7 maneras de dejar de ser un fanático del control

Simplemente NO es posible controlarlo todo. Entonces, cuando lo intentas, inevitablemente te lleva a la tensión y al estrés. Cuando se activa la respuesta de estrés del cuerpo, cambia al modo de ” lucha o huida “. Esto hace que sus músculos se contraigan, su ritmo cardíaco aumente y la adrenalina se bombee por todo el cuerpo.

Luchar o huir es la respuesta natural de su cuerpo durante las emergencias. Pero cuando se activa de forma rutinaria durante las actividades cotidianas, puede terminar sintiéndose agotado y agotado. Dejar de tratar de tener el control todo el tiempo ayudará a aliviar el estrés y puede ser mejorado para su salud.

Puede pensar que su estrés proviene de todo lo que tiene que lograr en un día, pero a menudo son los pensamientos y las emociones subyacentes: los sentimientos de miedo sobre lo que sucederá si las cosas no funcionan como usted desea.

Si bien es posible que no te des cuenta, las emociones en realidad influyen en cómo ves una situación. Puede pensar que está viendo con claridad, pero puede que no sea así.

  • Los fanáticos del control tienden a descartar los aspectos positivos de las contribuciones de otras personas y, en cambio, se centran en sus errores o exageran el potencial catastrófico de NO tener el control. 
  • Los fanáticos del control también son propensos al pensamiento de “todo o nada” , donde sienten que si no es perfecto, es un fracaso. 

Cuando te encuentras en el modo ” es mi manera o la autopista ” (microgestión o ser súper crítico), puede ser útil admitir que tu bandera obsesionada con el control está ondeando. Prueba estas siete formas de soltar.

Cómo dejar de ser un fanático del control sobre tu futuro

1. Nómbralo para domarlo

Para aprender a dejar de ser un fanático del control, tómate un momento para revisarte a lo largo del día. Identifique el sentimiento subyacente a su necesidad de tener el control y tratar de nombrarlo.

A menudo, con solo nombrarlo, la intensidad de la emoción disminuirá. Esto crea el espacio mental que le permite resistir la tentación de ser controlador.

2. Cuestiona tu forma de pensar

Presta atención cuando usas palabras como: debería, debe, siempre, perfecto, nunca . Es posible que esté atrapado en un pensamiento de ” todo o nada ” o ” catastrófico”.

Por ejemplo: “ Esto TIENE que ser perfecto. De lo contrario, es un fracaso. Tengo que encargarme de esto porque nadie más puede hacerlo bien ”. Cuando se encuentre pensando de esta manera, hágase tres preguntas ( de acuerdo con Terapia conductual cognitiva, segunda edición: Conceptos básicos y más allá , por Judith S. Beck ):

  • ¿Es mi pensamiento realmente cierto? Eche un vistazo honesto a la evidencia que respalda si es verdadera o falsa.
  • ¿Cuál es una forma alternativa de ver esta situación?
  • ¿Qué es lo peor que podría pasar y cómo podría enfrentarlo si sucediera? ¿Qué es lo mejor que podría pasar? ¿Cuál es el resultado más realista de esta situación?

3. Concéntrate en lo bueno

Otra forma de ayudar a cambiar su forma de pensar es concentrada en lo positivo. Nuestros cerebros están tan sintonizados para pensar en lo negativo. Ayudó a nuestros antepasados ​​a sobrevivir, ¡pero ahora es 2017!

Los científicos han demostrado que prestar atención a las experiencias positivas durante al menos 10 segundos insensibiliza el cerebro a las negativas. Esto puede ayudarte a cambiar toda tu forma de pensar y percibir. También es una buena práctica sobre cómo dejar de ser un fanático del control.

  • A lo largo del día, cada vez que suceda algo bueno, tómese al menos 10 segundos para absorberlo. Asegúrese de expresar su agradecimiento . Dígase a sí mismas cosas como “Eso estuvo genial”. o “Realmente lo disfruté”.
  • Busque las cualidades y habilidades positivas en las personas con las que interactúa. Intente elegir una o más personas y describa por qué está agradecido por ellas.
  • También puedes aprender a concentrarte en lo positivo practicando la meditación de gratitud .

4. Tome respiraciones profundas y relajantes

Antes de interactuar con alguien, concéntrese en tomar respiraciones profundas y relajantes. Expanda intencionalmente sus pulmones mientras respira lenta y profundamente. Luego, sin ningún esfuerzo, exhala naturalmente.

Al cambiar la atención a algo físico, como respiraciones profundas y relajantes, puede salir de la historia emocional que alimenta su controlador de comportamiento.

5. Ponte en el lugar del otro

¡Ser un sabelotodo es una matanza! ¿De verdad crees que lo sabes todo ? Esta forma de pensar no solo ejerce presión sobre sus relaciones, sino que también agrava el estrés. Cuando tenga dificultades para permitir que alguien haga las cosas a su manera, trate de ver las cosas desde su perspectiva.

Tómese el tiempo de escuchar, hasta el final. Esté abierto a aprender algo nuevo al ver cómo otras personas hacen las cosas. Puedes llegar aún más lejos probando una meditación de compasión guiada, que te ayudará a estar más abierto a la experiencia de otras personas y reconocer el hecho de que hay muchas formas de ver una situación.

Esto debería ayudarte poco a poco a aprender cómo dejar de ser un fanático del control.

6. Practica dejar ir

Una de las cosas más difíciles de hacer es permitir que las cosas simplemente sean, sin sentirse obligado a arreglarlas o cambiarlas. Una forma efectiva de fortalecer el músculo de dejar que las cosas sean es practicar una meditación de escaneo corporal.

Un escaneo corporal simple implica centrar su atención en cada parte de su cuerpo desde la cabeza hasta los pies con curiosidad abierta, sin juzgar ni tratar de cambiar su experiencia. El escaneo corporal es una oportunidad para practicar dejar ir el impulso de cambiar cualquier cosa que esté sucediendo para ajustarse a lo que cree que “debería” estar sucediendo, simplemente estando presente con tu cuerpo.

Los estudios han demostrado que la práctica regular del escaneo corporal puede reducir el estrés y tener un efecto positivo en el bienestar emocional y físico.

7. Sigue la corriente

Tómese un tiempo cada día para pensar en cómo nada permanece igual. Puede ser tan simple como notar el cambio de luz a medida que pasa el tiempo en el transcurso del día, notar con qué frecuencia cambian sus pensamientos y emociones en el transcurso de una hora, o pasar un tiempo concentrado escuchando una meditación guiada sobre el cambio .

Reconocer que todo está cambiando todo el tiempo puede ayudar a ser más abierto, flexible y capaz de seguir la corriente. Aprenda a dejar de ser un fanático del control aceptando que la mayoría de las cosas están fuera de su control.