5 tipos de preguntas que todos deberíamos hacernos

Cada uno de nosotros es responsable de nuestro propio crecimiento y desarrollo. A veces nos acercamos a profesionales como terapeutas y entrenadores de vida. Otras veces leemos libros y otra información sobre las mejores prácticas para la autoayuda.

Una gran parte de lo que sucede cuando participa en terapia, coaching de vida y otras técnicas de autoayuda es aprender formas alternativas de pensar sobre los desafíos en su vida. Hacerse cinco tipos específicos de preguntas lo ayudará a volver a entrenar su cerebro para construir nuevas neurovías, animar a su cerebro a buscar soluciones positivas y lograr sus objetivos.

Investigadores del King’s College de Londres descubrieron que el hábito de pensar negativamente de forma prolongada disminuye la capacidad del cerebro para pensar, razonar y formar recuerdos. Aprender a hacerse preguntas que fomenten nuevas formas positivas de pensar, en lugar de repetir ciclos de pensamientos negativos, mejorará la capacidad de funcionamiento de su cerebro.

Estos son los cinco tipos de preguntas que todos deberíamos hacernos si realmente queremos mejorar nuestras vidas: preguntas de reformulación, preguntas de enfoque, preguntas de expansión, preguntas desafiantes y preguntas de sondeo.

Preguntas de reformulación

El propósito de una pregunta de reencuadre es mirar lo que está enfrentando desde una nueva perspectiva. “¿Qué lección aprendí de esto?” es un maravilloso ejemplo de una pregunta de reformulación, que puede aplicar a casi cualquier cosa que salga “mal” en su vida. Ya sea que se trate de un obstáculo de su infancia, una mala decisión o simplemente una curva que le arrojó la vida.

Según Zsolt Olah, “a menudo, sin reformular el problema, estás buscando una respuesta a una pregunta que no es la pregunta correcta para hacer en primer lugar”. También nos ofrece algunos consejos excelentes que puede usar para aprender a hacer preguntas de reformulación.

  • R epensar
  • participar _
  • Foco _
  • remodelar _
  • Asumir nada
  • Hacer un montón de malas ideas
  • Explorar soluciones

Reconsidere la forma en que se hace preguntas a sí mismo y contribuirá en gran medida a alentar a su cerebro a encontrar soluciones positivas. “¿Por qué me pasó esto?” alienta a su cerebro a pensar como una víctima, mientras que “¿Qué aprendí?” involucra partes del cerebro que lo impulsarán hacia el crecimiento y la aceptación.

Centrarse en el “por qué” puede conducir a un pensamiento negativo, pero hacer preguntas de “quién y qué” le dará una nueva perspectiva. En lugar de preguntar algo como “¿Por qué no le gusto a la gente?”, pregunta “¿Qué te hace pensar que esto es cierto?”.

Dar nueva forma a las preguntas de esta manera le da la oportunidad de obtener esa nueva perspectiva. Deja de hacer suposiciones sobre lo que otras personas piensan y sienten; no sabes lo que está pasando en la cabeza de otras personas.

La lluvia de ideas puede conducir a muchas malas ideas, pero abrirá nuevas ideas y procesos de pensamiento. Dentro de estas malas ideas, generalmente hay una buena que no se te habría ocurrido sin una lluvia de ideas. Prueba esta técnica la próxima vez que tengas una pregunta.

“El arrepentimiento es contraproducente. Es mirar hacia atrás en un pasado que no puedes cambiar. Cuestionar las cosas a medida que ocurren puede evitar el arrepentimiento en el futuro”.  ―Colleen Hoover

Preguntas de enfoque

Las preguntas de enfoque están destinadas a redirigirte a ti mismo para ayudarte a dar pasos hacia la acción. Cuando sucede algo malo, como perder su trabajo, es natural quedar atrapado en esas preguntas de ‘por qué’, pero no lo ayudarán a resolver el problema.

En su lugar, pregúntese: “¿Qué debo hacer primero?” Eso podría ser solicitar el desempleo o solicitar nuevos trabajos. Dé un paso más y pregúntese: “¿Qué necesito para llegar a donde realmente quiero estar?” Tal vez te des cuenta de que el trabajo que tenías no te llenaba y es hora de una nueva carrera. Entonces, lo primero que debe hacer puede ser solicitar un nuevo trabajo, pero lo segundo puede ser obtener un título en un campo diferente.

Estas preguntas son las que te haces cuando necesitas decidir cursos de acción. También son los que pregunta cuando intenta alinearse con metas y objetivos nuevos o existentes.

“Si empiezas un día con una buena pregunta, pasarás un rato interesante buscando respuestas”.  ― Alain Bremond-Torrent

Preguntas de expansión

Las preguntas expansivas son excelentes para usar si te gusta jugar al juego ‘qué pasaría si’. Desafortunadamente, cuando la mayoría de las personas se preguntan “qué pasaría si”, lo hacen de una manera que insta a su cerebro a generar respuestas negativas. Por ejemplo, pregúntese: “¿Qué haría si perdiera mi trabajo?” Este podrías ser tú si tus respuestas son:

  • me moriría de hambre
  • No podría pagar mis cuentas.
  • perdería todo.

El objetivo de ampliar las preguntas es considerar cómo las diferentes opciones pueden conducir a diferentes soluciones. La forma en que las responda es fundamental para enseñarle a su cerebro cómo responder de manera diferente. ¿Qué pasaría si perdieras tu trabajo? Podrías responder como:

  • Podría encontrar uno aún mejor sin la culpa de dejar a mi equipo/compañeros de trabajo actuales.
  • Podría invertir en mí mismo y abrir mi empresa.
  • Podría volver a la escuela y aprender nuevas habilidades.

El truco aquí es hacer las preguntas “qué pasaría si” y formular una respuesta basada en lo que podría ganar, no en lo que podría perder. Luego sigues ampliando esa respuesta nuevamente. Entonces, si dijo: “Podría invertir en mí mismo y abrir mi propia empresa”, podría continuar con “¿Qué haría su empresa?”. ¡Las posibilidades son infinitas si sigues ampliando tu respuesta anterior!

“Me explicó con gran insistencia que cada pregunta poseía un poder que no residía en la respuesta”.  —Elie Wiesel

Preguntas desafiantes

Es incómodo hacerse las preguntas difíciles, pero el crecimiento ocurre cuando nos sentimos incómodos. Este tipo de preguntas son necesarias porque te ayudan a entender por qué crees en las cosas que crees. Si tiene la creencia, por ejemplo, de que no le gusta la gente en el trabajo, pregúntese: “¿Cómo sé que esto es cierto?” Tu cerebro solo creerá las cosas que le digas.

David Harding explica: “Al decidir cómo actuar, importa mucho lo que creemos. Si creemos que el piso está a punto de ceder, debemos movernos; si creemos que va a oscurecer, debemos asegurarnos y prepararnos para dormir. Las acciones bien juzgadas generalmente deben ser congruentes con nuestro propio interés general, interpretado a largo plazo y en nuestras familias y redes sociales. Si nuestras acciones no se basan en una buena comprensión e interpretación de la realidad, aunque las juzguemos en nuestro propio interés, es posible que no lo sean”.

Si su creencia es que nadie le agrada y eso hará que renuncie a un trabajo que de otro modo le gustaría, es posible que esta creencia no sea lo mejor para usted. Si su creencia de que no le gusta a la gente proviene de un lugar de creencias limitantes, suposiciones o baja autoestima, es hora de hacerse estas preguntas desafiantes para llegar a la raíz del problema.

“Cree lo que quieras, pero no creas todo lo que lees sin cuestionarlo”.  —Paulina Baynes

Preguntas de sondeo

Las preguntas de sondeo lo ayudarán a profundizar aún más en el núcleo de su sistema de creencias. Estas preguntas combaten cosas como suposiciones, juicios y generalizaciones. Como personas, asumimos muchas cosas como:

  • El estado interno de otras personas.
  • Suponiendo causa
  • Suponiendo equivalencia
  • Suponiendo necesidad
  • Suponiendo posibilidad
  • Asumiendo la comparación

No somos lectores de mentes y cada vez que dices cosas como “No les gusto”, pregúntate cómo sabes que eso es cierto. Asumiendo que la causa sucede cuando colocamos la causa fuera de nosotros mismos. Si dices algo como “Mi mamá me enoja mucho”, la pregunta de sondeo que debes hacer es “¿Cómo me enoja su comportamiento?”.

A veces, las respuestas a estas preguntas pueden llevarlo a suponer una equivalencia. Podrías decir: “Mi mamá me grita todo el tiempo, por lo tanto, no se preocupa por mí”. Pregúntese si ha habido un momento en el que le gritó a alguien que le importaba. La respuesta a eso es probablemente sí, entonces, ¿cómo es que sus gritos significan que no le importa?

La necesidad, la posibilidad y la comparación son algunas suposiciones comunes que hacemos en nuestra vida diaria. Podrías decir cosas como “Necesito un trabajo”, pero ¿te has preguntado qué pasaría si no lo hicieras? Si nos decimos a nosotros mismos cosas como “No puedo perder peso”, varias preguntas de sondeo pueden ayudarnos a aprender más. ¿Qué te está deteniendo? ¿Qué pasaría si perdieras peso?

Las personas también hacen comparaciones sin decir con qué lo están comparando. Suponiendo que las declaraciones de comparación incluyan uno como “Eso es caro” o “Eso es difícil”. Claro, ir a la escuela podría ser un desafío que se consideraría difícil, pero ¿comparado con qué? Trabajar en un trabajo que no te paga lo suficiente, no te satisface y tiene un horario horrible también es difícil. Puede elegir su difícil y hacer preguntas de sondeo le ayudará a decidir.

“Nunca cuestiones los motivos de otro hombre. Su sabiduría, sí, pero no sus motivos. – Dwight D. Eisenhower

Hacerse estos cinco tipos de preguntas es un desafío, pero no es más difícil que vivir la vida con un conjunto de creencias limitantes y pensamientos negativos. Puede hacer parte de este trabajo por su cuenta, pero un terapeuta o un entrenador de vida puede ayudarlo a guiarlo a través de este viaje de autodescubrimiento. Te debes la oportunidad de reconfigurar algunas cosas que la vida le ha enseñado a tu cerebro.

¿Cuál fue la pregunta más difícil que te hiciste? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.