5 mejores curas para la soledad | Poder diario

Norman Cousins, un periodista estadounidense, dijo una vez: “La búsqueda eterna del ser humano individual es hacer añicos su soledad”. Esta declaración crea una respuesta visceral si has sufrido de soledad.

La soledad es una emoción compleja porque es específica del individuo y no tiene una única causa raíz. Tampoco existe una panacea universal para la soledad, lo que la hace difícil de tratar.

Entonces, ¿qué puedes hacer cuando te sientes solo? Este artículo te ayudará a darte algunos consejos, pero primero, es importante entender qué es la soledad (y qué no es).

Según Heidi Grant Halvorson, Ph.D., “la soledad no es lo mismo que ser una persona reservada o ‘solitaria’, porque algunos de nosotros necesitamos y disfrutamos mucho tiempo para nosotros mismos. La soledad, en cambio, se refiere a la diferencia entre la cantidad de contacto social e intimidad que tienes y la cantidad que deseas. Se trata de sentirse aislado, como un paria”.

Esa distancia entre el contacto social y la intimidad que tienes actualmente, y cuánto anhelas puede hacer mucho más que hacerte sentir solo. También puede tener efectos dañinos en su salud mental y física.

Oliver Hämmig enumera algunos efectos negativos que pueden ocurrirle a las personas cuando se sienten solas en su artículo, “Riesgos para la salud asociados con el aislamiento social en general y en la juventud, la mediana edad y la vejez”. Una persona que sufre de soledad puede tener disminución de la memoria y la capacidad de aprendizaje, aumento de los niveles de estrés, malas tendencias a la toma de decisiones y depresión y pensamientos suicidas. Físicamente, sufren de funciones cerebrales alteradas, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares e incluso una progresión más rápida de la enfermedad de Alzheimer.

Estos cinco consejos pueden brindarte una manera de combatir la soledad y vivir tu vida al máximo.

1. Obtenga Terapia Cognitivo-Conductual de un profesional

Dado que no hay una sola causa para la soledad, tampoco existe una técnica terapéutica única para todos. Sin embargo, si su soledad proviene de la ansiedad social, entonces un terapeuta lo ayudará a trabajar en técnicas de respiración y tácticas calmantes que puede usar y que lo ayudarán a navegar los entornos sociales con mayor facilidad.

Si sus razones para sentirse solo se derivan del miedo causado por un trauma, entonces su terapeuta lo ayudará a lidiar con los efectos precognitivos de la coincidencia de patrones y la resolución del trauma. El miedo puede hacer que estemos en modo de huida o de lucha, y estos estados emocionales elevados pueden dificultar el manejo de otras emociones.

Es lo opuesto a la calma, que nos saca de un estado de todo o nada y nos permite usar la lógica. Una declaración como “Nadie quiere pasar tiempo conmigo”, que es mi pensamiento personal causado por el trauma, es absoluta y realmente puede crear una red de pensamientos desadaptativos que un terapeuta puede ayudarlo a desentrañar.

“Si profundizas más y más en tu propio corazón, vivirás en un mundo con menos miedo, aislamiento y soledad”. —Sharon Salzberg

2. Fomenta las relaciones con las personas que ya están en tu vida

Puedes estar en una habitación llena de gente y aun así sentirte solo. Se trata de la calidad de las relaciones y de aumentar el nivel de intimidad con las personas del entorno que reducen el sentimiento de soledad. También puede sentirse solo dentro de una relación romántica comprometida si falta intimidad. Entonces, en lugar de preocuparte por conocer gente nueva, gasta esa energía en las relaciones que tienes actualmente y crea más intimidad.

Aquí hay algunas maneras excelentes de construir intimidad dentro de sus amistades:

  • Habla y escucha más
  • Hacer cosas juntos que generen confianza
  • Abordar un proyecto juntos
  • ser un amigo constante

Todas esas también son sugerencias brillantes para sus relaciones románticas, pero también querrá aumentar su nivel de intimidad física y emocional. Esto se puede hacer por:

  • Compartiendo tus pensamientos y secretos
  • Practica la empatía
  • Tener relaciones sexuales regularmente (los expertos recomiendan al menos una vez a la semana)
  • Dale sabor a tu vida amorosa probando cosas nuevas en el dormitorio.

Sentirse solo en nuestras amistades y relaciones puede ser un sentimiento desalentador, pero puede usar esos sentimientos para motivarse a invertir más (o comunicar lo que necesita que haga la otra persona). Conversaciones como esa van a ser desafiantes, pero la mejora vale la pena.

Kristen Roman, Psy.D., nos recuerda que la soledad es un estado emocional que cumple una función para nosotros, al igual que todas las demás emociones. La función de la soledad puede ser aumentar la conciencia de la ausencia de los demás y motivarnos a cambiar esto. Si bien la emoción puede ser dolorosa, en última instancia, ayuda a motivarnos a socializar con otros y beneficiarnos de la conexión y los recursos compartidos.

“La amistad no necesita palabras, es soledad liberada de la angustia de la soledad”. — Dag Hammarskjold

3. Practique el diálogo interno positivo y use afirmaciones positivas

También podemos sentirnos solos en nuestra propia piel, incluso con relaciones sanas con los demás. La baja autoestima puede causar esto, y una forma sencilla de combatirlo es practicar el diálogo interno positivo y usar afirmaciones positivas. Mi terapeuta siempre me dice que nuestros cerebros solo pueden creer lo que les decimos.

Pregúntate ¿qué le estás diciendo a la tuya? ¿Dices cosas como “no le gusto a nadie” o “no puedo hacer eso” o cosas peores? Si te dices a ti mismo que eres feo o estúpido, tu cerebro lo creerá. Dígase a sí mismo que es capaz, que es hermoso, que es digno de amor o que es una buena persona. Cada vez que un pensamiento propio negativo se abre paso en tu interior, reemplázalo por uno positivo.

Kimberly Holland afirma (en un artículo revisado médicamente por Timothy J. Legg, Ph.D., CRNP), que “la investigación sugiere que las personas con un diálogo interno positivo pueden tener habilidades mentales que les permitan resolver problemas, pensar de manera diferente y ser más eficientes para hacer frente a las dificultades o desafíos”. Esas habilidades también te ayudarán a superar la soledad a medida que te reconectes contigo mismo y te conviertas en la mejor versión de ti mismo.

Hay muchas maneras de practicar las afirmaciones, como pegar notas adhesivas en el espejo todas las mañanas. Puede colocar uno cada mañana y dejarlo allí, releyendo los antiguos a medida que agrega nuevos. Al final del mes, el espejo estará lleno de mensajes que has estado leyendo repetidamente. ¡Podrías intentar escribir afirmaciones en un diario! Cualquiera que sea el método que elija, simplemente comience a decirle a su cerebro algunas cosas nuevas.

“En el núcleo más profundo de toda soledad hay un profundo y poderoso anhelo de unión con uno mismo perdido”. —Brendan Behan

4. Elimina el aburrimiento y encuentra un nuevo pasatiempo

También es posible que te sientas solo porque estás aburrido. Una de las mejores maneras de combatir la soledad es comenzar un nuevo pasatiempo. ¡Puede ser cualquier cosa! Observación de aves, música, escritura o una caja de suscripción donde resuelves un misterio. Podrías practicar un deporte o unirte a una liga de billar. Encuentre algo que despierte una parte de usted, ya sea que involucre a otras personas o no, y podrá hacer retroceder los sentimientos de soledad.

“La música era mi refugio. Podría arrastrarme por el espacio entre las notas y encogerme de espaldas a la soledad”. —Maya  Angelou

5. Vive una vida impulsada por un propósito

El aburrimiento no es lo único que puede manifestarse en sentimientos de soledad. Estar en el camino de vida equivocado es otra cosa que socava tu felicidad y te hace sentir solo. Ese sentimiento de desconexión, o la sensación de que todo siempre sale mal, podría ser un indicador de que vas por el camino equivocado.

¿Qué te trae más alegría? ¿Qué parte de tu trabajo disfrutas más? ¿Estás haciendo lo que soñaste que harías? Hacerse estas preguntas puede ser difícil, pero mire realmente su vida. Pasé años trabajando en el mundo corporativo y sin fines de lucro, obtuve una maestría en liderazgo y la única parte de cualquier trabajo que tenía que me gustaba era ayudar a las personas. El resto me volvió loco.

Hace dos años, comencé un viaje de autodescubrimiento que incluía caminar alrededor de un lago cerca de mi casa. Iría todos los días sin importar a qué hora pudiera ir, el clima o el cansancio. No me llevó más de unos meses darme cuenta de que había dejado de lado mi sueño de ser escritor hace décadas.

Comencé uniéndome a un grupo mensual de escritores, publicando en Medium, y luego me abrí camino hacia los clientes. Dejé mi trabajo hace ocho meses para escribir a tiempo completo. Cuando comencé a caminar alrededor de ese lago, lloraba todo el tiempo. Me sentí tan solo y perdido, pero me encontré en el camino y le di un propósito a mi vida. Entonces, ¿qué debes hacer hoy? ¡Cualquier cosa que te dé un sentido de propósito!

“¿Qué deben hacer los jóvenes con su vida hoy? Muchas cosas, obviamente. Pero lo más atrevido es crear comunidades estables en las que se pueda curar la terrible enfermedad de la soledad”. – Kurt Vonnegut

La soledad es algo con lo que nos podemos relacionar, y todos la hemos sentido en un momento u otro. Espero que estos consejos te ayuden a combatir tu soledad y convertirla en motivación. Si tiene algún consejo para agregar, compártalo en la sección de comentarios a continuación. Si necesita alguien con quien hablar, no tenga miedo de comunicarse con un terapeuta o un amigo de confianza.