu jefe sobre un aumento de sueldo? Un pequeño paso podría ser enviado un correo electrónico para solicitar una reunión. En lugar de decirse a sí mismo: “Le enviaré un correo electrónico hoy”, establezca una fecha límite para enviar correos electrónicos antes de la hora del almuerzo. Al establecer un tiempo para completar la tarea, se vuelve más tangible.
7. Crear una red de rendición de cuentas y apoyo
Tome una página de recuperación de adicciones y encuentre una red de apoyo. El miedo puede ser adictivo, así que rodéate de amigos y familiares que te animen y te hagan responsable.
Es más fácil retractarse de un objetivo o ignorar una fecha límite si usted es el único que lo sabe. Al compartirlo con un amigo, ahora tiene a alguien a quien responsabilizar. Cuando el miedo comienza a socavar su determinación, puede recurrir a su red de apoyo para que lo vuelva a poner en el camino correcto.
Con un poco de honestidad, un plan y una red de apoyo, puedes vencer cualquier miedo.
