6 pasos de acción para hacer realidad tus afirmaciones

Como psicóloga en Los Ángeles durante más de 20 años, trabajando con clientes en una variedad de temas, he descubierto repetidamente que las afirmaciones generalmente NO funcionan solas por sí mismas.

Es cierto que las afirmaciones pueden parecer inspiradoras y estimulantes de la confianza en el momento en que te las dices a ti mismo. Sin embargo, el poder de permanencia de estas palabras edificantes, desafortunadamente, no dura mucho la mayor parte del tiempo.

Como resultado, una persona a menudo tiene que volver a la mesa de dibujo y decirse lo mismo, o afirmaciones adicionales, otra vez, solo para recordar y volver a inspirarse con los mensajes y sentimientos asociados con ellos.

Como puedes ver, las afirmaciones por sí solas pueden convertirse en un círculo vicioso de:

  • primero diciéndote las afirmaciones a ti mismo,
  • sentirse bien con las palabras por un tiempo,
  • luego sentirse menos motivado y positivo,
  • después de lo cual comienzas a sentirte desanimado y negativo,
  • luego tratas de sentirte mejor de nuevo diciéndose las mismas afirmaciones o afirmaciones adicionales.

¿Hay alguna forma de usar las afirmaciones de manera más efectiva?

Las afirmaciones pueden ser más efectivas cuando se combinan con otras acciones

Las afirmaciones pueden no ser suficientes por sí solas y pueden terminar siendo bastante superficiales e insostenibles a veces. Es decir, a menos que se realicen junto con acciones para apoyarlos y actualizarlos. Definitivamente hay algo de verdad en el viejo dicho: ” Las acciones hablan más que las palabras “.

Cómo utilizar las afirmaciones: 6 pasos de acción para aumentar su eficacia

La mejor manera de usar afirmaciones y hacer que funcionen para usted es incorporar algunos pasos de acción que sean útiles para lograr mejores resultados. Aquí hay seis consejos para ayudar a que sus afirmaciones sean más una realidad:

1. Limite sus afirmaciones a NO MÁS de tres a la vez.

Identifica solo UNA A TRES afirmaciones que quieras que se hagan realidad en tu vida.   No se concentre en más de tres de estos o es probable que diluya su enfoque, esfuerzos y resultados.

2. Di tus afirmaciones al comienzo de cada día para estar al tanto de ellas y promover un mejor seguimiento.

Di tus afirmaciones a ti mismo al comienzo de cada día. Sé consciente de cuáles son tus afirmaciones. Al hacer esto todos los días de manera constante ( especialmente en la mañana ), está enmarcando su día con positividad.

Esto debería darle una mejor probabilidad de seguir cada día los otros pasos de acción como se indica a continuación.

3. Concreta tus afirmaciones para aumentar tu compromiso y seguimiento con ellas.

Tener recordatorios tangibles de sus afirmaciones puede ayudar a fortalecer su compromiso y darles seguimiento.

En general, los pensamientos tienden a recordarse e internalizarse mejor cuando los escribe. Entonces , después de decir sus afirmaciones, escríbalas en un papel Y léalas en voz alta. Esto es para que se absorban más profundamente tanto consciente como subconscientemente.

Además, hacer un tablero de visión que refleje cuáles son tus afirmaciones con imágenes, eslóganes y citas inspiradoras puede ser un sólido recordatorio de lo que aspiras a ser. Esta es una forma concreta de cómo usar las afirmaciones de manera más efectiva.

Puede crear un tablero de visión para cada afirmación, O hacer uno que incorpore sus afirmaciones actuales juntas. Cualquiera de las dos formas es aceptable siempre y cuando le proporcione el efecto deseado de ser positivo, motivador y auto-reforzante.

Date aproximadamente una semana para completar cada tablero de visión. Luego, asegúrese de mirarlos después de haber dicho y escrito su(s) afirmación(es) al comienzo del día.

4. Haga un plan realista, positivo y por escrito para las acciones adicionales que tomará.

Diseñe un plan escrito general que describa específicamente las acciones adicionales que tomará para ayudar a que sus aspiraciones se hagan realidad. Asegúrese de registrar estas acciones en su agenda semanalmente para mantenerse comprometido y responsable de realizarlas.

Tenga en cuenta que es importante que su plan se divida en acciones muy factibles , que son prácticamente infalibles de llevar a cabo. Deben basarse de manera realista en la cantidad de tiempo, esfuerzo y otros recursos que tiene que dedicar a cada una de estas acciones por semana.

Al crear deliberadamente un plan en el que cada acción se puede realizar con éxito, con frecuencia obtiene un refuerzo positivo. Esto, a su vez, puede ayudarlo a cumplir con su plan y mantenerse motivado.

5. Consiga la ayuda de su sistema de apoyo cuando lo necesite.

¿Está buscando más formas de usar las afirmaciones de manera efectiva? Dile a las personas en tu vida cómo vas a hacer realidad tus afirmaciones.

Hágales saber cómo pueden ayudarlo a mantenerse al día con su plan. Acérquese a sus seres queridos como fuente de apoyo emocional y fortaleza cuando se sienta menos motivado, comprometido o paciente con el proceso. 

Hacer saber a los demás cuando los necesita es un comportamiento saludable, NO una señal de debilidad. Solo asegúrese de pedir ayuda a sus seres queridos que sabe que son confiables y que estarán allí para ayudarlo durante estos tiempos difíciles.

6. Regístrese con usted mismo al final del día con compasión y SIN juicio.

Al final del día, regístrese con usted mismo para hacer un seguimiento de cómo le está yendo. Ajusta y modifica cualquiera de tus acciones que no eran realistas o posibles de hacer en piezas más manejables. Celebre la finalización de sus acciones tachándolas de su calendario y siéntase orgulloso de sus esfuerzos.

Por favor, date cuenta de que NADIE es perfecto. Es esencial ser lo más compasivo y no juzgarte a ti mismo como sea posible cuando aprendes a usar las afirmaciones de manera efectiva. Si se apoya emocionalmente a lo largo de este proceso, tiene muchas más posibilidades de cumplir con su plan, Y de obtener los resultados por los que ha trabajado diligentemente.