No importa la edad o el estado físico que tenga, ir al gimnasio puede ser una tarea abrumadora e incluso intimidante. Si bien he estado entrenando durante casi 15 años y entrenando durante más de 20, todavía puedo recordar vívidamente mis primeros meses en el gimnasio.
De hecho, estaba petrificado de que me echaran porque era joven y no sabía cómo usar gran parte del equipo. Así que me limité a las dominadas asistidas, las dominadas dorsales, la elevación lateral de hombros, la extensión de piernas y las máquinas para isquiotibiales. También hice algunos ejercicios de bíceps y tríceps con mancuernas. Mi pensamiento era pasar desapercibido y no llamar la atención. ¡Realmente no sabía lo que estaba haciendo!
Felicitaciones, algunos de los miembros del personal del gimnasio fueron increíblemente amables. Felizmente me tomó bajo su ala para enseñarme lo que sabían. Esto me permitió no solo sentirme más seguro, sino también aprender qué información era “buena” y “mala” cuando se empleó entrenamiento de fuerza y levantamiento.
Ha pasado mucho tiempo desde esos primeros meses de sentirme asustada e intimidada. Cada uno de nosotros que usa el gimnasio ha estado allí. Pero con un poco de atención y cuidado, cada uno de nosotros tiene el potencial de cambiar probablemente nuestro cuerpo, nuestra vida y nuestra confianza en nosotros mismos.
Estos son los seis mejores consejos de gimnasia que han ayudado a la mayoría de las personas a dejar de sentirse como novatos en el gimnasio. ¡Con suerte, esto te ayudará a sentirte como en casa allí mismo!
Consejos de gimnasio para dejar de sentirte como un novato
1. Pida a un entrenador que le muestre cómo usar el equipo.
Si bien esto puede parecer bastante obvio, la mayoría de nosotros nos avergonzamos de pedirle al personal de piso consejos sobre el gimnasio o cómo usar un equipo. Tenemos miedo de sobresalir como un pulgar dolorido. Pero esto es exactamente lo que necesitamos para sentirnos rápidamente como en casa en el gimnasio y asegurarnos de no lastimarnos.
Si bien algunos gimnasios hacen que sus entrenadores vendan paquetes de entrenamiento personal, cualquier entrenador debería estar más que feliz de mostrarle cómo usar un equipo correctamente. Asegúrese de tomar notas o simplemente pida grabar un video en su teléfono inteligente durante la demostración. Intento aprender al menos una máquina nueva cada vez que vayas al gimnasio.
Si va al gimnasio tres días a la semana, esto significa que en el transcurso de dos meses, sabrá cómo configurar casi todas las máquinas allí. En este momento, comprenderá los conceptos básicos de los diferentes movimientos y cómo realizarlos de manera segura y adecuada.
Algunos gimnasios incluso ofrecen “ paquetes de orientación ” que le permiten que un miembro del personal o un entrenador lo ayuden a aprovechar al máximo su tiempo allí. Esto ayuda al gimnasio no solo a tener una mayor posibilidad de conseguir una venta, sino que también reduce el riesgo de un accidente debido al uso inadecuado del equipo. ¡Es un ganar-ganar para todos!
2. Contrate a un entrenador para 1-2 sesiones para aprender nuevos ejercicios y comprobar su técnica.
No pienses en un entrenador personal como alguien con quien tendrás más de 30 sesiones. La mayoría busca oportunidades para ayudar a los novatos a aprender técnicas y consejos de gimnasia adecuados. ¿Por qué? ¡Porque saben que es una oportunidad fantástica para ayudar a alguien a ponerse en forma, descubrir cosas sobre sí mismas y fortalecerse y estar en forma!
Contratar a un entrenador personal para algunas sesiones que lo ayuden a establecer una rutina no solo lo ayudarán a dejar de sentirse como un novato, sino que también lo ayudarán a ver resultados más rápidos de sus esfuerzos.
Una de las principales razones por las que la multitud de Resoluciones de Año Nuevo tiende a dejar de venir es porque intentan asumir demasiado, o demasiadas cosas equivocadas. Se frustran y dejan de aparecer. La consistencia es uno de los mayores determinantes para el éxito, en cualquier campo, ¡pero especialmente en el estado físico!
Así que prepárate para el éxito Y ten una cara amigable que te ayude a mantenerte responsable haciendo algunas sesiones con un entrenador personal.
3. Preparar un plan.
Si lo ha notado, cada uno de estos puntos se complementa entre sí, lo que le permite tener la hoja de ruta que ha ayudado a otros “novatos” a convertirse en habituales que disfrutan de ir al gimnasio como parte de su rutina regular de ejercicios . Todo esto es parte de un gran plan para ayudar a tener éxito, ¡y disfrutar del gimnasio!
Elaborar un plan es muy simple, pero es algo que muchas personas no hacen. Pero las personas que tienen aviones y son consistentes con ellos lograron grandes resultados en la vida, ya sea en el gimnasio, inversiones financieras, pérdida de peso, desarrollo personal o cualquier otra cosa. Las acciones consistentes, por pequeñas que sean, generan cambios ENORMES con el tiempo.
Pero para llegar allí, necesitas un plan. Progresar en el gimnasio es tan simple como: mostrar, hacer el trabajo, recuperarse y repetir. Puede optar por seguir un programa que lea de una revista. Solo asegúrese de que sea una revista de calidad con programas escritos por profesionales certificados y con experiencia en acondicionamiento físico.
Ah, ¿y esos ” Profesionales de fitness de Instagram ” que tienen más de 40k seguidores tienen su propio programa “Ponte en forma como yo ” por $49.99? No pierdas tu tiempo ni tu dinero. Muchos de estos “influencers de las redes sociales” generalmente tienen poco o ningún conocimiento sobre cómo funciona una capacitación adecuada. Es por eso que muchos de sus fieles tienen efectos secundarios negativos debido a prácticas de entrenamiento poco sólidas.
Haga su tarea y averigüe si la persona que escribió su programa ( oa quien le está comprando uno ) tiene un título en ciencias/fisiología del ejercicio de una institución reconocida y respetada. Verifique si tienen una certificación de calidad, como NSCA-CSCS, NSCA-CPT, ACSM-HFI u otra certificación confiable.
CONSEJO ADICIONAL DEL EXPERTO: aprenda los 5 fundamentales
Si bien he ayudado a cientos, si no miles, de nuevos asistentes al gimnasio a lo largo de mi carrera hasta el momento, cada uno de ellos tuvo que aprender y dominar los ejercicios de los ” 5 fundamentales”. Estos les han ayudado a aprender cómo entrenar correctamente la fuerza y mover su cuerpo.
Estos cinco (5) movimientos fundamentales son:
- Empuje ( por ejemplo, pulse de banca o flexiones )
- Tirar ( filas sentadas )
- Sentadilla ( sentadillas orientales )
- Bisagra ( peso muerto o pull-through de banda )
- Prensa ( prensa de hombros )
Recuerde: el hecho de que alguien obtenga la certificación no significa que sepa de lo que está hablando. Simplemente significa que tienen una buena comprensión de los conceptos básicos. Así que haz tu tarea. Estamos hablando de TU cuerpo, ¡ y solo tienes uno !
4. Haga preguntas, pero tenga cuidado con los “hermanos”.
Si bien podemos pensar que el tipo que pasea por el gimnasio luciendo como un Arnold Schwarzenegger de la vida real , o la mujer que parece una modelo de Instagram , pueden ser los mejores para preguntar sobre consejos y técnicas de gimnasia, las apariencias pueden ser engañosas .
Asegúrese de que la persona a la que le está preguntando tenga los conocimientos adecuados y conozca las consideraciones apropiadas para sus necesidades. No se trata solo de lo que basta para ellos o de lo que alguien más les dijo.
5. Conozca y respete la buena etiqueta del gimnasio, incluso cuando otros no lo hagan.
La buena etiqueta en el gimnasio es esencial para convertirse en un “buen ciudadano del gimnasio” . Continuar y explicar esto, pero creo que dejaré que Rog Law y Mark Fisher lo expliquen de una manera más visual y divertida posible en este video (* advertencia: lenguaje adulto ).
6. ¡Regístrese en algunas clases grupales para ayudar a conocer gente y aprender diferentes ejercicios!
Las clases grupales son una forma fantástica de conocer a otros asistentes al gimnasio y acelerar tu curva de aprendizaje. Muchos gimnasios ofrecen una variedad de clases: desde Pilates, yoga, TRX (ejercicio de resistencia total ) y entrenamiento con pesas, puede encontrar un entorno de clase que lo ayude a aprender algunos ejercicios nuevos para incluir en su propia práctica. ¡Sin mencionar que lo pasará genial!
El gimnasio puede ser un lugar fantástico para ponerse en forma y cambiar cómo se siente consigo mismo. También puede ayudarte a darte cuenta de que eres capaz de mucho más de lo que jamás creíste posible. Pero para llegar allí, debes ser constante y regular en tu entrenamiento. Debes entender y aprender lo que es bueno de los malos consejos.
El gimnasio es para todos, especialmente para ti. Todos fuimos principiantes en un momento u otro. Haga preguntas, tome notas y mantenga un diario de capacitación. Estos consejos de gimnasia te ayudarán no solo a sentirte más cómodo, sino que también te permitirán mejorar tu entrenamiento durante las próximas semanas, meses o incluso años en tu viaje de acondicionamiento físico.
¡Que se divierta y disfrute!
