¿Has visto ese acertijo que dice: ‘Son las 3 am y alguien está llamando a tu puerta (qué grosero)? Son tus padres y quieren desayunar. Tienes mermelada, miel, pan, vino y queso. ¿Qué abres primero?
¡Para lograr cualquier cosa, primero tienes que abrir los ojos y levantarte de la cama! La mayoría de nosotros comenzamos nuestros días de esa manera, abriendo los ojos. Pero después de eso, las rutinas matutinas varían. Hay algunas formas fabulosas de comenzar bien el día, y luego están estos cinco hábitos matutinos que debes evitar si quieres tener el mejor día posible.
Algunos de estos hábitos, como presionar el botón de repetición, tomar café y alimentos azucarados y tomar una ducha caliente, reemplazar las funciones corporales. Mirar su teléfono a primera hora de la mañana y permanecer acurrucado en posición fetal también puede afectar su salud y bienestar mental. Mantenerse alejado de estos hábitos asegurará que su día comience con el pie derecho.
Resista la tentación de presionar el botón de repetición
Estás descansando en paz, probablemente en medio de la mejor parte de un sueño, cuando de repente este ruido desagradable interrumpe tus pensamientos. La temida alarma. Ahora bien, hay dos tipos de personas: las que se despiertan momentos antes de que suene la alarma y la apagan, y las que le dan al botón de repetición.
Si eres un dormitorio, entonces no estás solo. Según una encuesta de USA Today, más de un tercio de los adultos estadounidenses pulsan el botón de repetición cada mañana un promedio de tres veces. Mi esposo hace esto todo el tiempo y me vuelve loca. A lo sumo, obtengas otros 9 minutos de sueño. ¿Qué vas a hacer realmente con eso? No mucho, y te está haciendo más mal que bien.
La razón por la que estás teniendo un sueño tan bueno justo cuando suena la alarma es porque estás en el sueño REM. Si te levantaras de la cama, la parte REM del ciclo del sueño terminaría. Esos míseros nueve minutos te devuelven directamente a REM sin lograr primero un sueño ligero y profundo. Esto te hace sentir aturdido y tal vez incluso confundido. Entonces, para comenzar bien el día, resista la tentación de presionar el botón de repetición y pruebe estas cosas en su lugar:
- Ve a la cama un poco antes. El adulto promedio necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche, por lo que, según la hora a la que programes la alarma, es posible que debas acostarte un poco más temprano.
- Ponga el reloj 15 minutos más tarde. Si no quieres acostarte más temprano, programa el reloj para 15 minutos más tarde y levántate cuando suene. Si presiona el botón de repetición todos los días, entonces no necesita estos 15 minutos para preparar, de todos modos.
- Haz que tu dormitorio sea lo más cómodo posible. Invierte en un buen colchón que satisfaga tus necesidades. Mantenga el dormitorio oscuro, limpio, fresco y silencioso.
No revisa tu teléfono a primera hora de la mañana
¿Llevas tu teléfono contigo a tu habitación por la noche? Traté de decirle a mi adolescente que lo dejara afuera en la sala de estar y su respuesta fue: “No puedo, mi despertador está encendido”. Finalmente consiguió un reloj real, porque no pudo dejar de mirar su teléfono hasta que se durmió con él en la cara, literalmente. Sin embargo, dormir con tu teléfono no es el único problema. También debes resistir la tentación de mirarlo a primera hora de la mañana.
Lucho con este habito. La llamada de mis notificaciones de Facebook, correos electrónicos nocturnos y notificaciones de aplicaciones es fuerte. Sin embargo, ¿es realmente un hábito tan desagradable? Los expertos coinciden en que mirar su teléfono puede estresarlo y abrumarlo más debido a toda la información recopilada. Esta avalancha de información puede hacernos sentir mal. Este sentimiento a primera hora de la mañana hace que sea más difícil priorizar las tareas, enfocar y cumplir sus objetivos.
También termino perdiendo un montón de tiempo. Comienza como desplazamiento de Facebook, pero luego también necesito revisar Twitter e Instagram. Después de eso, paso a mi correo electrónico, cuentas bancarias y sitios web para los que escribo. Luego me dejo atrapar por mi aplicación de lectura de novelas, con la esperanza de que uno de los autores haya actualizado los muchos libros que estoy leyendo al mismo tiempo. Antes de darme cuenta, ha pasado una hora. Podría haber usado esa hora para hacer mi sesión de yoga a primera hora de la mañana, lo cual es mejor para ti que un entrenamiento nocturno. Voy a ser mejor y dejaré mi teléfono fuera del dormitorio.
Deja de quedarte acurrucado bajo tus sabanas
Ahora que el despertador ha dejado de sonar y ha colgado el teléfono, es hora de salir del capullo de mantas. En esas mañanas de invierno cuando las temperaturas están bajo cero, es muy tentador quedarse acurrucado bajo las mantas.
Sin embargo, quedarse acurrucado en una bolita calentita no es la mejor opción. Existe evidencia de que las personas que se despiertan en posición fetal se sienten más estresadas que aquellas que se despiertan con los brazos estirados en forma de V.
Cuando dormimos, nuestros discos espinales absorben líquido y se expanden como parte de un proceso de rehidratación natural. Aunque este proceso es una parte normal de nuestras funciones corporales, limita el movimiento de las vértebras. Esto hace que se pongan rígidos.
Tome algunas respiraciones profundas cuando se despierte por primera vez y luego estire suavemente los brazos hacia arriba y hacia afuera. Luego agregue las piernas y ocupe la mayor parte posible de la cama. Estirar primero ayuda a aumentar la flexibilidad, aliviar la tensión y aumentar la circulación.
Sáltate la ducha de vapor
El agua tibia se siente bien en las articulaciones rígidas y los músculos tensos, entonces, ¿qué tiene de malo una buena ducha tibia? Claramente, parte de mi resistencia a levantarme por la mañana tiene que ver con el frío… No es tanto que una ducha caliente sea mala, pero el calor dispara tu sistema nervioso para decirle a tus músculos que se relajen, y para tu ritmo cardíaco. para reducir la velocidad. Esto no te hará sentir despierto o descansado, de hecho, te dará sueño.
Gire el mando de la ducha un poco más hacia la posición “fría” y se quedará lleno de energía y vigorizado. Si eso no es algo que quieras hacer, trata de tomar una buena ducha caliente por la noche antes de acostarte en lugar de una ducha por la mañana. Puedes usar ese tiempo extra en la mañana para hacer la cama o hacer un poco de meditación, los cuales harán que tu día comience bien.
Deje el cafe y los alimentos dulces para el desayuno en paz
¡Lo más importante que debes poner en tu cuerpo al despertar es agua! Su cuerpo ha pasado de 7 a 8 horas sin líquidos y el café no es la mejor opción. La cafeína y la naturaleza diurética del café empeoran la deshidratación. La deshidratación está relacionada con la disminución del rendimiento mental, por lo que beber agua a primera hora te ayudará a completar las tareas diarias.
El desayuno es importante para la mayoría de las personas, aunque no a todos les va bien comer a primera hora de la mañana. Los alimentos populares para el desayuno, como los waffles, las tostadas francesas, los panqueques y los bagels, tienen un sabor delicioso, pero todos esos carbohidratos y azúcar pueden provocar un gran colapso justo antes del almuerzo. Un desayuno de huevos, tortillas, yogur griego, requesón o batidos frescos con proteína en polvo te serviría mucho mejor.
Según Aubree Hawley, tomar proteínas por la mañana “ha demostrado que beneficia la salud muscular y apoya la pérdida de peso al aumentar la masa muscular, el gasto de energía (calorías quemadas), las hormonas de la saciedad, la regulación de la glucosa y al disminuir el deseo de comer bocadillos por la noche. . También se ha demostrado que los desayunos ricos en proteínas mejoran la respuesta del cuerpo a un alimento rico en carbohidratos hasta 4 horas después del desayuno”.
¿Listo para empezar bien el día?
Todas estas son cosas simples que pueden tener un impacto significativo en su día. Comenzar la mañana con sueño, mal humor y lento no es lo que queremos. Nadie dice que de repente tienes que convertirte en una persona alegre por la mañana, pero abandonar estos hábitos te ayudará a mantenerte alerta y concentrado durante todo el día. Ser productivo, creativo y dar lo mejor de ti durante el día es algo que todos podemos lograr.
Así que acuéstate un poco más temprano esta noche y duerme bien. Frote el sueño de sus ojos, estírese y tome un poco de agua. Por mucho que me queje de las mañanas a veces, es importante recordar que despertarse es una bendición y algo por lo que debemos estar agradecidos. Ese sentido de gratitud es una de las mejores maneras de empezar bien el día.
