¿Te cuesta hacer las cosas? Si respondió que sí, aquí hay algunos consejos excelentes sobre cómo superar la procrastinación y volverse más productivo.
Todo el mundo procrastina en algún momento. Conoces la importancia de tener una lista de cosas por hacer y qué tareas necesitas hacer para seguir adelante.
Sin embargo, parece que no puedes encontrar la motivación para hacerlos. O tal vez, se establece en el trabajo, solo para encontrar muchas distracciones que le impiden progresar.
¿Cuáles son las formas más efectivas de superar la procrastinación?
La procrastinación nos pasa a todos. La buena noticia es que puede aprender a manejarlo para que pueda ser más productivo.
Si bien la mayoría de las personas entiende que este hábito les impide hacer las cosas, muchos no son conscientes de que también puede afectar su salud.
La investigación ha descubierto que la procrastinación puede aumentar el estrés, traer problemas de salud y disminuir el rendimiento.
Acostumbrarse a retrasar sus tareas también puede conducir a una baja autoestima y confianza en sí mismo. Superar la procrastinación no es fácil, pero es algo que debemos trabajar duro para conquistar.
Estrategias para superar la procrastinación y ser más productivo
Aquí hay siete estrategias para ayudarlo a superar la procrastinación para que pueda comenzar a ser más productivo de inmediato.
1. Fomentar un mayor progreso a través de recompensas
Una de las razones comunes por las que las personas posponen las cosas es porque no sienten ningún placer al hacer el trabajo. Cuando las personas asocian el dolor con el esfuerzo, eligen posponer las cosas.
Por ejemplo: cuando las personas se unen al gimnasio por primera vez, todos están ansiosos por hacer ejercicio. Les gusta la idea de ir al gimnasio. Se sienten bien de que están progresando y avanzando hacia sus metas.
Sin embargo, la mayoría de ellos no pueden mantener su nivel de motivación. Su impulso eventualmente se desvanecerá y asociarán el dolor con ir al gimnasio.
Se dicen a sí mismos que tienen que levantarse temprano, conducir durante una hora, cambiarse, hacer ejercicio duro, bañarse y luego conducir de regreso a casa. Ven el dolor en lugar de la recompensa.
Contrarresta este efecto recompensando tu progreso. Siempre que esté tomando medidas, recompénsese.
Esto te ayudará a sentirte bien y a mantenerte encaminado. Así es como puedes mantener tu impulso actual, aunque sea difícil.
2. Concéntrese en dar solo un pequeño paso a la vez
Otra razón común por la que las personas posponen las cosas es que se sienten abrumadas por el progreso. Intentan ver las cosas como un todo en lugar de centrarse en detalles menores que pueden abordar de inmediato.
Por ejemplo: si quieres ir al gimnasio pero no tienes ganas de hacerlo, solo concéntrate en el único paso que puedes lograr de inmediato: cambiarte y ponerte ropa deportiva. Confía en mí, cuando cambies tu atuendo, tu estado de ánimo también se transformará. Ya acumulaste el impulso.
Lo mismo ocurre con la escritura. Si desea escribir un artículo de 2000 palabras pero no tiene la motivación para hacerlo, solo dígase a sí mismo que todo lo que necesita para escribir son solo 100 palabras. Una vez que haya terminado, tendrá el impulso para continuar y terminar todo.
Centrarse en dar solo un pequeño paso a la vez reduce su resistencia a tomar medidas. Hace que la tarea parezca fácil. ¡Una vez que lo estás haciendo, te pones en un bucle de acción que te hace imparable!
3. Encuentre un socio responsable y aproveche Eustress
A veces, un poco de estrés puede ser bueno. Los científicos se refieren al estrés positivo como “ eustrés ”. Pero esto no es solo ‘buenos factores estresantes’, también es reaccionar positivamente a los factores estresantes que normalmente abrumarían a la mayoría de las personas.
Es difícil ser optimista sobre los desafíos todo el tiempo. Una forma de combatir esto es hacer un compromiso público con un amigo o ser querido de confianza. Esto crea una fuente de ‘buen estrés’ porque alguien está allí para controlar su progreso.
Así es como puede aprovechar el eustrés para superar la procrastinación. Entonces, si desea lograr o hacer algo, comparta su idea con personas que estarán listas para apoyarlo.
Cuando lo hace, está creando una promesa que es más probable que cumpla porque alguien está allí para hacerlo responsable.
4. Minimiza las distracciones
Todos sabemos que las distracciones son uno de los factores más comunes que nos impiden actuar. Imagina cuando quieres concentrarte en una determinada tarea, pero de repente, tu amigo te pide que veas un video divertido que se ha vuelto viral en Facebook. ¿A qué te dedicas?
Si elige ver el video, retrasa su trabajo. Por lo tanto, es importante deshacerse de las distracciones tanto como sea posible. Un gran método para manejar las distracciones y asegurarse de hacer el trabajo es a través del bloqueo de tiempo.
Simplemente cree bloques de tiempo o espacios dentro de su día para completar ciertas tareas. Durante el tiempo bloqueado, no haga nada más que concentrarse únicamente en el trabajo que tiene por delante hasta que esté terminado. Según los expertos, esta es una forma más eficiente de aumentar la productividad.
5. Supere la procrastinación gestionando su diálogo interno
¿Sabes que la procrastinación a menudo comienza en tu mente? Lo creas o no, eres tú quien generalmente se niega a hacer algo. Es lo que te dices a ti mismo lo que te impide avanzar.
Te dices a ti mismo que está lloviendo, así que es mejor quedarse adentro. Crear un sitio web es demasiado difícil, es algo que te has dicho a ti mismo. Justificas que ya estás cansado, por lo que necesitas descansar lo suficiente. Como puedes ver, eres tu propio enemigo.
Superar la procrastinación implica aprender a superar su propio diálogo interno negativo. En lugar de pensar en todas las excusas que le impiden actuar, hágase esta pregunta (del autor más vendido de The One Thing ):
“¿Qué es lo único que puedo hacer para que, al hacerlo, todo lo demás sea más fácil o innecesario?”
Esta pregunta puede ayudarlo a identificar la tarea pequeña e importante que puede hacer de inmediato. Cuando cambias la forma en que te hablas a ti mismo, cambias tu vida.
6. Piensa siempre en tu “por qué”
Cuando pierdas tu sentido de propósito, procrastinarás. La gente hace las cosas por una determinada razón. Cualquiera que sea la razón, cuando la perdemos, también perdemos nuestra motivación y fuerza de voluntad para hacer cosas importantes.
Así que siempre debes recordarte a ti mismo el ‘por qué’ haces lo que haces. ¿Por qué crees que la mayoría de las personas no logran sus objetivos? Es porque no tienen una razón clara y específica por la que quieren realizar las tareas que los llevarán allí.
Cuando su propósito no es fuerte, su motivación flaqueará. Prefieres elegir hacer algo más placentero que actuar y trabajar en tus objetivos. Así que entiende por qué haces lo que haces. Cada vez que tenga ganas de postergar su tarea, vuelva siempre a su propósito.
7. Optimiza tu entorno
El entorno en el que nos encontramos tiene el poder de dar forma a nuestras vidas. Un entorno ruidoso y negativo nunca te hará productivo.
En su búsqueda para superar la procrastinación, cree un entorno alentador que lo motive a hacer lo mejor que pueda.
Por ejemplo: si tienes que trabajar en el portátil durante horas, consigue una buena mesa y una silla ergonómica cómoda.
Asegúrate de estar expuesto a suficiente luz natural. Verifique que la temperatura ambiente sea la adecuada para un rendimiento óptimo.
Una estación de trabajo desordenada y desorganizada puede distraer. En el momento en que vea la enorme pila de papeles y la mesa desordenada, junto con los bolígrafos, libros y archivos dispersos por todas partes, puede perder el impulso para trabajar porque ya se siente estresado.
Transforme su estación de trabajo. Crea un gran lugar para trabajar y procrastinarás menos.
¿Encontraste estas estrategias útiles para superar la procrastinación? ¿Por qué o por qué? ¡Comparta sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!
